Как лечить «локоть теннисиста»

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Домашние средства

Помощь врача

Растяжка и укрепление локтевого сустава

Профилактика воспаления локтевого сустава

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Бурсит локтевого сустава, или латеральный эпикондилит, - это травма, которая развивается из-за перенапряжения мышц и связок предплечья. Из-за воспаления локтевого сустава возникает боль в области локтя при вытягивании руки. В большинстве случаев воспаление проходит само при домашнем уходе (отдых, холодные компрессы), однако если рука сильно травмирована или если боль не ослабевает в течение нескольких дней, следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать вам специальные упражнения, которые помогут руке зажить и послужат профилактикой дальнейших травм.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Домашние средства

Загрузить PDF

1. 
   1
   Прекратите заниматься тем, что вызвало травму. Если вы только что травмировали локоть, перестаньте заниматься тем, что подвергает локоть нагрузке. Если вы не знаете, как вы травмировали локтевой сустав, избегайте всех занятий, которые вызывают боль или дискомфорт в локте. Старайтесь пользоваться травмированным локтем как можно меньше и избегайте движений, которые могут вызвать раздражение в суставе. Например, следует избегать следующих занятий:

   • Спортивные игры, где нужно бросать, ловить или отбивать мяч ракеткой
   • Повторяющиеся движения (например, забивание гвоздей молотком)
   • Подъем тяжестей
   • Удержание своего веса на руках (например, во время отжиманий)
2. 
   2
   Прикладывайте лед к травмированному суставу на 15 минут 3-4 раза в день. Оберните лед пакетом и чистым кухонным полотенцем и прижмите к локтю. Подержите компресс 10-15 минут и снимите. Прежде чем приложить холодный компресс снова, дайте температуре кожи выровняться.

   • Не прикладывайте лед к голой коже. Это может вызвать обморожение.

   Совет: Если у вас нет льда, можно обернуть полотенцем или бумажным полотенцем пачку замороженных овощей.
3. 
   3
   Примите болеутоляющее, которое отпускается без рецепта. Если локоть болит, можно принять болеутоляющее, которое продается без рецепта: ибупрофен, напроксен, парацетамол. Следуйте инструкции производителя относительно дозировки и частоты приема. Не превышайте рекомендованные дозировки.

   • Если эти препараты не помогают, запишитесь к врачу. Возможно, у вас более серьезная травма (например, разрыв связки).
4. 
   4
   Носите шину или бандаж, ограничивающий движение. Сознательно ограничивать подвижность локтя может быть сложно, поэтому в некоторых случаях бывают полезны шины или специальные ортопедические бандажи. Бандаж ослабляет напряжение мышц и сухожилий в травмированной области. Врач может порекомендовать вам шину или бандаж, если вы испытываете сильную или если вы не можете не использовать локоть и вынуждены ограничить его подвижность (например, на работе или для выполнения дел по дому).

   • Бандаж наиболее полезен в первые 6 недель после травмы.
   • Расположите бандаж на 15-25 сантиметров ниже сустава, чтобы он был ближе к ладони, чем к локтю.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Помощь врача

Загрузить PDF

1. 
   1
   Обратитесь к врачу, чтобы тот подтвердил диагноз. Лучше всего сразу обратиться к врачу. Если у вас перелом или разрыв связок, рука может не зажить правильно без должного лечения. Главный симптом бурсита локтевого сустава - это боль во внешней части локтевого сустава, которая отдается в заднюю часть руки. Если боль острая, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы исключить перелом или разрыв. Боль от бурсита локтевого сустава может усиливаться при следующих действиях:

   • Захват предмета
   • Вращение чего-либо
   • Удержание предмета в руке
   • Рукопожатие

   Совет: Эту травму еще называют локтем теннисиста, однако развиться она может не только из-за игры в теннис. Любые повторяющиеся действия могут вызвать травму. Например, травма может развиться из-за продолжительного рисования, гребли, строительных работ, работ в саду и за компьютером.
2. 
   2
   Восстановите подвижность травмированной области с помощью специальных упражнений. Терапевт может направить вас к врачу ЛФК, который покажет вам ряд специальных упражнений. Они помогут локтевому суставу быстрее зажить, а вам - быстрее вернуться к привычным занятиям. Терапевт или ортопед может порекомендовать вам ходить на занятия лечебной физкультурой один или несколько раз в неделю, а также выполнять упражнения дома.

