Como Amolecer Fezes Duras

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Amolecendo as fezes através da dieta

Mudando seu estilo de vida

Usando medicamentos

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Referências

Excretar fezes duras e ressecadas pode ser doloroso. E é doloroso também quando elas obstruem o movimento normal dos intestinos. Mudanças na sua dieta e no seu estilo de vida podem resolver o problema. Se isso não for suficiente, procure um médico para que ele receite um medicamento adequado.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Amolecendo as fezes através da dieta

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   Beba mais água. A desidratação leva o corpo a extrair dos alimentos a maior quantidade possível de água, fazendo com que seu trato digestivo produza fezes duras, ressecadas. Se hidratar apropriadamente amolecerá o bolo fecal e o ajudará a se mover com mais suavidade pelo intestino.

   • Médicos recomendam que se consuma aproximadamente 2 L (ou 8 copos) de água por dia. Contudo, a depender do clima em que você vive e de quanto exercício físico pratica, essa quantidade pode não ser suficiente.
   • Se você tem dores de cabeça frequentes, fadiga, tontura, náusea, não urina com frequência (ou se sua urina é escura ou opaca) e não produz muito suor, provavelmente não está consumindo uma quantidade satisfatória de água.
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   Coma alimentos com efeito levemente laxativo e ricos em fibra. Alguns deles, como a ameixa seca, têm sorbitol, uma substância que atrai água para as fezes, permitindo que elas saiam do corpo com mais facilidade.

   • Ameixa seca.
   • Pêssego.
   • Pera.
   • Ameixa.
   • Maçã.
   • Damasco.
   • Framboesa.
   • Morango.
   • Feijão.
   • Ervilha.
   • Espinafre.
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   Coma mais fibras. Fibras são substâncias presentes em vegetais e indigeríveis por humanos. Em outras palavras, elas passam pelo organismo sem que ele as absorva. Isso significa que elas ajudam a produzir fezes moles, volumosas e fáceis de evacuar.

   • A maioria das pessoas não ingere a quantidade recomendada de fibras por dia (de 20 a 40 gramas). Consuma tanto as fibras solúveis, que se transformam numa substância similar a um gel quando expostas à água, quanto as insolúveis, que não se dissolvem.
   • A fibra solúvel é encontrada em aveia, feijão, maçã, frutas cítricas, cenoura e cevada.
   • A fibra insolúvel está presente em farinha integral, farelo de trigo, nozes, grãos e vegetais como couve-flor e vagem.
   • Muitos vegetais possuem tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Basta consumir diferentes tipos de grãos e vegetais para obter o suficiente dos dois tipos.
   • Beba muita água para dissolver as fibras solúveis e, assim, aumentar sua eficácia.
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   Coma iogurte para manter a saúde da flora intestinal. Para digerir os alimentos de maneira eficiente, o trato digestivo precisa ser colonizado por uma certa quantidade de micróbios. Quando essa colônia se desequilibra, os intestinos ficam mais sujeitos a constipações e não absorvem os nutrientes de maneira apropriada. Iogurtes com lactobacilos e outros laticínios fermentados (como o kefir) podem ajudar a restaurar e equilibrar a flora intestinal. Eles ajudam a amolecer as fezes em quem apresenta os sintomas abaixo:

   • Síndrome do intestino irritável.
   • Diarreia e constipação inexplicados.
   • Diarreia e constipação surgida após o uso de antibióticos que matam a flora intestinal.
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   Adicione suplementos à sua dieta para melhorar a digestão. Antes disso, no entanto, consulte-se com um médico para saber quais suplementos são indicados para você, uma vez que algum deles podem interferir nos processos do organismo.

   • Experimente um suplemento de fibras. Eles avolumam e amolecem as fezes, permitindo que o corpo as evacue facilmente. Procure suplementos cujos ingredientes ativos sejam metilcelulose, psyllium, policarbofila cálcica e guar (por exemplo: Psyllium Nutraway, Benestare, Fiber Mais etc.).
   • Experimente suplementos probióticos. Probióticos são bactérias e fermentos parecidos com os que surgem naturalmente nos intestinos. Eles são úteis para quem sofre diarreias ou constipações frequentes ou tem a síndrome do intestino irritável.
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   Estimule os intestinos com uma xícara de café. Essa substância tem um leve efeito laxativo.

   • Se você já bebe café, pode precisar consumi-lo em maior quantidade. Ou talvez seu organismo tenha se tornado imune ao efeito laxativo da bebida.
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Método 2

Método 2 de 3:

Mudando seu estilo de vida

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   Reduza o consumo de alimentos que podem constipar. Muitos desses alimentos são pobres em fibras, mas ricos em açúcares e gorduras. Isso faz com que você se sinta saciado antes de ingerir uma quantidade satisfatória de fibras. Os exemplos mais comuns são:

   • Leite e queijo.
   • Abobrinha.
   • Comidas açucaradas como bolinhos, pudins, doces e bolos.
   • Comidas processadas e pré-embaladas com alto grau de açúcar, sal e gordura.
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   Faça várias refeições pequenas durante o dia em vez de poucas refeições grandes. Comer regularmente fornece ao sistema digestivo estímulos contínuos e brandos, o que é essencial para contrações frequentes e uma digestão saudável.

