Harder stompen

Als je ooit in een gevecht terecht bent gekomen, dan heb je je waarschijnlijk over veel dingen zorgen gemaakt. 'Doet de aanvaller aan een vechtsport?' 'Verbergt de aanvaller een wapen?' Er is iets waar veel mensen zich zorgen over maken in dergelijke situaties. 'Zijn mijn aanvallen krachtig genoeg om het gevecht snel en in mijn voordeel te kunnen beëindigen?' Geloof het of niet, maar sommige mensen hebben nachtmerries over gevechten waarbij hun uithalen door de tegenstander niet eens worden opgemerkt. Dus is het verstandig om je stoten zo krachtig mogelijk te maken. Dit is wat je kunt doen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Leer de stoottechniek beheersen

Pdf downloaden

Zie je wel eens golfers met een waardeloze techniek een geweldig afslag uitvoeren? Heb je ooit wel eens een professionele honkballer daverende homeruns zien slaan met een slechte techniek? Zie je wel eens zwemmers die razendsnel door het water glijden met een slechte techniek? Nee, wij ook niet. De juiste stoottechniek zal je stoten niet alleen harder maken, maar ook efficiënter, wat inhoudt dat er minder energie nodig is voor een zwaardere stoot.
2
Zorg dat je voeten in de juiste houding staan. Je voeten en benen zijn de ankers van je gewicht. Ze houden je in balans, maar helpen je ook om kracht over te brengen van je onderlichaam naar het bovenlichaam, en recht door je vuist. Hier volgen een paar korte tips die je in gedachten kunt houden als je je voeten en benen gebruikt.
- Plaats je voeten op iets meer dan schouderbreedte van elkaar. Twijfel je, plaats ze dan nog wat verder uit elkaar.
- Til de hak van je achterste voet op en houd die opgetild. Zorg dat je voeten niet 'plat' op de grond staan.
- Wijs met je tenen in de richting van je stoot. Als je voeten van je tegenstander af zijn gericht, dan zal je uithaal minder hard aankomen.
- Houd je knieën gebogen. Wanneer je stoot, kunnen je knieën zich strekken en krijgt je klap meer kracht.
3
Beweeg met je heupen en torso om kracht te genereren. Probeer het volgende: sla tegen een object aan zonder je heupen of torso te bewegen. Dat resulteert niet bepaald in een krachtige slag, of wel? Beweeg nu je heupen en torso wanneer je uithaalt. Klopt het dat deze minstens tweemaal zo krachtig is als de eerst slag? Denk er maar eens over na: professionele golfers, tennissers en honkballers gebruiken allemaal hun heupen en torso om extra kracht te genereren. En er is geen reden waarom jij het niet ook zou doen.
- Gebruik je heupen om je torso naar achteren te zwaaien. Beschouw het als het aanspannen van een veer. Ontlaad vervolgens door de beweging van je heupen om te draaien, waarbij je torso naar het doel zwaait.
Uitademen zal helpen bij het losser maken van de spieren, vlak voor je contact maakt. Vind je het lastig om uit te ademen voor je slaat, maak dan een geluid terwijl je stoot. Vechtsporters doen dit vaak om er zeker van te zijn dat ze hebben uitgeademd.
Op deze manier zorg je ervoor dat je hoofd minder kwetsbaar is voor een tegenaanval. Als je hoofd stil zou blijven staan, vormt het alleen maar een gemakkelijker doelwit. Houd je doel voor ogen om je hand en je slag te leiden. Dit is een natuurlijke manier voor je hand om geleid te worden.
6
Stroomlijn je arm en vuist. Behalve de kracht die je genereert met je heupen, is de juiste arm- en vuisttechniek het belangrijkste onderdeel van een succesvolle stoot. Hier volgen een paar tips die je kunt gebruiken om er zeker van te zijn dat je het meeste haalt uit je arm en vuist.
- Houd zowel je arm als je vuist ontspannen tot vlak voor het contact. Voel je het contact met de tegenstander, span je vuist dan aan. Een ontspannen vuist ondervindt minder luchtweerstand, maar een strakke vuist zal harder aankomen.
- Stoot in een rechte lijn en niet met een boog. Misschien kom je in de verleiding om een grote boog te maken met je arm tijdens het stoten, maar doe dit niet: Vergeet niet dat je kracht vanuit je heupen en torso afkomstig is, en niet door het pad van je arm.
- Trek je hand of arm niet kort voor de slag even terug. Dit heeft ook wel 'telegraferen', of de tegenstander laten zien wat je van plan bent te gaan doen, voor je het doet.
7
Mik op een plek met de meeste impact. Als je ergens mikt, mik dan op de juiste plekken — plekken waar je klappen het meest effect sorteren zijn de:
- Kin
- Slapen
- Solar plexus
- Ribben
Boksen en martial arts zijn erg goed om sneller van te leren bewegen, en om leniger en sterker van te worden.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Maak je spieren sterker

