Cara Menjadi Linebacker yang Unggul

Menurut pensiunan linebacker Baltimore Ravens Ray Lewis, "Tugas linebacker (pemain bertahan garis kedua) adalah untuk melumpuhkan pemain yang membawa bola, untuk melumpuhkan receiver, dan untuk mengejar bola."^{[1]XTeliti sumber} Linebacker adalah anjing penyerang di lapangan, bertugas untuk melindungi pertahanan untuk permainan lari dan mengoper bola. Karena perannya yang serbaguna, linebacker yang hebat harus cepat, tangguh, cerdas, dan kuat. Baca terus petunjuk ini untuk membantu Anda memulai jalan hidup Anda sebagai linebacker yang hebat.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Memperbaiki Teknik Anda

Unduh PDF

1
Mulailah olahraga berat secara rutin. Linebacker diharapkan bisa dengan cepat menuju quarterback, menghalangi operan, dan menghentikan pemain yang berlari. Linebacker harus cukup cepat untuk menangkap receiver tapi juga cukup kuat untuk menjegal pemain yang berlari dengan kecepatan penuh. Fisik yang ramping dan kuat adalah inti di mana permainan linebacker yang hebat terbentuk. Jika Anda belum latihan rutin, mulailah hari ini. Semakin cepat Anda dapat berlari dan semakin keras Anda memukul, akan semakin efektif Anda sebagai linebacker.
- Karena linebacker perlu cepat berpindah dari satu peran defensif ke peran berikutnya, rutinitas cardio adalah suatu keharusan. Lakukan joging untuk membangun daya tahan Anda, tetapi juga pastikan untuk berlari cepat untuk membangun kecepatan yang Anda butuhkan untuk menjatuhkan pemain dan receiver yang paling cepat berlari.
- Latihan kekuatan juga penting. Linebacker harus mampu untuk berhadapan dengan pemain linemen yang besar saat harus berlari membawa bola ke quarterback. Kaki, punggung, dan otot inti yang kuat akan sangat berharga - kelompok otot ini adalah dasar untuk kemampuan berlari membawa bola (rushing) dan menjegal (tackling) yang kuat. Selain itu, linebacker perlu lengan yang cepat dan kuat untuk melawan linemen dan menarik lepas bola yang dibawanya. Ray Lewis merekomendasikan campuran dari bench press, shrug, squat, dan bicep curl.^{[2]XTeliti sumber}
2
Ketahui postur Anda. Gerakan beberapa detik pertama linebacker dapat membuat atau menghancurkan permainan defensif. Memiliki postur siap yang baik diperlukan untuk tindakan cepat dan tegas segera setelah bola di lepaskan (snap).
- Linebacker menggunakan postur dua poin (dua kaki menyentuh tanah) yang bertentangan dengan postur tiga atau empat poin yang digunakan oleh linemen (dua kaki ditambah satu atau dua tangan menyentuh tanah, masing-masing). Linebacker memainkan peran mobilitas yang sangat tinggi – posisi tiga dan empat poin sangat baik untuk linemen yang ingin menggali dan meledak ke linemen lainnya, tetapi tidak linebacker, yang harus siap untuk berlari.
- Jaga basis atau dasar yang lebar. Kaki Anda harus terpisah sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan jari-jari kaki menunjuk ke dalam. Lebar ini, dasar yang stabil akan memastikan Anda seimbang dan mencegah langkah yang salah.
