Comment devenir insensible sur le plan émotionnel

La vie peut vous apporter un grand nombre d'émotions fortes et bouleversantes : la tristesse, la colère, la jalousie, le désespoir ou la douleur. Il n'est pas toujours possible (ou même recommandé) d'ignorer ces émotions, car elles peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à améliorer votre vie ^{[1]XSource de recherche}. Cependant, ces émotions fortes peuvent parfois vous rendre la vie plus dure et vous devez les atténuer temporairement pour continuer votre journée. En utilisant des stratégies simples, vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions et faire disparaitre ces émotions fortes.

Partie 1

Partie 1 sur 5:

Contrôler son environnement

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Prenez conscience du fait que devenir insensible aura un cout. Des études ont montré que vous pouvez épuiser vos ressources psychologiques en réprimant vos émotions négatives, ce qui vous donne plus de mal pour gérer votre stress et prendre de bonnes décisions. Cela signifie que vous insensibiliser aux douleurs émotionnelles pourrait faire du mal à votre résistance ou même à votre capacité à vous souvenir des évènements. Vous ne devez vous insensibiliser que si cela est absolument nécessaire pour continuer vos activités quotidiennes.
- Vous pouvez aussi essayer de vous désensibiliser en travaillant sur votre douleur émotionnelle pour la recadrer et vous concentrer sur des émotions plus positives. Par exemple, vous pourriez vous désensibiliser d'un accident gênant qui vous est arrivé au travail. Cependant, vous pourriez aussi essayer de voir que cet accident n'est pas humiliant, mais plutôt amusant. On appelle souvent cela une « réaffirmation cognitive » et même si ce n'est pas la même chose que l'insensibilisation émotionnelle, elle peut produire un effet similaire.
- Sachez que si vous sentez une insensibilisation de vos émotions totale ou sur le long terme, vous pourriez souffrir d'un trouble mental comme le trouble de stress posttraumatique ^{[2]XSource de recherche} ou la dépression clinique ^{[3]XSource de recherche}. Si vous vous sentez en permanence perdu, insensible ou désespéré, vous devriez consulter rapidement un médecin ou un thérapeute.
La façon la plus simple d'insensibiliser votre réponse émotionnelle est de contrôler votre environnement. Assurez-vous d'abord que vos réponses émotionnelles ne sont pas excessives ^{[4]XSource fiableHelpGuideAller sur la page de la source}. Si vous savez que certaines personnes, certains lieux et certaines activités font sortir le pire qui est en vous, essayez d'en rester éloigné le plus possible.
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Prenez le contrôle des situations que vous n'aimez pas. Parfois, vous devez avoir des contacts avec des personnes que vous n'aimez pas ou faire quelque chose que vous n'aimez pas faire. Si vous ne pouvez pas éviter les choses qui vous causent de la douleur émotionnelle, trouvez des façons de les contrôler. Ne vous considérez pas comme une victime sans défense, trouvez le plus de contrôle possible sur la situation. En vous souvenant simplement que vous avez le choix, vous arriverez à traverser ces situations sans trop de dégâts ^{[5]XSource de recherche}. Voici quelques exemples.
- Si vous vous retrouvez stressé à étudier la veille de votre examen, essayez d'étudier deux soirées en avance. De cette façon, vous pourrez vous reposer la veille de l'examen.
- Si vous détestez vous rendre aux soirées parce qu'il y a trop de monde, demandez à un ou deux de vos amis proches de vous accompagner. Recherchez leur compagnie pour échapper à la foule et avoir une conversation plus privée.
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Trouvez-vous des distractions. Lorsque vous sentez que vos émotions vous empêchent de fonctionner, arrêtez ce que vous êtes en train de faire immédiatement et faites quelque chose de différent. Essayez de faire une activité qui vous demande de concentrer votre attention mentale et émotionnelle sur quelque chose ^{[6]XSource de recherche}. En vous distrayant, vous pourrez gérer vos émotions plus tard, lorsque vous serez probablement plus calme et plus raisonnable. Pour l'instant, vous ne devez pas vous inquiéter à gérer votre état émotionnel, changez simplement d'humeur en changeant d'activité. Voici quelques activités que vous pouvez envisager :
- jouer à des jeux vidéos ;
- regarder un film ;
- vous adonner à votre passetemps préféré ;
- vous rendre à un concert ou un one man show ;
- faire de l'exercice.
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Faites une pause des appareils électroniques. La technologie peut créer des émotions intenses. En restant connecté, vous vous exposez à du stress au travail, dans votre vie quotidienne et à un sentiment de désespoir. Vous pouvez être plus calme et plus heureux en un clin d'œil en vous débranchant des réseaux sociaux ^{[7]XSource de recherche}. Prenez le contrôle de votre vie émotionnelle en limitant le temps que vous passez sur Internet ^{[8]XSource de recherche}. Voici ce que vous pouvez faire pour limiter votre utilisation d'Internet.
- Vérifiez vos emails seulement au travail, jamais à la maison.
- Éteignez votre téléphone le soir.
- Désactivez les notifications venant des réseaux sociaux.
- Supprimez votre profil sur les réseaux sociaux.
- Ne touchez pas à Internet pendant les weekends.
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Comportez-vous de façon neutre, même si ce n'est pas ce que vous ressentez. Selon la théorie du facial feedback, vous pouvez changer votre état émotionnel en changeant simplement l'expression de votre visage. En d'autres termes, si vous prétendez vous sentir d'une certaine façon, vous pouvez en fait arriver à ressentir cette émotion ^{[9]XSource de recherche}. Si vous voulez être insensible à vos émotions, comportez-vous comme une personne insensible à ses émotions. Cela va être plus difficile lorsque vous serez stressé, mais avec un peu de pratique cela peut devenir tout naturel. Voici quelques façons de rester neutre.
- Gardez une expression détendue et impassible.
- Gardez une expression de vos lèvres, pas de sourire ou d'air renfrogné.
- Parlez en utilisant un ton bas et un volume bas.
- Restez laconique en gardant vos phrases courtes et directes.
- Regardez les autres dans les yeux avec un regard calme et neutre.
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Partie 2

