Как выиграть забег

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Шаги

Дополнительные статьи

Участвуете в забеге? Волнуетесь? Боитесь проиграть? Прочтите эту статью.

Шаги

Загрузить PDF

1. 
   1
   Накануне забега разогрейтесь. Упорно тренируйтесь каждый день, увеличивая нагрузку на мышцы до легкого болезненного ощущения. В день накануне забега немного потренируйтесь и дайте мышцам отдых.
2. 
   2
   Выберите наилучшую позицию для старта. Как только судья скажет «внимание», наберите в легкие воздух. Это поможет вам дольше сохранить спринтерскую скорость. Во время марафона вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот, так вы сможете выдержать бег на длинной дистации.
3. 
   3
   Стартуйте уверенно. Если вы будете нервничать, то не сможете занять хорошую позицию.
4. 
   4
   Размахивайте руками. Чем чаще, тем лучше. Ноги тогда тоже побегут быстрее.
5. 
   5
   Не развивайте спринтерскую скорость в начале марафона. Это лишняя трата энергии, которая просто лишит вас сил. Развивайте высокую скорость пару секунд, чтобы занять выгодную позицию, затем перейдите на бег трусцой, чтобы не устать и не бежать на последнем издыхании, увеличивайте скорость лишь тогда, когда нужно захватить удачную позицию.
6. 
   6
   Проявляйте скромность. Если вы будете гордиться собой и считать, что у вас легко все получится, вы рискуете оказаться не в лучшем положении. Будьте уверенны в себе и повторяйте: «Я могу это сделать». Но не впадайте в «ложную скромность» и не убеждайте себя в том, что вы ужасно бегаете; так вы покажете результат хуже, чем тот, на который вы действительно способны.
7. 
   7
   Не отвлекайтесь, иначе собьетесь с ритма. Не пугайтесь выстрела, если для старта используется пистолет.
8. 
   8
   Если вы участвуете в забеге по стадиону, старайтесь придерживаться дорожки ближе к центру, поскольку в этом случае забег займет у вас меньше времени.
9. 
   9
   Если хочется, глотните перед забегом энергетического напитка или съешьте шоколад. Это придаст вам дополнительных сил, но ни в коем случае не делайте этого во время марафона!
10. 
    10
    На долгой дистанции руки должны быть расслаблены. Сжимая кулаки, вы будете напрягать мышцы и бежать станет тяжелее. Если во время марафона устанете, переходите на спортивную ходьбу с активным махом рук.
    Реклама

Советы

• Никогда не держитесь во время забега друзей просто ради дружбы. Не снижайте скорость, чтобы бежать рядом с другом ради того, чтобы остаться с ним друзьями. Бегите со своей собственной скоростью, и настоящий друг лишь порадуется вашему выигрышу.
• Держите руки в расслабленном положении, напрягая мышцы, вы спровоцируете напряжение в груди.
• Подбедители никогда не сдаются, те, кто сдается, никогда не побеждают.
• Ставьте себе целью обогнать одного человека – того, кто бежит прямо перед вами. Следуя этому принципу, вы имеете шанс оказаться впереди всех. Бегите с комфортной для себя скоростью, разгоняйтесь на обгоне.
• Даже если устанете, продолжайте бежать. Просто думайте о том, что каждый самый маленький шаг приближает вас к финишу!
• Всегда разогревайте мышцы, чтобы не повредить связки.
• Накануне забега позаботьтесь о хорошем эмоциональном состоянии, поскольку эмоциональное здоровье напрямую связано с физическим состоянием.
• Не сдавайтесь! Невозможно победить, сдавшись; бегуну требуется упорство и решимость. Учитесь тому, как действовать с решимостью и мотивировать самого себя. Если вы остановитесь или упадете, вставайте и продолжайте бег.
• Поддерживайте комфортный ритм бега.
• Тренируйтесь. Тренировки ведут к совершенству.
• Даже если проиграете, не расстраивайтесь.
• Старайтесь, чтобы ваши ноги как можно быстрее отрывались от земли, а шаг был максимально большим. Не отталкивайтесь слишком сильно ногами от земли, делайте это легко – это увеличит вашу скорость.
• Бегите соответственно своему состоянию. Замедляйтесь и ускоряйтесь в зависимости от своего самочувствия, перед самым финишем увеличьте скорость.
• Размахивайте руками и отталкивайтесь ногами!
• Соблюдайте спортивную этику, будьте дружелюбны к соперникам.
• Если вы готовитесь к спринтерскому забегу, по меньшей мере, за 2 месяца начните заниматься тяжелой атлетикой.
• Если вы знаете, что кто-то из ваших друзей бегает значительно медленнее вас, пригласите их тоже поучаствовать, тогда вы точно не придете к финишу последним.

Реклама

Предупреждения

• НЕ ДЕРЖИТЕ во рту воду, вы рискуете подавиться.
• Не участвуйте в соревнованиях, если у вас есть какая-либо травма, ваше состояние может ухудшиться.
• Это всего лишь забег. Вы не на Олимпиаде, не требуйте от себя слишком многого.
• Напитки с высоким содержанием кофеина, например, Редбул, могут оказать негативное воздействие на организм, особенно, если принять их в неподходящий момент.

Реклама

Что вам понадобится

• Пара кроссовок (необходима специальная беговая обувь)
• Немного уверенности
• Некоторая скромность, как до забега, так и после него.