Over een slechte dag heen komen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Negatieve gedachten loslaten

Bewegen en eten

Voor jezelf zorgen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Slechte dagen overkomen de besten van ons. Of je nu een slechte dag hebt door problemen met iemand op je werk of op school, een teleurstellend cijfer gekregen hebt, of zelfs door het slechte weer, we hebben allemaal weleens een slechte dag gehad. Maar het is belangrijk om over je slechte dag heen te komen en van je negatieve gevoelens af te komen zodat je in de ochtend wakker kunt worden en een frisse dag kunt beginnen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Negatieve gedachten loslaten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek een rustige plek of ga weg van de negatieve ruimte. Het is belangrijk om jezelf tijd te geven om de negatieve gevoelens die je ervaart te verwerken. Als je een slechte dag op je werk hebt, sluit dan de deur van je kantoor en doe de lichten uit om jezelf wat rust te geven. Of als je een moeilijke dag op school hebt, ga dan naar een rustige hoek in de bibliotheek of buiten naar een park in de buurt van school. Zoek een plek uit die rustig en geïsoleerd is, zodat je jouw emoties kunt verwerken en eventuele stress of spanning kunt loslaten. Probeer een plek te vinden zonder telefoons, computers of collega's of vrienden die je kunnen storen.
2. 
   2
   Voer een reflectie-oefening van vijf minuten uit. Als je eenmaal een rustige plek hebt gevonden waar je niet gestoord zult worden, dan kun je een snelle oefening doen om eventuele negatieve gevoelens of gedachten los te laten.

   • Sluit je ogen en zit 30 seconden stil.
   • Richt je aandacht op je ademhaling. Adem diep in en adem uit door je neus. Probeer je ademhaling af te remmen zodat het diep en lang is bij elke inademing en uitademing. Doe dit een minuut.
   • Blijf nog twee minuten langzaam en diep ademen. Stel jezelf drie vragen: “Hoe voelt mijn lichaam zich? Gespannen? Pijnlijk?” “Hoe voel ik mij? Boos? Van streek?” “Waar denk ik over? Alle gebeurtenissen die tot deze slechte dag leidden? Dingen die mijn dag kunnen verbeteren?”
   • Neem nog een minuut om te zitten en te ademen. Doe je ogen open als de vijf minuten eenmaal voorbij zijn.
3. 
   3
   Accepteer dat vandaag misschien niet jouw dag is. In slechte stemming zijn terwijl je probeert jezelf te dwingen vrolijk te worden kan je nog verder van streek maken. Dus in plaats van je slechte dag te bestrijden kun je beter erkennen dat je een moeilijke dag hebt zodat je het kunt accepteren en verwerken.
4. 
   4
   Probeer de bron van je negatieve gedachten te vinden. Reflecteer over de negatieve gevoelens die je ervaart en denk na over wat jouw slechte dag heeft opgeroepen. Was het stress op je werk? Angst voor een test? Frustratie naar iemand die je kent? Probeer de bron van je slechte dag te benoemen in drie woorden of minder. Bijvoorbeeld: “frustratie door Lisa” of “stress van klanten”.

   • Onderzoeken hebben aangetoond dat de simpele handeling van onze gevoelens in woorden omzetten het effect van die gevoelens dramatisch kan verminderen.
   • Soms ontstaan slechte dagen niet door een enkele bron of reden. Dus als je ermee worstelt om een duidelijke oorzaak te vinden voor je zware tijd, dwing jezelf dan niet om met een antwoord te komen. Erken gewoon dat je van streek bent en richt je er dan op om actief te proberen je emoties te verwerken.]
5. 
   5
   Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt. Het kan verleidelijk zijn om je duistere stemming voor jezelf te houden, vooral in een drukke gemeenschapsomgeving zoals het kantoor of het klaslokaal. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je emoties niet voor jezelf houdt, vooral als je jezelf niet gewoon kunt terugtrekken uit de kamer of jezelf uit de situatie haalt.

