Omgaan met verandering

Veranderingen maken onlosmakelijk en continu deel uit van ons leven. Of het nu gaat om een scheiding, verhuizen naar een andere stad om wat voor reden dan ook, een van je beste vrienden die ergens anders gaat wonen, het overlijden van een familielid, het verliezen van een baan of een demotie, of iets wat ooit veel voor je heeft betekent maar niet zo is gelopen als je had gehoopt -- verandering is niet gemakkelijk, maar aan de andere kant biedt het ook de mogelijkheid om te groeien en stelt het je op de proef.

Deel 1

Deel 1 van 5:

De voorbereiding

Pdf downloaden

Het leven zit vol onverwachte verrassingen; laat dit geen les zijn die je weigert te leren. Overlijden, verlies en vreemde situaties zullen onderdeel uitmaken van je leven, ongeacht hoe je ook probeert om jezelf te verbergen of je ertegen te beschermen. De belangrijkste sleutel om te leren omgaan met verandering is de realiteit en het onvermijdelijke ervan te accepteren.
2
Merk de aanwijzingen op. Vaak weigeren we om dat te zien wat vlak voor onze neus gebeurt. De tanende gezondheid van een geliefde, de verbouwing van de werkplek, de nadrukkelijke opmerkingen over dat dingen moeten veranderen. Om verrassingen of een schok op het laatste moment te voorkomen zal je alert moeten blijven, luisteren en de aanwijzingen registreren dat er een verandering op komst is. Het onderkennen van dreigende veranderingen geeft je een waarschuwing vooraf zodat je je ertegen kunt wapenen. Er is niets mee geholpen als je doet alsof de dingen allemaal oké zijn––misschien zijn ze dat ook, maar evengoed is dit niet het geval. Door mogelijkheden aan te brengen om te gaan met verandering voordat de daadwerkelijke verandering kan je niet alleen helpen bij het omgaan ermee, maar ook helpen om te gedijen.
- Al het algemene gepraat over redundantie op de werkplek hoort je aandacht te hebben. Begin met het oppoetsen van je CV, ga op zoek naar nieuwe banen en begin met solliciteren. Zelfs al vind je het helemaal geweldig waar je nu bent, het is toch wijs om naar nieuwe opties op zoek te gaan. Je kunt een aanbieding voor een andere baan altijd afwijzen, maar het kan je huidige positie zelfs meer solide maken als je werkgever erachter komt dat iemand anders jouw waardevol genoeg vindt om weg te kapen.
- Lees meer over een ziekte als een geliefde erdoor getroffen wordt. Ken en begrijp de verschillende stadia van de ziekte, waaronder te weten wat je moet doen als de situatie snel verslechtert. Als het een terminale ziekte is, leer dan wat je kunt doen om de resterende tijd van iemand de beste tijd te maken, en hoe je hun laatste dagen zo comfortabel en pijnloos mogelijk kunt maken. Er zullen beslissingen zijn die je zal moeten maken waar je beter meer over te weten kunt komen nu je nog helder kunt denken.
- Als het nodig is om naar een andere stad, provincie of land te verhuizen, leer dan zoveel als je kunt over de nieuwe plek voor je ernaartoe gaat. Gebruik internet om meer te lezen over de nieuwe plek en alles te weten te komen over gelijkwaardige diensten die je waarschijnlijk nodig zult hebben als je daar aankomt. Het achterlaten van een geliefd huis en plaats is nooit gemakkelijk, maar je hoeft die verandering niet moeilijker voor jezelf te maken dan nodig is.
3
Stel jezelf een zeer nuttige vraag. Namelijk: "wat is het ergste dat zou kunnen gebeuren?" Deze vraag zal je dwingen om te kijken een het worst case scenario en vanaf dat punt terug te werken. Het dwingt jezelf om te kijken naar wat verkeerd zou kunnen gaan en strategieën te vinden om dit te voorkomen.
- Bijvoorbeeld, stel dat je worden overgeplaatst naar een andere afdeling op het werk. Je denkt dan dat dit betekent dat je in de nieuwe afdeling zal falen, want het is niet een gebied waar je veel over weet. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Je zou je baan kunnen verliezen. Werk vanaf dat punt terug: om je kansen te verbeteren, wat kun je doen? Vraag om een omscholing, vraag om boeken die je kunt bestuderen om vanaf de grond te beginnen, ga weer naar avondschool om de lessen boekhouding je op school hebt overgeslagen te leren, enz. Je kunt zelfs je bezorgdheid met een vertrouwde leidinggevende te bespreken. Met welke oplossingen je ook komt, je hebt de ergste mogelijkheid onder ogen gezien en nu heb je ideeën om ervoor te zorgen dat die geen werkelijkheid worden.
- Een ander voorbeeld zou de samensmelting kunnen zijn van twee families, omdat je moeder is hertrouwd. Je zou kunnen gaan denken dat ze geen tijd meer voor je heeft of dat ze je zal onterven. Vraag jezelf af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Misschien dat zij en haar nieuwe echtgenoot het grootste deel van het jaar over de hele wereld gaan reizen, of dat de nieuwe familie dingen zullen gaan erven die voor jou bedoeld waren. Werk nu van daaruit terug en vraag jezelf af wat je kunt doen. Je kunt je zorgen in het begin met haar bespreken en vragen of jullie af kunnen spreken om regelmatig tijd samen door te brengen, of dat zij haar testament aan jou wil verduidelijken.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 5:

Acceptatie als strategie voor het omgaan met verandering

Pdf downloaden

1
Onderken dat er slechts één ding in het leven is waar je controle over hebt, en dat is jezelf. Verandering kan je wereld ondersteboven gooien, maar het is hoe je reageert wat het verschil maakt tussen ermee kunnen omgaan of onderuit gaan. Anderen de schuld geven is een vrij standaard antwoord, maar of dit nu wel of niet een eerlijke beoordeling is, schuld zal niets gaan oplossen en het risico is dat je verbitterd wordt en het gevoel hebt hulpeloos te zijn.
- Accepteer dat je anderen niet kunt veranderen. Noch is het nodig om hun daden als een weerspiegeling te zien van wie je bent of wat je waard bent. Dat is een hellend vlak van het je overgeven aan het lot en jezelf van je kracht beroven.
- Probeer in plaats daarvan jezelf sterker te maken. Empowerment is essentieel voor het omgaan met verandering op een waardige manier. De realiteit van de verandering zal niet weggaan, maar door te begrijpen dat je een manier kan – – en zal – – om je erdoorheen te slaan waarbij je leunt op zowel eigen vindingrijkheid als de hulp van degenen die om je geven, zal je in staat zijn om mee te buigen met de verandering, zonder te breken.
2
Wees op je hoede voor advies van anderen. Sommige mensen hebben een schakelaar die aangaat wanneer ze zien dat iemand anders leven uit elkaar valt. Of het nu gaat om de redder modus of bemoeial modus doet er niet echt toe; als het advies ongerechtvaardigd en ongewenst is, dan wil je dat er niet ook nog bij hebben. Dus wat maakt het uit als mevrouw White niet langer dan een week heeft gerouwd over haar echtgenoot en wat kan het schelen dat mijnheer Black slechts twee weken na ontslag een nieuwe baan heeft gevonden. Wat deze mensen nalaten om je te vertellen is dat ze zich volgestopt hebben met Vicodin, een half dozijn gebakjes per dag naar binnen hebben gewerkt, of leunen op de zaak van hun toch al overspannen schoonbroer om hen iets nieuws te doen te geven. Mensen kunnen absoluut geweldig zijn wanneer het tegenzit, maar ze kunnen ook echt manipulatief en gedachteloos zijn, en je zal rekening moeten houden met de eigen motivaties van mensen voor het aanbieden van advies.
- Als het advies verkeerd, opdringerig of manipulatief aanvoelt, luister dan naar je innerlijke stem. Bedank ze voor hun hulp en ideeën, maar doe geen toezeggingen. Laat hen enkel weten dat "je eraan werkt" of "bedankt, maar ik heb al hulp". Er is geen reden om uitvoerig in detail te treden.
- Wees je ervan bewust dat een heleboel mensen het eigenlijk gewoon niet willen weten. Horen over de veranderingen en/of het verlies van anderen maakt sommige mensen angstig en zorgt ervoor dat ze een muur optrekken, in de hoop dat je hen niet zal infecteren. Laat ze met rust – – het leven heeft vaak een grappige manier om dat te brengen wat ze het meest vrezen. Zoek naar mensen die ondersteunend en zorgzaam zijn, en bereid om te luisteren. Zelfs al moet je betalen voor een counselor, zorg dat je kunt praten met iemand die je niet veroordeelt, zodat je het er af en toe even allemaal uit kunt gooien.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 5:

Jezelf tijd geven om te helen

Pdf downloaden

1
Aanvaard dat de verandering je heeft platgewalst. Erkennen dat je het gevoel hebt het niet aan te kunnen is de eerste stap om jezelf weer op te pakken en weer op te staan. Er is een heleboel emotionele pijn betrokken bij vele soorten van verandering, van banenverlies tot de dood van een geliefde. Elke emotionele onrust is zeer persoonlijk en kan niet worden gemeten door enig ander persoon, wie dat ook mag zijn. Geef jezelf de tijd om te rouwen vanwege de verandering, naast het vinden van manieren om er weer bovenop te komen. Als je de pijn die meekomt met de verandering niet onderkent, dan is er een dat je het gaat wegstoppen en doet alsof je ermee kunt omgaan. Op zijn beurt is er het risico dat deze emotionele tijdbom later gaat exploderen, wanneer je het minst in staat bent om er mee om te gaan.
- Bijvoorbeeld, misschien ben je ontslagen en plotseling is er geen regelmatig inkomen meer dat binnenkomt, geen dagelijkse routine om voor op te staan en geen activiteiten buiten je vier muren. Dit soort verandering gaat niet alleen over het verlies van inkomsten-– het verlies van een plaats in de samenleving die waardeert wat je doet, het is in potentie het verlies van het vermogen om te zorgen voor een dak boven je hoofd en het verlies van je waardigheid. Door ronduit je angsten en pijn te erkennen, kunt je beginnen met het nauwkeurig uitpluizen van je gevoelens terwijl je de praktische realiteit aanpakt waar je nu mee wordt geconfronteerd. Wees geduldig met je gevoelens, maar blijf gericht op het bijhouden van de praktische zaken, zoals het informeren van de bank dat je meer tijd nodig hebt, het opstellen van een strikte begroting, het kweken van je eigen voedsel, enzovoort. Deze aanpak gaat over voorzichtig met jezelf omgaan en voorkomen dat je geconfronteerd wordt met praktische problemen, omdat de emotionele zo overweldigend zijn dat je het liefst jezelf volledig af zou willen sluiten.
2
Verwacht dat het even duurt voor je gewend bent aan nieuwe levenspatronen. Verandering is een schok, omdat het je leven zoals je dat nu leidt wordt gedestabiliseerd. Als je doelen hebt gehad die gerealiseerd zijn, dan kan verandering voelen als een klap in het gezicht met betrekking tot je doelen. Alle gewoonten en routines staan ter discussie wanneer verandering tussenbeide komt, dus is rustig aan doen en jezelf langzaam laten wennen aan de nieuwe situatie, een essentiële strategie om ermee om te kunnen gaan.
- Geef jezelf de tijd om te herstellen. Bijvoorbeeld, als je rouwt om het overlijden van een dierbare of je huisdier, onderken dan dat hoe je treurt en hoelang, beslissingen zijn die alleen jij kunt nemen. Niemand kan jou vertellen dat je haast moet maken, ongeacht hoe ze ook aandringen. Tijd is zeer subjectief en alleen jij kunt zeggen of het rouwproces al dan niet voorbij is. Er is inderdaad veel bewijs dat degenen die niet treuren uiteindelijk op onverwachte momenten instorten en niet het vermogen hebben om ermee om te gaan.
- Herstel gaat niet om het je maar overgeven aan een gevoel van hopeloosheid. Zoals eerder al voorgesteld is het belangrijk je gevoelens te koesteren, maar wel je bezig te houden met de praktische beslissingen van alledag, zowel als manier om weer routine in je leven te krijgen en ervoor te zorgen dat je dagelijks leven geen schade wordt berokkend door besluiteloosheid en zelfgenoegzaamheid.
Als het gaat om verdriet na een overlijden zal er altijd een deel van je hart missen, maar als je dit accepteert en je bent bereidt om de herinneringen met je mee te dragen, zo levendig als maar kan voor de rest van je leven, dan kun je een zeker mate van acceptatie bereiken over wat er is gebeurd. Als het gaat om het kwijt raken van een baan of een ander persoonlijk verlies wat niet met een overlijden te maken heeft, dan heb je nog steeds tijd nodig om te treuren en daarmee je verdriet te sussen over het verliezen van iets wat ooit een groot deel van je leven heeft gevuld. Misschien kan een soort van kleine afscheidsceremonie je helpen om je een gevoel van afsluiting te geven, en je de mogelijkheid te bieden om verder te gaan; het zou kunnen helpen om How to Get Closure te lezen.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 5:

Het evenwicht in je leven herstellen

Pdf downloaden

1
Hanteer een doelgerichte aanpak voor herstel na verandering. Het herformuleren, opnieuw ontdekken of uiteindelijk vinden van je doel in het leven kan een zeer krachtige manier zijn om verandering in de juiste context te plaatsen in je leven. In eerste instantie kun je weerstand voelen bij het idee dat je gevoel van een doel in het leven hetzij mist of scheef is, maar verandering kan daadwerkelijk de zoektocht naar dat wat echt belangrijk voor je is, nieuw leven inblazen. Zie dit als een kans om het doel in je leven te vernieuwen of een andere richting te geven.
- Ben je trouw geweest aan jezelf in leven? Soms kun je ontdekken dat je afgedwaald bent van dat wat belangrijk voor je is en dat je jarenlang andermans dromen of verwachtingen hebt nagestreefd.
- Heeft deze verandering je laten zien dat er misschien scheuren zijn ontstaan in de dromen en doelen die je had? Je hebt misschien alles bereikt wat je wou, alleen maar om te ontdekken dat dit een vrij lege overwinning is geweest. Kan de verandering je leren hoe je terug kunt keren naar een pad welke in dezelfde richting loopt als dat wat jou een gevoel van voldoening geeft?
- Geloof je nog steeds in jezelf? Het verliezen van een dierbare, een baan of een thuis kan dit aspect van jezelf op haar grondvesten doen schudden. In de wetenschap dat wat anderen zeggen of doen jou niet definieert, is het tijd om het geloof in jezelf te herstellen door de onthouden wat belangrijk is in jouw leven en beslissingen te nemen over praktische manieren om het te herstellen.
- Reageer je op verandering of geef je vorm aan de verandering? Een doelgerichte aanpak ten opzichte van veranderen en leven in het algemeen, is door moeilijke dingen die je meemaakt meteen op te vangen en terug te gooien, waarbij je andere dingen die op je weg komen gewoon afhandelt. Verandering zal niet verdwijnen, maar brul ditmaal terug tegen verandering en stel een precedent in voor hoe je op een inventieve manier om zult gaan met toekomstige verandering in je leven.
- Niemand vraagt je om de persoon die je bent af te breken. Als er iets is aan verandering dan is het wel dat het juist de tijd is waarin je ware aard naar boven komt. Maar is dat karakter zo gepolijst en gezond als je zou willen? Onderzoek jezelf, wees eerlijk en stel je in op het verbeteren van alles wat je denkt beter te kunnen doen.
2
Beschouw verandering als een kans. Verandering is een kans om het leven dat je tot nog toe hebt geleid opnieuw te onderzoeken. Om na te gaan of je de juiste keuzes hebt gemaakt, te veel betaalt (tijd, geld, inspanning) voor het hebben van een levensstijl waar je niet gelukkig van wordt, of dat je doelloos bent in plaats van keuzes te maken zodat je de leider van jouw leven wordt. Hoe verwoestend ook, elk van de volgende soorten verandering kunnen een zilveren randje hebben:
- Verdriet kan leiden tot meer begrip voor de cyclus van het leven, vanaf de geboorte tot de dood. Het kan je een nieuw besef geven van doelgerichte vitaliteit en een verminderde angst voor de eigen dood. Het kan je met een schok bevrijden uit lijdzaam genoegen nemen met een tweede plaats. En het kan je ertoe aanzetten meer tijd door te brengen met familie en vrienden.
- Het verlies van een baan kan leiden tot ontmoetingen met mensen waarvan je het bestaan niet vermoedde en het vinden van nieuwe dingen die je mogelijk kunt gaan doen met jouw vaardigheden en creativiteit. Het kan ook helpen om in te zien hoe weinig je hebt genoten van je laatste baan maar waar je je aan vastklampte omwille van overleven. De tijd die je over hebt na ontslag kan soms een totale verrassing zijn, wanneer je merkt dat je geld kunt besparen door veel dingen zelf te doen vanaf de grond, juist omdat je daar nu de tijd voor hebt. Het kan ook een tijd om van beroep te veranderen, misschien middels het opdoen van wat vaardigheden, zodat je werk kunt gaan doen waar je echt veel plezier aan beleeft.
- Verhuizen naar een nieuwe plaats kan leiden tot het ontmoeten van nieuwe mensen en de weg vrijmaken voor geweldige nieuwe kansen. Het kan je begrip van mensen en je plaats in de wereld verbreden en veel nieuwe activiteiten in je leven brengen waar je nooit eerder aan hebt gedacht.
Advertentie