   • Если вы будете продолжать выполнять упражнения и после того, как локоть заживет, вы сможете защитить сустав от повторного травмирования.
   • Лечебная физкультура наиболее эффективна в долгосрочной перспективе по сравнению с другими методами лечения (например, в сравнении с инъекциями стероидов).
3. 
   3
   Спросите врача об инъекциях стероидов для уменьшения воспаления. Инъекции стероидов позволяют ослабить воспаление в локтевом суставе, что способствует быстрому восстановлению функции руки. Обычно инъекции не требуются, поскольку воспаление проходит само в течение пары недель, однако, если домашние средства и упражнения не помогают, поговорите с врачом о стероидах.

   • Препарат вводится прямо в сустав, что может вызывать сильные болезненные ощущения. Однако врач может сделать местную анестезию перед введением стероидов.
   • Помните, что эффекта от инъекции хватит на 3-6 месяцев и что постепенно препарат перестанет действовать, поэтому если проблема с суставом серьезная, вам придется делать инъекции повторно.
   • Знайте, что инъекции не предотвратят дальнейшие травмы в будущем. Они используются для кратковременного снятия симптомов.
4. 
   4
   Изучите возможности ударно-волновой терапии в уменьшении боли и улучшении подвижности. Ударно-волновая терапия подходит некоторым людям, и эта процедура неинвазивная. Воздействию волн подвергается пораженный участок. Ударные волны проходят через кожу и доходят до сустава. Это может вызывать болезненные ощущения, поэтому, возможно, вам придется сделать местную анестезию до начала процедуры.

   • Хотя этот вариант считается в целом безопасным, после процедуры у вас могут образоваться синяки и покраснения.
5. 
   5
   Спросите врача об инъекциях плазмы с большим количеством тромбоцитов для ускорения процесса заживления. Врач возьмет у вас кровь, поместит в специальный аппарат, чтобы отделить тромбоциты, а затем введет их в пораженный сустав. Процедура займет всего около 15 минут. Она может существенно ускорить заживление.

   • Этот метод лечения подойдет вам, если травма повторялась или если сустав плохо заживает сам по себе. Но помните, что эффективность этого метода бывает невысокой, поэтому процедура может не помочь.
   • Запишитесь к опытному ортопеду, который проводил процедуру много раз.
   • Узнайте, покрывается ли эта услуга вашей страховкой. Многие страховые компании не оплачивают такие процедуры.
6. 
   6
   Если все прочие методы лечения не помогли, поговорите с врачом об операции. Операция при бурсите локтевого сустава бывает нужна редко, однако если вам не помогает другое лечение, стоит спросить врача об операции. Врач может направить вас к хирургу, который объяснит вам ваш прогноз. Обычно операция нужна только в том случае, если рука травмирована сильно и не заживает сама.

   • Например, если у вас разрыв, который не заживает сам, операция может это исправить.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Растяжка и укрепление локтевого сустава

Загрузить PDF

1. 
   1
   Прежде чем начать выполнять упражнения, получите разрешение врача. Прежде чем приступить к упражнениям, поговорите с врачом и убедитесь в том, что вам можно растягивать и укреплять локтевой сустав и его мышцы и связки, потому что если это небезопасно, процесс заживления может растянуться, а травма - усугубиться.
2. 
   2
   Растягивайте локтевой разгибатель запястья, чтобы разработать заднюю поверхность предплечья. Вытяните руку, ладонь и пальцы перпендикулярно телу. Разверните руку так, чтобы ладонь смотрела в пол. Второй рукой возьмитесь за пальцы и слегка надавите на них вниз, чтобы в предплечье появилось натяжение. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

   • Повторяйте упражнение 2-4 раза в день.
3. 
   3
   Растягивайте сгибатель запястья, чтобы разработать нижнюю поверхность предплечья. Вытяните травмированную руку, ладонь и пальцы перпендикулярно туловищу. Разверните руку ладонью вверх. Второй рукой возьмитесь за кончики пальцев и потяните их вниз, чтобы появилось натяжение снизу предплечья. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

   • Повторяйте упражнение 2-4 раза в день.
4. 
   4
   Сжимайте в руке теннисный мячик, чтобы укрепить мышцы предплечья. Возьмите в руку с травмированным локтем теннисный мячик или носок. Сожмите мячик и задержитесь в этом положении на 6 секунд, затем расслабьте руку на 10 секунд.

