Negatieve invloeden verwijderen en positief leven

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Negatieve mensen uit je leven weren

Negatieve gewoonten en gedachten uit je leven verwijderen

Positief leven centraal stellen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het uitwissen van negatieve gedachten en invloeden kan een hele uitdaging zijn, zeker wanneer je omringd wordt door negatieve personen, of als je daar zelf een basis voor hebt gelegd door er negatieve gewoonten op na te houden. Door bewustzijn en doorzettingsvermogen kun je echter het tij doen keren en beginnen met je te focussen op het leiden van een positief leven. Door kritisch te zijn met wie je je tijd doorbrengt en hoe je die tijd besteedt, kun je poorten van vreugde openen, zodat diepe vreugde en tevredenheid je leven binnen kunnen stromen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Negatieve mensen uit je leven weren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wijs de negatieve mensen aan in je zakelijke leven. Neem even de tijd om de negatieve personen aan te wijzen waar je op je werk mee omgaat. Vraag jezelf af of er personen zijn die regelmatig je tijd niet op waarde schatten of dat ze— openlijk of in bedekte termen — eisen dat je een deel van je tijd vrijmaakt om hen te vriend te houden. Zulke individuen kunnen zich egoïstisch gedragen door hun eigen tijd te verkwisten en tegelijkertijd die van jou naar zich over te hevelen. Het kan zijn dat ze laat op het werk, of bij vergaderingen en groepsactiviteiten verschijnen, dat ze weinig bijdragen en daarmee ongepast jou en je collega's belasten.

   • Een negatief individu kan zich ook jaloers of afgunstig tonen jegens jou, en je een rotgevoel geven over je prestaties op je werk. Ze kunnen je vertellen dat je niet getalenteerd genoeg bent of dat je de erkenning voor iets dat je hebt gedaan niet hebt verdiend. Bijvoorbeeld, wanneer je een bonus krijgt of een promotie ontvangt, dan kan het negatieve individu je vertellen dat je "geluk hebt gehad" of "dat je zo'n smak geld niet verdient".
2. 
   2
   Denk na over eventuele negatieve mensen waar je op school mee omgaat. Dit kan iemand in je groep met vrienden zijn, klasgenoten of zelf de professor of leraar. Het negatieve individu praat misschien over je in de klas, haalt je tegenover je klasgenoten naar beneden, of vertelt je dat je gedachten belachelijk zijn of niet kloppen wanneer je die deelt op school. Ook kan het zijn dat ze je tegenover je vrienden proberen belachelijk te maken en je een waardeloos gevoel geven als persoon.

   • Een negatief persoon kan het gevoel hebben dat het ergste zal gebeuren en altijd dingen als goed of slecht zien, met een nadruk op dat wat slecht is. Dit kan een vriend zijn die je er graag aan herinnert dat "we allemaal gedoemd zijn en alleen", of een klasgenoot die je vertelt dat je "niet echt slim bent" of "niet uniek".
3. 
   3
   Bepaal welke mensen in je huiselijke leven negatief zijn. Een negatief persoon in je huiselijke omgeving, zoals een ouder of een broer of zus, kan proberen je ervan te overtuigen dat je niet moet proberen te verbeteren wie je bent. Het kan zijn dat je twijfelt aan jezelf en waar je voor staat, door de invloed van die persoon, en het gevoel begint te krijgen dat je mening en ideeën niet gelden of het niet waard zijn om te delen.

   • De negatieve persoon kan je er ook voortdurend aan herinneren dat je mening niet waardevol is of niet juist, en daarmee probeert je zelfverzekerdheid en zelfvertrouwen te ondermijnen. Diegene vertelt je wellicht dat je "stom", "waardeloos" of "dom" bent. Ook kan diegene je mening aan de kant schuiven door tegen je te zeggen dat je "stil moet zijn" of gewoon door helemaal negeren wat je te zeggen hebt.
4. 
   4
   Focus op het minder tijd en energie besteden aan negatieve mensen. Om een negatief persoon uit je leven te weren, zal je eerst wat afstand moeten scheppen tussen jezelf en die persoon, of dit nu op school, werk of thuis is. Dit kan inhouden dat je niet elk weekend doorbrengt met een negatieve vriend of dat je de telefoontjes van een negatieve ingestelde vriend niet meteen beantwoord. Durf jezelf wat tijd en ruimte te geven om jezelf los te maken van deze persoon, zeker als het gaat om een intieme vriend of een familielid.

