Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi.
Artikel ini telah dilihat 73.251 kali.
Radang siku merujuk pada rasa ngilu dan nyeri di bagian terluar dari siku sebagai akibat dari kerusakan urat yang menghubungkan lengan bawah dan siku. Hal ini biasanya disebabkan oleh aktifitas sehari-hari, termasuk, tentu saja, bermain Tenis. Radang siku bisa membutuhkan operasi untuk disembuhkan, tapi metode sederhana untuk mengobati diri sendiri juga dapat dengan efektif menyembuhkan penyakit yang sudah umum ini.
Langkah
Istirahat. Seperti halnya penyakit dan cidera lain, yang terpenting yang harus Anda lakukan adalah beristirahat. Dalam kasus ini, pastikan Anda mendapat waktu tidur yang cukup dan mengistirahatkan lengan Anda untuk menghindari gerakan berulang yang mungkin dapat merusak urat siku lebih parah lagi.[1]
Gunakan es atau terapi dingin. Bungkus satu pak es dengan handuk tipis dan tempel ke bagian yang sakit selama 15 menit 3 sampai 4 kali sehari.
Gunakan alat penunjang. Alat penunjang siku akan melindungi urat yang rusak selama proses penyembuhan. Bagaimanapun, pastikan untuk memakainya di bawah area lengan yang sakit, bukan tepat di bagian siku.[2]
Lakukan latihan otot siku. Ada beberapa gerakan khusus untuk membantu mempercepat penyembuhan. Bagaimanapun, jangan lakukan latihan jika Anda masih merasa sakit, karena Anda dapat memperburuk keadaan.- Lakukan peregangan pada pergelangan tangan ekstensor. Untuk melakukan hal ini, ulur tangan yang terasa sakit dalam posisi tegak lurus ke arah arah batang tubuh, dan kepalkan tangan. Ambil lengan lainnya dan pegang bagian atas kepalan lalu tekan ke bawah, sehingga tangan Anda tetap terulur tapi pergelangan tangan Anda kini menghadap ke tanah. Tahan posisi ini selama 20 detik kemudian lepaskan, ulangi sampai lima kali.[3]
- Lakukan peregangan pada pergelangan tangan fleksor. Untuk melakukan hal ini, ulur tangan yang terasa sakit dalam posisi tegak lurus ke arah arah batang tubuh, dengan posisi lengan bawah menghadap ke atas. Balikkan tangan ke belakang, sehingga jari Anda menghadap ke tanah. Ambil jari Anda dengan tangan yang lain, lalu dorong ke arah yang berlawanan dengan tubuh Anda sampai terasa ada sedikit tarikan di lengah bawah Anda. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi sampai lima kali.[4]
Lakukan latihan meremas bola. Untuk latihan ini Anda akan butuh sesuatu untuk “menekan” atau bola tenis. Latihan ini menargetkan bagian fleksor lengan bawah serta otot-otot kecil di lengan bawah dan tangan Anda. Hal ini akan secara drastis menguatkan daya genggam Anda sehingga Anda dapat melakukan aktifitas seperti sediakala. Duduklah di atas kursi dan genggam bola di tangan Anda yang sakit. remas bola dan tahan selama 3 detik, lalu lepaskan. Lakukan hal ini sampai Anda mampu menahan bola selama mungkin. Latihan ini perlu dilakukan selama 10 kali remasan, dua kali sehari.Iklan
Lakukan terapi fisik. Sejauh ini terapi merupakan pengobatan yang sangat baik untuk mengatasi radang siku, karena ia akan membantu penyembuhan jaringan yang terluka dan mengurangi tekanan pada urat. Mengunjungi terapis juga dapat memberikan Anda kemampuan untuk melakukan beberapa latihan spesial yang memerlukan seorang rekan.
Kunjungi tukang pijat profesional. Memanipulasi otot dan urat pada lengan bawah Anda adalah cara yang baik untuk melepaskan stres yang timbul. Hal ini dapat mengurangi peradangan yang terjadi dalam jangka panjang.[5]
Minum obat yang dianjurkan. Dokter Anda mungkin dapat memberi Anda NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) yang dapat membantu Anda mengurangi nyeri dan bengkak pada siku.Iklan
Hindari pergerakan berulang. Membuat urat keseleo sangat mudah dilakukan, jadi hindari selalu menggunakan tangan Anda dengan berlebihan. Juga hindari untuk mengangkat barang berat atau melakukan latihan fisik yang keras.
Lanjutkan latihan Anda. Latihan yang dilakukan untuk mengobati radang siku juga dapat membantu Anda mencegah terjadinya hal tersebut. Jadi latihlah pergelangan tangan Anda di bagian fleksor dan extensornya kapanpun Anda sempat.
Cobalah pengobatan autologous darah atau suntikan trombosit. Mereka adalah pengobatan dimana darah atau trombosit si pasien disuntikkan ke dalam area yang terluka di lengan untuk mempercepat penyembuhan. Jika radang siku Anda kerap kambuh, bicaralah pada dokter Anda mengenai penggunaan pengobatan tersebut.[6]Iklan
Tips
- Waktu pengobatan bisa bervariasi, dan dapat berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, atau bahkan tahun. Bicaralah pada dokter Anda mengenai parahnya cidera yang Anda alami.
- Radang siku tidak selalu sama pada setiap orang, jadi jangan khawatir jika sakit yang Anda alami memiliki respon yang berbeda dengan orang lain saat melakukan terapi.
Iklan
Peringatan
- Dengarkan kata dokter. Meski pengobatan sendiri sangat murah dan efektif, pastikan Anda tidak memperburuk resiko dengan tidak memahami tingkat cidera yang Anda alami dan pengetahuan yang Anda miliki mengenai cara pengobatannya.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.onhealth.com/tennis_elbow/page3.htm#what_is_the_treatment_for_tennis_elbow
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/elbow-pain/tennis-elbow
- ↑ http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/elbow-pain/tennis-elbow/tennis-elbow-strengthening-exercises
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/stretching-exercises-for-tennis-elbow
- ↑ http://tenniselbowclassroom.com/tennis-elbow-treatments/best-treatment-tennis-elbow-relief/
- ↑ http://www.onhealth.com/tennis_elbow/page4.htm#can_tennis_elbow_be_prevented
Tentang How.com.vn ini
Staf Penulis How.com.vn
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 73.251 kali.
Tim Manajemen Konten How.com.vn memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 73.251 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 73.251 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