- Tekuk lutut Anda untuk kembali ke postur Anda. Pastikan untuk membungkuk di pinggang Anda, bukan di punggung belakang Anda. Jaga dada Anda tetap besar dan membusung ke luar. Anda dapat mengistirahatkan lengan Anda dengan ringan di paha atau membiarkannya menggantung longgar, tapi jangan meletakkan tangan pada lutut Anda, karena hal ini mendorong Anda untuk menekuk punggung belakang dan juga membutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak saat bola di hentak/dilepas pertama kali (snap).
Linebacker yang baik terus menerus membaca penyerang, namun quarterback yang baik terus membaca Anda. Beberapa menit pertama permainan sangat penting. Jika Anda ragu pada langkah pertama Anda atau menunjukkan arah yang Anda tuju terlalu dini, penyerang yang cerdas akan mampu memanfaatkan kesalahan Anda. Pastikan untuk berlatih langkah pertama dan penting yang Anda lakukan untuk postur Anda. Langkah pertama Anda harus tidak lebih dari lima belas senti. Buatlah ke arah bola bergerak. Gunakan langkah pertama sebagai pijakan untuk mendorong saat Anda membangun kecepatan untuk permainan Anda.
4
Latih teknik menjegal yang tepat. Pemain sepak bola Amerika tidak seharusnya melangkahkan kaki di lapangan tanpa memahami cara menjegal yang aman. Bentuk atau gerakan yang buruk ketika menjegal dapat menyebabkan gegar otak atau cedera tulang belakang yang bisa membuat lumpuh. Jangan menempatkan diri Anda (atau pembawa bola) ke dalam risiko - ketahui apa yang Anda lakukan. Menjegal dapat dibagi menjadi tiga tahap: pendekatan, kontak, dan akhir. Masing-masing memiliki teknik sendiri untuk secara aman memaksimalkan peluang Anda menjatuhkan pembawa bola.
- Pendekatan: Jaga postur yang lebar, jaga kepala Anda tetap tegak keatas, dan mata Anda tetap terbuka. Jaga kaki Anda saat Anda memulai menjegal. .^{[3]XTeliti sumber}
- Kontak: Ketika Anda melakukan kontak dengan pembawa bola di pinggul atau di bawahnya, dorong lengan Anda ke atas dan mengelilinginya. Pegang bajunya. Tarik pembawa bola ke arah Anda saat Anda menggunakan kekuatan kaki dan inti untuk menjatuhkannya.^{[4]XTeliti sumber}
- Akhir: Jaga kaki Anda tetap bergerak dan jaga pusat keseimbangan Anda tetap rendah. "Berlarilah melalui" pembawa bola saat Anda terus menariknya ke bawah.
Linebacker tidak hanya mesin jegal - mereka sering dipanggil untuk menghalangi receiver. Berdirilah menghadap quarterback dan receiver, kemudian berlatihlah mencegat dan memukul bawah umpan-umpan pendek. Ketika bola tersentak (snap), jaga agar tetap memutar mundur ke belakang dengan posisi tetap rendah, jaga bahu Anda tetap ke depan dan tetap melihat quarterback dan receiver. Ketika receiver melewati Anda, ikutilah dia, jaga tubuh Anda antara dia dan bola. Tetap berada di dalam dan di bawah receiver - satu atau dua meter dari dia, antara quarterback dan dia.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Latih Keterampilan Bertahan

