Je lichaamstemperatuur verlagen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Medisch verantwoorde methoden gebruiken

Aanbrengen van veranderingen in levensstijl

Gerelateerde artikelen

Bronnen

De lichaamstemperatuur van de gemiddelde volwassen mens is normaal rond de 37 graden, maar kan, afhankelijk van bepaalde voorwaarden, schommelen. Als je fysiek actief bent in een warme omgeving, of langere tijd blootgesteld wordt aan een warme omgeving, dan kan je lichaamstemperatuur tot een gevaarlijke niveau stijgen. Als je lichaamstemperatuur de 40 graden Celsius heeft bereikt, kun je een zonnesteek krijgen. Een te lage lichaamstemperatuur kan even gevaarlijk zijn, waarbij een daling van drie graden tot 35 graden Celsius al genoeg is om hypothermie te ontwikkelen. Door gedurende korte periodes je lichaamstemperatuur te verlagen, kun je voorkomen dat je een zonnesteek oploopt. Daarnaast kan dit helpen om beter te slapen en koorts te verlagen, waarbij het belangrijk is om te weten hoe je dit op een veilige manier kunt doen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Medisch verantwoorde methoden gebruiken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Drink iets koels. Het drinken van voldoende koele dranken, 2 tot 3 liter achter elkaar, is een goede manier om je lichaamstemperatuur snel en veilig te verlagen.

   • Het drinken van adequate hoeveelheden water kan uitdroging voorkomen, iets dat heel belangrijk is in hete omgevingen en tijdens fysiek uitputtende activiteiten.
   • Suikerhoudende dranken en ijsjes zijn niet zo goed als zuiver water, omdat suikerhoudend drinken niet voldoende opgenomen wordt door het lichaam, wat weer kan leiden tot verdere uitdroging.
2. 
   2
   Eet vergruizeld ijs. Studies suggereren dat het eten van vergruizeld ijs een effectieve manier kan zijn om het lichaam snel en eenvoudig af te koelen. Vergruizeld ijs helpt ook tegen uitdroging van het lichaam.
3. 
   3
   Neem een koude douche of ijsbad. De meeste artsen zijn het er wel over eens dat het afkoelen van de huid de meest effectieve manier is om de temperatuur van het lichaam te verlagen, zeker als een persoon het risico loopt op een zonnesteek. Het hemen van een koude douche of weken in een ijsbad kan een bijzonder effectieve manier zijn om de huid snel af te koelen, vooral in omgevingen waar het erg vochtig is en het lichaam daardoor niet langer in staat is om naar behoren te zweten.

   • Laat koud water over je hoofd stromen, omdat hier een aantal bloedvaten samenkomen. Het afkoelen van de hoofdhuid kan de rest van je lichaam snel afkoelen.
4. 
   4
   Plaats ijspakkingen op je lichaam. Bepaalde delen van het lichaam zweten meer om te helpen bij het afkoelen van je lichaamstemperatuur. Deze plekken, de hot spots, zijn de nek, oksels, de rug en de lies. Het positioneren van ijspakkingen op deze plekken kan helpen bij het afkoelen en verlagen van je lichaamstemperatuur.
5. 
   5
   Ontspan in een omgeving met airconditioning. Experts denken dat airconditioning een van de belangrijkste factoren is bij het voorkomen van oververhitting en warmte-gerelateerde sterfgevallen.

   • Heb je geen airconditioner thuis, verblijf dan een tijd bij vrienden of familie tijdens hittegolven (of als het bijzonder vochtig en warm is) die daar wel over beschikken, of neem contact op met je huisarts om dit te bespreken.
6. 
   6
   Ga voor een ventilator zitten. Wanneer een vloeistof, in dit geval zweet, verdampt van het lichaam, dan zullen de heetste vochtmoleculen het snelst verdampen. Omdat de luchttemperatuur over het algemeen koeler is dan die van je huid, kan het helpen om direct voor een ventilator te gaan zitten als je zweet, om af te afkoelen.

   • Zweet je niet genoeg om je lichaam af te koelen vanwege leeftijd of door gezondheidsproblemen, dan kun je je lichaam benevelen met koel water terwijl je voor een ventilator zit. Vul gewoon een spuitfles met kraanwater en benevel je lichaam waar nodig, terwijl je voor de ventilator zit.
7. 
   7
   Neem koortsremmende medicijnen. Antipyretica (medicijnen die je lichaamstemperatuur verlagen) zijn veilig en een gemakkelijke manier om de lichaamstemperatuur omlaag te krijgen voor het geval je koorts hebt. Deze medicatie werkt door het remmen van de productie door je lichaam van cyclooxygenase en het verlagen van het gehalte aan prostaglandine E2 in het lichaam. Zonder de hulp van een antipyreticum stimuleren deze stoffen in de cellen van de hypothalamus (het deel van het brein dat de temperatuur reguleert) om in een snel tempo te vuren, waardoor de temperatuur van het lichaam stijgt.

   • Voorbeelden van deze medicijnen zijn acetaminophenen, aspirine en nonsteroïdale ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s), zoals ibuprofen en naproxen.
   • Aspirine wordt afgeraden om aan kinderen en tieners te geven wanneer die last hebben van virale ziekten (zoals griep of waterpokken), vanwege het risico op de ontwikkeling van het syndroom van Reye, een zeldzame maar potentieel fatale ziekte die het brein en de lever beschadigt.
   • De dosering van deze medicijnen is afhankelijk van je leeftijd. Controleer de aanbevolen dosering op het etiket en zorg dat je de aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijdt. Overleg met je arts voor de juiste dosering en aanbeveling met betrekking tot zelfzorgmedicatie.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Aanbrengen van veranderingen in levensstijl

Pdf downloaden

1. 
   1
   Vermijd extreme of inspannende activiteiten. Als je gaat deelnemen aan zware en inspannende activiteiten, vooral tijdens warm of vochtig weer, zal je lichaam opwarmen als gevolg van de verbruikte energie en fysieke inspanning.

   • Train op manieren die minder inspannend zijn, zoals wandelen of fietsen. Als je per se je gebruikelijke trainingsintensiteit wilt handhaven, las dan regelmatig pauzes in en zorg dat je jezelf niet overmatig inspant.
   • Zwemmen kan ook een goede manier zijn om je lichaamstemperatuur op een natuurlijke manier omlaag te krijgen en tegelijkertijd te trainen, omdat je in koel water ligt.
2. 
   2
   Draag kleding in lichte kleuren die los zit, om minder warmte vast te blijven houden. Het is belangrijk dat je kleren luchtig zijn zodat je huid kan afkoelen, maar je wilt er ook zeker van zijn dat je huid volledig is bedekt, om overbodige blootstelling aan de zon te voorkomen.

   • Licht gekleurde kleding reflecteert het licht van de zon in plaats van het te absorberen, waardoor je lichaam minder sterk opwarmt. Draag liever geen donker gekleurde of zware kleding, omdat je daarmee warmte aantrekt en vasthoudt.
3. 
   3
   Eet liever geen gekruid en vet eten. Hete en pittige gerechten kunnen je stofwisseling verhogen, en verhoogt daardoor de temperatuur van het lichaam.

   • Het samengestelde effect van rode pepers en capsaïcine verhoogt op een natuurlijke manier je lichaamstemperatuur.
   • Voedsel met een hoog vetgehalte kan leiden tot meer warmte die wordt gevangen in het lichaam, doordat er meer vet wordt opgeslagen in de cellen. Dit komt omdat vet verantwoordelijk is voor het opslaan van warmte, en het warmer maken van het lichaam.
   Advertentie