Como Controlar seus Desejos Sexuais

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Buscando soluções imediatas

Evitando situações que despertam o desejo

Conversando com pessoas que possam ajudar

Buscando ajuda para combater comportamentos sexuais compulsivos

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Referências

Ter vontade de fazer sexo é parte da natureza humana. Porém, às vezes, esse desejo pode interferir no dia a dia e nos relacionamentos de forma nociva. Se acontecer com você, encontre maneiras de se controlar e melhorar a sua qualidade de vida, suas relações interpessoais e até a sua produtividade. Aprenda a evitar situações que estimulem o seu desejo, converse com alguém sobre o problema e, se sentir impactos muito negativos, busque ajuda profissional.

Passos

Método 1

Método 1 de 4:

Buscando soluções imediatas

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   Saia do lugar onde está. Afaste-se de todo ambiente onde fica difícil controlar seus desejos. Quando estiver em casa e sentir muita vontade de se masturbar, por exemplo, vá andando até um mercado próximo. Caso não consiga sair (se estiver no trabalho), tente conversar com alguém ou parar o que estiver fazendo por um momento.

   • Peça para uma pessoa de confiança, como um amigo próximo ou até um terapeuta, ficar de olho em você.
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   Guarde uma lista do que fazer no bolso. Anote todas as tarefas e coisas que precisa realizar no dia. Quando seus desejos sexuais vierem à tona, leia-a e escolha outra atividade para se distrair.

   • Se não conseguir ser produtivo quando o desejo sexual for muito forte, tente se distrair com algo simples, como um bom livro ou quebra-cabeça.
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   Adie esse comportamento para outro momento. Se adiar a compulsão, você vai conseguir pensar bem sobre ela antes de fazer qualquer coisa, além de tolerar sentimentos desconfortáveis e a tensão.

   • Dê um tempo específico a si mesmo. Diga "Eu vou ver um vídeo pornográfico em uma hora" ou pense em outro período que sirva, mesmo que seja só um minuto (se for, não se preocupe).
   • Quando o tempo acabar, você pode adiar a compulsão mais uma vez ou ceder a ela. Porém, sempre que possível, adie-a — mesmo que por um minuto.
   • Depois de um tempo, você vai passar a conseguir reduzir a frequência com que cede à compulsão.
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   Faça uma lista de todas as consequências negativas e os riscos desse comportamento. Isso também pode ajudar a afastar seus desejos sexuais. Anote tudo o que pode acontecer se você ceder e carregue o papel consigo o tempo todo para relê-lo quando necessário.

Método 2

Método 2 de 4:

Evitando situações que despertam o desejo

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   Identifique o que provoca seus desejos sexuais. Reflita sobre o que leva você a ter impulsos e compulsões relacionados a sexo. Pense nos estímulos, na parte do dia e no ambiente em que fica mais vulnerável e veja se seu comportamento apresenta algum padrão.

   • Se detectar um padrão, descubra como pode adaptar seu estilo de vida e suas atitudes para interromper o ciclo vicioso. Talvez você tenha mais desejos à noite ou nos fins de semana, por exemplo — quando não está trabalhando e fica à toa. Arranje um hobby novo para combater esses momentos.
   • Talvez você seja estimulado por fatores do ambiente à sua volta. Se ficar excitado com cenas de sexo em filmes, por exemplo, pode ser melhor assistir a outros tipos de programas até conseguir se controlar melhor.
   • Comece a registrar seus comportamentos e ações que levam a desejos sexuais em um diário. Dessa forma, vai conseguir identificar fatores importantes e padrões.
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   Evite consumir pornografia. Hoje, a indústria pornográfica movimenta bilhões todos os anos — e está cada vez mais aceitável. Por isso, é difícil ignorá-la; ao mesmo tempo que sacia desejos sexuais, pode piorar o problema para pessoas que são mais sensíveis.

   • Use extensões ou controles parentais no seu navegador para dificultar o seu próprio acesso à pornografia. Se quiser, peça para um amigo ou familiar instalar algo e guardar a senha em segredo.
   • Jogue fora revistas, livros e filmes pornográficos que tenha em casa.
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   Evite se masturbar. Não se masturbe por determinado período para aprender a controlar melhor os seus desejos sexuais. Para algumas pessoas, essa abstinência é mais importante do que para outras. Peça sugestões de alternativas ao terapeuta.