   • Richt je op je collega's of de mensen waar je nauw mee samenwerkt en vertel ze “Luister jongens, om de een of andere reden ben ik in een zure stemming vandaag. Ik weet niet zeker waarom, maar het is niet iets wat jullie gedaan hebben. Als ik emotioneel op je reageer, dan bied ik mijn excuses alvast op voorhand aan.”
   • Als je omringd bent door klasgenoten of vrienden, dan kun je gewoon aan ze uitleggen dat je je niet positief voelt vandaag, en dat je dus een humeur kunt hebben of gevoelig kunt zijn voor hun commentaren.
   • Je moet ook je partner of een goede vriend benaderen om je slechte dag mee te delen en het van je borst af te krijgen. Wees voorzichtig met klagen tegen je partner of vriend. Deel alleen de details van je dag, je emoties over de slechte gebeurtenissen, en ga dan door met het gesprek.
6. 
   6
   Zet je slechte dag in perspectief. Als je eenmaal je slechte dag geaccepteerd hebt en geprobeerd hebt om de bron van je angst of stress te vinden, denk dan in een bredere context over je slechte dag. Overweeg hoe deze dag morgen of volgende week ertoe zal doen. Vraag jezelf:

   • Zal deze dag ertoe doen over vijf dagen of vijf jaren?
   • Wat kan ik van deze situatie leren?
   • Welke kleine actie of stap kan ik nemen om deze dag om te draaien?
   • Het tonen van dankbaarheid voor alles wat je wel hebt en het in perspectief zien van je slechte dag kan helpen je negatieve gedachten en gevoelens te verminderen. Kijken naar je slechte dag als leermogelijkheid is ook een manier om een positieve draai te geven aan je dag.
   • Nadenken over de acties die je kunt ondernemen om je dag te draaien laat ook zien dat je probeert actief te werken aan je negatieve gevoelens en je mindset te verbeteren.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Bewegen en eten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga een stuk hardlopen, joggen of wandelen. Een van de beste manieren om over een slechte dag heen te komen is beweging. Sterker nog, onderzoeken tonen aan dat regelmatige beweging je energieniveau kan verhogen en je kan helpen om te gaan met stress. Door je op een activiteit te richten dat je aandacht van je slechte dag afhaalt, kun je ook over eventuele negatieve gevoelens heen komen. Train je lichaam en geef je geest rust.

   • Doe minstens 30 minuten cardio, of korte uitbarstingen van training.
   • Als je niet naar de sportschool kunt, doe dan simpele activiteiten zoals de trap nemen in plaats van de lift, of een wandeling maken in je lunchpauze.
2. 
   2
   Doe versterkende yogahoudingen. Oefeningen die doorgaand en ritmisch zijn, zoals wandelen, zwemmen, dansen en yoga, zijn goed voor het ontspannen van je hersenen en lichaam. Deze oefeningen omvatten ook vloeiende bewegingen, zodat je gedwongen bent je te richten op een andere activiteit in plaats van je slechte dag. Versterkende yoga helpt je lichaam om te ontspannen en zichzelf te versterken. Maar je hoeft niet naar yogales te gaan om yoga te beoefenen. Je kunt in plaats daarvan yoga in je eigen stoel aan je bureau doen.

   • De lotushouding is de traditionele zithouding voor meditatie en het kan aangepast worden zodat je deze houding kunt oefenen aan je bureau. Zit comfortabel in je stoel, met je nek en ruggengraat recht en omhoog.
   • Kruis je benen zodat je met gekruiste benen in de stoel zit. Plaats je handen op je dijen met de palmen naar boven en je duimen en wijsvingers elkaar rakend. Adem 10 tot 15 keer diep door je neus.
   • Niet alleen zal dit je geest kalmeren, maar deze houding zal ook eventuele stress in je ruggengraat van het hele dag aan je bureau zitten loslaten.
   • Je kunt ook een simpele ontspanningshouding proberen om je geest te kalmeren. Kruis je armen en leg ze op je bureau of een vlak oppervlak. Laat je hoofd op je gekruiste armen liggen en haal diep adem. Sluit je ogen en houd deze houding gedurende 10-15 ademhalingen vol.
3. 
   3
   Kies voor een gezonde optie in plaats van comfortvoedsel. Volgens een recent onderzoek betekent ons verlangen om te eten wanneer we een slechte dag hebben of in een slechte stemming zijn dat we net zo gelukkig zijn met gezond eten als met troosteten. Hoewel je direct naar de chocoladerepen of een grote ijskoffie kunt gaan op een slechte dag, moet je onthouden dat je ook gezondere opties kunt kiezen en je stemming verbeteren.

