Как быть отличным полузащитником

По словам отставного полузащитника «Балтимор Рэйвенс» Рея Льюиса, "Работа полузащитника заключается в том, чтобы выбить бегущих, нападающих [и] следить за мячом."^{[1]XИсточник информации} Полузащитники являются «собаками» нападения футбольного поля, призванные обеспечить оборонительную страховую защиту как для бега, так и для пасс- игр. Из-за их разносторонней роли, отличные полузащитники должны быть быстрыми, жесткими, умными и мощными. Читайте далее инструкции для ваших начинаний на вашем пути к превосходству полузащитника.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Улучшение вашей техники

Загрузить PDF

1
Начните энергичные тренировки. Полузащитники должны быть готовы к натиску квотэрбека, передавать пасс и останавливать бег. Полузащитники должны быть достаточно быстрыми, чтобы поймать нападающих, достаточно сильными, чтобы на полной скорости сбивать бегущего игрока. Сухое, мощное телосложение является основой, на которой построена большая игра полузащитника. Если вы еще не тренируетесь, то начинайте с сегодняшнего дня. Чем быстрее вы сможете начать и чем больше вы сможете сразить, тем более эффективней вы будете в качестве полузащитника.
- Поскольку полузащитник должен быстро двигаться от одной обороняющейся роли к другой, телу необходимы кардионагрузки в установленном порядке. Бег трусцой, чтобы построить вашу выносливость, а также для удостоверения что, вы сможете выстроить свою скорость для снятия самых быстрых бегущих и принимающих.
- Силовые тренировки также имеют важное значение. Полузащитники должны быть в состоянии идти нога в ногу с огромными нападающими, мчась на защитника. Сильные ноги, спина и основные мышцы высоко ценятся - эти группы мышц - основа для сильного стремительного движения и борьбы за мяч. Кроме того, полузащитник нуждается в быстрых, сильных руках, чтобы подавить прошедших нападающих и сбить игроков с мячом. Рей Льюис рекомендует прочное соединение жимов лежа, пожатий плеч, приседаний и сгибание бицепса.^{[2]XИсточник информации}
2
Знайте свою позицию. Полузащитник в первые несколько секунд движения может сделать перерыв или защитную игру. Наличие хорошей готовой позиции необходимо для быстрого, решительного действия, как только мяч зафиксирован.
- Полузащитники используют двух очковую позицию (два фута, касающиеся земли) в противоположность трех или четырех очковой позиции, используемой нападающими (два фута плюс одна или две руки, касающиеся земли, соответственно). Полузащитники играют очень мобильную роль - трех и четырех очковые позиции хороши для нападающих, которые хотят прижаться и взорваться в других нападающих, но не полузащитников, которые должны быть готовы бежать.
- Держите широкую основу. Ваши ноги должны быть немного больше, чем на ширине плеч с вашими пальцами ног, указанными внутрь. Эта широкая, стабильная основа гарантирует, что вы хорошо уравновешены и предотвращаете ложные шаги.