Partie 2 sur 5:

Faire attention à ses émotions

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Dites-vous que vos émotions négatives ne sont pas des faits objectifs, vous n'êtes jamais forcé à ressentir une douleur émotionnelle. Souvenez-vous que la douleur émotionnelle ne vient que de votre propre esprit ^{[10]XSource de recherche}. Cela signifie que vous pouvez dépasser vos émotions négatives comme la peur, l'anxiété et la colère. Lorsqu'une émotion négative menace d'apparaitre, vous pouvez simplement la rejeter en vous répétant : « ce n'est que le fruit de mon esprit ». C'est une partie essentielle de la pleine conscience.
Répétez les situations qui pourraient vous provoquer des douleurs émotionnelles dans le futur. En plus de vous protéger contre la douleur émotionnelle que vous ressentez au moment présent, vous pouvez aussi utiliser des techniques de pleine conscience pour vous préparer à des douleurs émotionnelles futures. Pensez à des évènements dans un futur proche qui pourraient vous provoquer du stress, par exemple un examen important, une dispute éventuelle avec votre petite amie ou une tâche difficile au travail. Imaginez une réponse calme et sans émotion pour chacun de ces évènements et entrainez-vous à surmonter ces émotions négatives. Vous allez bientôt vous endurcir face à ces émotions fortes et vous serez mieux équipé à les gérer calmement dans le futur ^{[11]XSource de recherche}.
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Faites attention à votre état émotionnel. Tous les jours, faites une vérification mentale périodique pour déterminer votre bienêtre émotionnel à un moment donné. Même lorsque vous ne vous sentez pas triste ou vexé, prenez conscience de ce que vous ressentez pour vous aider à comprendre vos réponses instinctives émotionnelles à la vie de tous les jours ^{[12]XSource de recherche}. Éventuellement, cette prise de conscience vous aidera à contrôler vos réponses émotionnelles de façon plus efficace. Lorsque vous faites une vérification mentale, posez-vous les questions suivantes.
- Quelles sont les choses que je ressens en ce moment ? Est-ce que je me ressens une seule émotion accablante ou une combinaison d'émotions ? Vous arriverez à voir vos émotions de manière plus objective en leur mettant simplement une étiquette ^{[13]XSource de recherche}.
- Pourquoi est-ce que je ressens ces émotions ? Mes émotions sont-elles dues à des facteurs internes (par exemple mes propres peurs) ou des facteurs externes (par exemple si quelqu'un me crie dessus) ?
- Est-ce que j'aime ce que je ressens en ce moment ? Vous vous sentez peut-être plein de joie et de reconnaissance face à la vie et vous voulez développer ces émotions. Cependant, vous pourriez aussi vous sentir anxieux ou nerveux et vous ne voulez pas ressentir ces émotions dans le futur.
- Que puis-je faire pour contrôler mes émotions dans le futur ? Demandez-vous si vous pouvez encourager vos émotions positives tout en décourageant ou écartant les émotions négatives. Comment pouvez-vous structurer votre vie pour être au contrôle de vos émotions et pour ne pas laisser vos émotions vous contrôler ?
