Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Michael Stern. Michael Stern adalah pelatih kehidupan dan pemilik Integral Alignment, bisnis pembinaan dan pelatihan yang berfokus pada pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan, pekerjaan, cinta, bersenang-senang, dan spiritualitas dalam diri seseorang. Michael memulai latihan profesionalnya pada 2011 sebagai Mentor Spiritual Integral melalui One Spirit Learning Alliance, dan besertifikasi sebagai instruktur yoga dan Pelatih Kecerdasan Emosional oleh GolemanEI. Michael memiliki gelar BA Bahasa Spanyol dari Vanderbilt University dan tinggal di Portland, Maine.
Ada 11 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 8.900 kali.
Setiap orang pasti pernah mengalami hari buruk, baik karena sekolah, pekerjaan, atau faktor lainnya. Namun, Anda harus menghadapi hari buruk tersebut, dan menghilangkan perasaan buruk Anda sehingga Anda bisa terbangun dengan segar esok hari.
Langkah
Temukan ruangan sepi, atau keluarlah dari ruangan dengan aura negatif. Beri waktu kepada diri Anda untuk memproses perasaan negatif yang tengah Anda rasakan. Jika Anda mengalami hari buruk di tempat kerja, tutuplah pintu kantor dan matikan lampu agar ruangan menjadi sepi. Jika Anda mengalami hari buruk di sekolah, pergilah ke ruangan sepi, seperti perpustakaan atau taman di sekitar kampus. Temukan ruangan yang sepi dan tertutup agar Anda dapat memproses emosi dan mengeluarkan stres. Cobalah menemukan ruangan tanpa ponsel, tanpa komputer, dan tanpa orang yang dapat mengganggu Anda.[1]
Setelah menemukan tempat sepi tanpa gangguan, cobalah berlatih refleksi selama lima menit untuk mencoba mengeluarkan pikiran buruk.[2]- Tutuplah mata, dan duduklah selama 30 detik.
- Berfokuslah pada pernapasan Anda. Tariklah napas melalui hidung. Cobalah memperlambat pernapasan hingga napas Anda dalam dan panjang dalam setiap tarikannya. Lakukan latihan ini selama semenit.
- Teruskan bernapas panjang dan lambat selama 2 menit. Ajukan tiga pertanyaan kepada diri sendiri: "Apa yang dirasakan tubuh saya? Sakit? Tegang?", "Apa yang tengah saya rasakan? Marah? Kesal?", "Apa yang saya pikirkan? Apakah saya memikirkan penyebab terjadinya hari buruk ini? Apakah saya memikirkan hal yang bisa memperbaiki hari ini?"
- Sisihkan waktu semenit untuk duduk dan bernapas. Setelah lima menit, bukalah mata Anda.
Terimalah bahwa terkadang, hari buruk bisa terjadi. Mencoba menghibur diri sendiri malah dapat membuat Anda semakin kesal. Jadi, alih-alih menolak hari buruk, terimalah bahwa hari ini Anda sedang tak beruntung, sehingga Anda dapat memprosesnya.[3]
Cobalah menemukan sumber perasaan negatif Anda. Pikirkan perasaan negatif yang Anda rasakan, dan hal-hal yang mungkin menyebabkan hari Anda buruk, misalnya stres dari pekerjaan, rasa tegang setelah tes, atau frustrasi kepada orang yang Anda kenal. Cobalah mengutarakan sumber hari buruk Anda dalam tiga kata, seperti "sebal kepada Inem", atau "stres karena klien".[4]- Penelitian menunjukkan bahwa mengutarakan perasaan dengan kata-kata dapat mengurangi efek perasaan tersebut secara signifikan.[5]
- Terkadang, hari buruk tidak memiliki sumber atau alasan. Jadi, jika Anda mencoba menemukan penyebab hari buruk, jangan memaksakan diri untuk menemukannya. Terima saja fakta bahwa Anda sedang kesal, dan berfokuslah pada upaya untuk memproses emosi.
Curahkan isi hati pada orang yang Anda percaya. Menyimpan rasa kesal untuk diri sendiri memang terdengar menarik, terutama di lingkungan sibuk seperti kantor atau kelas. Namun, jangan sampai Anda menyimpan semua emosi tersbut sendiri, terutama jika Anda tidak dapat keluar dari ruangan atau situasi negatif.- Ajak teman sekerja bicara, lalu beri tahu mereka bahwa suasana hati Anda tengah buruk, dan hal tersebut bukanlah salah mereka. Mintalah maaf di awal untuk reaksi emosional yang mungkin terjadi.[6]
- Jika Anda dikelilingi teman sekelas, jelaskan bahwa suasana hati Anda sedang buruk, dan Anda mungkin menjadi sensitif terhadap komentar mereka.
- Anda juga bisa menghubungi teman atau pasangan untuk mengeluarkan unek-unek dari dada Anda. Namun, berhati-hatilah saat melakukannya. Curahkan masalah Anda di hari tersebut dan emosi yang Anda rasakan, lalu cobalah mengalihkan pembicaraan.
