Como Acalmar uma Pessoa com Ansiedade

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Ajudando alguém durante um ataque de ansiedade

Encontrando as palavras certas

Apoiando um amigo com ansiedade

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Referências

Acompanhar o ataque de pânico ou ansiedade de outra pessoa pode ser uma experiência bastante assustadora e estressante. Além disso, ajudar alguém a lidar com a ansiedade costuma ser uma tarefa muito complicada para quem não sofre com o problema, mas você ainda pode aprender a ajudar um ente querido a se acalmar durante uma crise.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Ajudando alguém durante um ataque de ansiedade

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   Leve a pessoa para um ambiente tranquilo e livre de estresse. Quando um amigo começa a se sentir ansioso, uma boa opção é levá-lo até um local mais calmo, já que é importante reduzir o estresse da situação e evitar novos transtornos. O objetivo aqui é manter a situação sob controle.

   • Ajude a pessoa a encontrar um canto isolado ou alguma parte tranquila do ambiente se vocês estiverem em um lugar cheio de gente. Faça isso discretamente para evitar chamar atenção para vocês, o que poderia agravar ainda mais a ansiedade do seu amigo.
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   Ouça. Uma das melhores coisas que podemos fazer por um amigo ansioso é ouvi-lo — ter alguém com quem falar sobre os sentimentos vai ajudá-lo a processar a ansiedade. Além disso, ele sentirá que essas emoções são válidas, ou seja, não vai ficar ainda mais ansioso por acreditar que é idiota ou que não deveria sentir-se de tal forma.

   • Muitas vezes, tudo o que precisamos durante um ataque de pânico é de alguém que nos ouça e tente entender nossos sentimentos — simplesmente ofereça os ouvidos e preste atenção no que seu amigo tem a dizer.
   • Por exemplo, diga algo como: "Estou aqui para ouvi-lo sem pressão ou julgamentos. Estou aqui se precisar falar sobre seus sentimentos ou quiser desabafar sobre a ansiedade. Quero dar o apoio e incentivo de que você precisa".
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   Fique ao lado dele. Mesmo que não saiba ao certo o que fazer, o simples ato de fazer companhia para a pessoa ansiosa já pode ser uma grande ajuda e consolo. Muitas vezes, não há nada que possamos fazer para ajudar alguém a superar a ansiedade, já que ela terá que seguir o próprio curso e ir embora por conta própria, mas fique ao lado do seu amigo para que ele não se sinta tão sozinho.

   • Pergunte: "Posso fazer alguma coisa?". Se a resposta for negativa, simplesmente faça companhia e mostre que está lá por ele.
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   Pergunte se ele toma algum remédio. Sempre que um amigo tiver uma crise de ansiedade, pergunte se ele faz uso de algum medicamento para tratar o problema. Talvez você já saiba que ele tome um remédio e, nesse caso, lembre gentilmente a pessoa de tomar o medicamento se ela ainda não tiver feito isso.

   • Reflita sobre a forma como formulará a pergunta ou lembrete. Pergunte algo como: "Você toma algum tipo de medicamento quando se sente assim?". Se a resposta for afirmativa, ou se você já sabe que ele toma um certo remédio, pergunte: "Você tem o remédio aí?".
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   Pratiquem exercícios de respiração. Eles são uma das melhores formas de aliviar o pânico e a ansiedade que, às vezes, podem acelerar a respiração ou provocar falta de ar. Faça os exercícios com seu amigo para ajudá-lo a recobrar o controle da própria respiração, direcionar o foco para alguma coisa e relaxar.

   • Peça para que ele inspire e expire pela boca — uma boa ideia é tentar contar as respirações. Inspire contando até quatro, segure o ar nos pulmões realizando a mesma contagem e, mais uma vez, expire contando até quatro. Repita o exercício cinco a dez vezes.
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   Identifique os sinais de que o ataque chegou ao fim. As crises de ansiedade podem acabar em alguns minutos ou durar vários dias e, no último caso, provavelmente você não será capaz de fazer companhia ao seu amigo durante todo o desenrolar do ataque. Em vez disso, ajude-o a atingir um estado mental mais tranquilo para que ele consiga dar prosseguimento ao dia ou voltar para casa.

