كيفية الوصول للسعادة في زواجٍ غير سعيد

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يستمر الناس في زيجات غير سعيدة لأسبابٍ مختلفة. إذا كنت واحدًا من هؤلاء، ربما ستشعر بأنك لن تستطيع أن تكون سعيدًا. ولكن على العكس، يمكنك إيجاد طريقك نحو السعادة، حتى في المواقف السيئة، عن طريق التدرب على عادات تجعلك سعيدًا، وأيضًا ربما تستطيع العمل على إصلاح زواجك والسعي نحو السعادة كزوجين معًا.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تعلم أن تكون سعيدًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   جِدْ طرقًا لتشعر بالامتنان. ليس من السهل أن تكون شاكرًا، خصوصًا خلال علاقة سيئة. وبالرغم من ذلك، سيساعدك الامتنان على التعايش مع العلاقة السيئة، وقد يقودك نحو سعادةٍ أكبر.

   • خذ وقتًا يوميًا لتجد ما تشعر بالامتنان تجاهه. جرب يوميًا كتابة بعض الأشياء التي تمتن لها في يومياتك. يمكنك أيضًا استعمال وسائل التواصل الاجتماعي لهذا الغرض. عادةً حتى في المواقف السيئة يمكنك إيجاد أمرًا ما تكون ممتنًا له.
   • على سبيل المثال، ربما لا تعجبك الطريقة التي يتم معاملتك بها في العلاقة، ولكنك ممتن لكونك مستقر ماليًا في هذه الفترة من حياتك. من ناحيةٍ أخرى، ربما تكون ممتنًا لأن الطرف الآخر هو والدٌ جيدٌ لأبنائك.
2. 
   2
   انخرط في نشاطات تسمح لك بالتدفق شعوريًا. إن لحظات التدفق الشعوري هي حين تترك نفسك لتجربة ما وتكون مُستغرقًا بالكامل في أيًا كان ما تفعله. إذا كنت فنانًا أو كاتبًا أو حتى عدّاءً، فربما تفهم هذا النوع من التجارب. إنها تلك اللحظة حين تنعزل عن عالمك بالكامل وتكون مستمتعًا فقط بما تفعله. أظهرت الدراسات أنه كلما زادت لحظات تدفقك الشعوري كلما زادت سعادتك في المُطلق.

   • اختر نشاطًا يمثل تحديًا قليلًا بالنسبة لك ولكنه في نفس الوقت مألوف حتى تستطيع أن تفقد نفسك فيه. فمثلًا إذا كنت معتادًا على رسم المناظر الطبيعية، جرب رسم شيء جديد كرسم الأشخاص أو سلة مليئة بالفاكهة.
3. 
   3
   توقف عن تكرار المشاجرات نفسها. إذا كنت تجد نفسك دائم الجدال حول نفس الموضوع، فربما حان الوقت لتضع هذا الأمر جانبًا. أنت بحاجة لأخذ قرارٍ بعدم فتح هذا الموضوع مرة أخرى لأنكما لا تستطيعان الموافقة على نفس الأمر، أو حاول إيجاد حلٍ يرضيكما معًا.

   • مثلًا، إذا كنت تميل للشجار حول الأمور السياسية، فربما يجب أن تعتبر هذا الموضوع محظورًا. أو إذا كنت تتشاجر في العادة حول الفيلم الذي ستشاهدونه ليلة الجمعة، ربما يجب أن تتبادلان الأدوار في اختيار الفيلم.
4. 
   4
   طور اهتماماتك الخاصة. إذا لم يكن زواجك كما كنت تريده، فربما يكون هذا هو الوقت لإيجاد أمورٍ أخرى تسعدك خارج الزواج، ولكن ليس في شكل علاقة غرامية مع شخص آخر. إن وجود اهتمامات وهوايات خاصة بك سيجعلك مستقلًا ويبقيك على اتصال بالعالم. في الحقيقة، إن تطوير اهتماماتك الخاصة هي فكرة جيدة حتى لو كان زواجك سعيدًا.

   • جرب استكشاف اهتماماتك في المكتبة، أو بالانضمام إلى نوادي محلية، أو دروس طبخ، أو بحضور الصفوف في أقرب كلية.
5. 
   5
   جرب العمل التطوعي. إن الشعور بوجودِ هدفٍ ووجود بعض العلاقات الاجتماعية الجيدة مع الناس هي طريقة جيدة لتشعر بالسعادة. لأن التطوع يعطيك الشعور بوجود هدفٍ في الحياة، ويعطيك المساحة للتفاعل مع أشخاص يشبهونك، وقد يساعدك هذا لتكون شخصًا أكثر سعادة.

