كيفية محو التأثير السلبي والحياة بإيجابية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يمكن للتخلص من الأفكار السلبية أن يشكل تحديًا صعبًا، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين أو إذا اعتدت فعل العادات السلبية، ومع ذلك يمكن تغيير الأمور والعيش بإيجابية عن طريق الوعي والمثابرة. يمكنك فتح أبواب السعادة والارتياح بتعديل الأشخاص الذي تقضي معهم أوقاتك أو بتغيير عاداتك اليومية.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

تخليص حياتك من الأشخاص السلبيين

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد الأشخاص السلبيين في حياتك. خذ بعض الوقت وفكر في الأشخاص السلبيين في جوانب حياتك المختلفة كالعمل مثلا، كمن يستغل وقتك في العمل بصورة مستمرة أو يشتتك عن أداء مهامك لإرضائه أو أداء خدمة له سرًا أو علانية، فهذا الشخص أناني للغاية ويهدر وقته في اللعب بينما تخدمه أنت، فمثلا يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص أن يحضروا متأخرين عن العمل والاجتماعات وغيرها من الأنشطة الجماعية، فيساهمون بمقدار ضئيل في العمل ويضعون عبئًا ثقيلًا على زملائهم.

   • يظهر الأشخاص السلبيون الحسد والغيرة تجاهك ويقللون من إنجازاتك في العمل، فمثلا يمكنهم القول إنك لم تتم عملك جيدًا أو لا تستحق التقدير على ما أنجزته، وإذا رفع راتبك في العمل أو تمت ترقيتك يقولون "يا لك من محظوظ" أو "أنت لا تستحق تلك الزيادة".
2. 
   2
   فكر في الأشخاص السلبيين الذين تتفاعل معهم في مدرستك. قد يتضمن ذلك أصدقائك وزملاءك في الفصل أو حتى مدرسك أو البروفيسور في الجامعة. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يقللوا من قدرك أو يستهزؤون بك أمام الآخرين أو يسخرون من أفكارك حين تتشارك مع زملائك في الحديث، كما يمكنهم محاولة إحراجك باستمرار أمام الآخرين وإشعارك بأنه لا قيمة لك.

   • يتسم الشخص السلبي بالتشاؤم، فهو يبحث ويفكر دائمًا في الأمور السيئة، ولا ينظر للجانب المشرق. فمثلا يمكن لهذا الشخص أن يخبرك باستمرار أنك وحيد وحزين أو قد يخبرك أنك لست ذكيا أو لست فريدا من نوعك، أي يقلل منك.
3. 
   3
   حدد الأشخاص السلبيين في منزلك. مثل أحد والديك أو شقيقك، قد يحاولون تغييرك أو إقناعك أنك سيء وبحاجة لتعديل نفسك، مما يسبب لك الشك في نفسك وشعورك أنه لا قيمة لرأيك ولا تستحق أن تشارك أفكارك مع الآخرين.

   • يخبرك الشخص السلبي دائمًا أن آرائك لا قيمة لها وقد يحاول تصحيحها أو يقلل من تقديرك وثقتك في نفسك، يمكنهم نعتك بالغبي أو عديم القيمة، كما يمكنهم تجاهل آرائك أو أن يطلبوا منك السكوت وإهمال رأيك تماما.
4. 
   4
   ركز على تقليل وقتك حول الأشخاص السلبيين وتخلص من الطاقة السلبية. حافظ على مسافة بينك وبين هؤلاء الأشخاص لتتخلص منهم، فهذه هي الخطوة الأولى، سواء في عملك أو منزلك أو مدرستك. إن ذلك لا يعني عدم الرد على مكالماتهم وعدم الخروج معهم على الفور بشكل كامل، ولكل بشكل تدريجي. أعط لنفسك الوقت والمساحة لتتخلص من هذا الشخص خاصة إذا كان مقربا إليك.

   • يمكنك أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين، وقضاء وقت إيجابي ومنتج بدلًا من ذلك، فمثلا يمكنك دعوة صديقك السلبي للخروج مع أصدقائك الإيجابيين، ليرى كيف تؤثر الإيجابية عليه.
   • يمكنك أيضًا تقليل الوقت الذي يقضيه صديقك السلبي وحده والخروج في مجموعة كبيرة مع أصدقائكما، بحيث يتحدث كل منكما مع الآخرين بدلًا من الحديث مع بعضكما، والذي يولد الأفكار السلبية.
5. 
   5
   ضع حدودًا بينك وبين الأشخاص السلبيين. قد تجبرك الظروف على البقاء مع شخص سلبي، كزميلك في الغرفة في المدينة الجامعية. بدلًا من تركه يصيبك بالجنون، ضع حدودًا بينك وبينه، لتشعر بالسيطرة وتحافظ على نفسك من سلبيته. يمكنك أن تتحدث مع أشخاص غيره حين تعملون في مشروع جماعي أو وضع جدول عمل مختلف عنه، بحيث لا تصدم به أبدا في المنزل أو العمل.

   • حافظ على تلك الحدود حتى لو حاول الشخص السلبي تخطيها. تذكر أن تلك الحدود تمنع دخولكما في المشاكل والصراعات، بحيث يكون تواجدكما معًا للضرورة وما فرضته الظروف فقط.
6. 
   6
   حافظ على إيجابيتك حول الأشخاص السلبيين. فمثلًا إذا قال صديقك تعليقًا سلبيًا عن الطقس اليوم، قل له أن الجو غدًا سيتحسن، أو إذا تحدث بسوء عن شخص ما، قل له أن ذلك الشخص حقيقة كريم وجيد الأخلاق.

