Jezelf emotioneel verdoven

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De baas zijn over je omgeving

Aandacht schenken aan je emoties

Jezelf fysiek kalmeren

Omgaan met onrust

Wanneer moet ik dit proberen?

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het leven kan intense en turbulente emoties teweegbrengen: verdriet, boosheid, jaloezie, wanhoop of emotionele pijn. Het is niet altijd mogelijk (of zelfs maar een goed idee) om deze emoties te onderdrukken, omdat ze kunnen helpen om je problemen te overwinnen en je leven te verbeteren. Soms kunnen krachtige emoties het echter moeilijk maken om je te blijven functioneren en zal je jezelf tijdelijk moeten verdoven om de dag door te komen. Om jezelf tijdens dergelijke omstandigheden emotioneel te verdoven, zal je moeten proberen om de baas te blijven over je omgeving, aandacht te schenken aan je emoties, jezelf fysiek te kalmeren en met angst om te gaan wanneer het de kop op steekt.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 5:

De baas zijn over je omgeving

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet dat het verdoven van je emoties een prijs zal vergen. Onderzoek toont aan dat het onderdrukken van negatieve gevoelens jouw psychologische energievoorraden kan uitputten, waardoor het moeilijker wordt om met stress om te gaan en de juiste beslissingen te nemen. Dit betekent dat jezelf gevoelloos maken tegen emotionele pijn vaak je weerbaarheid en zelfs de mogelijkheid om zaken te herinneren kan aantasten. Verdoof jezelf uitsluitend wanneer het echt noodzakelijk is om de dag door te komen.

   • Een doeltreffend alternatief voor jezelf verdoven is de emotionele pijn doorstaan door het in een ander daglicht te plaatsen en je meer te richten op positieve emoties. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat je jezelf wilt verdoven om een gênant moment op het werk te vergeten. Het kan echter ook mogelijk zijn om het incident als niet zo gênant te beschouwen en er de humor van in te zien. Dit wordt gewoonlijk 'cognitieve herwaardering' genoemd en dit kan een soortgelijke gewenste werking hebben, hoewel dit niet hetzelfde is als jezelf emotioneel verdoven.
   • Wees je bewust van het feit dat gevoelens van totale of langdurige verdoving een indicatie kunnen zijn van mentale problemen zoals posttraumatische stress-stoornis of klinische depressie. Raadpleeg zo spoedig mogelijk een arts of psycholoog indien je een voortdurend gevoel van verloren zijn, gevoelloosheid en wanhoop ervaart.
2. 
   2
   Vermijd mensen, omgevingen en gebeurtenissen waar je niet van houdt.. De gemakkelijkste manier om je emotionele reacties te verdoven is door de baas te zijn van je omgeving. Zorg er eerst en vooral voor dat je niet aangezet wordt tot extreme reacties. Als je weet dat sommige mensen, plaatsen en activiteiten het slechtste in je naar boven brengen, probeer dan indien mogelijk om deze te vermijden.
3. 
   3
   Wees de baas over situaties waar je niet van houdt. Soms moet je rond mensen zijn die je niet graag mag of taken uitvoeren die je haat. Als je de zaken die emotionele pijn veroorzaken niet kunt vermijden, zoek dan naar manieren om er de baas over te zijn. Beschouw jezelf niet als een hulpeloos slachtoffer: vind zoveel mogelijk houvast in de situatie. Door jezelf simpelweg te herinneren dat je altijd een keuze hebt, is het mogelijk dat je relatief ongeschonden deze emotionele tijden doorkomt. Bijvoorbeeld:

   • Als je gestresseerd wordt omdat je de avond voor een examen hebt moeten studeren, probeer dan om twee nachten voordien te studeren. Dit kan de nacht voor het examen rustiger maken.
   • Als je het haat om naar feestjes te gaan omdat er te veel mensen zijn, vraag dan aan een of twee dichte vrienden om je te vergezellen. Ga naar hen wanneer je weg wilt uit de menigte en om een meer privaat gesprek te kunnen voeren.
4. 
   4
   Leid jezelf af. Wanneer je emoties je parten spelen, stop dan onmiddellijk waar je mee bezig bent en doe iets anders. Probeer een activiteit die al je mentale en emotionele aandacht vereist. Door jezelf af te leiden zal je in staat zijn om je emoties later te verwerken, wanneer het waarschijnlijk is dat je kalm bent en voor rede vatbaar. Maak je momenteel geen zorgen over het verwerken van je emoties: verander simpelweg je stemming door van activiteit te veranderen. Sommige goede activiteiten hiervoor zijn onder andere:

   • Een computerspel spelen
   • Een film bekijken
   • Je favoriete hobby uitoefenen
   • Een concert of humoristische voorstelling bijwonen
   • Sporten
5. 
   5
   Gun jezelf pauzes met betrekking tot technologie. Technologie kan leiden tot versterkte emoties: door online te blijven stel je jezelf bloot aan meer stress op het werk, in het leven en aan een gevoel van hulpeloosheid. Je kan jezelf onmiddellijk kalmer en gelukkiger maken door sociale media uit te schakelen. Wees de baas over je emotionele leven door de tijd die je doorbrengt op het internet te beperken. Om je internetgebruik te beperken, kan je:

   • E-mail uitsluitend op het werk bekijken – nooit thuis
   • 's Avonds je telefoon afzetten
   • Meldingen van sociale media uitschakelen
   • Je profielen op sociale media wissen
   • Tijdens de weekends het internet even niet gebruiken
6. 
   6
   Handel neutraal, ook al voelt je je niet zo. Het is mogelijk om je emotionele staat te veranderen door je gezichtsuitdrukking te veranderen. Met andere woorden: door te doen alsof je je zus of zo voelt, kan dit gevoel echt beginnen te ontstaan. Als je emotioneel gevoelloos wilt zijn, doe dan alsof je emotioneel gevoelloos bent. Dit kan moeilijk zijn tijdens momenten van stress, maar met een beetje oefening zal het snel natuurlijk beginnen aan te voelen. Blijf neutraal door:

   • Een koele, droge gezichtsuitdrukking te behouden
   • Je lippen neutraal, dus noch in een glimlach, noch in een frons te houden
   • Stil en op een lage toon te spreken
   • Beknopt te blijven en je zinnen kort en gericht te houden
   • Met een kalme, lege blik oogcontact te houden
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 5:

Aandacht schenken aan je emoties

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zeg tegen jezelf dat negatieve emoties alleen maar in je hoofd zitten. Overtuig jezelf ervan dat emoties geen objectieve feiten zijn: je wordt nooit gedwongen om emotionele pijn te voelen. Herinner jezelf eraan dat emotionele pijn uit je eigen geest komt. Dit betekent dat je vele negatieve emoties zoals angst, onrust en boosheid kunt overstijgen. Wanneer een negatieve emotie op het punt staat om de kop op te steken, verdrijf deze dan met de mantra: 'Dit is slechts mijn geest'. Dit is een essentieel onderdeel van mindfulness.
2. 
   2
   Oefen situaties in die in de toekomst emotionele pijn zouden kunnen veroorzaken. Naast jezelf te beschermen tegen de emotionele pijn van het heden, kan je ook mindfulness-technieken gebruiken om jezelf voor te bereiden op emotionele pijn in de toekomst. Denk na over gebeurtenissen die jou in de nabije toekomst stress kunnen bezorgen, zoals een belangrijk examen, een mogelijke ruzie met je vriend(in) of een moeilijke taak op het werk. Stel jezelf een kalme, emotieloze reactie voor op deze toekomstige gebeurtenissen en oefen hoe je deze negatieve emoties kunt overwinnen. Weldra zal je jezelf van deze sterke emoties kunnen afsluiten en zal je beter in staat zijn om kalm met jezelf om te gaan.
3. 
   3
   Schenk aandacht aan je emotionele toestand. Voer elke dag enkele periodieke 'mentale controles' uit om vast te stellen hoe je emotionele welbehagen op dat specifieke moment is. Zelfs wanneer je je niet verdrietig of angstig voelt, zal het bewust zijn over hoe je je voelt en waarom dat zo is helpen om je instinctieve emotionele reacties op het dagelijkse leven beter te kunnen begrijpen. Uiteindelijk zal mindfulness ervoor zorgen dat je je emotionele reacties doeltreffender zal kunnen beheersen. Wanneer je een 'mentale controle' uitvoert, stel jezelf dan de volgende vragen:

   • Wat voel ik op dit moment? Ervaar ik een enkele overheersende emotie of is het een combinatie van emoties? Door simpelweg een etiket op je emoties te plakken, kan je ze op een meer objectieve manier beschouwen.
   • Waarom voel ik me zo? Zijn mijn emoties beïnvloed door interne factoren (zoals mijn eigen angsten) of door externe factoren (zoals wanneer iemand tegen me roept)?
   • Hou ik ervan hoe ik me nu voel? Misschien ervaar je geluk of dankbaarheid voor je leven en wil je deze emoties koesteren. Maar misschien voel je je angstig of nerveus en wil je deze emoties in de toekomst niet meer ervaren.
   • Wat kan ik doen om mijn gevoelens in de toekomst te beheersen? Vraag aan jezelf of je jouw positieve emoties kunt aanmoedigen terwijl je de negatieve afwendt en verwerpt. Hoe kan je jouw leven structuur geven zodat je jouw emoties kunt beheersen -- zodat de emoties jou niet beheersen?
4. 
   4
   Wees niet kwaad op jezelf omdat je jouw emoties uit. Soms kan je emotionele harnas barsten en uit je emoties die je liever niet had geuit. Misschien heb je gehuild op het werk of kon je je ongerustheid niet verbergen op school. Zeg tegen jezelf dat dit iedereen overkomt en probeer uit de ervaring te leren. Enkele manieren om jezelf te vergeven zijn onder andere:

   • Richt je op de toekomst en niet op het heden. Stel jezelf de vraag of het huidige falen jou enige lessen kan bijbrengen over hoe je in de toekomst zal reageren. Geef jezelf een schouderklopje als je van een moeilijke situatie hebt geleerd.
   • Zeg tegen jezelf dat weerbaarheid slechts ontstaat door te falen. Je kan niet onmiddellijk emotioneel sterk zijn: je zal het langzaam moeten oefenen. Bekijk dit als een stap van de reis om je emoties te leren beheersen.
   • Bekijk de zaken in perspectief. Vergeet niet dat jij de persoon bent die het meest begaan is met jouw emotionele toestand. Je collega's, medestudenten, vrienden en familieleden zullen binnenkort vergeten dat je een kleine uitbarsting had. Houd in gedachten dat dit niet het einde van de wereld is: het is slechts een kleine domper in je leven.
5. 
   5
   Wacht even voordat je reageert. Als er iets gebeurt dat je overstuur maakt, probeer dan om enkele minuten kalm te blijven. Adem diep in en uit en tel tot tien. Eenmaal je de eerste emotionele reactie voorbij bent, zal je in staat zijn om kalm en rationeel op de situatie te reageren in plaats van zuiver emotioneel.
6. 
   6
   Houd een dagboek bij. Een fantastische manier om ervoor te zorgen dat je emoties je leven niet beheersen is door ze eruit te gooien… op papier. Verdrijf je emoties door ze neer te schrijven in je dagboek. Dit zal je in de mogelijkheid stellen om je emotionele toestand te vergeten en verder te gaan met je leven. Onderzoek toont aan dat mensen die hun stemmingswisselingen neerschrijven in een dagboek het gevoel hebben dat ze meer controle hebben over hun emoties. Verbind jezelf ertoe om op vastgelegde tijdstippen in je dagboek te schrijven of wanneer je het gevoel hebt dat je emotioneel dreigt te worden.