   • Als je chocolade kiest als je troostvoedsel, kies dan voor pure chocolade. Pure chocolade bevat hoge gehaltes fenylalanine. Dit enzym heeft bewezen goed te zijn voor het behandelen van depressie en angst omdat het de productie van serotonine en dopamine in je hersenen vergroot.
4. 
   4
   Eet etenswaren die veel omega-3 vetzuren en vitamine D bevatten. Bijvoorbeeld zalm en walnoten. Het is aangetoond dat deze voedingsstoffen de serotoninegehaltes, een “goed gevoel” neurotransmitter, in je hersenen verhogen.
5. 
   5
   Kies koolhydraten met een hoog gehalte vezels en een lage glycemische inhoud, zoals popcorn. We verteren voedsel zoals popcorn langzaam, dus het biedt een bron van brandstof die rijk is aan voedingsstoffen en niet de suikerdip veroorzaakt die geassocieerd wordt met andere koolhydraten zoals koekjes en cake.
6. 
   6
   Kies etenswaren die veel magnesium, kalium en vitamine B6 bevatten, zoals bananen en appels. Vitamine B6 helpt om de serotoninegehaltes in je hersenen te verhogen, wat leidt tot energie en hopelijk je slechte stemming of dag zal verminderen.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Voor jezelf zorgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen kunnen helpen je stressniveau te verlagen en tot rust te komen na een slechte dag. Ga op een rustige plek zitten, met je rug recht, en probeer twee ademhalingsoefeningen:

   • De gestimuleerde ademhalingsoefening: Deze oefening is goed als je je lusteloos of uitgeput voelt door je dag, en je lichaam wilt opwekken.
   • Adem snel in en uit door je neus, waarbij je je mond gesloten maar ontspannen houdt. Het inademen en uitademen moeten even lang duren, maar zo kort mogelijk zijn. Wees niet bang om geluid te maken terwijl je deze oefening doet.
   • Probeer drie in- en uitademingen per seconde te doen. Je middenrif, dat vlak onder je ribben zit, moet bij het ademen snel in en uit bewegen. Doe deze oefening bij je eerste poging niet langer dan 15 seconden. Als je de oefening hebt afgerond kun je je een minuut licht in je hoofd voelen.
   • Blijf normaal ademhalen als je jouw eerste 15 seconden hebt afgerond. Je kunt blijven oefenen, waarbij je jouw tijd verhoogt met vijf seconden, tot je een volle minuut bereikt.
   • De 4-7-8 oefening: Deze ademhalingsoefening helpt goed om te kalmeren en te ontstressen.
   • Plaats de punt van je tong tegen je bovenste voortanden. Adem uit door je mond, waarbij je een whoosh-geluid maakt. Sluit je mond en haal adem door je neus gedurende vier tellen.
   • Houd je adem gedurende zeven tellen in. Adem daarna uit door je mond, waarbij je een whoosh-geluid maakt, gedurende acht tellen.
   • Adem in en herhaal de cyclus nog drie keer, zodat je in totaal vier ademhalingen gedaan hebt. Zorg ervoor dat je altijd rustig door je neus inademt en met een whoosh-geluid door je mond uitademt.
2. 
   2
   Focus je op een creatieve activiteit. Diverse experts zien een verband tussen creatieve uitingen en algeheel welzijn. Als je creatief bent, kun je reflecteren op je ervaringen, inclusief je slechte dag, en deze gevoelens uiten op een unieke of interessante manier. Je creatieve activiteit kan bestaan uit schilderen of tekenen, het kan muziek maken zijn, of dansen, of het kan zelfs zoiets simpels zijn als het maken van een creatief gerecht voor het avondeten.

   • De creatieve activiteit hoeft niet eens iets te zijn waar je per se goed in bent. Het idee is dat je jouw negatieve gevoelens kanaliseert in een activiteit die jou een goed gevoel zal geven en je emoties zal tonen.
3. 
   3
   Leid jezelf af met iets wat je leuk vindt. Dit kan luisteren naar je favoriete album in je auto zijn, met de ramen open, of een YouTube-video van een schattig dier die je wilt blijven zien. Soms kan lachen dienen als een manier om een slechte dag in perspectief te zien en je slechte stemming te doorbreken.
4. 
   4
   Breng tijd door met vrienden en familie. Een andere manier om jezelf af te leiden van je negatieve gedachten is door je naar vrienden en familie te wenden voor ondersteuning. Doe gezamenlijk een leuke activiteit, zoals een spelletjesavond of bowlen, ga erop uit voor een drankje om wat stoom af te blazen, of nodig gewoon een vriend uit voor een kop thee. Tijd doorbrengen met mensen waar je van houdt is een geweldige manier om je stemming te veranderen en je ervan te weerhouden je te richten op negatieve gedachten of je slechte dag.
5. 
   5
   Zorg voor een goede nachtrust. Een van de beste manieren om te herstellen van een slechte dag en de volgende dag met een fris perspectief te beginnen is 8 uur kwaliteitsslaap. Ga op je normale tijd naar bed, sluit alle elektronica in de slaapkamer af en richt je op het afsluiten van je gedachten zodat je kunt rusten. Je moet goed uitgerust en verfrist zijn voor de komende dag, die hopelijk een betere, gelukkigere dag zal zijn.
   Advertentie