Как выдержать пост

Во многих религиях предписан пост - воздержание от еды и питья в определенные дни, например пост в течение месяца Рамадан или в Йом-Киппур. Некоторые люди по разным причинам держат также добровольный пост. Неважно по какой причине вы хотите поститься, данная статья поможет вам выдержать пост.

Часть 1

Часть 1 из 3:

До начала поста

Загрузить PDF

Пейте больше воды. Желательно пить больше обычного, чтобы обеспечить организм достаточным количеством воды. Также сократите потребление соленых и сладких продуктов.
Такие напитки, как кофе, газированные и энергетические напитки, чаи содержат кофеин, который вызывает привыкание. Заранее откажитесь от кофеина, постарайтесь провести без него хотя бы один день и во время поста у вас не будет таких нежелательных симптомов, как головная боль.
Это гораздо сложнее, чем ограничение потребления кофеина. Если у вас возникли проблемы с отказом от сигарет, поговорите с врачом, чтобы найти какое-то решение.
С их помощью ваш организм запасется необходимой энергией, которая так необходима во время поста.
Приучите себя есть маленькими порциями, но перед началом поста вы можете поесть большую порцию, чтобы запастись питательными веществами. Примером питательной пищи является гранола, хлеб, яйца, макароны.
До начала поста поешьте досыта, но не переедайте, в противном случае вы быстро проголодаетесь. Ешьте птицу и другую пищу, богатую углеводами, пейте больше воды. Подойдут спортивные напитки с содержанием электролитов, которые тратятся во время поста. Однако не переборщите с их употреблением.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Во время поста

Загрузить PDF

Займитесь чем-нибудь (это может быть как религиозная, так и светская деятельность). В случае, если вы поститесь по религиозным причинам, посещайте религиозные мероприятия, встречайтесь с единомышленниками, делитесь опытом и знаниями. Старайтесь не смотреть телевизор, так вы постоянно будете думать о еде. Кроме того, желательно поспать днем.
Не участвуйте в активных спортивных мероприятиях, так вы быстро устанете и будете ощущать сильную жажду.
3
Какой бы ни была причина поста, лучше полежать и отдохнуть.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

После разговения

Загрузить PDF

Если после разговления вы посещаете групповую молитву (таравих, тахаджуд) возьмите с собой бутылку воды.
Как только наступит время разговения, старайтесь есть медленно, чтобы не перегрузить желудок. Если вы поститесь в течение долгого периода, например несколько дней, недель или месяцев, сначала попейте воды, после чего начните есть твердую пищу маленькими порциями, постепенно увеличивая количество еды до обычной нормы. Во время длительного периода воздержания от еды ваша пищеварительная система начинает привыкать к режиму экономии, поэтому надо медленно увеличивать порции и ни в коем случае не увеличивать порции сразу.
Подойдет как просто вода, так и спортивные напитки, которые восстановят потерянные электролиты.
Реклама

Советы

Если вы чувствуете слабость и не в состоянии продолжат пост, выпейте пару глотков воды и съешьте небольшую порцию еды, в зависимости от вашей религии. Если вы иудей, посоветуйтесь с авторитетным раввином относительно того, что вам делать если вы не можете поститься, в каком случае, согласно писанию, вам нельзя прерывать пост.
Не рекомендуется поститься более 24 часов подряд, это вредно для организма, если только нет на то определенных причин.

Предупреждения

Не следует поститься, если беременны или подозреваете беременность.
Жизнь важнее поста и многие религии это поддерживают. Если вы начали чувствовать слабость, дикий голод или жажду - ваши силы исчерпаны, попейте немного воды, поешьте что-нибудь и проконсультируйтесь с врачом.