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Este artigo foi coescrito por Michele Dolan. Michele Dolan é uma Personal Trainer certificada pela BCRPA, na Colúmbia Britânica. Atua no ramo desde 2002.
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Se quiser perder alguns quilos rapidamente (não importa a finalidade), você vai precisar fazê-lo de forma eficaz e segura. No entanto, você pode perder 2,5 kg ou mais em apenas um dia e com segurança por meio de água e outros resíduos retidos no corpo. Saiba, porém, que esse processo não pode ser repetido de forma segura por mais do que um dia (para perder 7,5 kg em três dias, por exemplo), e o peso perdido em um dia geralmente é recuperado rapidamente nos demais. Embora manter o peso corporal seja uma escolha inteligente, a perda de peso deve ser combinada com mudanças no estilo de vida no longo prazo, como alimentação e exercícios.
Passos
Beba muita água. O corpo humano precisa de água para funcionar, e, se você não beber água o suficiente todos os dias, ele vai reter o excesso do líquido para compensar a falta dela. [1] Faça do seu objetivo (caso ainda não seja) consumir 1,8 litros de água ao dia.- Você pode consumir até 4 litros.
- Consuma 2 ou 3 copos de água a mais por dia caso já esteja consumindo 1,8 litros.
- Saiba que elevar o consumo de água a um nível não saudável pode alterar os padrões do seu sistema, interromper sua programação básica ou gerar um desconforto.
- Você pode incluir sucos puros e chás ao seu consumo estipulado.
Pratique mais atividade física. É possível queimar mais calorias e perder mais peso de água e outros resíduos do corpo por meio do exercício físico.- Caminhe 30 minutos na hora do almoço e após o jantar.
- Evite petiscar durante a tarde. Isso vai gerar um peso que seu corpo não vai ter tempo para queimar em um dia.
- Pratique afazeres domésticos rigorosos. Não use o aspirador de pó, use uma vassoura; mova todos os móveis e limpe sob eles, limpe os rodapés das paredes, etc.
Reduza o consumo de sódio. O sódio leva à retenção de água e também pode gerar inchaço e desconforto. Tente consumir menos do que 1.500 mg de sal por dia. [2]- A forma mais fácil de reduzir o consumo de sódio é evitar alimentos processados. Isso inclui: cerais, produtos de panificação, queijo, frios, vegetais congelados, sopa em lata, vegetais ou feijão em lata e pão de forma. O sal é um conservante (e também um tempero), e os alimentos processados contêm uma grande quantidade dele.
- Consuma alimentos com pouco (ou sem) conservantes, como zizania (popularmente conhecido como arroz selvagem), quinoa, frutas e vegetais frescos, alho, salada, frutos do mar recém-capturados, castanhas e sementes sem sal.
Reduza o consumo de amido. [3] Assim como o sódio, o amido ajuda o corpo a reter água. Ao cortá-lo da sua dieta, você vai reter menos quantidade da água consumida. Para fazê-lo, evite os seguintes alimentos:- Macarrão e batata frita;
- Pães, bolachas e bolos;
- Arroz e batata assada.
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Exercite-se de manhã. Seu metabolismo e sistema digestivo começarão a funcionar de forma mais eficiente, eliminando os resíduos do corpo mais rapidamente. [4] Dê preferência ao exercícios cardiovasculares (diferentes do treino de força); as atividades como trote ou corrida elevam a frequência cardíaca, ajudando a queimar mais calorias. [5]- Caminhe, corra ou faça outra atividade cardiovascular por 20 a 30 minutos ao acordar.
- Vá à academia antes e não depois do trabalho.
- Tome cuidado para não se esgotar de tanto praticar exercício em um único dia. Um exercício de atividade leve à moderada basta para iniciar o funcionamento do trato digestivo.
Coma um café da manhã rico em fibras. A fibra ajuda a passagem do alimento pelo trato digestivo, eliminando os resíduos pelo cólon. [6] Escolha opções como: mingau, quinoa, iogurte grego com pouca gordura, castanhas sem sal, omelete com vegetais ou frutas.- Tome o café da manhã dentro dos primeiros 90 minutos após acordar.
- Planeje comer entre 300 e 600 calorias no café da manhã.
- O consumo diário de fibras recomendado é de 25 a 30 g, então aumente a quantidade consumida para atingir esses valores.
- Para uma opção saudável de café da manhã, faça uma vitamina de mingau com iogurte e frutas. Adicione folhas verdes à vitamina para aumentar os níveis de nutrição.
Beba uma xícara de café ou chá de manhã. Esses diuréticos (alimentos que aumentam a produção de urina e excrementos) naturais podem ajudá-lo a ir mais ao banheiro. [7]
Coma frutas e vegetais que sejam diuréticos naturais. Planeje a refeição do dia com base em alimentos que possam ajudá-lo a perder o peso de água e excrementos.- Alguns exemplos incluem: melão, oxicoco (cranberry) e tomate.
- Coma vegetais como aspargo, aipo, salsinha, funcho, alface, couve-de-bruxelas, cenoura e beterraba.
- Tome um chá que contenha folhas de dente-de-leão, chá-verde e urtiga. [8]
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Consuma alimentos que contenham probióticos. Os probióticos são bactérias e fermentos vivos encontrados naturalmente no corpo humano. Os alimentos ricos em probióticos ajudam a manter a saúde do intestino e a mover o alimento digerido pelo estômago e intestinos. [9]- Uma pequena porção de iogurte grego é ideal. Escolha uma opção que tenha pouco sódio e contenha culturas ativas.
- Você pode optar por kefir no lugar no iogurte. O kefir é uma bebida probiótica disponível na maioria dos supermercados.
Evite o consumo carboidratos no dia em que quiser perder peso. Pode não parecer, mas os carboidratos na verdade aumentam a retenção de água do corpo. [10] Você pode ajudar o corpo a perder o peso da água obtendo carboidratos por meio de frutas e vegetais nesse dia.- Coma saladas em vez de sanduíches.
- Não coma pão, macarrão ou produtos de grãos refinados.
- Alguns estudos sugerem que manter uma dieta de baixo carboidrato por apenas três dias da semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos e a manter melhor seu peso. [11]
Coma menos com o passar do dia. É mais provável que você queime as calorias consumidas mais cedo durante o dia do que aquelas consumidas mais tarde, então consuma a maior parte das suas calorias durante a manhã e o começo da tarde. [12]- Tente reduzir o tamanho das suas refeições pela metade, ou ao menos reduzir o tamanho das porções consumidas durante o resto do dia.
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Dicas
- Caso não consiga perder os 2,5 kg do peso de água, tente fazê-lo por meio do suor. Faça uma sauna por 20 minutos. Tenha em mente de que a sauna pode desidratá-lo, e os resultados são temporários.
- Você pode comer proteínas saudáveis (principalmente clara de ovo, peito de frango e peixe), elas não estimulam a retenção de água. [13]
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Referências
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds# 7
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control# 1
- ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorders/features/what-are-probiotics
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
Sobre este guia How.com.vn
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Categorias: Perda de Peso
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