   • Выполняйте по 8-12 раз 2-4 раза в день.
5. 
   5
   Поднимайте и опускайте ладонь руки, прижатой к столу, чтобы укрепить запястье. Сядьте и положите травмированную руку на стол. Расположите ладонь и запястье так, чтобы они свисали с поверхности. Положите предплечье на бок, как если бы вам нужно было пожать кому-то руку. Вытяните пальцы и начните поднимать и опускать ладонь.

   • Повторяйте эти движения 8-12 раз 2-4 раза в день.
   • Не отрывайте предплечье от стола.
6. 
   6
   Качайте бицепсы, чтобы укрепить мышцы руки и мышцы вокруг локтя. Сядьте или встаньте и возьмите в руку гантель, опустите руку вдоль тела. Разверните ладонь наружу. Затем начните медленно сгибать руку и подводить гантель к груди. Задержитесь возле груди на 3 секунды, затем опустите руку в исходное положение.

   • Выполняйте 8-12 повторений в одном подходе и 2-4 подхода дважды в неделю.
   • Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать выполнять эти упражнения.

   Совет: Начните с небольшого веса (1.5-2.5 килограмма). Если вес будет слишком большим, вы можете потянуть локтевой сустав и усугубить травму.

   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Профилактика воспаления локтевого сустава

Загрузить PDF

1. 
   1
   Измените движения, чтобы предупредить развитие травмы из-за повторяющихся действий. Повторяющиеся действия могут вызвать раздражение в зажившем суставе и спровоцировать новую травму. Если ваша работа связана с постоянным движением руки в одном и том же положении или если этого требует спорт, которым вы занимаетесь, старайтесь чаще делать перерывы и ищите способы изменить движения.

   • Например, если вы играете в теннис, пробуйте отбивать мяч из разных положений и делать перерывы во время тренировок.
2. 
   2
   Если травма была получена из-за занятий спортом, попросите профессионала проверить вашу технику выполнения упражнений. Неправильная техника может приводить к травмам, поэтому важно, чтобы вашу технику оценил тренер, если травма была получена из-за спорта. Попросите тренера понаблюдать за вами и исправить технику, если потребуется.

   • Если вы играете в теннис, попросите тренера понаблюдать за тем, как вы отбиваете мяч, чтобы избежать травм в будущем.
3. 
   3
   Делайте разминку перед занятиями, подвергающими нагрузке локоть. Всегда разогревайтесь не менее пяти минут перед любой физической нагрузкой. Выполните облегченную версию упражнения, которое вам предстоит: например, походите пешком, двигая руками из стороны в сторону и имитируя движения ракетки.

   • Даже простые махи руками вперед и назад в течение нескольких минут могут разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке.
4. 
   4
   Используйте подходящий инвентарь. Если спортивный инвентарь, которым вы пользуетесь, слишком тяжел для вас или не подходит каким-то другим образом, у вас может развиться травма. Попробуйте пользоваться другим инвентарем, который будет более удобным, или попросите тренера посоветовать вам что-нибудь.

   • Например, если вы пользуетесь слишком тяжелой битой, ваш локоть будет перенапрягаться, что приведет к повторной травме.

   Совет: Если вы занимаетесь игровым видом спорта, попросите консультанта в магазине спортивных товаров посоветовать вам подходящий инвентарь.

   Реклама

Советы

• Если боль очень сильная или если функциональность руки заметно снижена на протяжении более 6 месяцев и консервативное лечение не помогло, попросите врача направить вас к ортопеду.

Реклама