Deel 5

Deel 5 van 5:

De draad weer oppakken

Pdf downloaden

1
Laat het klagen en beschuldigen achter je. Wanneer een verandering ervoor zorgt dat je constant gaat klagen en beschuldigen, dan is dit gedurende korte tijd wel begrijpelijk. Vrienden en familie zullen achter je staan aan het begin van ongeluk dat je overkomt. Echter, naarmate de tijd vordert, zal het constante klagen veranderen in het ongeluk van je familie en vrienden en helpt dit helemaal niet bij het oplossen van je problemen. Het zal eerder gebeuren dat je de mensen die je heel graag willen helpen om een moeilijke periode in je leven door te komen van je vervreemdt, als je verandert in een mopperpot en iemand die zich voortdurend slachtoffer voelt en scheldt op de hele wereld voor zijn of haar problemen.
- Een lichte tirade is prima aan het begin; de rest van je leven een zuurpruim zijn is iemand die zichzelf steeds meer isoleert. Laat dit je niet overkomen.
- Probeer een optimist te zijn die te kampen heeft gehad met het slechtst mogelijke scenario, maar weet dat het leven gewoon doorgaat, ongeacht wat. Doe wat je kunt om dingen beter te maken en onthoud dat actie het beste tegengif is tegen instorten.
Je kunt niet blijven hangen in het heden of verleden. Het kan geruststellend zijn, en terugkeren naar een gewoonte is altijd de weg van de minste weerstand. Toch, verandering vraagt ook om verandering van jezelf en je zult moeten leren om de verleiding te weerstaan terug te keren naar het verleden om te proberen iets van vroeger te herscheppen. Wees gericht op de toekomst en trots rechtop. Gebruiken wat je hebt geleerd, maar laat je niet erdoor leiden.
Advertentie