Unduh PDF

Dengan berlatih gerakan dan strategi dasar tertentu, linebacker bisa mulai menginternalisasi keterampilannya. Akhirnya, linebacker yang sukses akan berkomitmen pada memori otot dan dia akan mampu memposisikan dirinya untuk bereaksi terhadap ancaman ofensif dengan kecepatan dan efisiensi maksimum. Jika Anda belatih dengan pelatih, mereka harus mampu memimpin Anda melalui berbagai latihan untuk memaksimalkan potensi linebacker Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang bagus untuk calon linebacker.
Latihan ini meningkatkan kecepatan reaksi Anda dan memungkinkan Anda bekerja pada langkah kritis pertama Anda. Bersiaplah di postur dua poin, dan minta teman atau pelatih berdiri di depan Anda dengan bola. Ketika latihan dimulai, pelatih akan memindahkan bola ke kiri dan kanan pada interval yang tidak teratur. Ketika pelatih menggerakkan bola, buat langkah pertama lima belas senti di arah gerakan bola secepat mungkin, kemudian kembali ke posisi Anda. Pelatih Anda tidak harus mengikuti pola - mengantisipasi hal-hal yang tak terduga .
Latihan ini meningkatkan kemampuan Anda untuk mengenali dan menghentikan pemain yang berlari. Berdirilah 5 meter dari seorang teman yang adalah pelari cepat, hadap ke arahnya saat ia menghadap ke arah Anda. Posisikan tubuh Anda. Teman Anda mensimulasikan menerima bola dari atas, kemudian mulai bergerak ke satu sisi (dipilih secara acak). Ikuti dia tanpa memperpendek jarak terlalu cepat. Ketika dia bergerak perlahan, tetaplah dalam postur Anda dan gunakan gerak memutar yang rendah untuk maju kepadanya pada sudut 45 derajat. Jaga bahu Anda tetap mengarah ke depan. Ketika ia bergerak cepat, berlarilah menuju sisinya. Selalu berada dengan jarak satu langkah di belakang pelari - Anda tidak ingin tertinggal darinya. Cobalah untuk menekan dia ke bagian samping.
Serupa dengan di atas. Anda butuh linebacker lain untuk berlatih dengan Anda. Berguna untuk melatih permainan di mana Anda diminta dengan segera mencapai quarterback atau berhenti saat berlari. Posisikan diri Anda diseberang deretan lima drum dengan jarak sama yang akan mewakili barisan penyerang (masing-masing linebacker harus berbaris di kedua sisi tengah karung/drum.) Pelatih akan berdiri di belakang ini dan mensimulasikan penerimaan bola saat snap (pergerakan bola awal) . Dia kemudian akan mengindikasikan gerakan pada salah satu sisi dengan bola. Jika bola bergerak ke kanan, linebacker di sebelah kanan akan bergerak maju ke kanan, di luar barisan penyerang (offensive line), sementara linebacker di sebelah kanan akan mengisi lubang langsung ke sebelah kanan pusat karung/drum. Ketika bola bergerak ke kiri, lakukan gerakan yang serupa.
5