- Согните колени, чтобы расслабиться в своей позиции. Убедитесь, что согнулись в вашей талии, а не в вашей спине. Сохраняйте грудь большой и направленной наружу. Вы можете слегка положить руки на бедра или позволить им висеть свободно, но не кладите руки на колени, поскольку это способствует вашему сгибанию сзади, а также занимает больше времени для перемещения тогда, когда мяч зафиксирован.
Хороший полузащитник постоянно читает нарушение, но хороший защитник постоянно читает Вас. Первые несколько моментов игры важны. Если вы будете колебаться на своем первом шаге или будете телеграфировать свое намеченное направление слишком рано, то интеллектуальное нарушение будет в состоянии эксплуатировать вашу ошибку. Будьте уверены, на практике первый, важный шаг вы делаете из вашей позиции. Ваш первый шаг должен быть не больше, чем шесть дюймов. Сделайте его в направлении движении мяча. Используйте свой первый шаг в качестве точки опоры, чтобы оттолкнуться, поскольку вы задаете скорость для своей игры.
4
Практикуйте правильную технику захвата. Футболисты не должны выходить на футбольное поле, не понимая, как проводить безопасный захват. Плохая форма при захвате может привести к сотрясению мозга или калечащим травмам позвоночника. Не ставьте себя (или человека с мячом) в опасное положение - знайте, что вы делаете. Борьба может быть разбита на три этапа: подход, контакт и конец. У каждого есть своя техника, чтобы безопасно увеличить свои шансы на то, чтобы уложить игрока с мячом на спину.
- Подход: Держите широкую позицию, держите голову и не спускайте своих открытых глаз. Зафиксируйте ноги, вы начнете свой захват.^{[3]XИсточник информации}
- Контакт: Как только вы вступите в контакт с игроком с мячом в его бедрах или ниже, поместите руки вокруг него и толкайте. Захватите ткань его футболки. Потяните игрока с мячом к вам, поскольку вы используете силу ног и ядра, чтобы победить его.^{[4]XИсточник информации}
- Конец: Продолжайте двигать ногами и держите как можно ниже свой центр равновесия. "Пробегите" игрока с мячом, в то время как вы продолжаете валить его на землю.
Полузащитники это не только «машины» для захвата - они часто нужны, чтобы прикрывать принанимающего. Выстройтесь в линию против квотербека и принимающего, затем практикуйте перехват и короткие нижние пасы. Когда мяч перехвачен, держитесь на низком уровне и отходите назад, держа ваши плечи вперед, наблюдая за квотербеком и принимающим. Когда принимающий отпасует вам, следуйте за ним, держа ваше тело между ним и мячом. Оставайтесь внутри и под принимающим – будьте в ярде или двух от него, между ним и квотербеком.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Приобретение обороняющихся навыков