   • Permaneça ao lado da pessoa até que a respiração dela esteja sob controle. Explique como fazer um exercício simples de respiração, dizendo algo como: "Inspire profundamente pelo nariz enquanto eu conto até quatro. Depois, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente". Continue praticando exercícios de respiração com seu amigo até que ele pare de hiperventilar.
   • Caso ele tenha tomado um medicamento para controlar a ansiedade, permaneça ao lado do seu amigo até que o remédio comece a fazer efeito.
   • Continue conversando com a pessoa para avaliar como ela se sente. Seu amigo não precisa estar completamente bem ou feliz para conseguir ficar sozinho, mas permaneça ao lado dele até que o pânico, o medo intenso ou a ansiedade tenham diminuído. Observe se ele começou a falar mais devagar ou se está tremendo menos.
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Método 2

Método 2 de 3:

Encontrando as palavras certas

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   Evite falar para a pessoa se acalmar. Uma das piores coisas que podemos dizer a alguém com ansiedade é "acalme-se". Um indivíduo não sofreria com um transtorno de ansiedade se pudesse simplesmente se acalmar.

   • Quando dizemos para uma pessoa ansiosa se acalmar, ela entende que estamos fazendo pouco caso dos sentimentos dela, dando a entender que ela é irracional ou que não está certa em se sentir de tal forma.
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   Demonstre simpatia em vez de preocupação. Talvez você esteja preocupado com o ataque de ansiedade do seu amigo, mas você vai deixá-lo ainda mais ansioso caso demonstre tal preocupação, se desespere ou entre em pânico. Em vez disso, permaneça ao lado dele e diga que sente muito que ele esteja assim ─ isso poderá acalmá-lo.

   • Perguntas como: "Você está bem? Está tudo bem? Consegue respirar?" podem causar ainda mais ansiedade.
   • Em vez disso, diga algo como: "Sinto muito que esteja passando por isso, deve ser muito difícil. É horrível sentir ansiedade”.
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   Mantenha uma atitude positiva e animadora. Quando um amigo sofrer um ataque de ansiedade, tente ser tão positivo e animador quanto possível, ajudando-o a lembrar de que está em um lugar seguro.

   • Por exemplo, diga algo como: "Você pode fazer isso, é só sua ansiedade. Os sentimentos são muito assustadores, mas você está seguro. Estou aqui. Você vai superar isso, e estou orgulhoso do seu esforço".
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   Ajude a pessoa a entender que não tem culpa. Muitas pessoas ficam ainda mais ansiosas porque sentem que são culpadas pela própria ansiedade ou que há algo de muito errado com elas. Durante a crise do seu amigo, diga: "Isso não é culpa sua, está tudo bem". Dessa forma, ele ficará mais calmo e não se sentirá ainda mais ansioso com a situação.

   • Ser solidário e dizer que seu amigo não tem culpa não é o mesmo que dar corda para a ansiedade dele. Não incentive o medo da pessoa nem alimente a ansiedade dela.
   • Por exemplo, nunca desista de fazer alguma coisa por causa da ansiedade de alguém. Não pressione a pessoa, mas também não mude de planos nem de estilo de vida por causa da ansiedade dela. Vá ao evento sozinho ou tome medidas para reduzir o estresse da situação junto com seu amigo.
   • Dar corda significa criar desculpas para a pessoa, parar de fazer coisas por causa dela ou assumir tarefas que eram responsabilidade dela. Não invente desculpas, minta ou tente tirar a responsabilidade do outro. Em vez disso, ajude-o a aceitar as consequências da própria ansiedade.
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   Não tente se comparar com ela. Algumas pessoas acreditam que poderão ajudar um amigo se conseguirem encontrar algo em comum com ele, e pensam que é uma boa ideia dizer coisas como "Sei como você se sente" ou "Também estou estressado/ansioso". A menos que também sofra com um transtorno, você não sente o mesmo tipo de pânico ou ansiedade do seu amigo.