   • Schenk bijzondere aandacht aan of je al dan niet denkt dat jouw emotionele reactie er een is die een mentaal gezond persoon zou hebben of als het een beetje overdreven is.
   • Zorg ervoor dat je jezelf afvraagt of je in het verleden reeds hetzelfde hebt gevoeld. Dit zal je helpen om een patroon te ontdekken in je emotionele toestand.
   • Als er iets gebeurt dat jou overstuur maakt, zeg dan tegen jezelf dat je hier later over zal schrijven in je dagboek. Dit zal voorkomen dat je op het moment zelf emotioneel reageert.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 5:

Jezelf fysiek kalmeren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Adem diep in en uit. Diepe ademhalingsoefeningen zullen helpen om een kalme houding aan te nemen. Het zijn ook geweldige manieren om met je emoties om te gaan wanneer deze opborrelen. Adem gedurende vijf seconden in via je neus, houd vijf seconden vast, adem dan gedurende vijf seconden uit via je mond. Herhaal indien nodig tot je jezelf terug in de hand hebt.
2. 
   2
   Doe 30 minuten aan intense aerobische activiteiten. Sporten kan helpen om je geest af te leiden van pijnlijke emoties en zal ervoor zorgen dat je een kalmer en rationeler persoon wordt. Ontdek jouw favoriete sport, oefening of fysieke activiteit. Wanneer je emoties voelt opborrelen, trek dan je sportschoenen aan en krijg je hart aan het pompen. Weldra zal je de emotionele reactie vergeten zijn. Enkele ideale fysieke uitlaatkleppen zijn:

   • Lopen of joggen
   • Fietsen
   • Zwemmen
   • Teamsporten zoals softbal of voetbal
   • Gevechtskunsten
   • Kickboksen
   • Dansen
3. 
   3
   Vermijd drugsgebruik. Het kan verleidelijk zijn om drugs te gebruiken om je emoties te verdoven. Veel drugs en alcohol verzwakken echter ook je remmingen, waardoor je emotionele reacties nog intenser zullen worden. Zelfs cafeïne kan een stressreactie veroorzaken. Houd jezelf kalm en emotioneel neutraal door drugs, alcohol en cafeïne te vermijden.

   • Een belangrijke uitzondering hierop is wanneer je psychiatrische medicatie moet nemen voor een mentale stoornis. In dat geval moet je altijd de richtlijnen van de arts volgen.
4. 
   4
   Zorg voor een goede nachtrust. Slapeloosheid kan het moeilijk maken om kalm en neutraal met je emoties om te gaan. Zorg ervoor dat je elke nacht ten minste 8 uur slaapt. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, zorg er dan voor dat je:

   • Slaapkamer koel en goed geventileerd is
   • Een comfortabele matras hebt
   • Iets hebt om omgevingslawaai te dempen
   • Cafeïne, alcohol en zware maaltijden vermijdt, vooral 's avonds
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 5:

Omgaan met onrust

Pdf downloaden

1. 
   1
   Houd een sociaal netwerk in stand. Soms kunnen onrustige of depressieve gevoelens ervoor zorgen dat je jezelf wilt isoleren. Sociale banden zijn echter een van de sleutels om een gezond emotioneel evenwicht te behouden. Spreek met vrienden en familieleden wanneer je het gevoel krijgt dat alles je teveel wordt en laat hen helpen om je emoties te verwerken. Hoewel het je niet noodzakelijk emotioneel verdooft, kan het helpen om vlugger te herstellen.
2. 
   2
   Onderneem positieve actie. Soms word je angstig door een situatie die je niet kan beheersen. In plaats van erover te piekeren, moet je proberen om actie te ondernemen zodat je de situatie verbetert. Weersta de drang om je te onthechten: dat zal er simpelweg voor zorgen dat je nog langer en meer gestresseerd bent.

   • Als je bijvoorbeeld gestresseerd bent omwille van een toekomstig examen, probeer dan niet om dit te vergeten. Zeg in plaats daarvan tegen jezelf dat je elke dag 20 minuten zal studeren: dat zal helpen om je angst te overwinnen.
3. 
   3
   Zeg tegen jezelf dat stress slechts tijdelijk is. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat stresserende gebeurtenissen binnenkort voorbij zullen zijn: ze blijven niet eeuwig duren. Of het nu een feestje is waar je niet heen wilt, of een examen dat je niet wenst te doen, of een werkproject waar je een hekel aan hebt; zeg tegen jezelf dat de stresserende situatie zal voorbijgaan. Krijg niet het gevoel dat jouw hele leven uit een lang stressmoment bestaat.
4. 
   4
   Neem een pauze. Soms ben je beter in staat om met stress om te gaan nadat je jezelf een beetje tijd hebt gegund om te herstellen. Als je je volledig overdonderd begint te voelen, breng dan 20-30 minuten door met wandelen, praten met een vriend of luisteren naar je favoriete album. Richt je terug op de stresserende situatie wanneer je je kalmer voelt en in staat bent om ertegenaan te gaan.

