Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс. Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников.
Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 95 036.
Если вы замечаете скрытые мотивы в словах и поступках других, относитесь к людям с недоверием, думая, что они хотят причинить вам вред или солгать, скорее всего, вы более подозрительны по сравнению с другими людьми. Параноики всегда и во всем ищут скрытый смысл и не успокаиваются, пока не находят его. Чтобы справиться со своим состоянием, научитесь расслабляться, занимаясь успокаивающими видами деятельности и практикуя технику глубокого дыхания. Работайте над улучшением отношений с другими людьми. Внимательно их слушайте, интересуйтесь ими, задавайте вопросы и не спешите делать выводы.
Шаги
Определите, страдаете ли вы паранойей или испытываете тревогу. Как правило, причиной тревоги и паранойи является страх, который проявляется в чрезмерном беспокойстве и ощущении надвигающейся опасности. Паранойя может быть определена как необоснованное убеждение или страх, что произойдет нечто плохое. Часто человек, страдающий паранойей, относится с подозрением к другим людям, думая, что они являются причиной неприятностей. Чувство угрозы и преувеличенный характер убеждений индивида – именно эти симптомы паранойи отличают ее от обычного страха и беспокойства.[1]
Научитесь расслабляться. Любой стресс может послужить причиной развития психиатрических патологий, в том числе параноидальных мыслей и чувств. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Если вы чувствуете, что симптомы начинают нарастать, постарайтесь расслабиться. При нарастании симптомов организм реагирует состоянием боевой готовности. Вы можете испытывать сильный страх. Такое состояние сильно истощает человека. Будьте готовы к симптомам, которые могут появиться в этот момент (учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, спазмы в желудке). Попробуйте расслабиться. Практикуйте метод управляемых психических образов и технику глубокого дыхания. Также в такие минуты попробуйте помолиться.[2]- Сосредоточивайтесь на каждом вдохе и выдохе. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. С каждым вдохом и выдохом вы будете успокаиваться, сосредоточиваясь на своих ощущениях.
- Медитируйте. Медитация поможет вам расслабляться и сосредоточиваться на своих ощущениях. Кроме того, медитация способствует улучшению самочувствия и наполняет внутренним счастьем.
Ведите дневник. Если вы хотите понять причину своего состояния, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Вспомните жизненные ситуации и опишите, при каких обстоятельствах вы почувствовали себя беспомощным и униженным. Кроме того, запишите, что вы чувствовали, когда вам кто-то сделал больно или предал вас. Записывая свои мысли и чувства, вам легче будет разобраться в себе. Кроме того, вы сможете увидеть связь между вашими мыслями и факторами внешнего влияния.[3]- Запишите свои детские воспоминания, которые могли стать пусковым механизмом вашей подозрительности. Помните ли вы ситуации, когда не могли определить, человек обманывает или говорит правду?
- Сталкивались ли вы с предательством человека, которому полностью доверяли?
Проконсультируйтесь с психотерапевтом. Подозрительность и паранойя часто приводят к недоверию, поэтому попробуйте вернуть доверие в свою жизнь с помощью психотерапевта. Настройтесь на длительное лечение. Если вы пережили событие, которое наложило серьезный травмирующий отпечаток на всю вашу жизнь, психотерапевт поможет вам в этой непростой ситуации. Психотерапевт поможет вам освоить техники релаксации, благодаря чему уменьшатся симптомы паранойи.[4]- Сделайте все возможное, чтобы не относиться с подозрением к предложенному лечению; выберите врача, которому вы сможете доверять. Вы должны быть полностью уверены, что врач не будет делиться вашей личной информацией с другими. Помните, что психотерапевты не разглашают конфиденциальную информацию, полученную от клиентов.
- Психотерапевт поможет вам разобраться в том, что заставляет вас испытывать недоверие к другим. Кроме того, он научит вас, как правильно строить отношения с другими людьми.
