Как быть счастливым в несчастливом браке

Люди остаются в несчастливых браках по многим причинам. Если вы относитесь к числу таких людей, вам может казаться, что счастливым вы никогда не будете. Тем не менее, вы можете найти собственный путь к счастью, даже в плохой ситуации, практикуя привычки, которые ведут к счастью. Кроме того, можно работать над своим браком, чтобы стать счастливыми вместе.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Учитесь быть счастливым

Загрузить PDF

1
Найдите то, за что можете быть благодарны. Быть благодарным не всегда просто, особенно когда вы находитесь в плохих отношениях. Тем не менее, как раз благодарность поможет вам справиться с плохими отношениями, и может привести к тому, что вы почувствуете себя счастливым.^{[1]XНадежный источникGreater Good MagazineПерейти к источнику}
- Каждый день уделяйте время тому, чтобы отметить, за что вы благодарны. Постарайтесь каждый день записывать в дневник несколько вещей, за которые вы благодарны. Для этой цели можно также использовать посты в социальных сетях. Как правило, даже в плохой ситуации можно найти то, за что вы будете благодарны.
- Например, вам может не нравиться то, как к вам относится партнер в ваших отношениях, но вы можете быть благодарны за финансовую стабильность в вашей жизни. С другой стороны, вы можете быть благодарны за то, что ваш партнер все же является хорошим родителем для ваших детей.
2
Погрузитесь в поток. Потоковое состояние – это когда вы с головой погружаетесь в какой-то опыт, когда вы полностью поглощены тем, что делаете. Если вы рисуете, пишете или просто бегаете, возможно, вы уже понимаете, что это за опыт. Это тот момент, когда весь остальной мир перестает существовать, и вы просто живете или наслаждаетесь тем, что делаете. Исследования показали, что чем больше у вас моментов потокового состояния, тем счастливее вы в целом.^{[2]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
- Выберите занятие, которое будет для вас немного сложным, но все же хорошо знакомым, чтобы вы могли полностью потеряться в нем. Например, если вам нравится рисовать пейзажи, то можете попробовать нарисовать что-то другое, например, портрет или натюрморт.
3
Прекратите ссориться по одному и тому же поводу. Если вы находите, что всегда ссоритесь по одному и тому же поводу, возможно, пришло время отложить эту тему в сторону. Вам нужно принять решение, что вы не будете обсуждать этот вопрос, потому что вы не можете согласовать его или найти компромисс, который подойдет вам обоим.^{[3]XИсточник информации}
- Например, если вы склонны ссориться по политическим вопросам, возможно, стоит внести политику в список запрещенных тем. А если вы часто ссоритесь по поводу того, какой фильм будете смотреть в пятничный вечер, то, возможно, стоит договориться выбирать фильм по очереди.
4
Развивайте свои собственные интересы. Если ваш брак не такой, каким вам хотелось бы его видеть, возможно, пришло время постараться найти удовлетворение вне брака, и речь сейчас не о романе на стороне. Наличие собственных хобби и интересов поможет вам оставаться независимым, позволит почувствовать себя счастливым и взаимодействовать с миром. На самом деле, развитие собственных интересов полезно, даже если у вас замечательный брак.^{[4]XИсточник информации}
- Попробуйте исследовать свои интересы в библиотеке, вступить в местный клуб хобби, сходить на уроки кулинарии или записаться на какие-то занятия в местном общественном центре.
5
Попробуйте заняться волонтерством. Чувство цели и хорошие социальные связи с другими людьми – это еще один замечательный способ почувствовать себя счастливым.^{[5]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Поскольку волонтерство подарит вам чувство цели в жизни и позволит пообщаться с единомышленниками, оно может помочь вам почувствовать себя более счастливым.
- Попробуйте найти организацию, в работу которой вы хотели бы внести свой вклад. Можно, например, подать заявку на волонтерскую работу в приюте для животных или в благотворительном продовольственном фонде. Можете даже спросить своего партнера, не хочет ли он заняться волонтерством вместе с вами, это может стать хорошим занятием для укрепления отношений между вами.
6
Развивайте свою социальную жизнь. Многие исследования показывают, что отношения – это ключ к счастью.^{[6]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вы несчастны в своих основных отношениях, возможно, вы просто не видите, как изменить свою ситуацию. Но ваш супруг не должен быть для вас основным источником общения. У вас могут быть глубокие отношения с друзьями, а также с другими членами вашей семьи.
- Постарайтесь раз в неделю ходить с друзьями поужинать или выбираться с братом или сестрой на шоппинг.
- Если у вас не много друзей, то постарайтесь встречаться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Например, можно вступить в лигу боулинга, записаться на уроки живописи или найти кружок вязания.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Работайте над улучшением отношений в браке