   • جرب إيجاد منظمة ستحب أن تساهم معها، كملجأ للحيوانات أو بنك للطعام، وتقدم لتكون متطوعًا. يمكنك أيضًا أن تسأل زوجك هل ستحب التطوع معك، ويمكن لهذا أن يقوي العلاقة بينكما.
6. 
   6
   طور حياتك الاجتماعية. أشارت كثير من الدراسات أن العلاقات هي مفتاح السعادة إذا كانت علاقتك الأساسية غير سعيدة، عندها قد لا ترى كيف يمكن تغيير وضعك. ولكن ليس على زوجك أن يكون مصدرك الرئيسي للتواصل الإجتماعي. يمكنك الحصول على علاقات مُرضية مع أصدقاءٍ أو مع أحد أفراد العائلة.

   • جرب الخروج للعشاء مع أصدقائك في ليلة كل أسبوع، أو اخرج مع أخيك أو قريبك للتسوق.
   • إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء، جرب أن تقابل أشخاصًا يشاركونك نفس الاهتمامات. مثلًا، يمكنك الانضمام لدوري بولينج، أو أخذ دروس في الفنون، أو انضم لحلقة حياكة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

العمل من أجل زواج أفضل

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذا وقتًا لتكونا معًا. إن التفرغ من أجل بعضكم البعض يُظهر الالتزام تجاه بعضكم البعض. اتفقا على وقت مُعين تمضوه مع بعضكم لمدة أسبوع والتزما به. سيعطيكما هذا الفرصة للتعرف على بعضكم مرة أخرى.
2. 
   2
   تذكر ما الذي كنت تُقدره في الشخص الآخر في بداية العلاقة. على الأغلب كنت مُنجذب جزئيًا للاختلافات التي أظهرها الشخص الآخر. على سبيل المثال، ربما كنت مبهورًا بحقيقة أنه أو أنها كانت مندفعة وأحبت أن تكون عفوية. الآن، ربما تجد نفسك تكره هذه الصِفة. إن المفتاح هو محاولة تذكر لماذا أحببت هذه الصفة في بادئ الأمر، والسعي نحو الاستمتاع بها مرة أخرى.

   • على سبيل المثال، ربما لا تستوعب ويُجن جنونك عندما يريد زوجك ترك كل شيء والقيادة نحو الجبال. ولكن من ناحية أخرى، فهذا يجعل حياتك مُشوقة وبعيدة عن الملل. جرب الحفاظ على التوازن والاستمتاع بكل ما تقدر.
3. 
   3
   تحدث عن جوانب القوة والصعوبات. من المهم الاعتراف بالجوانب القوية في العلاقة إضافة إلى الصعوبات والمشاكل. ربما ستريد أن تكتب قائمة بنقاط القوة والصعوبات معًا. تأكد من إضافة الأمور التي تتجنب الحديث عنها خوفًا من افتعالها للمشاكل بينكما.

   • حاول اختيار وقت للتحدث عن هذه الجوانب وأنتما تشعران بالراحة والتركيز. تجنب التحدث في نهاية يوم شاق أو في أوقات الضغط.
   • استعمل صياغات "أنا" بدلًا من "أنت". بكلمات أخرى، حاول التحدث عما تشعر به وتظن أنه خطأ بدلًا من لوم الشخص الآخر. مثلُا، قول "أنا أشعر بالانزعاج عندما لا نقضي وقتًا كافٍ سويًا" أفضل من "أنت لا تتواجدين أبدًا"، العبارة الثانية ستجعل زوجتك مُتحفزة، أما الأولى فتفتح باب النقاش.
   • اقضِ وقتًا في التحدث والاستماع. فلا يمكنك الاكتفاء بأفكارك عما تظنه خاطئًا. يجب عليك أيضًا قضاء وقت تستمع بحرص لما يقوله شريكك. أظهر اهتمامك ومشاركتك عن طريق عرض ملخصات لما يقوله أو تقوله وسؤال أسئلة متعلقة بالحديث.
4. 
   4
   ابحث عن الحلول. بمجرد أن تكتشفا معًا ما هي المشاكل الموجودة في زواجكما، فهذا هو وقت إيجاد الحلول. ربما سيمكنك أيضًا الاعتماد على بعض نقاط قوتك لتساعد في تطوير حلول هذا المشاكل.