   • Declarações assim banalizam os sentimentos do outro.
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Método 3

Método 3 de 3:

Apoiando um amigo com ansiedade

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   Mostre que ele pode falar com você. Uma coisa que podemos fazer para ajudar quem tem ansiedade é mostrar que estamos ali para conversar. Tranquilize e dê paz de espírito à pessoa, dizendo que não vai julgá-la, independentemente da ansiedade e do que ela tiver para dizer. Ela se sentirá mais calma com essas palavras.

   • Diga que continuará gostando da pessoa, independentemente da ansiedade. Mesmo que ela fique com medo de alguma coisa todas as vezes em que estiver ao seu lado, você ainda estará lá por ela, e ainda se sentirá da mesma forma.
   • Diga que ela pode procurá-lo sempre que preciso ─ isso vai deixá-la mais calma. Você pode até mesmo se oferecer: "Avise se houver qualquer coisa que eu possa fazer".
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   Passe o tempo ao lado dela. Outra forma de acalmar uma pessoa com ansiedade é fazendo companhia para ela — não a evite, ignore telefonemas nem cancele planos sem um bom motivo. Evitar seu amigo só vai deixá-lo mais ansioso, já que ele se sentirá culpado por você não querer mais passar o tempo ao lado dele.

   • A companhia de outras pessoas pode ajudar bastante seu amigo. Ele se distrairá e esquecerá um pouco a própria ansiedade quando passar bons momentos na companhia de mais gente, e isso vai deixá-lo mais calmo e menos ansioso.
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   Seja paciente. Não perca a calma com seu amigo. Ficar frustrado só vai piorar as coisas. Permanecer tranquilo durante uma crise ou sempre que a pessoa expressar qualquer medo vai ajudá-la a controlar a ansiedade.

   • Lembre-se de que a pessoa sofre de um desequilíbrio químico e consegue compreender que alguns medos são infundados, mas ela não é capaz de controlar a própria ansiedade. Portanto, ficar frustrado ou falar para um amigo "relaxar" e pensar logicamente só vai piorar a situação.
   • Perdoe a pessoa se ela disser qualquer coisa devido à irritação ou à frustração. Como a ansiedade provoca alterações neurológicas e emoções intensas e repentinas, talvez ela diga alguma coisa que não tenha a intenção de dizer. Demonstre compreensão e perdoe o ocorrido.
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   Fique longe do álcool e das substâncias controladas. Nunca ofereça álcool ou outras drogas para tentar acalmar um amigo com ansiedade. Embora possam tranquilizar uma pessoa temporariamente, essas substâncias acabam agravando ainda mais a ansiedade, e o tiro vai sair pela culatra.

   • O álcool pode interagir negativamente com alguns antidepressivos e ansiolíticos.
   • Além disso, o consumo do álcool, drogas recreativas ou substâncias controladas pode levar ao vício.
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   Sugira que ele procure ajuda. Caso um amigo sofra com um transtorno de ansiedade, mas ainda não tenha procurado ajuda, tente incentivá-lo a correr atrás disso. Puxe o assunto quando ele estiver calmo, já que você poderá deixar a pessoa ainda mais estressada e provocar uma reação negativa se fizer tal sugestão durante uma crise.

   • Decida se você é o indivíduo mais indicado para falar sobre o assunto. Caso não seja muito próximo da pessoa, talvez ela não confie no seu julgamento ou não esteja disposto a ouvir sua opinião. Nesse caso, converse com os familiares ou amigos mais próximos dela.
   • Pesquise um pouco antes de puxar o assunto. Quando for falar com seu amigo, tenha algumas sugestões de tratamento em mente, como a terapia cognitivo-comportamental.
   • Caso não saiba ao certo como ajudar uma pessoa com ansiedade, conte com a assistência oferecida por organizações e linhas de apoio.
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