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Este artigo foi coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer é proprietária e diretora clínica da Astute Counseling Services, uma clínica particular de terapia em Chicago, Illinois. Com mais de 18 anos de experiência educacional e clínica no campo da saúde mental, Rebecca é especialista no tratamento de depressão, ansiedade, síndrome do pânico, traumas, tristeza, relacionamentos interpessoais e diversos outros problemas. Seu método combina a Terapia Cognitivo-Comportamental, terapia Psicodinâmica, práticas confirmadas por pesquisa e sua experiência no campo da saúde mental. Rebecca é formada em Letras, Sociologia e Antropologia pela DePauw University. É Mestra em Ensino pela Dominican University e Mestra em Assistência Social pela University of Chicago. Rebecca também atuou como parte da AmeriCorps e é Professora de Psicologia no nível superior. Rebecca é treinada em Terapia Cognitivo-Comportamental, é uma Profissional de Tratamento Clínico de Traumas Certificada e é Especialista em Terapia para Combater a Tristeza. Rebecca é membra da Cognitive Behavioral Therapy Society of America e da The National Association of Social Workers.
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Se você tenta ler segundas intenções nas entrelinhas de cada palavra ou interação, desconfia dos outros ou deduz que todo mundo tem o objetivo de enganá-lo ou magoá-lo, é bastante provável que seja mais desconfiado e paranoico do que a maioria das pessoas. Uma mente desconfiada está sempre agitada e procura significados ocultos em tudo, mesmo quando ninguém mais acredita que eles estejam lá. Quando começar a suspeitar de algo ou de alguém, tente relaxar através de atividades calmantes e exercícios de respiração profunda. Além disso, melhore a qualidade dos relacionamentos aprendendo a ouvir com atenção, demonstrando curiosidade, fazendo perguntas e evitando tomar conclusões precipitadas.
Passos
Determine se você sofre de paranoia ou ansiedade. Os dois problemas são causados pelo medo e se manifestam através da preocupação excessiva e de uma sensação de perigo iminente — a paranoia é uma crença ou medo infundado de que algo ruim está prestes a acontecer. Muitas vezes, um indivíduo paranoico pode suspeitar de outra pessoa, acreditando que ela será responsável pelo suposto incidente negativo. A paranoia vem acompanhada de um senso de ameaça e é caracterizada pela natureza exagerada das crenças de alguém — isso é o que a distingue dos sentimentos normais de medo e preocupação.[1]
Pratique atividades relaxantes. O estresse pode ser um dos principais fatores responsáveis pelos sentimentos e pensamentos paranoicos, portanto, os métodos de relaxamento são muito importantes. Tome um momento para relaxar quando começar a se sentir desconfiado. Quando somos acometidos pela suspeita ou paranoia, o corpo reage com um estado de alerta muito semelhante ao do medo, e isso pode ser extremamente cansativo. Entre em sintonia com as reações do organismo (como o aumento da frequência cardíaca, a sensação de nó no estômago ou a respiração acelerada) e tente trazer um senso de calma para o corpo. Pratique a visualização guiada, faça uma oração ou respire profundamente.[2]- Para começar a respirar profundamente, concentre-se em cada inspiração, tornando-as cada vez mais lentas e profundas. Isso vai desacelerar o corpo e propiciar uma sensação de calma.
- Medite. A meditação vai ajudá-lo a aprender a se concentrar e relaxar. A técnica também pode ser usada para intensificar os sentimentos de bem-estar e paz interior.
Mantenha um diário. A escrita pode ser uma ótima forma de processar os sentimentos e pensamentos se você quiser dedicar um pouco de tempo ao autoconhecimento — particularmente no que diz respeito à sua paranoia. Escreva sobre as vezes em que se sentiu magoado, traído, indefeso ou humilhado, incluindo os sentimentos associados a cada uma dessas experiências. Você conseguirá organizar e acalmar os pensamentos ao colocá-los no papel, e também poderá esclarecer as conexões entre essas ideias negativas e quaisquer influências externas.[3]- Escreva sobre qualquer experiência da infância que tenha dado origem à desconfiança das intenções alheias. Houve momentos em que você não conseguiu determinar se alguém estava mentindo ou falando a verdade?
- Houve algum momento em sua vida em que você foi traído por alguém e, consequentemente, passou a desconfiar mais dos outros?
Converse com um terapeuta. Muitas vezes, a suspeita e a paranoia são resultados da desconfiança, portanto, consulte um terapeuta para começar a reconstruir a confiança em sua vida — a terapia em longo prazo é uma das opções mais indicadas. O terapeuta poderá ajudá-lo a lidar com alguma situação ou evento traumático do passado, além de ensiná-lo a praticar estratégias e técnicas relaxantes para controlar a paranoia.[4]- No início do tratamento, é importante não deixar que a paranoia interfira com a terapia — encare o terapeuta como uma pessoa de confiança que não vai compartilhar seus segredos com mais ninguém. Afinal de contas, ele tem a obrigação profissional de manter informações confidenciais em sigilo.
