Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Roy Nattiv, MD. Dr. Roy Nattiv adalah Dokter Spesialis Gastroenterologi Anak Besertifikasi di Los Angeles, California. Dr. Nattiv mengkhususkan diri dalam berbagai penyakit gastrointestinal dan gizi anak seperti sembelit, diare, refluks, alergi makanan, penambahan berat badan yang buruk, SIBO, IBD, dan IBS. Dr. Nattiv lulus dari University of California, Berkeley, dan meraih gelar Doctor of Medicine (MD) dari Sackler School of Medicine di Tel Aviv, Israel. Dia kemudian menyelesaikan program residensi pediatrik di Rumah Sakit Anak di Montefiore, Fakultas Kedokteran Albert Einstein. Nattiv melanjutkan untuk menyelesaikan program fellowship dan pelatihan gastroenterologi pediatrik, hepatologi, dan nutrisi di University of California, San Francisco (UCSF). Dia adalah peserta pelatihan California Institute of Regenerative Medicine (CIRM) dan dianugerahi North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (NASPGHAN) Fellow to Faculty Award dalam Riset IBD Anak
Ada 19 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 12.281 kali.
Terkadang Anda tidak punya pilihan selain menahan buang air besar di saat harus melakukannya. Meskipun sebaiknya Anda buang air besar sesegera mungkin, ada beberapa langkah yang bisa Anda gunakan untuk menahannya. Anda juga bisa mencoba mengonsumsi, atau sebaliknya, menghindari makanan tertentu untuk mengatur waktu buang air besar. Jika yang menjadi masalah adalah Anda tidak suka buang air besar di toilet umum, cobalah lakukan beberapa hal untuk mengatasinya sehingga Anda bisa merasa lebih nyaman.
Langkah
Kencangkan otot sfingter. Sfingter eksternal adalah otot yang menentukan apakah Anda akan buang air besar atau tidak. Normalnya, Anda akan mengencangkan otot ini tanpa berpikir saat merasa perlu buang air besar. Selain itu, mengencangkan kedua otot pantat juga mungkin akan membantu. [1]- Kencangkan otot ini hingga dorongan buang air besar reda.
Hindari terlalu banyak bergerak atau berolahraga. Olahraga cenderung merangsang buang air besar karena membuat organ-organ dalam tubuh bergerak. Jadi, cobalah kurangi gerakan Anda semaksimal mungkin untuk menahan buang air besar. [2]
Cobalah berlatih kegel. Latihan kegel dapat membantu menguatkan otot anus sehingga membantu Anda menahan buang air besar. [3] Untuk melakukannya, cukup kencangkan dan tahan otot dasar pelvis kemudian lepaskan. [4]- Untuk memastikan Anda mengencangkan otot dasar pelvis, cobalah hentikan aliran air seni saat buang air kecil. Otot-otot itulah yang perlu Anda latih. Namun, jangan biasakan menghentikan aliran air seni saat buang air kecil karena dapat mengganggu kesehatan. Cukup lakukan 1 atau 2 kali saja untuk membantu Anda merasakan otot mana yang perlu dilatih.
- Untuk pria, coba tahan otot dasar pelvis selama 3 detik kemudian lepaskan selama 3 detik. Ulangi 10 kali. [5] Untuk wanita, coba tahan otot dasar pelvis selama 5 detik kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi 10 kali. Baik untuk pria maupun wanita, cobalah lakukan latihan ini 3 kali sehari.
Gunakan loperamid. Obat bebas yang lazim dikenal sebagai Immodium ini dapat membantu menahan buang air besar selama Anda diare. Gunakan obat ini sesuai petunjuk dalam kemasannya. Namun, ingatlah jika Anda menggunakan obat ini secara berlebihan, Anda bisa mengalami konstipasi. [6]- Sebaiknya hindari penggunaan obat ini selama hamil atau menyusui. Sementara itu, sediaan anak obat ini aman digunakan oleh anak-anak berusia 6 tahun atau lebih. [7]
Gunakan bismut subsalisilat. Obat bebas lain yang dapat mengurangi diare adalah bismut subsalisilat, atau yang dikenal sebagai Pepto Bismol atau Kaopektat. Minumlah obat ini, baik itu berupa tablet ataupun sirop, sesuai pilihan Anda. [8]- Sebaiknya hindari penggunaan obat ini selama kehamilan. Selain itu, hubungilah dokter jika Anda mengalami masalah. [9]
Iklan
Atur pola konsumsi Anda sehingga dapat buang air besar di waktu yang tepat. Ada banyak orang yang harus buang air besar di pagi hari setelah meminum secangkir kopi atau sarapan. Jika Anda ingin menahan buang air besar selama di kantor, cobalah bangun lebih pagi dan sarapan di rumah. Dengan begitu, Anda bisa buang air besar dengan nyaman di rumah sebelum berangkat kerja. [10]
Makanlah roti untuk membantu mengurangi buang air besar. Roti adalah makanan berserat rendah, terutama roti putih. Jadi, roti bisa membantu Anda meredakan diare. Namun, berhati-hatilah, jangan makan roti terlalu banyak karena bisa membuat Anda sulit buang air besar. [11]- Mengonsumsi makanan kaya serat bisa meningkatkan frekuensi buang air besar. Jadi, jika Anda ingin menunda buang air besar, hindarilah konsumsi makanan berserat tinggi seperti roti gandum utuh. Sementara itu, kandungan serat roti putih rendah karena tidak terbuat dari gandum utuh.
