편두통을 빨리 가라앉히는 방법

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편두통이 생기면 통증과 다른 부작용 때문에 1초도 너무 길게 느껴진다. 편두통을 진정시키는 환경, 여러 가지 천연요법, 편두통 치료제 등을 통해서 최대한 빨리 편두통을 가라앉힌다. 서로 다른 치료법들을 병행해야 할 수도 있다. 환경요법은 편두통 치료에 도움이 되도록 약물 치료를 병행해야 한다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

천연 요법 시도하기

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   알맞은 보조제를 복용한다. 연구에 따르면 편두통 치료에 도움이 될 수 있는 보조제는 비타민 B2, 피버퓨(feverfew), 멜라토닌, 머위, co-Q10, 마그네슘 등이다.

   • 머위 성분 보조제가 가장 도움이 되고, 편두통을 예방하고 편두통의 강도를 줄여준다. 염증을 완화하고 혈류를 안정시키며 베타 차단제 같은 역할을 한다. 그 결과 혈관 경련이 방지된다. 50mg을 복용하고 라벨에 "PA Free"라고 적혀있는지 확인한다.
   • 비타민 B2는 리보플라빈이라고도 불리며 편두통의 빈도와 강도를 줄여준다. 비타민을 매일 400mg 먹으면 편두통의 빈도가 절반으로 줄어들고 편두통이 있을 때 비타민을 먹으면 일시적으로 통증이 완화된다.
   • 피버퓨, 멜라토닌, Co Q10(코엔자임 Q10)은 편두통이 시작된 후 먹으면 편두통 강도를 줄이는 데 도움이 될 수도, 도움이 되지 않을 수도 있다. 하지만 꾸준히 복용하면 편두통의 빈도가 전반적으로 줄어드는 데 도움이 된다.
   • 마그네슘은 효과가 있을 때도 있고, 없을 때도 있다. 마그네슘 500mg은 편두통이 생리 주기와 관련이 있을 경우 편두통 강도를 줄이는 데 도움이 된다. 그 외의 경우에는 유용성에 논란이 있다. 일상적인 편두통 예방책으로 리보플라빈과 머위와 함께 복용한다.
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   라벤더 등 유용한 허브로 차를 만든다. 허브티는 신체를 진정시키고 편두통과 일부 또는 전부 관련있는 부위의 긴장을 완화시킨다. 그 결과 편두통이 보다 빠르게 가신다. 라벤더, 생강, 페퍼민트, 카옌페퍼 모두 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

   • 라벤더는 혈관의 염증을 가라앉히고 일반적으로 불안감, 스트레스, 스트레스로 인한 편두통에 가장 효과적인 허브이다. 라벤더 차를 마시는 것외에도 말린 라벤더로 향주머니나 핫팩을 만들어 편두통이 시작되면 눈에 갖다 대서 편두통을 완화시킨다.
   • 생강, 페퍼민트, 카옌페퍼 모두 천연 진통제이다. 생강과 페퍼민트는 편두통으로 인한 구역질을 완화시키는 데 좋다. 하지만 생강은 혈액을 묽게 만들므로 혈액 응고 방지제를 복용 중이라면 피해야 한다.
   • 카옌페퍼 약간, 생강 2.5cm, 말린 페퍼민트 1티스푼(5ml), 물 2컵을 15분 동안 끓여 편두통을 퇴치할 허브티를 만든다.
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   카페인을 소량 섭취한다. 편두통에 관한 한 카페인은 역설적이다. 과다한 카페인은 편두통을 가져오지만 소량의 카페인은 실제로 통증을 가시게 하는 데 도움이 된다.

   • 카페인을 소량만 섭취한다. 청량음료 1캔, 커피 1잔, 차 1잔, 초콜릿 바 1개면 충분하다. 고카페인 에너지 음료를 피한다.
   • 이 방법은 원래 카페인 때문에 생긴 편두통에만 효과가 있다.
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   관자놀이와 목을 마사지한다. 편두통과 긴장은 밀접한 연관이 있다. 때때로 빠르고 간단하게 마사지를 하면 증상이 완화될 정도로 근육과 혈관의 긴장이 풀린다.

