Как выбраться из кризиса

Такая ситуация может случиться с любым из нас, прекрасное течение дел может внезапно зайти в непробиваемый тупик, порождающий ваши сомнения, фрустрацию и тоску. Когда вы находитесь в кризисе, будь он связан с вашей карьерой, спортом, обучением или личной жизнью, это в любом случае неприятно. В действительности можно ощутить себя потерянным и испытывать трудности в мотивации к любым действиям помимо самого ощущения стагнации. Однако само ваше чувство дискомфорта и неудовлетворенности подсказывает вам, что настало время пересмотреть направление своих действий и найти другой путь к лучшему будущему.

Большая составляющая доля выхода из кризисной ситуации состоит в прислушивании к себе и следовании своему внутреннему голосу (при условии, что вы ему верите). Тем не менее, данная статья своими рекомендациями поможет вам восстановить свои силы и позволит установить перед собой новые цели.

Шаги

Загрузить PDF

Если вы расстроены и перенапряжены, это только усугубит ваше состояние и даже может закрепить у вас ощущение пребывания в кризисе. Вы не можете изменить плохие привычки и насущную рутину своим ворчанием и обвинениями в адрес всего мира. Начните с расслабления, чтобы дать себе передышку от самокритичных мыслей и плохой тенденции фокусироваться не на тех вещах, которые действительно имеют значение. Расслабление включает в себя прекращение обдумывания беспокоящих вас мыслей в свободное время, во время занятий спортом, прогулок на природе или там, где вам нравится проводить время, сидя в кафе и созерцая окружающий мир, во время занятий йогой или пилатес, медитаций, во время спа-процедур в салоне, встреч с друзьями, общения с питомцами, визитов в художественную галерею или в музей, поездок выходного дня и т.д.
Создайте определенную дистанцию между собой и теми вещами, которые создают у вас чувство кризиса. Когда вы чувствуете, что все в вашей жизни безнадежно пробуксовывает на месте, и дела не идут так, как надо, неплохо будет взглянуть на все с точки зрения перспективы. В книге Вильяма Бриджеса Перемены: осознание смысла изменений в жизни (Transitions: Making Sense of Life's Changes) рекомендуется отстраниться от всего, уехав из дома и дав себе время на размышления без каких-либо отвлекающих факторов (телевизора, компьютера и даже книг); это отличный способ подзарядиться и проанализировать собственные ощущения. В отсутствие привычной обстановки и окружения вы будете предоставлены простому размышлению о своих чувствах, какими бы они ни были. Много времени не понадобится, лишь день или два вдали от всего могут пойти вам на пользу, при условии, что они будут восстановительными для вас, как домик в лесу или на берегу моря, поход в лес или в загородную территорию и все остальное, что может отвлечь вас от обычных дел и позволит вам "просто быть собой".
3
Подумайте о вещах, которые, вероятно, приводят вас к кризису. Слишком большое количество событий в вашей жизни может не только рассеивать ваше внимание, но и лишать вас возможность двигаться дальше, приводя вас к желанию рухнуть от изнеможения или замешательства. Зачастую наши попытки быть везде и делать все содержит семена нашей неудовлетворенности, в особенности, если то, что стимулирует нас, скорее работает на других, а не на нашем внутреннем (духовном) и коллективном самоощущении. Посмотрите на свою жизнь и задайте себе ряд вопросов:
- Не пытаюсь ли я делать слишком много?
- Не соревнуюсь ли я постоянно с другими людьми? Сравниваю ли я себя с другими, испытывая зависть или превосходство?
- Отдаю ли я себя другим или всегда слишком занят для этого? Есть ли у меня время для добровольной активности?
- Остались ли у меня значимые для меня ценности или их заменили ценности того места, где я работаю или люди, с которыми я провожу большую часть времени?
- Не забыл ли я свои мечты? Не оказался ли я заперт мечтой, которую уже перерос?
- Хорошее ли у меня состояние здоровья, или я себя подзапустил? Если так, то почему?
4
Найдите вдохновение. Составляющей кризиса является потеря смысла того, чем вы занимаетесь, или утрата чувства направления своего движения. У каждого человека внутри таится заветная мечта, ради которой можно стараться изо всех сил. Однако, бывают времена, когда неспособность что-то сделать, неправильные решения и перемена обстоятельств могут вызывать разочарование. Активно ищите источник восстановления внутреннего запала через вдохновение от успехов других людей, от их идей и слов. Например:
- Читайте блоги людей, которыми восхищаетесь и у которых учитесь.
- Разговаривайте с людьми из обыденной жизни, которые делают впечатляющие вас вещи, которые вас вдохновляют. Спросите у них о том, как они достигли своего текущего положения.