   • Se for viciado em pornografia e achar que se masturba de forma compulsiva, por exemplo, você pode se comprometer a não fazer nada do tipo por um período.
   • Muitas pessoas veem a masturbação como sinal de intimidade e algo que melhora a saúde sexual.
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   Não consuma drogas ou álcool. Essas substâncias podem fazer você perder suas inibições e até o controle sexual. Evite festas e outras situações em que fique exposto e arriscado.

   • Se ficar sob influência de álcool ou drogas, você também pode se expor mais a atividades sexuais arriscadas.
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   Encontre maneiras eficazes de afastar seus pensamentos da compulsão. Desenvolva técnicas que possa usar para desviar a sua mente sempre que começar a sentir desejos sexuais. Se necessário, converse com seu terapeuta. Veja os seguintes exemplos:

   • Esvazie a mente com a meditação ou a técnica da atenção plena. Não desista ao primeiro sinal de desafio! Muitas pessoas têm dificuldade de esvaziar a cabeça, mas tudo fica mais fácil com o tempo. Se seguir alguma religião ou crença espiritual, tente focar seus pensamentos em uma oração para pedir ajuda.
   • Concentre toda a sua atenção na tarefa que está executando. Admita que sente desejos sexuais e diga "São só pensamentos. No momento, eles estão sendo nocivos, não saudáveis" a si mesmo. Depois, respire fundo e passe a se concentrar no que está fazendo.
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   Minimize o estresse. Às vezes, as pessoas têm pensamentos obsessivos quando se sentem cansadas ou estressadas. Se acontecer com você e seus desejos sexuais, descubra maneiras de controlar a tensão na sua vida.

   • Talvez você pense obsessivamente sobre sexo nos dias em que chega atrasado ao trabalho, por exemplo. Acorde mais cedo para se adiantar e veja se algo muda.
   • Faça uma lista das várias responsabilidades que tem e veja o que pode eliminar ou delegar a outras pessoas. Deixe seu trabalho mais dinâmico, não acumulado.
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   Mantenha-se ocupado. Ocupe a cabeça com outras coisas que não sexo. Arranje um novo hobby ou preencha seu tempo com atividades sociais e amigos.

   • Canalize a sua energia sexual em algo criativo. Lidar com emoções complicadas por meio da imaginação é uma forma de sublimação, assim como transformar algo "negativo" ou desagradável em algo mais positivo e útil.
   • Encontre um hobby que afaste seus pensamentos dos estímulos sexuais. Se tiver o hábito de consumir pornografia quando está sozinho em casa, por exemplo, faça algo que tire você dali e fique na presença de outras pessoas — o que pode reduzir o desejo.
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   Pratique exercícios. Fazer atividades físicas é uma das maneiras mais saudáveis de controlar várias emoções, incluindo desejos sexuais. Exercite-se regularmente para combater a energia sexual ou vá ao parque ou à academia mais acessível assim que a vontade surgir.

   • Pratique exercícios com metas específicas. Por exemplo: perder peso, conseguir levantar determinada carga na academia, treinar para uma maratona ou andar de bicicleta todos os dias. Quando não estiver treinando, você pode pesquisar maneiras de cumprir seus objetivos em vez de se deixar distrair pelos desejos sexuais.

Método 3

Método 3 de 4:

Conversando com pessoas que possam ajudar

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   Consulte um médico. Faça exames para descartar problemas físicos que possam estar aumentando sua líbido. Às vezes, determinados distúrbios e doenças podem desequilibrar a produção hormonal e fazer a pessoa se sentir hipersexual.

   • O médico pode indicar um psicólogo ou psiquiatra que seja capaz de avaliar o seu caso e detectar possíveis problemas. Em alguns casos, desejos sexuais intensos são sintomas do transtorno bipolar, por exemplo.
   • Seja honesto com o médico quanto a seus desejos sexuais e diga o que deixa você preocupado. Faça uma estimativa do número de vezes que pensa em sexo ou cede à compulsão por dia ("Eu consumo pornografia e me masturbo quatro vezes por dia"). Dessa forma, ele vai determinar se esse comportamento é problemático ou normal.
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   Desabafe com sua parceira. Se estiver em um relacionamento, fale com ela sobre seus desejos sexuais. Caso esteja insatisfeito com a sua relação física, seja honesto e discuta maneiras de dar mais importância ao sexo.