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Ne vous en voulez pas parce que vous montrez ce que vous ressentez. Parfois, votre armure émotionnelle va se fendre et vous pourriez exprimer des émotions que vous auriez préféré garder pour vous. Vous avez peut-être pleuré au travail ou vous n'avez pas pu cacher votre désarroi à l'école. Dites-vous que cela arrive à tout le monde et essayez de tirer des leçons de cette expérience ^{[14]XSource de recherche}. Voici plusieurs façons de vous pardonner.
- Concentrez-vous sur le futur, pas sur le présent. Demandez-vous si votre échec vous a enseigné des leçons à propos de la façon dont vous allez réagir dans le futur. Consolez-vous, car vous avez tiré une leçon d'une situation difficile ^{[15]XSource de recherche}.
- Dites-vous que la résistance à ce genre d'épreuves ne vient qu'en échouant. Vous ne pouvez pas devenir émotionnellement fort tout de suite, vous allez devoir vous entrainer lentement, avec le temps. Voyez cela comme une étape de votre voyage vers le contrôle de vos émotions ^{[16]XSource fiableHarvard Business ReviewAller sur la page de la source}.
- Prenez du recul. Souvenez-vous que la personne qui se soucie le plus de votre état émotionnel, c'est vous. Vos collègues de bureau, vos camarades de classe, vos amis et les membres de votre famille vont bientôt oublier vos crises mineures. Souvenez-vous que ce n'est pas la fin du monde, ce n'est qu'un mauvais moment à passer ^{[17]XSource de recherche}.
Si quelque chose se produit et vous énerve, essayez de rester calme et de faire une pause pendant quelques minutes. Inspirez profondément et comptez jusqu'à dix. Une fois que vous avez dépassé la réponse initiale, vous serez capable de répondre à la situation calmement et de manière rationnelle au lieu de laisser parler vos émotions ^{[18]XSource de recherche}.
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Tenez un journal. Une des meilleures façons d'éviter de laisser vos émotions contrôler votre vie est de les laisser se déverser sur le papier. Exprimez vos émotions en les notant dans votre journal. Cela vous permettra d'oublier votre état émotionnel et de passer à autre chose ^{[19]XSource de recherche}. Des études ont montré que les personnes qui écrivent leurs changements d'humeur dans leur journal ressentent un meilleur contrôle sur leurs propres états émotionnels ^{[20]XSource de recherche}. Engagez-vous à écrire dans votre journal à certains moments de votre journée ou pendant les moments où vous pensez avoir le plus d'émotions ^{[21]XSource de recherche}.
- Faites surtout attention à votre réaction émotionnelle et demandez-vous si c'est celle d'une personne mentalement saine ou si votre réaction est disproportionnée ^{[22]XSource de recherche}.
- Demandez-vous si vous avez déjà ressenti ces émotions dans le passé. Cela vous aidera à trouver des schémas de votre état émotionnel ^{[23]XSource de recherche}.
- S'il vous est arrivé quelque chose qui vous a vexé, dites-vous que vous allez le noter plus tard dans votre journée. Cela vous aidera à ne pas avoir de réaction trop émotionnelle sur le moment.
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Partie 3