Tips

Als je merkt dat je voortdurend anderen beschuldigt, leer jezelf dan om daarmee te stoppen. Noteer trefwoorden waarvan je denkt dat het een waarschuwingssignaal is voor het uitvaren tegen iets of iemand (zoals de namen van mensen die je echt dwars zitten), kwesties die je echt dwars zitten en emotionele gevoelswoorden die je vaak gebruikt wanneer er een scheldpartij aan zit te komen. Gebruik deze trefwoorden als waarschuwing om te stoppen, neem een adempauze en herformuleer je manier van denken. Het kost even wat oefening, maar het is veel beter voor je gezondheid op de lange termijn, dan het dragen van de last van schuld en haat.
Een plotselinge drastische verandering in het leven is soms ook een goed moment om gewoonten te veranderen die je al langere tijd wilde wijzigen. Aangezien alles anders is, is het een goede tijd om veranderingen aan te brengen in je gewoonten. Probeer een nieuwe gewoonte drie weken lang, en als het blijvend is, dan ben je klaar om deze verandering te maken en is het een prestatie op zich.
Rouw om verlies en zorg voor je gevoelens. Zelfs als de grote verandering in je leven een gelukkige is, zoals trouwen of verhuizen naar een plek waar je altijd al wilde leven, accepteer dan dat er ook een aantal emotionele verliezen zijn en behandel die persoonlijk. Sleep diegenen die je het meest na staan niet mee naar beneden als het gaat om de keerzijde van een gelukkige verandering in je leven. Praat met mensen die dit eerder hebben meegemaakt en vraag hoe ze zich hebben aangepast.
Doe het geleidelijk aan wanneer je probeert om dingen beter te maken voor jezelf. Het is beter om af en toe kleine dingen te doen dan helemaal niets. Je wilt bijvoorbeeld misschien een beetje geld verdienen om financiële ellende te verzachten terwijl je op zoek bent naar een nieuwe baan. Misschien heb je wat kleren die je op eBay kunt verkopen, maar is het hele proces van foto's, beschrijvingen, verzending en feedback je wat te veel. Probeer het dan eerst met één enkel item. Dan twee. Daarna drie. Houd het dan bij een maximum van 10 items op een gegeven moment. Voel je niet verplicht om een soort van 'mega-verkoper' te worden. Een dollar hier en daar telt snel bij elkaar op en bevrijdt je garderobe van rommel. Plotseling merk je misschien dat er €100 bijgeschreven is op je bankrekening, alleen maar omdat je de moeite hebt genomen om het op bescheiden schaal te proberen. Je komt er wel als je maar blijft volhouden.
Zoek online ondersteuning van mensen die hetzelfde soort verandering hebben meegemaakt als jij. Zoek naar forums over die verandering, of het nu gaat om echtscheiding, overlijden, verhuizing of ontslag.

Advertentie

Waarschuwingen

Wees voorzichtig dat je de mensen om je heen niet uitput. Dit is een goede reden waarom een neutrale, professionele buitenstaander vaak de beste keuze is als je ondersteuning nodig hebt op de lange termijn. Als je lang opgekropte emotionele problemen hebt, dan is een counselor de juiste persoon om jezelf ervan te bevrijden. Vergeet niet dat diegenen die dichtbij je staan al de hele tijd met die verandering geconfronteerd worden, en mogelijk niet in staat zijn om ook nog eens om te gaan met jou diepliggende problemen.
Overdrijf niet in je poging om goede dingen te vinden in verandering. Soms brengt verandering zoveel negativiteit met zich mee dat ermee geconfronteerd worden een enorme klap is. De opwekkende vreugdekreten en nutteloze affirmaties zullen je dan niet gaan helpen. In zulke gevallen is het beter om anderen op te zoeken waar je op kunt leunen. Mensen die je kunnen helpen zijn familie, vrienden en professionele counselors.
Verandering is voor iedereen moeilijk. Soms verandert er van alles terwijl je al gebukt gaat onder voorgaande veranderingen. In dit geval, aarzel niet om hulp te zoeken, omdat weer op beide benen kunnen staan belangrijker is dan trots of koppige volharding.

Advertentie