   • للوصول للتفاهم، عليكما التحدث عن طلباتكما واحتياجاتكما، ومساعدة بعضكما البعض في تحديد ما هو الأهم لكل منكما. بكلمات أخرى، للوصول لحل وسط، عليك أن تكون راغبًا في حصول الطرف الآخر على ما يحتاجه إذا تعارض هذا مع ما تريد. ويجب على الطرف الآخر أن يفعل نفس الأمر.
5. 
   5
   فكر في الحصول على استشارة. في بعض الأحيان قد تحتاج للمساعدة من شخص محترف لتتخطى مشاكلك. قد يساعد مستشارو الزواج على حل مشاكلك أكثر مما كنت تتوقع، في الواقع، حوالي نصف الناس الذين يذهبون لمستشاري زواج يقولون إنهم ساعدوهم في إصلاح المشاكل الرئيسية في زواجهم.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

التفكير في البدائل

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرب الانفصال القانوني. الانفصال القانوني يعطيك الوقت الذي تحتاجه بعيدًا عن زوجك للتفكير في المشاكل. الأمر مختلف عن الطلاق لأنكما تظلان زوجان. إن مزايا الانفصال القانوني أنه يعطيك طريق قانوني للتعامل مع رعاية الأطفال والدعم بينما تعيشان بعيدًا عن بعضكم، وأيضًا كيف سيتم تقسيم الممتلكات. وفي كل الأحوال، إذا وجدتما حلولًا للمشاكل، يمكنكما العودة كزوجين بشكل طبيعي.
2. 
   2
   اعرف أن الطلاق قد يكون الخيار الأمثل. بينما يعتبر الطلاق أمرًا يقلب الحياة رأسًا على عقب، فإن البقاء في علاقة غير صحية سيكون ضارًا على الثقة بالنفس والصحة النفسية. أظهرت بعض الدراسات أنه من الأفضل الخروج من علاقة غير صحية والعمل على تحسين الصحة النفسية أكثر من البقاء فيها.

   • افهم أن الزواج غير السعيد قد يقود للاكتئاب. أظهرت واحدة من الدراسات، والتي جمعت معلوماتها من أكثر من 5000 شخص، أن مدى جودة العلاقات الأهم في حياتك هو مؤشر جيد في الكشف عن الاكتئاب. بمعنى أنه إذا كانت علاقاتك الأقرب، بما فيها زواجك، في وضع سيء، فهذا يضعك في خطر الإصابة بالاكتئاب.
3. 
   3
   فكر في أسباب للطلاق. ربما تجد سببًا حقيقيًا للطلاق. إذا كنت غير سعيد في زواجك، فعلى الأرجح ستجد نفسك شخصًا أسعد بمجرد الخروج منه.

   • ربما ستفكر في الطلاق إذا خانك شريكك. بينما يستطيع بعض الأزواج تجاوز الخيانة، فالبعض الآخر لا يستطيعون أبدًا. إذا وجدت أنك لن تستطيع المسامحة فيما فعله شريكك حتى بعد مرور الشهور والسنين، فربما ستفكر في الطلاق.
   • لقد نشأتما بشكل مختلف. أحيانًا، عندمًا تكبران تمامًا مع بعضكما، تأخذان اتجاهات مختلفة. إذا وجدت أنك وشريكك لا تستطيعان الاتفاق على أي شيء لأنكما مختلفان تمامًا. فقد يكون الطلاق هو الحل الأفضل.
   • شريكك سيء في الأمور المالية ولا يتغير. بالطبع جميعنا نقوم بقرارات مالية خاطئة في بعض الأحيان. ولكن، إذا كان شريكك سيء تمامًا بشكل يضع الضغط على زواجكما أو يستهلك عائلتك ماليًا، فربما ستحتاج للخروج من هذا الزواج، خصوصًا إذا كان هذا يؤرقك ولكن شريكك لا ينوي التغيير.
   • فكر في أولادكم. كثير من الزيجات غير السعيدة تستمر بسبب الأبناء. الطلاق صعب على الأطفال، ولكن الزواج غير السعيد يكون صعبًا عليهم كذلك. فالأطفال يعرفون إذا كنتما غير سعيدين، وإذا كنتما تتشاجران باستمرار، فإن هذا يضع الضغط عليهم أيضًا.

تحذيرات

• إذا كان زواجُكِ مؤذيًا بأي شكل من الأشكال فأنتِ تحتاجين للخروج منه. إذا كنتِ لا تعرفين كيف تحصلين على المساعدة فربما يجب عليك مكالمة الشرطة، خصوصًا إذا كان الوضع خطيرًا.