Загрузить PDF

Когда вы уделяете время друг другу, вы как бы выражаете свою преданность друг другу. Договоритесь, что каждую неделю будете проводить друг с другом определенное время, и соблюдайте эту договоренность. Это также даст вам возможность заново узнать друг друга.^{[7]XИсточник информации}
2
Помните о том, что вы ценили. Когда вы только начали встречаться, вероятно, вас частично привлекали ваши различия с партнером. Например, может быть, вас захватывал тот факт, что он был импульсивным и любил спонтанность. А теперь, возможно, вы ненавидите эту черту партнера. Попытайтесь вспомнить, почему поначалу вам нравилось это качество, и снова полюбить его.^{[8]XИсточник информации}
- Например, вы можете просто с ума сходить, когда ваш супруг хочет бросить все и уехать в горы. С другой стороны, это не дает вашей жизни стать слишком скучной. Постарайтесь найти баланс и наслаждаться тем, чем можете.
3
Поговорите о сильных сторонах и трудностях. Необходимо признать, что в ваших отношениях идет хорошо, а что превратилось в проблему. Можете даже вместе составить список сильных сторон и трудностей. Обязательно включите в список и те вопросы, о которых вы не говорите из-за опасений, что в конечном итоге все обернется ссорой.^{[9]XИсточник информации}
- Постарайтесь выбрать время для этого разговора, когда вы оба будете спокойны и сосредоточены. Не стоит говорить о ваших отношениях после длинного, утомительного дня или в другой напряженной ситуации.^{[10]XИсточник информации}
- Используйте предложения с “я”, а не с “ты”. Другими словами просто старайтесь говорить о том, что вы чувствуете и думаете, не обвиняя другого человека. Например, лучше сказать “Я очень расстраиваюсь, когда мы не проводим вместе достаточно времени”, чем “Тебя никогда нет рядом”. Второе предложение поставит вашего супруга в оборонительную позицию, а первое поможет открыть дискуссию.^{[11]XИсточник информации}
- Говорите и слушайте. Нельзя просто выкладывать то, что вы считаете неправильным. Нужно также активно слушать то, что хочет сказать вам ваш партнер. Покажите ему, что вы вовлечены в разговор, излагая краткий итог того, что он сказал, и задавая касающиеся дела вопросы.^{[12]XИсточник информации}
4
Найдите решения. После того как вы вместе определите, какие проблемы есть в вашем браке, вам нужно попытаться придумать какие-то решения. Можно задействовать свои сильные стороны, чтобы выработать решения проблем в ваших отношениях.
- Чтобы прийти к компромиссу, вам нужно поговорить о ваших желаниях и потребностях, это поможет вам решить, что для каждого из вас важнее всего.^{[13]XИсточник информации} Другими словами, чтобы прийти к компромиссу, вы должны быть готовы уступить партнеру, когда дело доходит до его потребностей, которые противоречат вашим желаниям. Ваш партнер должен делать то же самое, когда дело касается ваших потребностей.
Иногда для разрешения проблем в браке может понадобиться помощь профессионала. Семейный психолог поможет вам решить больше проблем, чем вы ожидаете. На самом деле, около половины людей, которые пользовались услугами такого специалиста, сообщили, что психолог помог им справиться со всеми основными проблемами их брака.^{[14]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Рассмотрите альтернативные варианты

Загрузить PDF

Раздельное жительство позволяет провести время подальше от своего партнера. Возможно, именно это нужно вам для решения проблем. Это не развод, ведь вы остаетесь в браке. Польза от раздельного жительства состоит в том, что оно дает вам законный способ решить вопросы опеки и содержания детей, когда вы живете раздельно, а также то, как должно быть разделено ваше имущество. Тем не менее, если вы найдете решение своих проблем, то сможете вернуться к нормальному браку.^{[15]XИсточник информации}
2
Знайте, что развод может быть лучшим вариантом. Хотя развод может стать настоящим жизненным потрясением, пребывание в нездоровом браке может оказать пагубное влияние на вашу самооценку и психическое здоровье. Исследования показали, что лучше выйти из едких отношений и работать над улучшением своего психического здоровья, чем остаться.^{[16]XИсточник информации}
- Несчастливый брак может привести к депрессии. Одно исследование, в котором участвовали более 5000 взрослых, показало, что качество самых важных отношений в вашей жизни является отличным показателем вероятности развития депрессии. То есть, если одни из ваших самых близких отношений, включая супружеские, находятся в плохом состоянии, то вы подвержены риску развития депрессии.^{[17]XИсточник информации}
3
Рассмотрите причины для развода. Вы можете обнаружить, что у вас есть веские причины для развода. Если вы несчастны в своем браке, то, скорее всего, вы обнаружите, что стали намного счастливее после развода.^{[18]XИсточник информации}
- Стоит подумать о разводе, если у вашего супруга был роман на стороне. Хотя некоторые пары способны справиться с неверностью, другие же так никогда и не оправляются от этого. Если вы видите, что не можете простить своего партнера за то, что он сделал, даже после нескольких месяцев или лет, вам стоит подумать о разводе.^{[19]XИсточник информации}
- Вы стали разными. Иногда с возрастом и развитием отношений, люди могут выбирать разные направления. Если обнаружите, что вы с супругом больше ни в чем не можете прийти к согласию, потому что просто стали слишком разными, возможно, лучше будет развестись.^{[20]XИсточник информации}
- Ваш партнер плохо управляет финансами и не хочет меняться. Конечно же, каждый иногда принимает неправильные финансовые решения. Однако если ваш партнер настолько плох в этом вопросе, что это приводит к напряжению в браке или разорению семьи, возможно, вам стоит развестись, особенно если вы выражали свое беспокойство по этому поводу, а ваш супруг не желает изменяться.^{[21]XИсточник информации}
- Подумайте о детях. Многие несчастливые супружеские пары остаются в браке ради детей. Развод станет тяжелым переживанием для ваших детей, но и пребывание в несчастливом браке тоже негативно сказывается на них. Ваши дети знают, что вы несчастны, и если вы постоянно ссоритесь, то, так или иначе, подвергаете их стрессу.^{[22]XИсточник информации}
Реклама

Предупреждения

Если в вашем браке присутствует какое-либо насилие, вам необходимо выбираться из этих отношений. Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, позвоните на горячую линию психологической поддержки или в полицию, если ситуация опасна для вас или кого-то из близких.