- Читайте книги про лидеров, героев, активистов и творческих людей, которые сотворили потрясающие вещи в вашем направлении деятельности или в жизни вообще. Это не обязательно должны быть известные люди, есть много простых успешных людей, лидеров и героев, чьи мудрые слова могут придать вам сил и воодушевления.
- Сфокусируйтесь на успешных историях других людей и перестаньте читать новости. Они всегда несут в себе негатив, а негатив не сможет поднять вам настроение!
5
Поставьте себе цель, которая для вас что-то значит, а затем доведите ее до совершенства. После ответа на вопрос, почему вы оказались в кризисном состоянии, у вас должно сложиться лучшее понимание о том, что вас переутомляет, чем вы пренебрегаете, что преувеличиваете. Разбейте на части то, чего пытаетесь достичь или сделать и определитесь с более простыми и конкретными целями, а еще лучше – с одной целью, которую хотите достичь в данный момент. Все остальное относится к периферии и должно быть отложено в сторону, если это не поможет в достижении вашей единственной цели.
- Запишите свою цель в блокнот и на самоклеящихся листочках бумаги, которые можно приклеить там, где вы будете постоянно их видеть и помнить о цели. С этого момента реализуйте свою цель, постоянно видя ее перед собой и напоминая себе о ней.
- Читайте как можно больше о путях установления, совершенствования и достижения цели. Также как и получение вдохновения от историй других людей об определении своего предназначения, опыт других людей в установлении целей поможет вам с приобретением энтузиазма и будет служить отличным напоминанием того, что каждый человек должен работать над своей целью, а не просто оставлять навсегда все как есть без изменений.
Поделитесь своей целью с другими. Чем больше людей будет знать вашу цель, тем больше вероятность, что вы не отвернетесь от нее. Когда другие люди осведомлены, они могут помочь вам более четко сформировать вашу цель и визуализировать ее. Можно даже сделать публичное заявление в сети, например, в Facebook, Twitter и т.п., чтобы "обязать себя" сделать что-то при невыполнении цели, например, пожертвовать деньги на благотворительность. ^{[1]XИсточник информации}
7
Если ваш кризис касается карьеры, рассмотрите варианты другого призвания. Всегда есть возможность попробовать себя в другой области, чтобы понять, не лучше ли она для вас. Это может быть идеальным вариантом перехода от уже послужившей вам карьеры, которая к текущему моменту утратила свою пользу, к чему-то новому, потрясающему с «незатуманенным взором новичка», который рождает у вас креатив и выпускает на волю инстинкты познания.
- Новые варианты своего призвания можно поискать в интернете через сайты вакансий.
- Другой способ апробирования новой работы – это поиск подработки (помимо имеющейся работы) на волонтерских началах на новом месте в течение 1-3 месяцев. Будьте открыты, объясните, что вы пытаетесь определиться; вы будете удивлены, сколько работодателей будут рады пойти навстречу вашему энтузиазму, а у вас впоследствии может появиться новая работа.
Если вы все время работали или учились без развлечений, то ваша жизнь стала местами достаточно скучной. Однако, веселье и восторг важны для вашей жизни. Не относитесь ли вы с пренебрежением к несвязанным с работой вещам, таким как ничего неделание, встречи с друзьями, чтение по своему собственному желанию, а не из-за обязанности, к объятиям, к подбадриванию друзей, чтобы вывести их из грусти, к посещению кино, шоу, тематических парков, к поездкам, путешествиям, к обновлению оформления своего интерьера, к запускам воздушного змея. Если нет, то данный список идей должен помочь вам, думайте как ребенок о развлечениях, ищите их и погружайтесь в них с головой.
9
Позаботьтесь о здоровье. Если вы упустили свою форму, неправильно питались и набрали вес, кризис просто подчеркнет факт не очень хорошего состояния здоровья. Выход из кризиса зачастую может быть осуществлен посредством фокусировки на улучшении питания и введении физических упражнений в ежедневное расписание, что не только приятно, но и дает вам пространство для размышлений, растяжки и подталкивания себя. Коллективные занятия или занятия на свежем воздухе на глазах других людей помимо улучшения физической формы являются отличным способом ощущения коллективного духа. Если вы не знаете, с чего начать, то неплохо обратиться к врачу или диетологу, также существует множество книг по физическим упражнениям, диетам, улучшению питания, поэтому в ближайшей библиотеке или в книжном магазине обязательно найдется парочка подходящих для вас книжек.
- Данная статья не рассказывает о том, чем и как питаться, как упражняться, но все должны понимать, что употребление здоровой полноценной пищи и регулярная физическая нагрузка улучшают настроение, форму и чувство благополучия. Каждая из перечисленных выгод в отдельности уже способна вытащить вас из кризиса.