   • 양손의 검지와 중지로 부드럽게 관자놀이, 옆목, 뒷목을 마사지한다. 작게 원을 그리며 강하지만 부드럽게 누른다.
   • 마사지의 효율성을 높이기 위해 손가락을 아주 차가운 물에 담갔다가 마사지를 한다. 차가운 물은 혈관을 수축시키고 머리로 가는 혈류를 느려지게 만든다.
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   가벼운 유산소 운동으로 경미한 편두통을 치료한다. 통증이 못 견딜 정도로 심하지 않은 한 가벼운 유산소 운동을 하면 혈액이 다른 부위로 흘러 편두통이 사라진다.

   • 편두통에 시달리는 동안 할만한 유산소 운동으로는 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있다.
   • 심장이 뛰면서 온몸 구석구석 혈액 순환이 개선되어 안정되고, 혈액이 머리로 몰리지 않는다.
   • 그리고 운동은 긴장을 완화하고 편두통을 유발하는 스트레스를 잊는 좋은 방법이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

약 복용하기

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   일반 진통제를 복용한다.비스테로이드성 소염제와 진통제는 혈관의 염증을 가라앉혀 편두통의 통증을 줄여준다.

   • 비스테로이드성 소염제로는 나프록센, 이부프로펜 등이 있다. 진통제로는 아스피린, 아세트아미노펜 등이 있다.
   • 이 방법이 가장 효과적이려면 처음 편두통 증상이 나타난 지 30분 안에 진통제를 복용해야 한다. 이보다 더 오래 기다려도 여전히 효과가 있지만 편두통이 좀 더 오래 지속될 수 있다.
   • 일주일에 두 번 이상 진통제를 복용하면 안 된다. 약효가 떨어지면 편두통이 재발할 수 있기 때문이다.
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   카페인이 들어있는 일반 진통제 복용한다. 비 처방약 중 일부는 단순 진통제와 저용량 카페인을 결합한 것이다. 카페인은 혈관을 좁혀 진통제를 더 효과적으로 만든다.

   • 엑시드린(Excedrin) 같은 약은 아세트아미노펜이나 아스피린에 카페인을 결합한 것이다.
   • 연구에 따르면 이런 약은 카페인이 들어있지 않은 약에 비해 약효가 20분 더 빨리 나타난다.
   • 다른 일반 진통제와 마찬가지로 증상이 나타난 지 30분 이내에 복용하고 일주일에 두 번 이상 복용하는 것은 피해야 한다.
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   트립탄을 처방받는다. 이 약은 혈관을 수축시켜 머리에 피가 몰리지 않게 한다. 연구와 임상실험에 따르면 많은 편두통 환자들이 약을 먹은 지 1시간 안에 통증이 상당히 완화되며 2시간 안에 편두통이 완전히 가신다고 한다.

   • 한 달에 트립탄을 17번 이상 복용하지 않는다. 약에 내성이 생겨 편두통이 재발할 수 있기 때문이다.
   • 이 약은 혈관을 축소시켜 심장 마비 또는 뇌졸중의 원인이 될 수 있다. 심장 질환이나 혈액 응고 관련 질환이 있는 경우에는 트립탄을 사용하면 안 된다.
   • 트립탄은 가장 효과적인 편두통 치료제임이 임상에서 증명되었다.
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   디히드로에르고타민이나 에르고타민에 대해 의사에게 문의한다.이 처방약들도 혈관을 수축시킨다. 통증을 진정시키는 것 외에도 구역질과 일반적으로 편두통과 관련된 빛에 대한 민감성을 완화시킨다.

   • 이 약은 보통 비강 스프레이나 주사로 투여된다.
   • 주사는 일회적이며 편두통에 자주 시달리면 의사가 비강 스프레이를 처방한다.
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방법 3

방법 3 의 3:

환경요법 시도하기

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   불을 끈다. 편두통의 유발 요인은 밝거나 깜박거리는 빛 등 감각적인 자극인 경우가 많다. 불을 끄거나, 차양을 내리거나, 어두운 방으로 이동하는 등 감각을 진정시킨다.