Загрузить PDF

Практикуя специальные фундаментальные движения и стратегии, полузащитник может начать усваивать свои навыки. В конечном счете, основные принципы успешного полузащитника останутся в мышечной памяти, и он будет в состоянии реагировать на атакующие угрозы с максимальной скоростью и эффективностью. Если вы будете работать с тренером, то он должен быть в состоянии вести вас через множество тренировок и максимизировать ваш потенциал полузащитника. Ниже несколько прекрасных тренировок для стремящихся полузащитников.
Эта тренировка улучшает скорость реакции и позволяет работать над вашим первым шагом. Займите свою двух очковую позицию, и пусть ваш друг или тренер стоит перед вами с мячом. Когда начинается тренировка, тренер будет перемещать мяч влево и вправо с нерегулярным интервалом. Когда тренер перемещает мяч, сделайте первый шести дюймовый шаг в направлении движения мяча, так быстро, как вы можете, а затем вернитесь в позиции. Ваш тренер не должен следовать шаблону – готовьтесь к непредсказуемости.
Эти тренировки улучшают вашу способность распознать и остановить бегущего игрока. Выстройтесь в линию на расстоянии приблизительно в 5 ярдов от приятеля, который является быстрым бегуном, сталкиваясь с ним, в то время как он сталкивается с вами. Войдите в свою позицию. Ваш приятель моделирует получение мяча, затем начинает двигаться в сторону выбранную им наугад. Следуйте за ним со стороны, не пытаясь завалить его на землю слишком быстро. Когда он двигается медленно, оставайтесь в своей позиции и используйте низкое, подрезающее движение и продвигайтесь к нему под углом в 45 градусов. Держите плечи направленные вперед. Когда он двигается быстро, сделайте спринт вдоль боковой линии. Всегда оставайтесь в одном шаге позади бегуна - вы не хотите, чтобы он вас подрезал. Попытайтесь вытолкнуть его к боковой линии.
Так как упомянуто выше. Вы будете нуждаться в еще одном полузащитнике, который будет тренироваться с вами. Полезно для осуществления игры, где вы обязаны догнать квотербека или останавливать внутренний пробег. Выстройтесь в линию в своей позиции напротив пяти равномерно располагаемых барабанов, которые будут представлять наступательную линию (каждый полузащитник должен быть выстроен в линию по обе стороны от средней сумки/барабана.) Тренер поддержит их и смоделирует получение мяча от передачи. Затем он укажет на движение мяча в любую сторону. Если на право, полузащитник справа перейдет вперед вправо, за пределы наступательной линии, в то время как полузащитник справа заполнит отверстие непосредственно справа от центральной сумки/барабана. Если мяч двигается влево, движения будут зеркальными.
5
Быстро работайте руками. Работа нападающего заключается в том, чтобы препятствовать движению несущего мяча или квотербека. Чтобы сделать это, они будут хватать вас, отталкивать. Будьте готовы к ударам руками, они не могут пихнуть или схватить вас, у вас будет хорошая возможность, чтобы обойти их. Держитесь на расстоянии вытянутой руки от друга. Поставьте руки перед грудью, согнув их в локтях как боксер, которого держит блок. Сделайте так, чтобы ваш друг попытался захватить вашу грудь снова и снова, постепенно увеличивая его скорость. Практикуйте удары, блокирование или отбивание его рук с пути.
- Помните, что если вам не удалось схватить его руку в захват, вы можете попробовать сломить хватку "наотмашь", когда вы проносите свою руку к задней "готовой" позиции.
6
Оставайтесь дома. Почти каждый тренер скажет вам это. Если тренер выбрал игру, где вы выстроены в линию по правой стороне мяча, и вы видите, что мяч перемещается влево, не бегите за ним. Несколько атакующих игроков периодически сменяется вокруг защитников, образуя "проход" для нападения. Если вы оставите свое место, то быстрый бег, поможет закрыть проход, который вы образовали.
- Когда мяч пересекает линию игры (или собирается), вы можете преследовать его.
- Три игры, которые могут ввести другую команду в заблуждение, если вы не остаетесь дома: счетчик, ботинок и реверс. Эти три игры включают фальшивку одной стороны, сопровождаемой "реальным" пробегом к другой.
7
Проводите много времени на поле. Лучший способ сделать что-то хорошо - это просто начать. Атлетизм и хорошо осуществленные основные принципы не пригодятся, если они не будут применены к фактическим ситуациям в игре. Если вы уже находитесь в команде, ваши тренеры должны организовать игру как важную часть вашей практики. Если нет, играйте в футбол с друзьями в парке.
- Если у вас нет достаточного количества людей, чтобы играть полную игру 11 на 11, не расстраивайтесь, вы можете осваивать навыки через "мини-игры". Просто сократите свои команды, до равного количества людей. Вы можете попытаться соединиться с одним лайнменом и одним принимающим, чтобы создать нападение, состоящее из одного квотербека, одного лайнмена и одного принимающего.
- Часто, тренировочные матчи не играются на "максимальной скорости". Таким образом, взяты определенные меры по обеспечению безопасности, чтобы гарантировать, что никто не получит ранение. Для примеров инструменты могли бы быть сделаны с меньшей силой. Помните, что даже у одного из лучших полузащитников всего времени - Лоуренса Тейлора иногда были сорваны игры из-за ран.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Используйте стратегии защитного лидерства