Реклама
Стремитесь к открытому и честному общению. Если вы стремитесь к тому, чтобы ваши отношения были крепкими и надежными, развивайте навыки общения. Просите людей говорить с вами прямо и честно, без сарказма. Когда вы общаетесь с человеком, направляйте свою энергию на то, чтобы его внимательно слушать и понимать. Если вам что-то непонятно, задавайте вопросы. Проявляйте интерес к собеседнику и не спешите делать выводы.[5]- Если вы начинаете сомневаться в действиях или словах человека, задайте ему вопрос. Однако не обвиняйте его. Например, если ваш партнер собирается уходить, и вы при этом испытываете подозрение, спросите у него: «Когда ты вернешься? Мне хочется вечером провести с тобой время».
Выбирайте людей, которым можно доверять. Если вам сложно доверять людям, то, скорее всего, это влияет на вашу способность дружить. Конечно, некоторым людям не следует доверять. Однако это вовсе не означает, что доверять нельзя никому. Подумайте о том, что вы можете потерять, если будете сомневаться в человеке, который заслуживает доверия – его время, присутствие, любовь и, возможно, даже дружбу.- Например, если кто-то звонит и говорит, что он опаздывает, это означает, что человек придет позже и ничего больше. Даже если это происходит регулярно, не стоит думать, что опоздание связано с чем-то серьезным. Скорее всего, это связано с плохой привычкой человека всегда опаздывать.
- Если вам трудно поверить человеку, скажите себе: «Я верю в то, что человек говорит мне правду».
Не переносите события из прошлого в настоящее. Возможно, ваш бывший партнер предал вас, и теперь вы боитесь строить отношения с человеком, опасаясь, что он может предать вас тоже. Прошлое не должно влиять на ваше поведение в настоящем и будущем. Сделайте все возможное, чтобы прошлый печальный опыт не влиял на ваше настоящее. Кроме того, сталкиваясь с похожей ситуацией, не стоит рассматривать ее как ваш прошлый опыт. Восстановление доверия начинается с вас, а не с кого-то другого.[6]- Извлекайте уроки из прошлого, пусть даже неприятного. Стремитесь к тому, чтобы ваше прошлое стало для вас ступенькой, а не грузом, тянущим вас вниз.
Реклама
Ведите дневник с подробным описанием параноидальных мыслей. Всякий раз, когда в голову вам приходят параноидальные мысли, запишите их в дневник. Подробно опишите ситуацию, с кем или чем она связана, а также другие важные детали. Благодаря этому вы сможете определить провоцирующие факторы, которые способствуют возникновению параноидальных мыслей.
Стремитесь овладеть логическим мышлением. Руководствуйтесь здравым смыслом и логикой, когда реагируете на ту или иную ситуацию. Если вы ничего не знаете о сложившейся ситуации, не делайте предположений. Стремитесь к спокойному и логичному подходу. Перед тем как делать какие-либо выводы, задавайте вопросы и учитывайте все факты.[7]- Недоверие разрушает отношения. Не давайте ход параноидальным мыслям. Сначала удостоверьтесь в том, правда ли это. Спросите себя: «Это правда? Какие есть этому доказательства?»
Сохраняйте оптимизм и надейтесь на хорошее. Когда вы постоянно чем-то заняты и делаете то, что для вас действительно важно, на подозрительность не остается времени. Занимайтесь делами, которые приносят пользу, и проводите время с людьми, которые способны отвлечь вас от негативных мыслей. Пользуйтесь возможностями, которые обязательно пред вами откроются, когда вы будете готовы к этому.- Вместо того чтобы ожидать, что люди предадут вас или причинят вам боль, настраивайтесь на то, что с вами будут происходить только приятные вещи и вы будете встречаться с чудесными людьми, которые поделятся с вами своим опытом.
- Стройте отношения с людьми, которые могут вас чему-то научить, а также положительно повлиять на ваш образ мыслей.
Обращайте внимание на поступки людей, которые заслуживают вашего доверия. Люди, страдающие паранойей, убеждены, что никому нельзя доверять, и каждый может предать. Вероятно, вы склонны искать подтверждение этих мыслей. Однако поступая так, вам не удастся развить доверие к людям. Вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что люди могут предать вас, а также на том, каким образом они могут это сделать, концентрируйтесь на поведении людей, которое доказывает, что им можно доверять.- Например, если вы договорились с кем-то о встрече и человек пришел вовремя, скажите себе, что этот человек заслуживает доверия.
