Как успокоить человека, страдающего от тревожности

Любой может испугаться в ситуации, когда человек рядом с вами переживает приступ тревожности или паники. Если вы не сталкивались с такой проблемой, то помочь человеку во время приступа – весьма непростая задача. Узнайте, как успокоить человека при обострении тревожности и оказать ему необходимую помощь.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как помочь во время приступа

Загрузить PDF

1
Отведите друга в тихое и спокойное место. Если ваш друг испытывает тревожность, то следует отвести его в спокойное место. Необходимо снизить градус напряжения и не допускать появления новых факторов стресса. Ваша помощь другу заключается в том, чтобы обеспечить контроль над ситуацией.^{[1]XИсточник информации}
- Если вы находитесь в людном месте, помогите другу найти тихий уголок или спокойную часть помещения. Ведите себя сдержанно, чтобы не привлекать к другу лишнего внимания и не усиливать тревогу.
2
Слушайте. Лучшее, что можно сделать для друга во время приступа тревожности – это слушать все, что он говорит. В момент тревоги человеку необходимо выговориться и озвучить свои чувства. Благодаря этому он убедится в правомерности своих эмоций, что позволит снизить тревожность и понять – в нынешних ощущениях нет ничего глупого или неправильного.^{[2]XИсточник информации}
- Возможно, достаточно будет просто выслушать друга и понять его эмоции во время панической атаки. Проявите готовность слушать и не перебивайте.
- Например, скажите своей подруге: "Я здесь и готова выслушать тебя без каких-либо осуждений или давления. Если тебе нужно выговориться или озвучить свои эмоции, то не сдерживай себя. Я постараюсь помочь тебе и оказать поддержку".
3
Оставайтесь с другом. Даже если вы не знаете, что нужно делать, просто оставайтесь рядом с другом. Это позволит ему успокоиться. Иногда все остальные действия могут оказаться бесполезными. Тревога должна исчерпать себя или пройти. Просто оставайтесь рядом, чтобы друг не испытывал чувства одиночества.^{[3]XИсточник информации}
- Спросите: “Я могу как-нибудь помочь?” В случае отрицательного ответа оставайтесь рядом и оказывайте всевозможную поддержку.
4
Узнайте, принимает ли друг медикаменты от тревожности. В случае приступа тревожности нужно спросить у друга, какие лекарства он принимает. Возможно, вам уже известна эта информация. Не забудьте напомнить другу принять таблетки, если он этого еще не сделал.^{[4]XИсточник информации}
- Обдумайте формулировку вопроса или напоминания. Спросите: “Ты принимаешь какие-нибудь таблетки в подобных ситуациях?” Если друг ответит положительно или вам известно, что именно он принимает, то уточните: “Хочешь, я схожу в аптеку?” или: “Эти таблетки у тебя с собой?”
5
Выполните дыхательные упражнения вместе с другом. Дыхательные упражнения – это один из лучших способов ослабить панику и тревожность. Иногда тревога или паника приводят к нехватке воздуха. Выполните дыхательные упражнения вместе с другом, чтобы он взял ситуацию под свой контроль, сосредоточился и успокоился.^{[5]XИсточник информации}
- Скажите другу вдыхать и выдыхать через рот. Попробуйте при этом считать. Вдыхайте в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды и выдыхайте в течение четырех секунд. Повторите упражнение от пяти до десяти раз.
6
Признаки завершения приступа тревожности. Приступы беспокойства и тревожности могут пройти за несколько минут или длиться несколько дней. Иногда невозможно оставаться рядом в течение всего этого времени. Помогите другу успокоиться, чтобы ему было легче пережить этот день или пойти домой.^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Оставайтесь с человеком до тех пор, пока он не восстановит дыхание. Объясните, как следует выполнять простые дыхательные упражнения: "Сделай глубокий вдох через нос, пока я сосчитаю до четырех. Затем задержи дыхание на несколько секунд и медленно выдохни". Считайте вместе с другом во время таких упражнений, пока дыхание не придет в норму.
- Если друг принял успокоительное лекарство, то оставайтесь рядом, пока оно не подействует.
- Разговаривайте с другом, чтобы проанализировать его слова. Если ваш друг не в порядке, то не уходите, пока паника, чувство страха или тревоги не стихнут. Прислушайтесь к скорости его речи и следите за тем, когда утихнет дрожь.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Какими словами успокоить человека