Pdf downloaden

Niet zo zwaar dat je geen knokkels meer over hebt na de work-out, maar ook weer niet zo licht dat je de zak wegblaast bij de eerste stoot. Het is een van die situaties waarbij geldt: niet te veel, niet te weinig, precies genoeg.
TIP VAN EEN DESKUNDIGE
Asher Smiley
Docent krav maga
Asher Smiley is eigenaar van en hoofddocent bij Krav Maga Revolution in Petaluma, Californië. Asher heeft internationaal getraind met de beste krav maga-docenten. In 2017 trainde hij bij de internationale kapapfederatie Combat Krav Maga International, waar hij een zevendaags tactisch seminar en een achtdaagse CKMI-cursus tot docent afrondde.
Asher Smiley
Docent krav maga
Hoe meer je slaat, hoe harder je kunt slaan. Uiteindelijk ben je misschien in staat heel harde dingen te slaan, zoals een muur of een vloer, maar sla je muur niet hard als je nog nooit hebt geslagen.
Gebruik de bovenstaande tips voor het verbeteren van je techniek, en oefen die op de bokszak. Vergeet niet om met je heupen je slagen krachtiger te maken.
Gebruik geen dumbbells die een uitdaging voor je vormen om te tillen. Begin met 2,5 of 5 kilo, of misschien 7,5 als je vaak met gewichten traint.
4
Oefen door met de dumbbells wat in de lucht te boksen. Stoten uitvoeren met dumbbells zal je sneller maken en het uithoudingsvermogen van je schouders verbeteren tijdens het boksen.
- Begin met 12-15 reps per hand, en ga dan over op de andere hand. Richt je op 10 sets voor elke hand en doe dit dagelijks.
- Probeer om je dominante hand niet zwaarder te trainen dan je andere hand. Heb je een duidelijk zwakte in een hand, richt je met je training dan op die hand. In een gevecht zal een slimme tegenstander proberen om je zwakke kanten uit te buiten. Door ervoor te zorgen dat je geen zwakke punten hebt, zal je een betere vechter worden.
- Maak de gewichten langzamerhand zwaarder met dat je gewend raakt aan het gewicht. Het verhogen van het gewicht zal je armen sterker maken en ervoor zorgen dat je sneller wordt.
- Stoot nooit met een dumbbell in je hand tegen een bokszak aan. Plaats alleen stoten in de lucht als je een gewicht in je hand hebt.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Schaduwboksen

Pdf downloaden

Schaduwboksen zal de snelheid van je slagen verhogen. Hoe sneller je bent, des te meer kracht zal je kunnen ontwikkelen.

Doe dit 5 minuten met 2 minuten rust. Herhaal dit 5 keer op rij.
Bijvoorbeeld: rechtse directe, uppercuts, jabs en hooks.
Advertentie

Tips

Met de dumbbells kun je het gewicht verhogen als de work-out niet zwaar genoeg is. Als je kunt schaduwboksen met gewichten van 5 of 7,5 kilo in elke hand, en dat is voor jou niet echt een work-out, dan kun je waarschijnlijk met één klap iemands tanden uit z'n mond slaan. Het verhogen van het gewicht is dus niet echt noodzakelijk, behalve als je een gat in een bepantserd voertuig wilt slaan.
Als je gaat zwemmen, probeer dan onder water wat stoten te oefenen. Je zal merken dat je slagen langzamerhand steeds sneller en harder worden.
Zorg dat je van tevoren relevante spieren strekt en opwarmt, om te voorkomen dat je een spier verrekt of verstuikt.
Span je vuist pas op het laatste moment aan.

Advertentie

Waarschuwingen

Ken je eigen krachten. Je zal harder kunnen slaan, dus ga niet met je vrienden sparren met dezelfde kracht als je eerder deed, anders vallen er gewonden en heb je weer één of meer vrienden minder.
Onthoud: Sla nergens tegenaan met dumbbells in je hand.
Vergeet ook niet om je arm niet helemaal te strekken, omdat je daarmee je ellebogen ernstig kunt beschadigen.
Houd de dumbbells stevig genoeg vast, zodat ze niet uit je hand en in die dure Chinese vaas vliegen wanneer je uithaalt. Gebruik handschoenen als je handen te zweterig zijn, zodat de dumbbell door het zweet niet uit je hand glijdt.

Advertentie