   • Dit kan ook inhouden dat je de hoeveelheid tijd die je doorbrengt met negatieve personen verschuift, zodat je die tijd positiever en productiever kunt gebruiken. Nodig een negatief persoon uit om mee te gaan met je meer positieve vrienden, zodat hij of zijn kan zien hoe het is om deel te nemen aan positieve gesprekken en geconfronteerd te worden met positief gedrag.
   • Je kunt ook de zendtijd die een negatief iemand krijgt beperken, door samen met een grotere groep uit te gaan, in plaats van met z'n tweeën, zodat jullie beide een kans hebben om met anderen te praten, in plaats van met elkaar over negatieve dingen.
5. 
   5
   Stel je grenzen vast als het om negatieve mensen gaat. Hoewel je in de verleiding kunt komen om negatieve mensen maar helemaal uit je leven te weren, kom je er misschien niet onderuit om samen te werken met een negatief persoon aan een project, of heb je een negatief persoon als huisgenoot. Liever dan toelaten dat de negativiteit van de ander je tot waanzin drijft, kun je grenzen stellen zodat je het gevoel hebt controle uit te oefenen over de situatie en dat je veilig bent. Probeer meer met anderen te praten dan met de negatieve persoon wanneer jullie samen aan een project moeten werken binnen een team, of houd een rooster aan dat verschilt van die van je negatieve huisgenoot, zodat jullie beide nooit tegelijkertijd thuis zijn.

   • Probeer deze grenzen te handhaven, zelfs als de negatieve persoon probeert om ze over te steken. Herinner jezelf eraan dat het instellen van deze grenzen jullie beide zal helpen om mogelijke conflicten te voorkomen, en de mogelijkheid schept om te blijven werken of leven in de buurt van deze persoon, uit noodzaak.
6. 
   6
   Neem een positieve houding aan in de buurt van de negatieve personen. Zorg voor meer positiviteit in je leven door het adopteren van een positievere en opener houding wanneer je omgaat met negatieve mensen. Als de negatieve persoon een negatieve opmerking maakt over het weer, bijvoorbeeld, herinner diegene er dan aan dat morgen de zon weer schijnt en het een betere dag zal zijn dan vandaag. Of als de negatieve persoon commentaar levert op iemand anders op een negatieve of kwetsende manier, geef dan aan dat die persoon juist bijzonder aardig en genereus is.

   • Het pareren van negativiteit met een positieve houding kan ook helpen bij het onschadelijk maken van de negatieve gezichtspunten van je vrienden of familieleden, en pakt de negativiteit op een manier aan die proactief en open aanvoelt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Negatieve gewoonten en gedachten uit je leven verwijderen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herken je ongezonde gewoonten. Iedereen heeft z'n eigen persoonlijke ongezonde gewoonten, van te veel drinken, roken en feesten, tot ongezond eten of het hanteren van ongezonde emotionele gewoonten, zoals zelfhaat en een gebrek aan zelfrespect. Neem even de tijd om de eventuele ongezond gewoonten die je op dit moment in je leven hanteert op te schrijven. Denk na over gewoonten waar je ongelukkig van wordt of die al je energie uit je zuigen.

   • Hoewel de meer voor de hand liggende ongezonde gewoonten, zoals feesten en drank een probleem kunnen vormen, kunnen andere gewoonten, zoals ongezond eten of ongezonde relaties met andere mensen, je ook neerslachtig maken en bijdragen aan de negativiteit in je leven.
2. 
   2
   Minder deze ongezonde gewoonten. Dingen als het op een zuipen zetten, roken en feesten kunnen op het moment zelf goed voelen, maar de volgende ochtend zal je waarschijnlijk wakker worden met een pijnlijke kater en negatieve gevoelens. Het verminderen van ongezonde gewoonten zal je de kans geven om je tijd aan andere zaken te besteden, die ertoe kunnen leiden dat je verder komt in je carrière, je passies en je ontwikkeling als persoon.

   • In plaats van ineens te stoppen met al deze activiteiten, kun je proberen de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt te verminderen. Dit kan inhouden dat je niet vaker dan een of twee keer per week uitgaat, in plaats van elke avond na het werk, of het kiezen van een uitgaansavond met vrienden of je partner.
   • Even stoom afblazen en ontstressen door samen met wat vrienden tijd door te brengen hoeft niet altijd in te houden dat jullie in de kroeg gaan hangen; je kunt je vrienden ook thuis uitnodigen voor een ontspannen avond, of ga koken voor vrienden als een manier om te socialiseren.
3. 
   3
   Vermijd het op een negatieve manier tegen jezelf praten. Negatieve zelfpraat kan soms even schadelijk voor je zijn als negatieve gewoonten. Een vorm hiervan is dat je alleen gericht bent op de negatieve aspecten van een situatie of gebeurtenis, in plaats van de positieve aspecten. Bijvoorbeeld, misschien had je een geweldige, productieve dag op je werk, maar in plaats van naar huis te gaan om het te vieren, kun je je alleen maar richten op de taken die je de volgende werkdag moet doen.