   • إن محاربة السلبية بسلوكك الإيجابي تساعدك على قتل التفكير السلبي عند أصدقائك أو أقاربك، والتحدث معهم عن سلبيتهم بهدوء وانفتاح.

جزء 2

جزء 2 من 3:

التخلص من العادات والأفكار السلبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   حدد عاداتك السلبية. لكل منا عادات غير صحية، كالتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول، بالإضافة للعادات النفسية ككراهية النفس أو قلة تقدير الذات. اكتب عاداتك السلبية في ورقة، خاصة التي تشعرك أنك شخص سيء أو تضيع طاقتك ووقتك.

   • تشكل العادات غير الصحية كالحفلات وشرب الكحول مشكلة، إلا أن العادات الاجتماعية غير الصحية والعلاقات الفاشلة تشكل خطرا أكبر، فيمكنها أن تسب لك الحزن والاكتئاب والطابع السلبي.
2. 
   2
   قلل من عاداتك السيئة. قد يشعرك التدخين أو شرب الكحول بالسعادة مؤقتا، لكنك ستشعر بالتعب والطاقة السلبية حين تستيقظ في اليوم التالي. إن تقليل عاداتك السلبية يؤدي لاستغلالك ذلك الوقت في أنشطة بديلة مفيدة لعملك وتنمية حياتك.

   • أقلع عن عاداتك السيئة تدريجيًا لا دفعة واحدة، فمثلًا قلل عدد مرات خروجك مع زملائك بعد العمل مرتين بدل 4 مرات.
   • إن التخلص من الضغوط لا يحتم عليك الخروج مع زملائك وشرب الكحول في البارات، بدلًا من ذلك يمكنك دعوتهم لمنزلك ومشاركتهم الطبخ والتلفاز وألعاب الفيديو.
3. 
   3
   تجنب التفكير السلبي، فقد يكون أكثر ضررًا من العادات السلبية نفسها. قد يحدث ذلك بتركيزك فقط على الجوانب السلبية للمواقف اليومية بدلًا من الجوانب المشرقة. على سبيل المثال، إذا قضيت يومًا جيدًا ومنتجًا في العمل وتريد الاحتفال في المنزل، يمكنك بدلًا من ذلك التخطيط للمهام الازمة لليوم التالي.

   • قد تلوم نفسك على كل ما يحدث لك من سوء، خالقًا مشكلة شخصية من كل سوء يحدث لك. على سبيل المثال، إذا تراجع صديقك عن الخروج معك لأنه مشغول مثلًا، قد تلقي باللوم على نفسك وأنه لا يريد الخروج معك وأنك غير مرغوب فيك، بدلًا من نسيان الموقف.
   • عندما تخوض في التفكير السلبي، فاعلم أنك ستتنبأ بحدوث الأسوأ دائما وتصبح متشائمًا. وقد يكون تفكيرك صارمًا إما أسود أو أبيض ولا يوجد رمادي أو احتمال حدوث شيء إيجابي، فكل ما يحدث حولك سيء، ولا يحدث لك أي شيء جيد أبدًا.
4. 
   4
   تحدث لنفسك بكلام إيجابي. حَوِّل تفكيرك السلبي إلى إيجابي بالتركيز على الكلام الإيجابي الذي يشعرك بالسعادة، فلا تقل شيئا لنفسك لا يمكنك قوله لغيرك. قدر أي فكر سلبية تأتيك وفكر فيها، ثم استبدلها بفكرة إيجابية بديلة.

   • تحدث بإيجابية لنفسك بصوت مرتفع يوميًا من منطلق "حياتك تعكس ما تفكر فيه". تفوه بالعبارات الإيجابية كل صباح وحافظ على الطاقة الإيجابية طوال اليوم، مثل "اليوم سأحتفل بإنجازاتي" أو "أنا قوي، أنا ذكي" أو "يمكنني التغلب على الأفكار السلبية".

جزء 3

جزء 3 من 3:

التركيز على الحياة الإيجابية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. يشكل تناولك الأطعمة والمنتجات الصحية جزءًا كبيرًا من العيش بإيجابية، لذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على طعام مطبوخ في المنزل وبكميات مناسبة، على الأقل 3 وجبات يوميا، كما يجب إيجاد التوازن بين البروتينات والحبوب والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان كل يوم. تناول 3 وجبات في نفس الوقت كل يوم.

   • اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصة إذا كنت تمارس العديد من الأنشطة الجسدية. تجنب المشروبات الغنية بالسكر كالصودا.
2. 
   2
   نم 8 أو 9 ساعات يوميا. يساعدك ذلك على استعادة طاقتك والحيوية في اليوم التالي، والاستيقاظ بطاقة إيجابية عالية، لذا ألزم نفسك بميعاد محدد للنوم وحافظ على غرفة النوم مرتبة دائما.
3. 
   3
   حافظ على اللياقة البدنية. مارس التمارين الرياضية 3 مرات أسبوعيا على الأقل شكل مستمر، لترفع مستوى هرمونات السعادة لديك وتتخلص من الضغوط. اشترك في نادي رياضي واذهب للجري في نفس الوقت يوميا. تساعدك التمارين على التفكير بإيجابية والشعور بالسعادة.
4. 
   4
   أسس علاقات إيجابية مع الآخرين. صادق الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم أو تضحك بصوت عالي، بدلًا من الذين يشعرونك بالوحدة والاكتئاب، وضع نفسك في مواقف اجتماعية تشعرك بالانتماء والدعم من الأشخاص حولك، فبناء العلاقات مع الأشخاص الإيجابيين يساعدك على التخلص من التفكير السلبي.