Загрузить PDF

1
Не говорите другу, чтобы он успокоился. Во время приступа тревожности нельзя говорить другу слово “успокойся”. Если бы он был в силах успокоиться, то ни о каком тревожном расстройстве не было бы и речи.^{[7]XИсточник информации}
- Такие слова могут быть восприняты как попытка отрицать правомерность чувств друга, признать нелогичность его эмоций.
2
Выражайте сочувствие, а не беспокойство. Даже если вы обеспокоены приступом тревожности у друга, то не показывайте своей тревоги, не теряйте самообладания и не паникуйте, чтобы друг не почувствовал себя еще хуже. Оставайтесь рядом и выразите сочувствие по поводу его нынешнего состояния. Это поможет ему успокоиться.^{[8]XИсточник информации}
- Вопросы вроде “Ты как? Все в порядке? Можешь дышать?” или что-то подобное могут усилить чувство тревоги вашего друга.
- Вместо этого скажите: “Жаль, что с тобой это происходит. Это должно быть сложно. Наверное, это ужасное чувство”.
3
Сохраняйте позитивный настрой и ободряйте друга. Во время приступа тревожности старайтесь оставаться образцом положительного настроения и приободряйте своего друга. Помогите понять, что он сейчас в безопасности.^{[9]XИсточник информации}
- Например, скажите своей подруге: “Ты справишься. Это просто приступ тревожности. Наверное, ты весьма напугана, но все в порядке. Я с тобой. Ты отлично справляешься и я горжусь тобой”.
4
Объясните подруге, что это не ее вина. Часто тревога произрастает из чувств вины за нынешние эмоции или человеку кажется, что с ним что-то не так. В момент тревожности скажите: “Ты в этом не виновата. Все в порядке”. Так вы успокоите подругу и ослабите ее паническое настроение.^{[10]XИсточник информации}
- Оказывая поддержку и убеждая друга в том, что он не виноват в тревожности, не потакайте его нынешнему состоянию. Не идите навстречу его страхам и не способствуйте чувству тревоги.
- Например, не отказывайтесь от своих планов из-за тревожных чувств друга. Не нужно давить на него, но старайтесь не менять свои планы и не подстраивайтесь под тревожность каждый раз. Так, попробуйте успокоить друга и пойти на мероприятие вместе или отправляйтесь туда без него.
- Потакать – значит искать оправдания для друга, отказываться от своих планов и решать задачи вместо друга. Не оправдывайтесь, не лгите и не перекладывайте ответственность на себя. Вместо этого помогите другу принять последствия своей тревожности.^{[11]XИсточник информации}
5
Не сравнивайте состояние друга со своими ощущениями. Некоторые полагают, что общий опыт способен помочь. Слова “Я понимаю твои чувства” или “Я тоже чувствую тревогу” могут показаться подходящими. Если вы не страдаете от тревожного расстройства, то ваши ощущения абсолютно несопоставимы.^{[12]XИсточник информации}
- Подобные фразы обесценивают чувства и эмоции вашего друга.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как оказывать поддержку

Загрузить PDF

1
Скажите, что вы готовы поговорить. Предложите человеку выговориться, чтобы ему стало легче. Убедите друга, что вы не станете осуждать его чувства или эмоции, чтобы укрепить его душевное спокойствие. Так ему будет проще успокоиться.^{[13]XИсточник информации}
- Объясните, что ваше отношение к человеку не зависит от приступов тревожности. Скажите, что вы не измените своего отношения и будете рядом, даже если он каждый раз будет рассказывать о своих страхах.
- Подруга должна знать, что она может позвонить вам в любой момент. Это подарит ей душевное спокойствие. Можно даже сказать: “Дай знать, если я могу чем-то помочь”.
2
Проводите время с другом. Это еще один способ унять тревожность человека. Не избегайте свою подругу, не пропускайте звонки и не отменяйте планы без уважительных причин. Если вы начнете сторониться человека, то он может посчитать, что виноват в таком отношении и это лишь усилит тревожность.^{[14]XИсточник информации}
- Вашей подруге очень полезно находиться рядом с другими людьми. Веселое времяпровождение в компании позволяет отвлечься от тревожных мыслей, успокоиться и держать себя в руках.
3
Проявляйте терпение. Ведите себя терпеливо в те моменты, когда друг ощущает тревожность и беспокойство. Не расстраивайтесь, чтобы человеку не стало хуже. Ваше терпение позволит другу одержать верх над страхом и ощутить контроль на ситуацией.^{[15]XИсточник информации}
- Не забывайте, что ваш друг страдает от химического дисбаланса и способен логически понимать необоснованность своих страхов. При этом человек не может контролировать тревожность, так что не нужно расстраиваться из-за того, что он не способен “взять себя в руки” или мыслить логически, иначе его состояние может ухудшиться.
- Прощайте подруге слова, сказанные в порыве расстройства или раздражения. Чувство тревоги может стать причиной неврологических изменений и резкого обострения чувств, поэтому в такой момент человек способен вспылить. Скажите, что вы все понимаете и не обижаетесь.
4
Алкоголь и психотропные препараты. Никогда не пытайтесь успокоить друга с помощью алкоголя, рекреационных наркотиков или других психотропных препаратов. Алкоголь может лишь временно успокоить человека, но впоследствии состояние лишь ухудшится. Подобные вещества усиливают чувство тревоги, что никак не способствует душевному равновесию.^{[16]XИсточник информации}
- Алкоголь может ослаблять действие некоторых успокоительных средств и антидепрессантов.
- Вследствие употребление алкоголя или психотропных веществ у друга может выработаться зависимость.
5
Предложите другу обратиться к специалисту. Если человек страдает от тревожного расстройства и не обращается за помощью, то попробуйте убедить его воспользоваться услугами специалистов. Поднимите вопрос в тот момент, когда друг будет находиться в спокойном состоянии. Предложив обратиться за помощью к врачу в момент приступа тревожности, вы рискуете лишь дополнительно усилить беспокойство друга и получить отрицательный ответ.^{[17]XИсточник информации}
- Подумайте, кому лучше поговорить с другом. Если вы не слишком близки, то человек может не доверять вашим суждениям и не прислушаться к совету. В этом случае лучше поговорить с самым близким другом или родственником человека.
- Перед разговором всесторонне исследуйте вопрос. Изучите возможные варианты лечения вроде когнитивно-поведенческой терапии, чтобы сообщить о них другу.
- Существуют различные горячие линии и организации, которые могут представить необходимую информацию, если вы не знаете, как помочь другу.
Реклама