Comment augmenter la puissance de vos coups de poing

Si vous avez déjà participé à un combat, vous vous êtes probablement déjà posé plusieurs questions. « Est-ce que mon assaillant pratique un art martial ? » « Dissimule-t-il une arme ? » S'il y a une chose qui m'a inquiété de nombreuses fois dans de telles situations c'est « mes attaques vont-elles être suffisamment puissantes afin de rapidement mettre fin au combat et me donner la victoire ? » Croyez-le ou non, j'ai souvent fait des cauchemars où je me faisais attaquer et mon assaillant ne remarquait même pas les coups que je lui envoyais. J'ai alors cherché à savoir comment améliorer la puissance de mes coups. Et voilà ce que j'ai trouvé.

Partie 1

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Maitriser la technique du coup de poing

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Avez-vous déjà vu des golfeurs envoyer la balle avec une précision parfaite avec une mauvaise technique ? Pensez-vous que Ronaldinho aurait pu effectuer ses sombréros sans une parfaite maitrise technique ? Avez-vous déjà vu des nageurs battre des records en effectuant de mauvais gestes ? Nous n'en pensons pas moins. Une technique de frappe adéquate non seulement améliore la puissance de vos coups, elle les rend également plus efficaces, dans le sens où vous consommerez moins d'énergie pour des coups plus importants.
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Positionnez vos pieds et jambes de manière adéquate. Ceux-ci sont les ancres de votre poids. Ils vous permettent de rester en équilibre tout en vous permettant de transférer votre poids du bas au haut de votre corps, jusqu'à votre poing. Voici quelques conseils rapides à prendre en considération pour utiliser adéquatement vos pieds et jambes.
- Écartez vos pieds de manière légèrement plus espacée qu'à distance d'épaules. Si vous doutez, écartez-les un peu plus.
- Relevez votre talon arrière, ne le rabaissez pas. Votre pied ne doit pas être à plat.
- Vos pieds doivent pointer dans la direction où vous comptez frapper. De fait, les pointer dans une autre direction affaiblirait vos coups de poing.
- Vos genoux doivent être fléchis. Au moment où vous frappez, vous pouvez les étendre afin de gagner en puissance.
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Pivotez vos hanches et votre buste afin de générer de la puissance. Essayez ceci : frappez un objet de façon statique puis faites le à nouveau en pivotant vos hanches et votre buste. La puissance du coup aura au moins doublé n’est-ce pas ? Réfléchissez : les golfeurs ou joueurs de tennis professionnels utilisent tous leur hanche et leur buste afin de générer plus de puissance. Rien ne vous empêche d'en faire de même.
- Utilisez vos hanches afin de balancer votre buste vers l'arrière, à la manière d'un pistolet que vous armez. Puis déchargez en inversant le mouvement de vos hanches, en effectuant une rotation avec votre buste en direction de votre cible.
Expirer ou exhaler vous aide à détendre vos muscles juste avant l'impact. Frappez. Si cela vous semble difficile, essayez d'émettre un bruit lorsque vous frappez. Les pratiquants en arts martiaux utilisent tout le temps cette technique pour s'assurer qu'ils expirent.
Pencher et rentrer votre tête sert à la mettre hors de portée en cas de contrattaque, la maintenir droite la rendrait plus facile à viser. Gardez votre cible en vue afin de pouvoir viser adéquatement, ce qui permet de guider naturellement votre main.
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Rationalisez la position de votre bras et de votre poing. Outre la puissance générée par la rotation de vos hanches, utiliser la technique adéquate dans le placement de votre bras et de votre poing est l'élément le plus crucial d'un coup de poing réussi. Ci-dessous quelques conseils que vous pouvez utiliser afin de vous assurer de libérer tout le potentiel de votre coup en utilisant correctement bras et poing.
- Votre bras et votre poing doivent être détendus jusqu'au moment précédent l'impact. Au moment où vous ressentez le contact et de votre adversaire, resserrez votre poing. Un poing détendu se déplace plus facilement alors qu'un poing bien serré donne un coup plus puissant. Combinez-les.
- Donnez votre coup de poing en ligne droite, sans détour. Vous serez peut-être tenté de tracer un grand arc de cercle avec votre coup, ne le faites pas : souvenez-vous que la puissance de votre coup provient de vos hanches et de votre buste, pas du chemin parcouru par votre bras.
- Ne prenez pas d'élan avec votre bras ou votre poing. C'est ce que l'on appelle « télégraphier » un coup, autrement dit, montrer à votre adversaire ce que vous allez faire avant même de donner le coup...
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Visez les parties les plus sensibles du corps. Visez où vous savez que vous effectuerez le plus de dégâts :
- le menton
- les tempes
- le plexus solaire
- les côtes
Les arts martiaux et la boxe sont excellents pour améliorer votre vitesse ainsi que votre flexibilité et votre force musculaire.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:

Renforcer ses muscles

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Une manière d'augmenter votre force de frappe et d'accentuer la puissance de vos coups de poing est d'utiliser un sac de frappes lourd. Non, pas lourd au point de détruire les joints de votre main après votre entrainement, mais suffisamment pour ne pas envoyer voler le sac après votre premier coup. À la manière de Boucle d'or et les trois ours, il est important de trouver le bon équilibre, ni trop ni pas assez, juste ce qu'il faut.
CONSEIL D'EXPERT(E)
Asher Smiley
Instructeur de Krav Maga
Asher Smiley est le propriétaire et l'instructeur principal de Krav Maga Revolution à Petaluma en Californie. Asher s'est formé avec les meilleurs instructeurs internationaux de cette discipline. En 2017, il a suivi une formation auprès de la Fédération internationale de kapap Combat Krav Maga International, composée d'un séminaire tactique de 7 jours et d'un cours donné par un instructeur de CKMI de 8 jours.
Asher Smiley
Instructeur de Krav Maga
Plus vous frappez, plus vous atteindrez votre but. Au bout d'un moment, vous serez à un niveau qui vous permettra de frapper des choses très dures, comme un mur ou le sol, mais si vous n'avez jamais frappé auparavant, ne tapez pas sur le mur de toutes vos forces !
Utilisez les conseils précédents afin d'améliorer votre technique et pratiquez-les sur sac. N'oubliez pas de bien pivoter vos hanches.
N'utilisez pas d'haltères requérants un effort musculaire de votre part. Commencez avec 2, 4, voire 6 kg si vous avez déjà une pratique régulière de la musculation.
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Travaillez vos jabs à vide avec les haltères. Cet exercice vous permet d'améliorer votre vitesse, l'endurance de vos épaules ainsi que votre force de frappe.
- Commencez par effectuer des séries de 12-15 coups avec une main, puis changez de main. Tâchez de réaliser 10 séries avec chaque main, quotidiennement.
- Évitez de surentrainer votre bras dominant au détriment de l'autre. Au contraire, si vous avez une faiblesse évidente d'une main, concentrez votre entrainement dessus. Dans un combat, un adversaire intelligent tentera d'exploiter votre bras faible à son avantage. Lui couper cette opportunité fera de vous un meilleur combattant.
- Augmentez graduellement le poids des haltères au fur et à mesure que vous vous habituez aux poids légers. Cette augmentation renforcera vos bras et améliorera votre vitesse.
- Ne frappez jamais un sac de frappe avec un haltère dans votre main. Ne les utilisez que pour effectuer des jabs à vide.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:

Faire du shadow boxing

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Le shadow boxing (littéralement « boxe de l'ombre ») permet d'améliorer votre vitesse.

Essayez de frapper aussi vite que possible plusieurs fois de suite. Faites-le cinq fois cinq minutes, en prenant deux minutes de pause entre les séries.
Des directs, des uppercuts, des jabs et des crochets.
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Conseils

Vous pourriez augmenter les poids de vos haltères si votre entrainement n'est pas satisfaisant. Si vous arrivez à envoyer un coup de poing à vide sans vous fatiguer alors que vous portez un haltère de 4 à 6 kg, alors vous êtes probablement capable de briser les dents de quelqu'un d'un seul coup. Par conséquent, il n'est peut-être pas nécessaire d'augmenter le poids à moins que vous cherchiez à trouer des véhicules blindés.
Assurez-vous d'échauffer et d'étirer les muscles que vous allez solliciter afin d'éviter de douloureux claquages.
Si vous partez nager essayez d'envoyer des coups de poing sous l'eau, vous constaterez que ces derniers gagneront en vitesse et en puissance.
Serrez votre poing au dernier moment.

Avertissements

Soyez conscient(e) de votre force. Vos coups de poing auront plus de puissance, n'allez pas frapper vos amis en y mettant la même force qu'avant d'avoir suivi ce programme d'entrainement ou vous risquez de les blesser.
Souvenez-vous également de ne pas étendre votre bras au maximum au risque de vous blesser au coude.
Serrez suffisamment les haltères afin qu'ils ne s'échappent pas de vos mains pour détruire cet onéreux vase de Chine au moment de votre jab. Utilisez des gants adaptés si vous avez les mains moites de façon à ce que la sueur ne lubrifie pas les haltères et les fasse glisser.
Souvenez-vous : ne frappez rien de concret lorsque vous utilisez les haltères.