Jaga gerakan tangan Anda tetap cepat. Pekerjaan offensive lineman adalah menjaga Anda agar tidak mencapai quarterback atau pembawa bola. Untuk melakukan hal ini, mereka memegang Anda, mendorong Anda, dan menganiaya Anda. Belajarlah memukul tangan mereka dari Anda - jika mereka tidak dapat mendorong atau memegang Anda, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk berada di sekitar mereka. Berdirilah sepanjang lengan dari teman Anda. Angkat lengan Anda di depan dada Anda dengan siku Anda seperti petinju yang sedang bertahan/waspada. Minta teman Anda untuk mencoba mencengkram dada Anda lagi dan lagi, secara bertahap tingkatkan kecepatan. Berlatihlah memukul, menghalangi, atau memukul tangannya.
- Ingat bahwa jika salah satu pukulan Anda tidak mengenainya, Anda dapat mencoba untuk melepas cengkeramannya dengan gerakan "backhand" ketika Anda membawa lengan Anda kembali ke posisi "siap".
6
Tetaplah tinggal di pos. Hampir setiap pelatih akan memberitahu Anda ini. Jika pelatih meminta permainan di mana Anda berbaris di sisi kanan bola dan Anda melihat bola bergerak ke kiri, jangan memotong dan berlari ke kiri. Beberapa pemain penyerang akan berputar arah menipu pemain bertahan untuk membuka "lubang" serangan. Jika Anda meninggalkan pos Anda, berlari kembali dengan cepat akan mampu memanfaatkan lubang yang Anda biarkan terbuka beberapa meter.
- Ketika bola melintasi garis imajiner posisi awal bola/line of scrimmage (atau akan), Anda bisa mengejarnya langsung.
- Tiga permainan yang bisa membuat tim lain touchdown jika Anda tidak tinggal di pos: Counter, boot, dan reverse. Ketiga gerakan permainan ini semua melibatkan tipuan ke satu sisi diikuti dengan lari "sungguhan" ke arah lain.
7
Luangkan banyak waktu di lapangan. Cara terbaik untuk ahli pada sesuatu sederhananya hanya perlu untuk mulai melakukannya. Gerakan fundamental atletik dan sudah dilatih dengan baik tidak berguna kecuali dapat diterapkan pada situasi aktual dalam permainan. Jika Anda sudah berada dalam tim, pelatih Anda harus mengatur latihan sepak bola Amerika sebagai bagian penting dari jadwal latihan Anda. Jika tidak, bermainlah sepak bola Amerika dengan teman-teman Anda di taman.
- Jika Anda tidak memiliki cukup banyak orang untuk bermain penuh 11 lawan 11, jangan khawatir - Anda dapat mengasah kemampuan Anda melalui "sepak bola mini atau mini-scrimmages." Cukup isi tim Anda dengan sebanyak mungkin orang yang Anda miliki. Anda dapat mencoba memasangkan satu defensive lineman dan satu safety untuk menghadapi penyerang yang terdiri dari satu quarterback, satu lineman, dan satu receiver, misalnya.
- Seringkali, permainan latihan tidak dimainkan dengan "kecepatan penuh." Artinya, langkah-langkah keamanan tertentu diambil untuk memastikan tidak ada yang cedera. Contohnya, menjegal mungkin dilakukan dengan mengurangi kekuatan atau tidak sama sekali. Ingat, bahkan linebacker Lawrence Taylor, dianggap sebagai salah satu linebacker terbaik sepanjang masa, kadang-kadang melewatkan permainan karena cedera.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Gunakan Strategi untuk Kepemimpinan Pertahanan