Реклама
Научитесь контролировать свой гнев. Да, вы имеете право сердиться на людей, которые причинили вам боль, когда вы были уязвимы, но нельзя переносить эту злость на всех людей, с которыми вы сталкиваетесь. Этим вы вредите себе еще больше. Если вы научитесь контролировать свой гнев, вы снизите уровень стресса и улучшите отношения с другими людьми.[8]- Вы станете лучшим собеседником, научитесь решать проблемы и думать в правильном ключе.
Работайте над сочувствием. Если вам сложно доверять другим (особенно друзьям или членам семьи), попробуйте поставить себя на их место. Подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то, о ком вы заботитесь, не доверял вашим словам. Также подумайте о том, что бы вы чувствовали, если бы кто-то постоянно надоедал вам, пытаясь узнать, где вы находитесь и о чем вы думаете. Скорее всего, вам было бы неприятно, если бы вы сталкивались с таким отношением со стороны близких людей.- Если вы относитесь к кому-то с предубеждением, попробуйте найти общие интересы с человеком, которому вы не доверяете. Постарайтесь построить отношения с таким человеком, интересуйтесь его жизнью и напоминайте себе, что он такой же, как и вы.[9]
Доверяйте себе. В то время как вы учитесь доверять другим, не забывайте о том, что необходимо уметь доверять себе. Если вы смотрите на мир с подозрительностью, вы проецируете свои собственные страхи и опасения на других. Однако в мире много честных людей. Сосредоточьтесь на себе и научитесь для начала доверять себе. Исключите из своей жизни тех людей, которые сомневаются в ваших способностях или говорят, что вы не сможете добиться успеха. Держите свое слово. Выполняйте то, что вы пообещали сделать.[10]- Когда вы говорите, что сделаете что-то, скажите себе, что вы обязательно этого добьетесь. Например, если вы собираетесь заниматься спортом, обязательно стремитесь к достижению цели.
Реклама
Советы
- Редкие эпизоды недоверия, основанные на объективных фактах, допустимы, но при этом важно контролировать себя. Если вы сможете заметить признаки того, что вам хотят навредить или воспользоваться вашим доверием в своих целях, это позволит вам избежать эмоциональных травм в будущем. К очевидным признакам относится уличение кого-нибудь в измене, пропажа денег с вашего счета, официальные обвинения правоохранительных органов и так далее.
- Руководствуйтесь здравым смыслом. Вы не обязаны доверять первому встречному. Чрезмерная доверчивость, доходящая до самопожертвования, вредна и бесполезна.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/understanding-paranoia
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ https://psychcentral.com/disorders/paranoid-personality-disorder-treatment/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships/effective-communication.htm
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/surviving_betrayal/
- ↑ https://duckduckgo.com/?q=lessen+emotional+reactivity&atb=v55-2__&ia=web
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control-2.aspx?utm_expid=.QLiRIv0QQM2aWbBCmCmF5w.1&utm_referrer=https%3A%2F%2Fduckduckgo.com%2F
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
Об этой статье
Клинический психотерапевт
Соавтор(ы): Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Ребекка Тензер владелица и главный врач Astute Counseling Services, частной психотерапевтической практики в Чикаго, Иллинойс. Имеет более 18 лет клинического и преподавательского опыта в сфере психического здоровья, специализируется на лечении депрессии, тревоги, паники, травм, горя, проблем в межличностных отношениях с помощью сочетания когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и доказательных практик. Получила степень бакалавра социологии и антропологии в Университете ДеПау, магиcтра педагогики в Доминиканском университете и магистра социальной работы в Чикагском университете. Была членом Амери-Корпуса; преподает психологию на вузовском уровне. Прошла обучение в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (CBT), сертифицирована в качестве клинического специалиста по психотерапии травмы (CCTP), психотерапии горя (CGCS), лечению тревожности (CCATP) и «усталости сострадать» (CCFP). Является членом Американского общества когнитивно-поведенческой терапии и Национальной ассоциации социальных работников. Количество просмотров этой статьи: 95 036.
Категории: Взаимоотношения
Эту страницу просматривали 95 036 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