10
Подрядите друзей и членов семьи помочь вам на пути перемен. Речь идет о том, чтобы рассказать всем и вся о своей цели, найти тех людей, которые пройдут с вами огонь и воду, людей, которые будут подсказывать вам направление и вести вас, даже тех людей, которые откроют перед вами новые двери. Не время стесняться. Стряхните пыль со своих навыков социального общения и погрузитесь в него. Задавайте людям много вопросов о том, как они изменили свою жизнь, как продвинулись, заимствуйте идеи, чтобы помочь себе переменить свою жизнь и пойти путем прогресса к следующему этапу.
- Часто встречайтесь со своей командой поддержки. Будет мало проку, если полагаться на редкие электронные письма и встречаться раз в год в баре. Ваша команда поддержки должна состоять из людей, которых вы регулярно видите и без труда можете с ними связаться, когда вам необходим совет и плечо для поддержки. Конечно, не следует становиться обузой для людей, но выбирайте тех, чья собственная стойкость высока, кто может уделить время на то, чтобы помочь вам выбраться из кризиса.
- Сообщества и форумы в интернете могут оказать огромную помощь. Есть сообщества практически в любых сферах, там делятся советами, идеями, опытом и даже историями взлетов и падений, что может дать вам как заряд энергии, так и необходимую подотчетность для дальнейшего движения.
- Комбинируйте источники поддержки: никто не может запретить вам иметь поддержку, как в сети, так и в реальной жизни! Это может быть особенно полезно, если вы склонны испытывать приступы волнения по утрам. Вместо того чтобы будить кого-то из домашних, вы можете просто зайти в любое время в интернет, чтобы получить там совет или просто поболтать в зависимости от того, что вам необходимо.
11
Ожидайте взлетов и падений на пути выхода из кризиса. Даже со всей возможной степенью благосклонности мира, величайшей поддержкой и четким чувством цели у вас будут дни сомнений и внутренних переживаний. Например, если вы находитесь в кризисе из-за того, что ненавидите свою работу, ставите себе целью найти новую работу, где сможете проявить свои таланты, где вас не будут недооценивать. Об этом вы рассказали своему партнеру, лучшим реальным друзьям и онлайн сотоварищам, также ищущим работу. Вы прочли воодушевляющие книги о смене карьеры и связанных с этим трудностях, а также о потенциальных выгодах. Вы воодушевлены. Но затем наступает день, когда ваш текущий начальник проявляет по отношению к вам особый негатив, клиенты вами недовольны, а еще вы потеряли важную флешку с рабочими документами. Очень легко откатиться назад в кризис и начать думать, что ничего никогда не изменится при наличии такой плотины негатива перед вами. Тем не менее, следует заметить себе, что негативные события временны, очень вероятно, что вы их видите в худшем свете, чем они есть на самом деле, и при условии, что вы не потеряете свою цель из виду, они очень скоро закончатся. Терпение ваш союзник, как сказал Арнольд Гласоу: "Цыпленок получается при высиживании яйца, а не его раскалывании." Примите то, что нормально испытывать сомнения на своем пути, но при этом необходимо не терять направление движения, и вы доберетесь до цели. Между делом практикуйте благодарственное отношение к хорошим вещам вашей повседневной жизни; видение цели является лишь составляющим элементом, сам ваш путь также следует ценить, он помогает вам больше узнать о себе и других людях.
- Если вы ни в чем не испытываете сомнений, вы, вероятно, слишком самоуверенны, что является противоположной скользкой дорожкой. Простая постановка цели и вера в нее не означает, что она будет достигнута без каких-либо усилий. Используйте негативные напоминания в качестве стимула своей активности по выхождению из кризиса, вместо того, чтобы скатывать назад к текущему положению дел.
- По аналогии с приливом, ваша мотивация будет возвращаться. Думайте о своем пути, как о приливах и отливах с постоянно возвращающейся на твердую почву мотивацией и периодическими ее спадами, пока окончательно не достигните цели.
Даже одну единственную цель можно разбить на мелкие этапы, по прохождении которых следует поощрять свое упорство. Например, вы хотите пробегать марафонские дистанции, но в настоящее время у вас едва получится сбегать до магазина за углом. Вы устанавливаете план и работаете по нему. Бег до магазина за углом без передышки может быть вашим первым этапом, после которого можно наградить себя прогулкой по пляжу или низкокалорийным мороженым, либо просмотром любимого фильма или музыкального трека и т.д. Лучше использовать мелкие, но значимые поощрения. Последним поощрением является само достижение поставленной цели и полное исчезновение ощущения кризиса.
Реклама