   • Wellicht geef je jezelf bewust of onbewust de schuld van iets naar dat is gebeurd, waardoor elk vervelend moment voor jou iets persoonlijks wordt. Bijvoorbeeld, het kan zijn dat een vriend een avondje stappen met jou en een groep vrienden afzegt, maar in plaats van het te laten voor wat het is, overtuig je jezelf ervan dat de plannen zijn gewijzigd, omdat niemand met je om wil gaan. Misschien denk je wel iets als, "het is allemaal mijn fout" of "niemand vind me leuk".
   • Wanneer je op negatieve wijze tegen jezelf praat, dan kun je jezelf ervan proberen te overtuigen dat het ergste zal gebeuren, en dat om elke hoek er een ramp wacht. Wellicht heb je een wereldbeeld waarbij situaties goed of slecht zijn, en is geen grijs gebied of mogelijkheid voor het positieve. Het kan zijn dat je denkt, "het is allemaal waardeloos" of "mij overkomt nooit iets goeds".
4. 
   4
   Maak gebruik van positieve bevestigingen. Zet je negatieve zelfpraat om in een positieve kracht door je te richten op een gezonde manier van praten tegen jezelf, waar je een goed gevoel van krijgt. Dit houdt in dat je nooit iets tegen jezelf zegt dat je niet tegen iemand anders zou zeggen. Evalueer eventuele negatieve gedachten die in je opkomen, denk er over na en reageer er vervolgens op met een positieve gedachte.

   • Zeg hardop positieve bevestigingen tegen jezelf, elke dag, en richt je op de zin, “je bent wat je denkt”. Verwoord hardop je positieve gedachten elke ochtend, om je dag goed te beginnen, en richt je energie de rest van de dag op positiviteit. Dit houdt in dat je zinnen gebruikt als, “ik kan” en “ik wil”. Bijvoorbeeld: “Vandaag zal ik mijn prestaties gaan onderkennen en vieren”, “ik ben een energiek persoon; ik en sterk”, “ik kan me losmaken van negatieve gedachten”.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Positief leven centraal stellen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Volg een gezond, uitgebalanceerd dieet. Een belangrijk aspect van positief leven is het goed voor jezelf zorgen door dat wat je elke dag eet. Volg een gezond dieet met veel zelfbereide maaltijden en gezonde portiegroottes, en eet in ieder geval drie maaltijden per dag. Eet een gezonde, uitgebalanceerde hoeveelheid proteïne, granen, groenten, fruit en melkproducten, driemaal per dag en ongeveer rond dezelfde tijd.

   • Drink ook veel water gedurende de dag zodat je voldoende vocht binnenkrijgt, vooral met een fysiek actieve levensstijl. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en koolzuurhoudende dranken.
2. 
   2
   Zorg dat je elke nacht 8-9 uur slaap krijgt. Een volledige nachtrust verzekert je ervan dat je de volgende dag niet uitgeput bent met een negatieve instelling. Maak je klaar om te gaan slapen door het volgen van een strikt slaapschema en door er zeker van te zijn dat je slaapkamer zo is ingericht dat het je helpt om in slaap te vallen.
3. 
   3
   Blijf fysiek fit. Probeer in ieder geval driemaal per dag te trainen, elke week en regelmatig, om je voorraad endorfine aan te vullen en je lichaam op een gezonde wijze te ontdoen van stress. Ga 1 à 2 keer per week naar een work-outgroep of volg een hardloopschema, om elke dag rond dezelfde tijd te trainen. Aan lichaamsbeweging doen zal je een positief gevoel geven over jezelf en over de andere mensen om je heen.
4. 
   4
   Focus op het werken aan positieve relaties met andere mensen. Zet je in voor relaties met mensen die je doen glimlachen of hardop aan het lachen maken, in plaats van personen die je een depressief en eenzaam gevoel geven. Probeer sociale situaties te creëren waarbij je het gevoel hebt dat je welkom bent en ondersteund door de mensen om je heen. Het opbouwen van nieuwe relaties met positieve personen of het sterker maken van je bestaande relaties met mensen, zal je helpen om het negatieve los te laten.
   Advertentie