- O terapeuta poderá trabalhar junto com você para desafiar os fatores responsáveis pela desconfiança, e também para ajudá-lo a desenvolver habilidades para se relacionar melhor com as outras pessoas.
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Comunique-se de forma aberta e honesta. Dedique-se a aperfeiçoar as habilidades de comunicação se você tem dificuldade para se sentir seguro nos relacionamentos. Peça que as pessoas falem de forma direta e honesta, sem sarcasmo. Quando estiver conversando com alguém, dedique bastante energia a ouvir com atenção e a compreender o que está sendo dito. Faça perguntas se algum ponto não estiver claro. Em resumo, demonstre curiosidade durante as conversas e evite tomar conclusões precipitadas.[5]- Faça uma pergunta se começar a duvidar do que o outro está dizendo ou fazendo, mas não o acuse. Por exemplo, se ficar desconfiado quando a pessoa amada disser que vai sair, pergunte: "Você sabe que horas vai voltar? Achei que poderíamos passar algum tempo juntos hoje à noite".
Escolha confiar. Provavelmente, sua capacidade de cultivar amizades e relacionamentos foi abalada por sua incapacidade de confiar. Embora alguns indivíduos realmente não sejam dignos de confiança, isso não significa que "todo mundo" seja assim. Pense no que "você" perde quando duvida de alguém: o tempo, a presença, o amor e, quem sabe, até mesmo a amizade dessa pessoa.- Por exemplo, se alguém telefona para dizer que vai chegar atrasado, isso significa apenas que a pessoa está atrasada, e nada além disso. Mesmo que um indivíduo se atrase com frequência, essa característica de personalidade não significa que ele esteja fazendo alguma coisa errada — não importa o quanto você deteste atrasos.
- Quando tiver dificuldade para acreditar em alguém, diga a si mesmo: "Escolho acreditar que ela está dizendo a verdade".
Evite basear o presente no passado. Talvez um ex-namorado tenha sido infiel e agora você tenha medo de entrar em um relacionamento e ser traído novamente. No entanto, viver no passado não é um meio saudável de direcionar os comportamentos presentes e futuros. Não permita que os acontecimentos negativos do passado afetem sua capacidade de julgamento — aprenda a controlar a desconfiança sempre que se encontrar em situações parecidas. O processo de reconstrução da confiança começa apenas com você.[6]- Aprenda com as experiências do passado e torne-se mais resiliente, mas use as lições como um degrau que o ajude a subir, em vez de um peso que o puxe para baixo.
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Mantenha um registro dos pensamentos paranoicos. Sempre que suspeitar de alguém ou tiver algum outro tipo de pensamento paranoico, escreva a respeito no diário. Descreva os detalhes da situação, incluindo as pessoas que estavam lá e o que estava acontecendo naquele momento. Isso vai ajudá-lo a identificar os gatilhos responsáveis pela paranoia.
Seja lógico. Use a lógica e o bom senso para controlar as reações emocionais e pensar de forma racional antes de reagir ou falar alguma coisa. Evite fazer suposições quando não souber ao certo o que está acontecendo. Tente abordar todas as situações de forma lógica e calma, perguntando antes de fazer julgamentos e procurando provas e explicações antes de tomar qualquer conclusão.[7]- A desconfiança destrói relações, portanto, não dê corda para esses pensamentos — desafie-os. Pergunte a si mesmo: "Isso é verdade? Que provas eu tenho?".
Seja otimista e espere sempre pelo melhor. Quando permanecemos ativos e procuramos fazer coisas que importem de verdade, não temos tempo para desconfianças. Envolva-se em atividades que o mantenham ocupado e passe o tempo na companhia de pessoas que o distraiam (de forma positiva). Aproveite todas as oportunidades que surgirão quando você mantiver a mente aberta.- Em vez de esperar que os outros o magoem ou decepcionem, espere por coisas boas e pessoas maravilhosas com quem você poderá compartilhar diferentes experiências.
- Procure pessoas com quem você possa cultivar uma conexão, e que o ajudem a aprender e a crescer.