   • Je zal bijzonder gerelaxeerd zijn wanneer je een activiteit uitoefent die sociaal is (zoals thee of koffie gaan drinken met vrienden) of zich buiten afspeelt (zoals rond een meer gaan wandelen). Deze kunnen veel doeltreffender zijn dan televisie kijken tot wanneer je terug gekalmeerd en opgeladen bent.
   Advertentie

Deel 5

Deel 5 van 5:

Wanneer moet ik dit proberen?

Pdf downloaden

1. 
   1
   Probeer je emoties te onderdrukken wanneer je voor een uitdaging staat. Versterkte emoties kunnen er soms voor zorgen dat je een stressvolle situatie niet aankan. Wanneer je bijvoorbeeld een belangrijke presentatiespeech moet geven kan angst ervoor zorgen dat je niet meer normaal kunt denken, waardoor je het moet uitstellen. Weten hoe je dit angstgevoel kan onderdrukken kan handig zijn wanneer je uitdagingen op school of op het werk moet overwinnen.
2. 
   2
   Zet je emoties tijdelijk aan de kant wanneer je een beslissing moet nemen. Emoties hebben een welbepaalde rol in het nemen van beslissingen, maar soms is het belangrijk om ze aan de kant te kunnen schuiven en andere factoren in overweging te nemen. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat je je gebroken voelt door een relatie die op de klippen is gelopen, of dat je overweegt om naar een andere stad te verhuizen zodat je je ex niet meer hoeft te zien. Als je voorbij het verdriet kunt kijken en andere factoren kunt afwegen, dan zal je misschien minder snel alles laten vallen en weglopen.
3. 
   3
   Verdoof je emoties wanneer je je in een situatie bevindt die je niet de baas kunt. Je emoties verdoven kan een handig verdedigingsmechanisme zijn. Misschien is er een pestkop op school of is er een broer of zus met wie je het niet kunt vinden. Als een situatie moeilijk te veranderen is, dan kan je jezelf beschermen door je gevoelens uit te schakelen zodat je de dag door komt.
4. 
   4
   Vermijd om jezelf frequent van je emoties af te sluiten. Er is een reden waarom wij emoties ervaren. Ze zijn essentieel om in de wereld te functioneren en om uiteindelijk te overleven met onze mentale gezondheid intact. Als je routinematig je emoties verdooft, dan ontzeg je jezelf ervaringen die je geest moet ondergaan. Angst, verdriet, wanhoop en andere emoties die slecht aanvoelen zijn toch net zo belangrijk als plezier en opgewondenheid. Als je jezelf niet toelaat om je slecht te voelen, dan zal het steeds moeilijker worden om je gelukkig te voelen. Leer, in plaats van je emoties te verdoven, om ermee in verbinding te treden en om ze te gebruiken zodat je er voordeel uit haalt.
   Advertentie

Tips

• Soms kan je sociale netwerk helpen om je emoties op een kalme manier te verwerken. Op andere momenten kan je emotionele toestand versterkt worden door bij mensen te zijn. Doe wat je denkt dat het beste voor je is en zorg ten allen tijde voor jezelf.
• Je gevoelens vermijden kan soms leiden tot nog meer emotioneel leed. Zoek naar gezonde manieren om je emoties te verwerken – als het nu niet is, doe het dan later.
• Probeer om je te richten op kalmte en neutraliteit in plaats van te kiezen voor volledige verdoving. Zoek naar manieren om kalm te reageren op moeilijke situaties zonder je emoties volledig te moeten afsluiten.

Advertentie

Waarschuwingen

• Emotionele verdoving kan soms een signaal zijn van ernstigere mentale stoornissen. Als je niet langer in staat bent om je gelukkig, verbaasd en tevreden te voelen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om over mogelijke behandelingen te praten.

Advertentie