Hindari minuman beralkohol di saat Anda bermasalah dengan buang air besar. Jika Anda sudah terlalu sering ke toilet, sebaiknya hindarilah konsumsi minuman beralkohol. Minuman seperti ini dapat menyebabkan diare, juga perut kembung. Akibatnya, Anda akan lebih sering buang air besar. [12]
Hindari makanan berserat tinggi di saat Anda harus buang air besar. Makanan berserat tinggi meliputi sayur, buah-buahan, serta serealia utuh. Kandungan serat dalam makanan ini dapat merangsang saluran cerna. Jadi, jika Anda sedang berusaha menahan buang air besar, hindarilah konsumsi makanan ini semaksimal mungkin. [13]- Ingatlah bahwa cara ini hanya solusi sementara. Secara umum konsumsi makanan berserat tinggi adalah hal yang bagus, serta dapat mencegah konstipasi. Faktanya, konstipasi adalah masalah yang dapat diakibatkan oleh menahan buang air besar. [14]
Hindari minuman berkafeina. Kafeina berefek merangsang buang air besar. Meskipun tidak semua orang rentan terhadap efek ini, jika Anda merasakannya, hindarilah minuman berkafeina tinggi seperti kopi, teh, minuman berenergi, maupun soda. [15]
Hindari produk olahan susu. Bagi sebagian orang, produk olahan susu dapat menyebabkan konstipasi, yang sepertinya membantu menahan buang air besar. [16] Namun, bagi sebagian orang yang menderita intoleransi, asupan produk olahan susu justru dapat memicu diare. Jadi, sebaiknya hindari konsumsi produk olahan susu jika Anda sedang mengalami kesulitan untuk ke toilet.Iklan
-Step-1-Version-5.jpg)
Samarkan suaranya. Jika Anda termasuk orang yang tidak suka apabila suara selama di toilet terdengar orang lain, Anda bisa melakukan beberapa cara untuk menyembunyikan suara ini. Cobalah nyalakan keran air, misalnya. Atau, lapisi toilet dengan tisu toilet untuk meredam suara percikan saat Anda buang air. [17]
Siram toilet segera setelah kotoran berhasil dikeluarkan. Untuk mengurangi baunya, cobalah menyiram toilet setelah setiap kali kotoran berhasil dikeluarkan. Proses ini juga dapat menyamarkan suara Anda buang air besar. Namun, ingatlah bahwa trik ini bisa membuat Anda terkena percikan air. [18]
Semprot area toilet. Jika sebagian rasa takut Anda disebabkan oleh bau saat buang air besar, cobalah gunakan semprotan. Cobalah menyemprotkan produk ini ke permukaan air sebelum buang air besar. Semprotan ini akan mengurangi bau sehingga Anda tidak akan dicurigai. [19]
Ingatkan diri sendiri bahwa buang air besar adalah sesuatu yang alami. Terkadang, Anda mungkin merasa malu buang air besar di toilet umum atau di dekat pasangan. Namun, ingatkan diri sendiri bahwa semua orang harus melakukan hal yang sama, termasuk juga orang yang paling anggun menurut Anda. Inilah fakta kehidupan, dan mengingatkan diri sendiri akan fakta ini bisa mengurangi rasa malu Anda. [20]Iklan
Peringatan
- Terlalu sering menahan buang air besar dapat menyebabkan masalah seperti konstipasi dan bahkan menceret.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/holding-number-two
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/holding-number-two
Tentang How.com.vn ini
Dokter Spesialis Gastroenterologi Besertifikasi
Artikel ini disusun bersama Roy Nattiv, MD. Dr. Roy Nattiv adalah Dokter Spesialis Gastroenterologi Anak Besertifikasi di Los Angeles, California. Dr. Nattiv mengkhususkan diri dalam berbagai penyakit gastrointestinal dan gizi anak seperti sembelit, diare, refluks, alergi makanan, penambahan berat badan yang buruk, SIBO, IBD, dan IBS. Dr. Nattiv lulus dari University of California, Berkeley, dan meraih gelar Doctor of Medicine (MD) dari Sackler School of Medicine di Tel Aviv, Israel. Dia kemudian menyelesaikan program residensi pediatrik di Rumah Sakit Anak di Montefiore, Fakultas Kedokteran Albert Einstein. Nattiv melanjutkan untuk menyelesaikan program fellowship dan pelatihan gastroenterologi pediatrik, hepatologi, dan nutrisi di University of California, San Francisco (UCSF). Dia adalah peserta pelatihan California Institute of Regenerative Medicine (CIRM) dan dianugerahi North American Society for Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (NASPGHAN) Fellow to Faculty Award dalam Riset IBD Anak Artikel ini telah dilihat 12.281 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 12.281 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