Fique atento aos comportamentos que inspirem confiança. A base da suspeita e da paranoia é provar para nós mesmos que estávamos certos ao desconfiar de alguém. Provavelmente, você tenta encontrar evidências para validar suas suspeitas e demonstrar sua razão. No entanto, provar que estava certo ao desconfiar de alguém não vai ajudá-lo a sentir mais confiança e segurança. Em vez de se concentrar em todas as maneiras como alguém pode magoá-lo, mude o foco para os comportamentos que comprovem que uma pessoa é digna de confiança e que os outros podem contar com ela.- Por exemplo, se alguém diz que vai encontrá-lo para o almoço e cumpre com o combinado, mostre para si mesmo que essa pessoa fez o que disse que ia fazer.
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Controle a raiva. Você tem todo o direito de sentir raiva daqueles que o magoaram em um momento difícil, ou que tiraram vantagem de você. No entanto, a raiva não pode ser transferida para todas as outras pessoas — levar a mágoa e a desconfiança para suas outras relações é o hábito que mais o prejudica. As técnicas de controle da raiva vão ajudá-lo a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade dos relacionamentos.[8]- Aprenda a se comunicar com mais eficácia, a solucionar problemas e a pensar de forma diferente.
Aumente a empatia. Vire o jogo se você tem dificuldade para confiar nos outros (particularmente em amigos, familiares, ou parceiros amorosos). Pense em como se sentiria se uma pessoa querida não acreditasse em nada do que você diz ou fala, e em como se sentiria se fosse sempre interrogado sobre onde está e o que pensa. Como se sente com essa ideia? Os interrogatórios são no mínimo muito desagradáveis, mas também podem ser invasivos e perturbadores.- Caso sinta que está agindo por preconceito, encontre coisas em comum com o alvo da sua desconfiança. Desenvolva um relacionamento com a pessoa, demonstre curiosidade pela vida dela, e lembre-se de que ela também é um ser humano.[9]
Confie em si mesmo. Quando estiver aprendendo a confiar nos outros, decida confiar em si mesmo também. Nós projetamos nossos medos nos demais quando enxergarmos o mundo com as lentes da desconfiança. Há muitas pessoas autênticas e verdadeiras no mundo, portando, concentre-se em si mesmo e aprenda a confiar em você. Afaste-se daqueles que duvidam da sua capacidade e não acreditam no seu sucesso. Comprometa-se consigo mesmo e corra atrás de tudo o que você quer e precisa.- Quando disser que vai fazer alguma coisa, saiba que vai cumprir com o combinado. Por exemplo, se disser que vai exercitar-se hoje, faça questão de honrar esse compromisso.
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Dicas
- A desconfiança ocasional baseada em motivos plausíveis é perfeitamente aceitável, já que você precisa permanecer atento para poder cuidar de si mesmo. Preste atenção nos sinais óbvios de traição ou abuso — eles só vão provocar dor e sofrimento no futuro. Por exemplo: pegar seu parceiro traindo, descobrir saques indevidos na sua conta, descobrir que uma acusação tem fundamento, etc.
- Use o bom senso quando estiver alterando sua mentalidade paranoica — você não precisa acreditar piamente em todas as pessoas do mundo. Confiar demais e fazer muitas concessões, particularmente de forma autodestrutiva, é um hábito inútil e prejudicial. Use o bom senso.
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Referências
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/understanding-paranoia
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ https://psychcentral.com/disorders/paranoid-personality-disorder-treatment/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships/effective-communication.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal/
- ↑ https://duckduckgo.com/?q=lessen+emotional+reactivity&atb=v55-2__&ia=web
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control-2.aspx?utm_expid=.QLiRIv0QQM2aWbBCmCmF5w.1&utm_referrer=https%3A%2F%2Fduckduckgo.com%2F
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
Sobre este guia How.com.vn
Este artigo foi coescrito por Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Rebecca Tenzer é proprietária e diretora clínica da Astute Counseling Services, uma clínica particular de terapia em Chicago, Illinois. Com mais de 18 anos de experiência educacional e clínica no campo da saúde mental, Rebecca é especialista no tratamento de depressão, ansiedade, síndrome do pânico, traumas, tristeza, relacionamentos interpessoais e diversos outros problemas. Seu método combina a Terapia Cognitivo-Comportamental, terapia Psicodinâmica, práticas confirmadas por pesquisa e sua experiência no campo da saúde mental. Rebecca é formada em Letras, Sociologia e Antropologia pela DePauw University. É Mestra em Ensino pela Dominican University e Mestra em Assistência Social pela University of Chicago. Rebecca também atuou como parte da AmeriCorps e é Professora de Psicologia no nível superior. Rebecca é treinada em Terapia Cognitivo-Comportamental, é uma Profissional de Tratamento Clínico de Traumas Certificada e é Especialista em Terapia para Combater a Tristeza. Rebecca é membra da Cognitive Behavioral Therapy Society of America e da The National Association of Social Workers. Este artigo foi visualizado 139 835 vezes.
Categorias: Saúde Emocional
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