Stáhnout PDFStáhnout PDFX
Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality.
Tento článek byl zobrazen 10 622 krát
Tenisový loket je onemocnění svalových a šlachových úponů loketního kloubu, které je obvykle způsobeno přetížením svalů často opakovanou činností, mezi které patří i tenis. V nejhorším případě se tenisový loket musí léčit operací. Existují však i jednoduché metody samoléčby, které mohou být vysoce efektivní.
Postup
Klid. Jako u všech nemoci a zranění, nejdůležitější je dát svému tělu dostatečný odpočinek. Dopřejte si dostatek spánku a zbytečně nenamáhejte svou ruku opakovaným pohybem.[1]
Naneste si na loket led nebo něco chladného. Zabalte sáček s ledem do tenké utěrky nebo ručníku a třikrát nebo čtyřikrát denně to položte na bolestivé místo asi na 15 minut.
Noste ortézu. Ortéza na tenisový loket chrání poškozené svaly během hojení. Vždy však ortézu noste pod bolestivým místem a ne na něm.[2]
Dělejte cviky na tenisový loket. Jedná se o speciální protahovací cviky, které podporují hojení. Necvičte pokud vás to hodně bolí, mohlo by se to akorát zhoršit.- Dělejte cviky na extenzory zápěstí. Natáhněte nemocnou ruku tak, aby byla kolmo k tělu a sevřete ruku v pěst. Druhou rukou chytněte za horní část pěsti a tlačte pěst dolů tak dlouho, doku zápěstí nemíří směrem k zemi. Vydržte v této poloze asi 20 sekund a povolte. Celé to zopakujte až pětkrát. [3]
- Dělejte cviky na flexory zápěstí. Natáhněte nemocnou ruku tak, aby byla kolmo k tělu a aby předloktí mířilo směrem nahoru. Otočte ruku tak, aby prsty mířily k zemi. Druhou rukou chytněte za prsty a tlačte je směrem k tělu tak dlouho, dokud necítíte mírný tlak v předloktí. Vydržte v této poloze asi 20 sekund a povolte. Celé to zopakujte až čtyřikrát.[4]
Cvičte s míčky. Na tento cvik budete potřebovat nějaký balónek – nejlépe antistresový nebo tenisový míček. Tento cvik je cílen na flexory předloktí a na malé svalové skupiny na předloktí a u ruky. Cvik posilní váš stisk, díky čemuž budete moct opět nosit a držet předměty bez sebemenších problémů. Sedněte si na židli a chytněte míček nemocnou rukou. Stiskněte míček a držte jej ve stisku asi 3 sekundy a pak povolte. Dělejte tento cvik pravidelně. Postupně byste měli být schopni míček zmáčknout na jakkoliv dlouhou dobu. Zmáčkněte míček desetkrát a dělejte tento cvik dvakrát denně každý druhý den.Reklama
Zajděte si na fyzioterapii. Fyzioterapie je asi nejúčinnějším druhem léčby tenisového loktu. Pomáhá protáhnout poškozené svaly a snížit napětí ve šlachách. S fyzioterapeutem můžete dělat speciální cviky a také budete moct dělat i cviky, na které potřebujete někoho do páru.
Zajděte si na profesionální masáž. Masáž manipuluje se svaly a šlachami způsobem, díky kterému se z nich uvolní nahromaděné napětí. Z dlouhodobého hlediska masáž může pomoci zmenšit zánětlivost v loktu.[5]
Nechte si předepsat léky. Váš doktor vám může předepsat nějaké nesteroidní protizánětlivé léky, které pomáhají zmenšit otoky a bolest, které provází tenisový loket.Reklama
Vyhněte se opakovaným pohybům. Je jednoduché si znovu natáhnout svaly, takže se raději vyhněte přílišnému zatěžování předloktí. Vyhněte se zvedání těžkých předmětů nebo dělání náročných cviků či aktivit.
Pokračujte s cvičením. Cviky na tenisový loket mohou sloužit i jako prevence. Pravidelně protahujte flexory a extenzory zápěstí.
Vyzkoušejte autologní krev nebo injekce krevních destiček. Jedná se o metody na podporu hojení, kdy pacientova vlastní krev nebo krevní destičky jsou vstříknuty do oblasti, kde má chronická bolest. Pokud se pacientovi tenisový loket neustále vrací, tak by si měl promluvit s doktorem a zvážit jednu z těchto léčebných metod.[6]Reklama
Tipy
- Doba hojení se u každého pacienta liší a může trvat několik týdnů, měsíců nebo dokonce i let. Promluvte si s doktorem, který vám dá více informací ohledně vašeho případu.
- Tenisový loket je velmi individuální, takže se nedivte, když reagujete na léčbu jinak, než ostatní pacienti.
Reklama
Varování
- Poslouchejte svého doktora. Domácí léčba je sice levnější a někdy i vysoce účinná, ale přesto je důležité se ujistit, že se nevystavujete žádnému riziku. Váš doktor dokáže nejlépe odhadnout, jak závažné vaše zranění je a podle toho vám také dokáže doporučit léčbu, která je pro vás nejlepší.
Reklama
Reference
- ↑ http://www.onhealth.com/tennis_elbow/page3.htm#what_is_the_treatment_for_tennis_elbow
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/elbow-pain/tennis-elbow
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/elbow-pain/tennis-elbow/tennis-elbow-strengthening-exercises
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretching-exercises-for-tennis-elbow
- ↑ http://tenniselbowclassroom.com/tennis-elbow-treatments/best-treatment-tennis-elbow-relief/
- ↑ http://www.onhealth.com/tennis_elbow/page4.htm#can_tennis_elbow_be_prevented
O tomto How.com.vn
Spisovatel na How.com.vn
Spoluatorem tohoto článku je tým zkušených editorů a badatelů, kteří ověřují jeho přesnost a srozumitelnost.
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality. Tento článek byl zobrazen 10 622 krát
Na How.com.vn je Tým manažerů obsahu který pečlivě sleduje práci editorů, aby se ujistili, že každý článek splňuje náš standart vysoké kvality. Tento článek byl zobrazen 10 622 krát
Kategorie: Zdraví
Stránka byla zobrazena 10 622 krát.
Pomohl vám tento článek?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Čeština language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Reklama