Lihatlah hari buruk dalam sudut pandang lain. Setelah Anda menerima hari buruk dan mencoba menemukan penyebabnya, cobalah melihat hari buruk dalam konteks yang lebih besar. Ketahui efek hari buruk ini terhadap hari esok atau minggu depan. Ajukan pertanyaan berikut pada diri Anda:[7]- Akankah hari ini "berbekas" lima hari atau lima tahun dari sekarang?
- Apa yang bisa saya pelajari dari situasi ini?
- Langkah kecil apa yang bisa saya lakukan untuk mengubah hari?
- Menunjukkan rasa syukur atas hal yang dimiliki dan melihat hari buruk dari sudut pandang lain dapat membantu mengurangi pemikiran dan perasaan negatif. Melihat hari buruk sebagai kesempatan belajar juga merupakan cara yang baik untuk menambah aura positif pada hari Anda.
- Memikirkan hal yang bisa Anda lakukan untuk mengubah hari Anda juga menunjukkan bahwa Anda mencoba mengatasi perasaan negatif, dan memperbaiki pikiran.
Iklan
Berlarilah, atau berjalanlah. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi hari buruk adalah dengan olahraga. Riset membuktikan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan energi dan membantu mengatasi stres.[8] Berfokus pada aktivitas yang membantu melupakan hari buruk Anda akan membantu menghilangkan perasaan negatif yang tengah dirasakan. Berolahragalah, dan istirahatkan otak Anda.[9][10]- Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio, atau latihan singkat 10 menit.
- Jika Anda tidak bisa pergi ke gim, lakukan aktivitas sederhana seperti menggunakan tangga alih-alih eskalator, atau berjalan kaki di jam makan siang.
Lakukan postur yoga restoratif. Latihan yang terus menerus dan berima, seperti berjalan, berenang, menari, dan yoga, baik untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Latihan tersebut juga mengharuskan Anda bergerak, sehingga Anda berfokus pada aktivitas lain, alih-alih hari buruk Anda. Postur yoga restoratif membantu tubuh Anda untuk rileks dan mengembalikan tenaganya. Namun, Anda tidak perlu pergi ke kelas yoga untuk berlatih yoga. Anda bisa melakukannya di kursi![11]- Postur lotus adalah postur umum untuk meditasi, dan dapat disesuaikan agar bisa dilakukan di kursi. Duduklah dengan nyaman di kursi Anda, dengan leher dan punggung yang tegak.
- Silangkan kaki di atas kursi. Letakkan tangan di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu sentuhkan jempol dan telunjuk. Tariklah napas melalui hidung sebanyak 10-15 kali.
- Latihan ini tidak saja menenangkan otak Anda, namun juga dapat melepaskan stres di leher akibat duduk sepanjang hari.
- Anda juga dapat mencoba postur rileks sederhana untuk menenangkan otak. Silangkan lengan Anda, lalu letakkan di meja atau permukaan datar lain. Istirahatkan kepala di lengan, lalu tarikah napas. Tutuplah mata, lalu tahan selama 10-15 napas.
Pilihlah makanan sehat, alih-alih makanan cepat saji. Menurut riset terbaru, saat kita mengalami hari atau suasana hati buruk, keinginan makan akan terpuaskan dengan makanan sehat ataupun makanan cepat saji.[12] Meskipun Anda ingin memakan cokelat atau kopi instan di hari buruk, Anda juga dapat memilih makanan sehat untuk meningkatkan suasana hati.- Jika Anda menyukai cokelat, makanlah cokelat dark chocolate. Cokelat ini mengandung banyak fenilanin, yang baik untuk mengobati depresi. Fenilanin dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin dalam otak.[13]
Nikmati makanan dengan asam lemak Omega-3 dan Vitamin D, seperti salmon dan kacang walnut. Omega-3 dan Vitamin D dapat meningkatkan serotonin, yakni hormon yang membuat kita merasa senang.[14]
Pilihlah karbohidrat tinggi serat dan rendah glisemik, seperti popcorn. Makanan tersebut dicerna dengan lambat, sehingga menjadi sumber energi yang kaya nutrisi dan tidak berefek samping (seperti saat memakan kue atau camilan manis).[15]
Pilihlah makanan tinggi magnesium, potasium, dan vitamin B6, seperti pisang dan apel. Vitamin B6 dapat meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi suasana hati buruk.[16]Iklan
Berlatihlah menarik napas panjang. Latihan ini dapat membantu mengurangi tingkat stres, dan menenangkan diri setelah menghadapi hari yang panjang. Duduklah di tempat sepi dengan tegap, lalu cobalah dua latihan pernapasan berikut ini:[17]- Latihan bernapas terstimulasi cocok dilakukan apabila Anda merasa lelah dan ingin membangunkan tubuh.