Unduh PDF

Linebacker adalah salah satu posisi bertahan atau defensif yang paling penting, jika bukan yang paling penting. Umumnya, linebacker tengah (kadang-kadang disebut "quarterback dari pertahanan"^{[5]XTeliti sumber}) menerima panggilan dari pelatih dan memberikan panggilan untuk pertahanan di lapangan. Selalu "membaca" penyerangan sehingga Anda dapat membuat perubahan pertahanan di lapangan. Dengan cerdas, menyeru dan memimpin pemain, anggota pemain bertahan akan menghormati dan mempercayai Anda.
2
Memimpin dengan contoh atau teladan – jadilah inti emosional dari pertahanan serta pemain bintang. Jadilah pemain yang menjadi panutan semua pemain defensif. Datanglah pada setiap latihan lebih awal. Luangkan waktu ekstra di ruang angkat berat. Tetap fokus dan positif. Rekan tim Anda akan melihatnya.
- Jaga semangat yang tinggi. Jaga pertahanan Anda tetap fokus dan "terpompa." Hal ini mudah di awal pertandingan, tapi sulit ketika kelelahan muncul. Bahkan ketika Anda sedang frustrasi oleh pemain Anda, umumnya lebih baik untuk membangun pertahanan Anda daripada meruntuhkannya - ada banyak waktu untuk dikritik di ruang ganti .
- Belajarlah. Ketahuilah pedoman pertahanan luar dalam, tetapi juga belajar permainan penyerang. Tonton film dari pertandingan lama dengan pelatih atau mentor. Bicarakan dengan pelatih Anda tentang membuat taktik permainan baru. Semakin baik Anda memahami strategi sepak bola, Anda akan dapat memimpin pertahanan Anda semakin baik untuk kemenangan.
3
Dengarkan pelatih. Sebagai pemimpin pertahanan, Anda akan bertanggung jawab untuk menyampaikan instruksi pelatih untuk pertahanan di lapangan. Ulangi apa yang dia katakan tiga atau empat kali di kepala Anda. Ketahui setiap permainan sehingga Anda tidak perlu bertanya atau mengisi kekosongan dalam pengetahuan Anda dengan improvisasi. Jadilah percaya diri dalam permainan Anda, dan jika Anda melihat barisan penyerang yang membuat Anda berpikir pertahanan Anda tidak akan efektif, serukan perintah verbal di lapangan yang secara logis dapat menghindari ancaman serangan baru.
- Salah satu contoh seruan pertahanan: pertahanan berbaris dalam formasi 3-4 (tiga defensive linemen, empat linebacker) dalam persiapan untuk blitz dengan kedua linebacker luar. Barisan penyerang dalam formasi trips (tiga receivers di salah satu sisi lapangan). Pertahanan mungkin diputuskan di tempat untuk mengubah blitz sehingga salah satu linebacker tengah dan linebacker di sisi yang lemah (linebacker yang berbaris di seberang sebagai tiga receiver) melakukan blitz, sementara dua linebacker lainnya melakukan pass coverage atau menghalangi bola dioper . Hal ini untuk menjaga tekanan blitz sambil mengarahkan linebacker sisi yang kuat untuk tetap menekan receiver.
- Jika Anda akhirnya bermain sepakbola iron man (bermain menyerang dan bertahan) dan Anda telah menerima beberapa pukulan keras, Anda dapat mencapai titik di mana memori Anda hampir tertembak. Memori otot menjadi penting pada saat ini.
4
Tetap kasar, tapi sportif. Tim Anda bergantung pada Anda untuk bermain maksimal dan untuk memukul sekeras mungkin. Namun, tetaplah sportif. Karena sifat alami yang keras bahkan kasar, pemain bertahan kadang mengidentifikasi dirinya dengan "marah." Mereka meningkatkan dan memunculkan perasaan marah sehingga mereka dapat lebih semangat mengejar dan memukul pembawa bola. Anda dapat memanipulasi emosi Anda sendiri untuk hasil yang lebih baik, tetapi lakukan hanya pada satu titik. Jangan pernah kehilangan ketenangan Anda, bahkan jika pemain penyerang menyerang Anda dengan kata-kata atau perilaku mereka.
- Ingat - jika Anda menganiaya pemain penyerang atau memukulnya secara ilegal, Anda dapat membuat tim Anda terkena pelanggaran pribadi (15 meter dan otomatis memberikan first down atau satu set down yang baru kepada tim penyerang) dan bahkan dikeluarkan dari permainan. Anda juga akan membuat contoh yang mengerikan bagi pemain bertahan lainnya, yang mungkin melihat Anda sebagai contoh.
Seorang linebacker harus tangguh seperti paku, tapi ketika dia terluka, dia harus mencari bantuan yang dia butuhkan. Berbicaralah dengan dokter olahraga profesional tim Anda jika Anda merasa sakit atau nyeri yang tidak biasa. Dia bisa merekomendasikan program pengobatan atau latihan untuk mengembalikan Anda ke postur pertarungan Anda. Berikut adalah beberapa hal yang mungkin bisa dilakukan:
6
* Beri es di titik yang nyeri dan / atau cedera
7
* Kenakan cor, sling, atau alat pelindung lainnya
8
* Gunakan kruk untuk menjaga tekanan dari kaki atau tungkai yang terluka
9
* Lakukan pijat urat
10
* Mulai peregangan atau program latihan khusus
11
* Temui dokter untuk pilihan pengobatan yang lain
Iklan

Tips

Pada akhirnya, Anda akan bertemu orang yang memukul dengan keras. Ingatlah jika Anda memukulnya cukup keras dia tidak akan begitu tertarik memukul Anda lagi sehingga kenyataannya semakin keras Anda memukulnya semakin sedikit Anda akan terluka.
Jadilah sportif. Bantu pemain tim lain yang terjatuh. Pelatih dan wasit akan segera tahu. Juga, itu akan memalukan mengejek pemain lawan, lalu kemudian tim mereka datang kembali dan mengalahkan Anda.
Cakupan zona adalah di mana lapangan dibagi menjadi beberapa bagian dan masing-masing pemain mencakup satu bagian. Kuartal dalam biasanya 15 + meter dari garis. Dataran yang ditutupi oleh linebacker luar di salah satu bagian samping dan sekitar 5 meter. Ada lebih tapi saya tidak dapat mengingatnya di luars kepala saya.
Dalam jangkauan pemain, Anda akan diberikan pemain yang biasanya sebuah angka yang dihitung dari kanan ke kiri yaitu 1 bisa menjadi wide receiver, dua bisa menjadi tied end, dll