Загрузить PDF

Полузащитник - одно из самых важных оборонительных положений, если не самое важное. Обычно средние полузащитники (иногда называемые "квотербеками защиты"^{[5]XИсточник информации}) получают требования от защитного тренера и дают требования игры к защите. Всегда "читайте" нападение так, чтобы вы могли внести изменения в области в защиты. С интеллектуальным, детальным запросом игры ваша защита будет уважать и доверять вам.
2
Покажите пример лидерства - будьте эмоциональным ядром защитников, а также их ярким игроком. Будьте игроком, которым хотят быть все другие защитники. Приходите рано на каждую тренировку. Проведите дополнительное время в комнате тренировок. Останьтесь сосредоточенными и уверенными. Ваши помощники по команде заметят это.
- Держите моральное превосходство. Сохраняйте свою защиту сосредоточенной и сильной. Это легко вначале игры, но трудно когда вы устаете. Даже когда вы расстроены своими игроками, обычно лучше поддержать их, чем критиковать, для этого есть раздевалка.
- Исследуйте. Знайте защитную схему игры от и до, но также изучите наступательные игры. Посмотрите фильмы старых игр с тренером или наставником. Говорите со своими тренерами о новых играх. Чем лучше вы понимаете всеобъемлющую стратегию футбола, тем лучше вы будете приводить свою защиту к победе.
3
Тщательно слушайте тренера. Как защитник, вы будете ответственны за передачу инструкций тренера к защите на поле. Повторите то, что он говорит три или четыре раза в голове. Знайте игру так, чтобы не задавать вопросы, или заполните промежутки в знании импровизацией. Будьте уверены в своей игре, и если вы видите, что нападение выстраивается в линию, которая заставляет вас думать, что защита будет не эффективной, громко скажите команду, которая логически противостоит новой наступательной угрозе.
- Один пример внятной обороны: защита выстроилась в линию 3-4 (три лайнмена, четыре полузащитника) в подготовке к блицу с обоими внешними полузащитниками. Нападение выстраивается в линию в формировании "тройки" (три принимающих на одной стороне области.) Защита могла бы решить на месте изменить блиц так, чтобы один из средних полузащитников и слабого полузащитника со стороны (полузащитник выстроился в линию на противоположной стороне как эти три приемника), блиц, в то время как другие два полузащитника выполняют бросок. Это сохраняет давление блица, уделяя сильной стороне полузащитников продолжать давление на принимающих.
- Если вы заканчиваете, играя в железный футбол (играя и нарушая защиту), и вы взяли несколько трудных хитов, вы можете достигнуть точки, когда это останется в вашей памяти. Мышечная память становится важной в этом пункте.
4
Будьте строгим, но порядочным. Ваша команда рассчитывает на вас, чтобы играть лучше и ударить, как можно сильнее. Тем не менее, держите свое спортивное самообладание. Из-за грубого, даже насильственного характера игроки защиты иногда «выходят из себя», "становясь сердитыми". Они гневятся так, что могут догнать игрока и ударить его. Вы должны контролировать свои эмоции для достижения лучших результатов, но делать это только во время. Никогда не теряйте свое самообладание, даже если нападающие злят вас своими словами или поведением.
- Помните - если вы оскорбляете нападающего или ударяете его незаконно, вы можете получить для своей команды личное нарушение (15 ярдов и автоматический первый даун для нарушения) и даже быть изгнаны из игры. Вы будете также подавать ужасный пример для других игроков защиты, кто может опираться на вашу игру в качестве руководства.
5
Заботьтесь о себе. Полузащитник должен быть сильным, но когда ему причиняют боль, он должен искать помощь, в которой он нуждается. Говорите со специалистом спортивной медицины своей команды, если вы чувствуете какую-либо необычную ломоту или боли. Он или она могут порекомендовать режим лечения или тренировок, чтобы вернуть вас к борьбе над формой. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать:
- Охлаждайте больные места и/или травмы
- Носите шину, строп или другой защитный механизм
- Используйте костыли для избегания давления на травмированную ногу
- Массажируйте мышечные ткани
- Начните специальную разминку или программу подготовки
- Обратитесь к доктору для более точных способов лечения
Реклама

Советы

Будьте порядочным. Помогите подняться ребятам другой команды, которые упали. Тренеры и судьи обоих заметят. Кроме того, это неловко, когда вы дразните игрока противоположной команды, а затем их команда побеждает вас.
В конце концов, вы столкнетесь с человеком, который бьет сильно. Просто помните, если вы ударили его достаточно тяжко, он не будет снова сталкиваться с вами, по этому чем сильнее вы его ударите, тем меньше боли причините себе.
В качестве прикрывающего вам будет дан человек, чей номер отсчитывается слева на право, т.е. 1-й будет широкий принимающий, второй может быть закрывающим и т.д.
Зона охвата, где поле разрезается на части, и каждый игрок занимает одну секцию. Глубокий квартал, как правило, 15 + ярдов от линии. Плоскость, которая покрыта внешним полузащитником, является боковой линией и составляет около 5 метров назад. Их больше, но я не могу вспомнить все.