- Tariklah napas dengan cepat melalui hidung, tutuplah mulut, namun jagalah mulut di posisi relaks. Tariklah napas dengan durasi yang sama sesingkat mungkin. Jangan takut bersuara saat melakukan latihan ini.
- Cobalah menarik napas tiga kali per detik. Diafragma Anda, yang berada di bawah tulang rusuk, harus bergerak depat saat Anda bernapas. Lakukan latihan ini selama 15 detik di percobaan pertama. Setelah melakukan latihan ini, Anda mungkin merasa linglung.
- Bernapaslah seperti biasa setelah Anda menyelesaikan 15 detik pertama latihan. Anda bisa melanjutkan latihan dengan meningkatkan durasinya dalam kelipatan lima detik, hingga mencapai semenit.
- Jika Anda ingin menenangkan diri, lakukan latihan 4-7-8.
- Letakkan bagian atas lidah ke bagian depan gigi. Tariklah napas melalui mulut hingga berbunyi. Tutuplah mulut, lalu tariklah napas melalui hidung hingga hitungan keempat.
- Tahan napas hingga hitungan ketujuh, lalu tarik napas melalui mulut hingga bersuara selama delapan hitungan.
- Tarik napas kembali, lalu ulangi langkah di atas sejumlah empat kali. Pastikan Anda menarik napas perlahan dari hidung, lalu mengeluarkannya dengan suara melalui mulut.
Berfokuslah pada aktivitas kreatif. Banyak pakar menemukan hubungan antara kreativitas dan kesehatan tubuh. Kreativitas memungkinkan Anda merefleksikan pengalaman, termasuk hari buruk, dan mengekspresikannya dengan cara yang unik atau menarik. Anda dapat melukis, bermain musik, menari, atau bahkan memasak makan malam.[18]- Anda tidak perlu melakukan aktivitas kreatif yang "sempurna". Intinya, ubah perasaan negatif menjadi kegiatan yang memungkinkan Anda mengekspresikan emosi dan merasa senang.
Alihkan perhatian dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti mendengar album favorit di mobil dengan jendela terbuka, atau menonton video lucu. Terkadang, tawa dapat mengalihkan perhatian Anda, dan menghilangkan perasaan buruk.[19]
Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Salah satu cara yang baik untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif adalah dengan meminta dukungan pada teman dan keluarga. Lakukan aktivitas menyenangkan bersama, seperti bermain futsal atau gim bersama, piknik, atau minum teh berdua. Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai adalah cara yang baik untuk mengubah suasana hati dan mencegah Anda berfokus pada pemikiran negatif atau hari buruk.[20]
Tidurlah dengan nyenyak. Salah satu cara terbaik untuk mengembalikan suasana hati dan memulai hari dengan perspektif baru adalah dengan tidur malam selama 8 jam. Tidurlah di jam tidur Anda yang biasa, matikan seluruh alat elektronik di ranjang, lalu berfokuslah untuk menghentikan aktivitas otak agar Anda dapat beristirahat. Niscaya, esok hari, Anda akan merasa segar dan siap memulai hari yang lebih baik.Iklan
Referensi
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://positivesharing.com/2006/10/how-to-turn-around-a-bad-day/
- ↑ http://lifehacker.com/5595104/the-science-behind-having-a-bad-day-and-how-to-solve-it
- ↑ http://lifehacker.com/5595104/the-science-behind-having-a-bad-day-and-how-to-solve-it
- ↑ http://positivesharing.com/2006/10/how-to-turn-around-a-bad-day/
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-does-exercise-make-us-feel-good/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
- ↑ http://www.positivityblog.com/index.php/2011/11/16/bad-day/
- ↑ http://thehealthylivinglounge.com/2010/01/20/8-of-the-best-office-chair-yoga-exerises/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2784902/Sorry-ice-cream-pizza-DON-T-cheer-Comfort-food-no-comforting-not-eating-experts-claim.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/9-mood-boosting-foods-you-should-be-eating.html
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html
- ↑ http://greatist.com/happiness/how-creativity-makes-us-happier
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/lauren-coles/healthy-ways-to-stay-ener_b_6874782.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kehidupan
Artikel ini disusun bersama Michael Stern. Michael Stern adalah pelatih kehidupan dan pemilik Integral Alignment, bisnis pembinaan dan pelatihan yang berfokus pada pendekatan holistik untuk mengoptimalkan kesehatan, pekerjaan, cinta, bersenang-senang, dan spiritualitas dalam diri seseorang. Michael memulai latihan profesionalnya pada 2011 sebagai Mentor Spiritual Integral melalui One Spirit Learning Alliance, dan besertifikasi sebagai instruktur yoga dan Pelatih Kecerdasan Emosional oleh GolemanEI. Michael memiliki gelar BA Bahasa Spanyol dari Vanderbilt University dan tinggal di Portland, Maine. Artikel ini telah dilihat 8.900 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.900 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