   • Coma devagar para dar ao corpo mais tempo de processar a comida. Comer rápido pode levá-lo a comer uma porção exagerada, sobrecarregando o sistema digestivo.
   • Mastigue a comida minuciosamente para diminuir o tamanho das porções, o que facilita a digestão.
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   Exercite-se por, pelo menos, 30 minutos diariamente. Atividade física provoca contrações nos intestinos, ajudando a comida a avançar no sistema digestivo.

   • A atividade deve envolver um esforço tal que os batimentos cardíacos aumentem. Caminhada, natação, corrida e ciclismo são alguns exemplos de atividades assim.
   • Às vezes, essa solução é extremamente rápida. Se fizer exercícios ao ar livre, trace uma rota perto de algum banheiro que você possa usar!
   • Se você tem algum problema de saúde que torne os exercícios físicos um risco, converse com seu médico antecipadamente.
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   Reduza o estresse em sua vida. Pesquisas demonstram que o estresse pode causar constipação e diarreia — ambos podem levar o corpo a produzir fezes duras e ressecadas. Pratique técnicas de relaxamento, como:

   • Respiração profunda.
   • Ioga.
   • Meditação.
   • Tai-chi.
   • Massagem.
   • Escutar músicas relaxantes.
   • Mentalização de paisagens tranquilas.
   • Relaxamento muscular progressivo — na qual a pessoa induz a si própria a um estado de tensão elevada e depois libera a tensão acumulada em cada grupo muscular.
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   Passe algum tempo no banheiro depois de cada refeição. As técnicas de relaxamento também podem ser empregadas para estimular movimentos intestinais.

   • 30 minutos após terminar cada refeição, procure ficar pelo menos 10 minutos no banheiro.
   • Sente-se num vaso sanitário baixo ou com um apoio para os pés, para que seus joelhos fiquem acima da linha da cintura. Isso favorece os movimentos intestinais.
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   Use o biofeedback para aprender a relaxar os músculos da base da pélvis. Isso facilita a evacuação das fezes.

   • Com uma máquina que mede a tensão do reto, o terapeuta o ajudará a contrair e relaxar os músculos pélvicos.
   • Para atestar a confiabilidade do profissional, vá a um terapeuta que trabalhe em conjunto com um médico ou que seja recomendado por um.
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Método 3

Método 3 de 3:

Usando medicamentos

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   Consulte um médico na hipótese de as mudanças na dieta e no estilo de vida não surtirem efeito. O médico receitará algum remédio de venda livre ou um remédio que só pode ser comprado com receita. Procure o médico imediatamente se você tiver:

   • Sangramento retal.
   • Perda acentuada de peso.
   • Fadiga
   • Dor abdominal aguda.
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   Lubrifique os intestinos com uma pequena quantidade de óleo mineral. Consulte o médico para que ele possa receitar a dose certa.

   • Uma vez que o óleo pode atrapalhar a absorção de nutrientes, consuma-o pelo menos 2 horas após comer.
   • O óleo fará efeito dentro de 6 a 8 horas após o consumo.
   • Jamais ingira o óleo enquanto estiver deitado, pois ele pode ser acidentalmente inalado e, se chegar aos pulmões, pode causar pneumonia. Por essa razão, jamais o use em crianças com menos de sete anos.
   • Não use óleo mineral se estiver grávida, pois ele pode atrapalhar a absorção de nutrientes e, se usado por muito tempo, pode provocar sangramentos no feto.
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   Use um emoliente fecal. Esses medicamentos usam a umidade do interior dos intestinos para amolecer as fezes.

   • Os mais comuns são o Parapsyl e o Humectol D.
   • Beba mais água que o de costume enquanto usar um remédio desse tipo.
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   Use agentes osmóticos para deixar as fezes mais úmidas. Tais medicações funcionam gerando mais líquidos nos intestinos e estimulando contrações nesse órgão, facilitando a passagem das fezes. O efeito pode demorar alguns dias para se manifestar. Os medicamentos mais comuns são:

   • Leite de magnésia.
   • Citrato de magnésio.
   • Lactulose.
   • Polietilenoglicol.
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   Considere o uso de um agente estimulante. Eles são úteis quando as fezes têm consistência normal, mas não são evacuadas devido à falta de contrações intestinais. O medicamento estimula a contração e deve fazer efeito dentro de até 12 horas. Os mais comuns são:

   • Tamarine.
   • Dulcolax.
   • Picossulfato sódico.
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   Remova quaisquer obstruções fecais. Se seu reto está bloqueado por fezes duras e ressecadas, é possível expeli-las com supositórios ou com um enema.

   • Um supositório é uma cápsula que deve ser inserida no ânus, onde ela se dissolve e libera a medicação, que é absorvida pelo organismo.
   • O enema é um medicamento líquido, introduzido no intestino grosso pelo ânus. Esse procedimento deve ser realizado pelo médico.
   • O processo manual exige que um médico ou enfermeira insira dois dedos umidificados no ânus do paciente e remova as fezes endurecidas.
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Avisos

• Não tome nenhum remédio, inclusive os de venda livre, sem se consultar com um médico para descobrir se você está grávida.
• Converse com um médico antes de dar qualquer remédio a uma criança.
• Leia e siga à risca as instruções da bula ou as recomendações do médico.
• Se você já usa outras medicações, remédios herbais ou suplementos, converse com seu médico para descobrir se essas substâncias podem produzir interações indesejáveis.

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