   • Diga algo como "Eu estava pensando: será que tenho tantos desejos porque não estamos transando tanto nos últimos tempos? Você está feliz com a nossa vida sexual?".
   • Você e sua parceira podem ter níveis diferentes de libido, e talvez ela goste um pouco menos de sexo. Isso não significa que um esteja certo e o outro esteja errado — é algo natural. Seja honesto consigo mesmo e com ela para resolver a situação ou terminar o namoro ou casamento de vez.
   • Desabafe com a sua parceira se tiver vontade de traí-la. Seja honesto, mesmo que o assunto seja delicado. Diga "Eu sei que é difícil ouvir isso, mas estou com desejos sexuais por outras pessoas. Só me abro com você porque quero ser honesto e estou com problemas".
   • Consulte um terapeuta de casal que seja especializado em compulsões ou outros problemas sexuais para melhorar a convivência com o seu par.
   • Peça para um amigo manter você focado em seus objetivos, ouvir seus desabafos e dar opiniões objetivas sobre o que está vivendo.
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   Encare tudo por uma perspectiva espiritual. Se ficar preocupado com seus desejos porque pode ferir os preceitos da sua religião ou crença, peça ajuda a um líder espiritual: um padre, pastor ou líder jovem da sua congregação.

   • Não tenha medo ou vergonha. Essas pessoas provavelmente já ouviram algo do tipo antes e, portanto, sabem que conselhos devem dar. Quando abordá-las, fale sobre sua preocupação: "Eu estou com um problema pessoal e meio vergonhoso. Podemos falar sobre ele em particular?".
   • Pergunte ao líder religioso se ele tem algum recurso que possa ajudar você a entender o que está vivendo de um ponto de vista espiritual.

Método 4

Método 4 de 4:

Buscando ajuda para combater comportamentos sexuais compulsivos

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   Atente-se aos sinais de dependência do sexo. A compulsão sexual é caracterizada por desejos e impulsos sexuais que afetam a vida da pessoa de modo negativo. Se for o seu caso, consulte um terapeuta que possa indicar um tratamento. Fique atento aos seguintes sinais:

   • Gastar muito dinheiro tentando satisfazer necessidades sexuais. Por exemplo: comprando produtos de pornografia, fazendo "programas" etc.
   • Ter muita vontade de fazer coisas relacionadas ao sexo, mas sem sentir prazer.
   • Prejudicar as relações interpessoais, incluindo namoro e casamento.
   • Ter de pedir desculpas com frequência pelo seu comportamento.
   • Praticar atos sexuais que podem causar problemas físicos e interpessoais. Por exemplo: transar sem camisinha, transar com funcionários e colegas de trabalho etc.
   • Gastar tempo demais buscando gratificação sexual e/ou diminuir a produtividade por causa disso.
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   Faça terapia. Encontre um terapeuta que seja especializado em compulsões sexuais. Para isso, peça indicações a outros médicos, faça uma pesquisa na internet, fale com amigos e familiares etc.

   • Encontre um terapeuta que seja especializado em problemas relacionados ao sexo.
   • Todo terapeuta deve ter a mente aberta e aceitar os problemas dos pacientes sem julgá-los. Não tenha vergonha de precisar de ajuda. Esses profissionais seguem códigos de confidencialidade e protegem a privacidade dos outros — desde que você não corra risco de machucar a si mesmo ou aos outros ou denuncie casos de abuso ou negligência.
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   Participe de encontros de grupos de apoio. Existem várias opções de recursos para quem precisa de ajuda nesse sentido. Muitos deles seguem metodologias semelhantes, como os Doze Passos. Encontre pessoas que lhe deem apoio, acompanhamento durante a sua recuperação e uma estrutura ideal para alcançar seus objetivos. Veja:

   • Entre em contato com a DASA (Dependentes de Amor e Sexo Anônimos pelo site
   • Ligue para os locais que conhecer.
   • Converse com seus amigos.