Como Segurar as Fezes

Existem momentos em que, mesmo querendo ir ao banheiro, não há outra opção além de segurar as fezes. É uma situação bem difícil. Você pode tentar segurar, mas a melhor opção é ir ao banheiro assim que puder. Outra opção é consumir ou evitar certos alimentos que o ajudam a programar o horário certo para isso. Se o seu problema é não gostar de usar banheiros públicos, tome algumas medidas para lidar com isso e se sentir mais confortável.

Método 1

Método 1 de 3:

Segurando por pouco tempo

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Contraia o esfíncter. O esfíncter externo é o que controla se você vai ou não ao banheiro. Normalmente, contrai-se o músculo de forma inconsciente quando é necessário ir. Também pode ser útil contrair os músculos do bumbum.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Aperte até que a vontade de ir ao banheiro passe.
O exercício tende a estimular a evacuação, parcialmente porque movimenta os órgãos internos. Tente ficar o mais parado possível para segurar as fezes.^{[2]XFonte de pesquisa}
3
Faça exercícios Kegel. Eles fortalecem os músculos anais, que também o ajudam a segurar as fezes.^{[3]XFonte ConfiávelNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesIr à fonte} Para realizá-los, aperte e segure os músculos do assoalho pélvico e, em seguida, solte-os.^{[4]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Para verificar se está usando os músculos certos, pare de urinar bem no meio do processo. Esses são os músculos que precisam ser exercitados. No entanto, não crie o hábito de interromper a urinação, pois isso pode ser prejudicial. Faça apenas uma ou duas vezes para obter uma ideia dos músculos que precisa usar.
- Os homens devem tentar segurar por três segundos e, em seguida, soltar por três segundos, trabalhado em uma série de dez repetições.^{[5]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Já as mulheres devem segurar por cinco segundos e soltar por cinco, repetindo por uma série de dez. Tanto homens quanto mulheres devem fazer uma série de 10, três vezes ao dia.
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Use loperamida. Esse remédio sem receita, conhecido como Imodium, pode segurar as fezes quando você tiver com diarreia. Tome o medicamento conforme as direções da bula e lembre-se de que, no caso do uso exagerado, você pode ficar constipado.^{[6]XFonte ConfiávelNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesIr à fonte}
- Evite o remédio se estiver grávida ou amamentando. As crianças com seis anos ou mesmo podem tomar a versão infantil com segurança.^{[7]XFonte de pesquisa}
5
Tome subsalicilato de bismuto. Essa é outra opção sem receita para reduzir a diarreia, e é conhecida como Pepto Bismol. Tome na forma líquida ou em pílula, dependendo da sua preferência.^{[8]XFonte ConfiávelNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesIr à fonte}
- Evite o remédio se estiver grávida, mas fale com o médico se estiver tendo problemas.^{[9]XFonte de pesquisa}
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Método 2

Método 2 de 3:

Consumindo os alimentos certos nos horários corretos

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Muitas pessoas precisam ir ao banheiro pela manhã, depois de tomar uma xícara de café ou depois de comer. Se quiser segurar porque está no trabalho, tente levantar mais cedo e comer em casa. Dessa forma, você conseguirá ir ao banheiro no conforto de casa antes de sair para trabalhar.^{[10]XFonte de pesquisa}
2
Coma pão para prender a evacuação. O pão é pobre em fibras, principalmente o branco. Isso pode ser útil se você tiver diarreia, por exemplo. Tenha cuidado para não comer demais, pois isso pode prejudicá-lo.^{[11]XFonte de pesquisa}
- O consumo de alimentos ricos em fibra pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro, portanto, se estiver tentando obter o efeito oposto, tente diminuir esse consumo, como de pão integral. O branco é pobre em fibras, já que não é feito de trigo integral.
O álcool pode causar diarreia e inchaço, e você precisará ir ainda mais, não menos.^{[12]XFonte de pesquisa}
4
Evite alimentos ricos em fibra quando estiver fora de casa. Tais alimentos incluem frutas, verduras e grãos integrais. A fibra pode estimular o sistema digestivo, portanto, não consuma esses alimentos se estiver tentando segurar as fezes.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Lembre-se de que essas soluções são apenas temporárias. Em geral, os alimentos ricos em fibra são muito benéficos e podem evitar constipação. Na verdade, a constipação pode piorar o problema para segurar as fezes.^{[14]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
A cafeína geralmente tem o efeito de estimular as idas ao banheiro. Nem todo mundo está suscetível a isso, mas se for o seu caso, evite tomar qualquer coisa que tenha muita cafeína, como café, chá, bebidas energéticas ou refrigerentates.^{[15]XFonte de pesquisa}
Em algumas pessoas, eles causam constipação, o que pode parecer ideal.^{[16]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} No entanto, em pessoas que são intolerantes, os laticínios causam diarreia. A melhor opção é não consumi-los se estiver problemas no banheiro.
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Método 3

Método 3 de 3:

Lidando com o medo de ir a banheiros públicos

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Se você é uma daquelas pessoas que não gostam de ser ouvidas no banheiro, existem algumas opções para disfarçar os sons. Se estiver na casa de alguém, ligue a torneira. Outra opção é colocar papel higiênico dentro do vaso sanitário para não fazer o som dos respingos das fezes.^{[17]XFonte de pesquisa}
Para eliminar o odor, tente dar descarga depois de cada vez que liberar as fezes. O processo também disfarça o barulho. Mas lembre-se de que você sentirá os respingos do vaso sanitário.^{[18]XFonte de pesquisa}
Se parte do seu medo vem do cheiro, borrife um spray água antes de defecar. O produto diminuirá o odor e não o acusará.^{[19]XFonte ConfiávelGo Ask AliceIr à fonte}
Às vezes, sente-se vergonha de defecar em um lugar público ou perto da parceira. No entanto, lembre a si mesmo de que todo mundo precisa fazer isso, incluindo a pessoa mais sofisticada que você conhece. É um fato da vida, e esse lembrete pode diminuir a sua vergonha.^{[20]XFonte ConfiávelGo Ask AliceIr à fonte}
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