Советы

Оставайтесь сфокусированными на конечном результате, когда начинаете думать, что ваше кризисное положение никогда не закончится. Всегда держите в уме свою цель и напоминайте себе, что все сейчас происходящее идет во благо достижения вашей цели.
Посвятите себя культуре. Попробуйте музицировать, рисовать, сочинять, проявлять любую творческую активность, которая может пополнить значимые свершения в вашей жизни. Или заведите новую привычку посещать музеи и бесплатные концерты. В любом случае увлечение культурой из-за ее сложности и креативности может помочь вам обдумать причины кризиса без непосредственного фокусирования прямо на них.
Постепенные перемены являются отличным способом преодоления подавленности от крупных перемен, необходимых для выхода из кризиса. Например, вы хотите улучшить свои умения в бейсболе, для начала практикуйтесь с выполнением нескольких бросков и подкруток, постепенно увеличивайте время тренировок с пяти минут до десяти, затем до 15, 20 и 30, пока не сможете существенно улучшить свою игру.
Старайтесь думать о хорошем.
Не прекращайте читать воодушевляющие книги, блоги, сайты, поэмы, романы, выдержки и т.д. Они служат подпиткой вашей веры в способность выбраться из кризиса и достичь установленной цели. Помните, что другие сделали это, значит, получится и у вас.

Предупреждения

Большинство предложенных решений в данной статье требует наличия определенных ресурсов: отпуска, выходных, одиночества, правильного питания, опора на поддержку – все это требует времени и некоторого количества денег. Если вы в кризисе из-за внешних факторов, таких как финансовые проблемы или безработица, которые давят на вас морально, не стоит впадать в дальнейшую депрессию после прочтения данной статьи. Вместо этого поищите вещи, которые можно делать бесплатно, вы можете получить помощь и вашей непосредственной ситуации. Продолжительный кризис, такой как длительная безработица, создает проблемы уменьшения получаемых заработков даже от когда-то хорошей работы. Найдите способы самопоощрения за старания по поиску путей выхода из ситуации, пусть даже это будет чтение библиотечной книги в течение часа или посещение бесплатного концерта. Спланируйте эти поощрения на тех вещах, которые действительно приносят вам удовольствие. Попробуйте делать, по крайней мере, по одной вещи в день, которая будет заслуживать небольшого поощрения.
Если вы испытываете тоску более чем в течение двух недель, обратитесь к врачу. Вы можете страдать от чего-то более серьезного, чем простое ощущения кризиса, вам необходимо описать свои чувства тому, кто сможет помочь вам медицинскими или профессиональными методами.
Вам захотелось бросить все ваши усилия вырваться из кризиса? В таком случае напишите электронное сообщение, позвоните или отправьте SMS своей группе поддержки, чтобы сообщить об этом. Например, если вы собираетесь прекратить свою диету и съесть целый шоколадный торт, бегите к телефону, компьютеру и первым делом связывайтесь с друзьями из поддержки, молите о помощи! Само это действие уже отвлечет вас, а оказанная вам поддержка будет идти по цене золота.
Легко думать негативно. Не стоит идти легкой дорожкой, продолжайте обязывать себя двигаться в позитивном русле мыслей, пока они не заполнят ваш разум и не выкинут весь негатив. Негативный внутренний голос является источником кризиса, и его искоренение абсолютно всегда является ключом к выходу. Напоминайте себе: "Я могу это сделать!"

Что вам понадобится

Блокнот (не обязательно, но полезно, чтобы записывать чувства и слова благодарности)
Спортивный инвентарь
Полноценная пища
Средства, помогающие в достижении цели, такие как самоклеющиеся листочки бумаги, доска для заметок и т.д.