Een tenniselleboog behandelen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Thuis behandelen

De dokter bezoeken

Voorkomen dat het opnieuw gebeurt

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een tenniselleboog verwijst naar gevoeligheid en pijn aan de buitenkant van de elleboog die veroorzaakt worden door schade aan de pezen die de onderarm en elleboog met elkaar verbinden. Vaak is een tenniselleboog het gevolg van herhaaldelijke, alledaagse activiteiten waaronder, uiteraard, tennis. Soms kan genezen van een tenniselleboog een operatieve ingreep vereisen, maar eenvoudige zelfbehandelingen kunnen ook effectief zijn in het genezen van deze veelvoorkomende blessure.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Thuis behandelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Rust. Net als bij alle andere ziektes en blessures het geval is, is voldoende rust nemen het allerbelangrijkste dat jij voor je lichaam kunt doen. In dit geval dien je ervoor te zorgen dat je voldoende slaapt en dat je je arm rust geeft door herhaaldelijke bewegingen die de pezen nog verder kunnen belasten te voorkomen.
2. 
   2
   Breng ijs of kou aan. Wikkel een ijszak in een dunne handdoek en breng deze drie-, viermaal daags gedurende vijftien minuten aan op het betreffende deel.
3. 
   3
   Draag een brace. Tenniselleboogbraces helpen de beschadigde pezen beschermen tijdens het herstelproces. Zorg er alleen wel voor dat je de brace iets onder het pijnlijke gebied van de arm draagt—niet gelijk erop.
4. 
   4
   Doe tenniselleboogoefeningen. Er zijn speciale rek- en strekoefeningen die het herstel bevorderen. Echter, voer deze oefeningen niet uit als je nog steeds veel pijn ervaart. Doe je dat dat wel, dan maak je het alleen maar erger.

   • Doe de pols-extensor stretch. Om dit te doen strek je je aangetaste arm uit zodat die loodrecht op je torso staat. Bal een vuist met je hand. Pak je vuist vast met je andere hand en druk die naar beneden zodat je arm nog steeds uitgestrekt is, maar je pols nu naar beneden wijst. Houd dit twintig seconden vast en laat vervolgens los—herhaal dit vijf keer.
   • Doe de pols-flexor stretch. Strek de tenniselleboog naar voren uit met de onderarm naar boven gericht. Draai je hand om zodat je vingers naar de grond wijzen. Gebruik je andere hand om je vingers te pakken en trek ze naar je lichaam toe tot je een milde stretch in je onderarm voelt. Houd dit zo'n twintig seconden vast en herhaal deze stretch vier keer.
5. 
   5
   Doe de ball squeeze-oefening. Voor deze oefening zul je een stressballetje of een tennisballetje nodig hebben. Deze oefening richt zich op de flexoren en kleine spieren in de onderarm en hand. Het zal de kracht van je grip drastisch helpen verbeteren, waardoor je weer zelfverzekerd voorwerpen vast kunt pakken en houden. Ga in een stoel zitten en pak de bal beet in de hand van je geblesseerde arm. Knijp de bal in, houd deze drie seconden vastgeknepen en laat dan los. Probeer de kneep stapsgewijs zo lang mogelijk vol te houden. Herhaal deze oefeningen tien keer, twee keer per dag, om de dag.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

De dokter bezoeken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga naar de fysio. Fysiotherapie is verreweg de meest heilzame behandeling van een tenniselleboog. Dat komt omdat fysiotherapie de spanning op de pees helpt beperken. Ook kan manuele (fysio)therapie de verklevingen die zijn ontstaan door littekenweefsel opheffen. Een bezoek aan de fysiotherapeut stelt je bovendien in staat om gespecialiseerde oefeningen te proberen en rek- en strekoefeningen te doen waar een partner voor nodig is.
2. 
   2
   Laat je professioneel masseren. De spieren en pezen in je onderarm op een bepaalde manier manipuleren kan helpen stress te verlichten die zich na verloop van tijd opgehoopt heeft. Dit kan ontsteking op de lange termijn helpen beperken.
3. 
   3
   Neem voorgeschreven medicijnen. Je arts kan je niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID) voorschrijven die de zwelling en de pijn van de tenniselleboog kunnen verminderen.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Voorkomen dat het opnieuw gebeurt

Pdf downloaden

1. 
   1
   Mijd herhaaldelijke bewegingen. Het is maar al te makkelijk om de pees opnieuw te overbelasten. Probeer dus, waar mogelijk, om de arm niet te overbelasten. Probeer inspannende activiteiten en het tillen van zware voorwerpen uit de weg te gaan.
2. 
   2
   Blijf je oefeningen doen. De oefeningen die gebruikt worden om een tenniselleboog mee te behandelen kunnen een nieuw geval van de kwaal ook helpen voorkomen. Probeer je flexor- en extensor-stretches dus vol te houden.
3. 
   3
   Probeer injecties van autoloog bloed of bloedplaatjes. Dit zijn behandelingen waarbij het eigen bloed of de eigen bloedplaatjes van een patiënt geïnjecteerd worden in het gebied waar de chronische pijn zit. Hiermee wordt geprobeerd om het herstelproces te bevorderen. Als je tenniselleboog regelmatig terugkeert, vraag je dokter dan naar een van deze behandelingen.
   Advertentie

Tips

• Hoe lang het herstel duurt verschilt per persoon. Het kan weken, maanden, maar ook jaren duren. Bespreek eventuele zorgen die je hebt met je arts.
• Tenniselleboog is niet bij iedereen hetzelfde. Maak je dus geen zorgen als die van jou anders op de behandeling reageert dan die van andere patiënten.

Advertentie

Waarschuwingen

• Luister naar je dokter. Hoewel zelfgenezing goedkoper en uiterst effectief kan zijn dien je er zeker van te zijn dat je jezelf niet in gevaar brengt. Begrijp goed hoe ernstig de blessure is en wat er allemaal mogelijk is qua behandelopties.

Advertentie