Partie 3 sur 5:

Se calmer physiquement

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Les exercices de respiration profonde vont vous aider à garder votre calme. Ce sont aussi des techniques excellentes pour gérer vos émotions lorsque vous sentez qu'elles remontent à la surface ^{[24]XSource de recherche}. Inspirez par le nez pendant cinq secondes, retenez votre respiration pendant cinq secondes et expirez par la bouche pendant cinq secondes. Recommencez autant de fois que nécessaire jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre calme ^{[25]XSource de recherche}.
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Faites des exercices d'aérobic vigoureux pendant 30 minutes. Les exercices physiques peuvent vous aider à vous distraire des émotions douloureuses que vous ressentez tout en vous permettant de devenir une personne plus calme et plus rationnelle. Trouvez votre sport préféré ou votre activité physique préférée. Lorsque vous sentez que vos émotions commencent à s'agiter, mettez votre tennis et allez faire du sport. Vous allez bientôt oublier votre état émotionnel ^{[26]XSource de recherche}. Voici quelques activités physiques que vous pouvez envisager :
- la course ;
- le vélo ;
- la natation ;
- les sports d'équipe comme le rugby ou le football ;
- les arts martiaux ;
- la boxe ;
- la danse.
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Évitez l'utilisation de substances. Il pourrait être tentant d'utiliser certaines substances pour atténuer vos émotions. Cependant, nombre de ces substances font aussi baisser vos inhibitions, ce qui amène des réactions émotionnelles encore plus intenses. Même la caféine peut déclencher une réaction au stress. Restez calme et posé en vous abstenant de consommer des drogues, de l'alcool ou de la caféine.
- Il existe cependant une exception importante. Si vous devez prendre des médicaments pour un trouble mental, vous devez suivre les instructions de votre médecin à la lettre.
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Dormez bien. Le manque de sommeil peut vous empêcher de gérer vos émotions de manière calme et neutre. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez les astuces suivantes.
- Faites en sorte que votre chambre soit fraiche et bien aérée.
- Trouvez-vous un matelas confortable.
- Utilisez une machine qui produit un bruit blanc pour étouffer les autres bruits.
- Évitez la caféine, l'alcool et les repas copieux, surtout le soir.
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Partie 4

Partie 4 sur 5:

Gérer son anxiété

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Parfois, le sentiment d'anxiété ou de dépression peut vous donner envie de vous isoler. Cependant, vos liens sociaux sont une chose importante si vous souhaitez conserver un équilibre émotionnel ^{[27]XSource de recherche}. Discutez avec vos amis et votre famille lorsque vous vous sentez accablé et permettez-leur de vous aider pour gérer vos émotions. Même si cela ne vous aide pas à devenir plus insensible à vos émotions, vous arriverez tout de même à en guérir plus rapidement.
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Agissez positivement. Parfois, vous pourriez vous sentir anxieux lors d'une situation que vous ne pouvez pas contrôler. Au lieu de bouillonner à l'intérieur, vous devriez essayer de prendre des décisions qui vont vous aider à améliorer la situation. Résistez à l'envie urgente de vous en détacher, cela vous amènera simplement à vous sentir plus stressé plus longtemps.
- Par exemple, si vous êtes stressé à cause d'un examen proche, n'essayez pas de l'oublier. À la place, dites-vous que vous allez étudier 20 minutes par jour, ce qui vous aidera à surmonter votre anxiété.
Il est important que vous vous souveniez que les situations qui vous stressent vont bientôt s'évanouir, elles ne durent pas pour toujours. Que ce soit une soirée où vous ne voulez pas aller, un examen que vous ne voulez pas passer ou un projet sur lequel vous ne voulez pas travailler, dites-vous que toutes les situations stressantes passent. Ne croyez pas que toute votre vie se résume à un moment de stress ^{[28]XSource de recherche}.
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Faites une pause. Parfois, vous serez mieux équipé à faire face au stress après avoir pris le temps de vous calmer. Si vous commencez à vous sentir complètement accablé, passez entre 20 et 30 minutes à vous promener, à discuter avec un ami ou à écouter votre album préféré. Retournez à la situation stressante une fois que vous vous sentez plus calme et prêt à faire face à la situation ^{[29]XSource fiableHarvard Medical SchoolAller sur la page de la source}.
- Vous vous sentirez d'autant plus détendu si la situation en question implique une activité sociale (par exemple un café avec des amis) ou une activité à l'extérieur (par exemple une promenade autour d'un lac). Cela peut être plus efficace que la télévision pour vous calmer et vous rafraichir les idées ^{[30]XSource de recherche}.
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Partie 5

Partie 5 sur 5:

Que faire dans la pratique

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Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, vos émotions peuvent vouloir prendre le contrôle. Si par exemple vous devez prononcer un discours, la peur peut vous en empêcher en paralysant certains muscles et en ne vous laissant pas la possibilité de penser. En apprenant comment contrôler cette peur, vous réussirez mieux, aussi bien dans votre vie scolaire que professionnelle.
Les émotions peuvent influencer grandement votre faculté de prendre des décisions. Il est donc important de les mettre de côté pour prendre la bonne décision. Vous pourriez par exemple avoir le cœur brisé après une rupture et cela pourrait vous pousser à vouloir changer de ville afin de ne plus voir votre ex. En regardant la situation au-delà de votre chagrin et en analysant les autres facteurs, vous n'aurez peut-être plus envie de partir.
Lorsque vous êtes face à une situation que vous ne pouvez pas contrôler, endormir vos émotions est un bon mécanisme de défense. Vous pouvez par exemple ne pas vous entendre avec un membre de votre famille ou être victime de harcèlement à l'école. Quand il est difficile de changer la situation, vous pouvez essayer de stopper de ressentir des émotions provisoirement afin de vous protéger et de ne pas passer une trop mauvaise journée.
Ce n'est pas sans raison que nous avons des émotions. Elles nous permettent d'être en bonne santé mentale et sont essentielles pour vivre dans ce monde qui est le nôtre. En ne laissant pas vos émotions s'exprimer de façon fréquente, vous passez à côté de nombreuses expériences dont votre cerveau a besoin. La tristesse, la peur, le désespoir, et bien d'autres mauvaises émotions sont aussi importants pour votre équilibre que la joie et le plaisir. Il vous sera difficile d'être heureux si vous n'êtes jamais triste. Il est préférable de ressentir et d'apprendre à connaitre vos émotions pour vivre avec elles tout en les utilisant à votre avantage.
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Conseils

Parfois, votre réseau social peut vous aider à gérer vos émotions calmement. D'autres fois, vous pourriez faire empirer votre état émotionnel au contact des autres. Faites ce que vous pensez être le mieux pour vous et prenez soin de vous en permanence.
Vous pourriez faire empirer votre détresse émotionnelle en évitant vos émotions. Trouvez des façons saines de gérer vos émotions. Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, remettez-le à plus tard.
Essayez de vous calmer et de rester neutre plutôt que de vous insensibiliser. Trouvez des façons de réagir calmement dans des situations difficiles sans ignorer complètement vos émotions.

Avertissements

Une insensibilité émotionnelle peut parfois être le signe d'un trouble mental plus grave. Si vous perdez la capacité à ressentir du bonheur, de la surprise ou du plaisir, consultez un médecin pour trouver un traitement ^{[31]XSource de recherche}.