   • 편두통이 가실 때까지 또는 최대한 오래 어두운 방에 있는다.
   • 필요하면 선글라스를 착용한다. 외출을 해야 하거나 빛이 약하거나 없는 곳에 있을 수 없다면 편광 선글라스를 착용해서 밝은 빛으로부터 눈을 보호한다. 어두운 방에서 몇 분 보내는 것만큼 효과는 없지만 그래도 도움이 된다.
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   소음을 최대한 차단한다. 빛과 마찬가지로 소리도 감각을 자극해 편두통을 유발하는 것으로 알려져 있다. 라디오, 텔레비전 등 배경 소음을 모두 끄거나 조용한 곳으로 간다.

   • 다른 방으로 갈 수 없는 경우에는 외부 소음 차단을 위해 소음을 막아주는 헤드폰을 쓴다.
   • 조용하면 스트레스를 받거나 불안해하는 사람들도 있다. 이런 경우에는 진정되는 배경음이 들리도록 백색소음 기계나 공기 청정기를 틀어놓는다. 조용한 음악을 틀어도 된다. 하지만 시끄럽거나 신나는 음악은 피한다.
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   누워서 휴식을 취한다. 스트레스와 수면 부족은 일반적인 편두통 유발 요인이다. 다음에 편두통이 오면 몇 분 동안 반듯하게 누워서 눈을 감는다.

   • 편두통이 가시도록 5-30분 동안 휴식을 취한다.
   • 하지만 잠을 너무 많이 자서 편두통이 생기는 경우도 있다. 이런 경우에는 더 오래 누워있는 것을 피한다.
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   심호흡을 한다. 심호흡을 해서 몸을 이완시켜 편두통의 원인이 될 수 있는 긴장을 푼다.

   • 머리 밑과 무릎 아래에 베개를 받치고 반듯하게 눕는다. 다리는 약간 굽힌다.
   • 많이 사용하는 손은 가슴 윗부분에, 반대쪽 손은 흉곽 아래에 놓는다.
   • 많이 사용하지 않는 손이 배에 밀릴 때까지 코로 천천히 숨을 들이마신다.
   • 배에 힘을 주면서 다문 입술 사이로 천천히 숨을 내쉰다.
   • 많이 사용하는 손은 움직이지 않는다.
   • 약 5분 동안 계속한다.
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   냉습포를 사용한다. 차가운 수건을 아픈 머리에 대면 혈관이 수축되어 머리로 가는 혈액의 속도가 느려진다.

   • 부드럽고 깨끗하고 수건을 차가운 물에 적셔서 이마나 목 뒤에 갖다 댄다. 10-15분 동안 그대로 놓아둔다. 10-15 분 동안 휴식을 취한 후 다시 냉습포를 사용한다. 편두통이 사라질 때까지 이를 반복한다.
   • 하지만 차가운 온도 때문에 실제로 편두통이 악화되는 경우도 있다. 냉습포를 사용한 후 5분 내에 통증이 더 심해지면 즉시 중지하고 다른 치료 방법을 시도한다.
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   차가운 물로 샤워를 한 후 시원한 방에서 잠을 잔다. 샤워기 아래 서서 15분 이상 머리에 차가운 물을 맞는다. 샴푸를 하면서 머리를 마사지한다. 이렇게 하면 몸의 긴장이 완화되고 두피의 열이 방출된다..

   • 머리카락의 물기를 가볍게 짜되 촉촉함을 유지한다. 머리카락을 말리지 않는다.
   • 머리카락이 여전히 축축할 때 시원한 방에 누워서 잠시 잠을 청한다. 베개가 젖을까봐 걱정이 된다면 수건을 덮는다.
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   식습관을 바꾼다. 종종 특정 식품이 편두통을 유발하기도 한다. 편두통을 유발하는 식품은 사람마다 다르다. 편두통이 오기 직전 무엇을 먹고 있었는지 기록하고 시간이 지나면서 어떤 패턴이 나타나는지 살펴보면 편두통을 유발하는 식품을 찾을 수 있다. 일반적으로 편두통을 유발하는 식품은 다음과 같다.

   • 아스파탐 또는 MSG가 포함된 식품
   • 알코올
   • 초콜릿
   • 치즈
   • 살라미
   • 카페인
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팁

• 편두통 일지를 계속 쓴다. 편두통이 왔을 때 주변 환경을 기록한다. 감각에 자극을 주는 것(밝은 빛, 시끄러운 음악, 이상한 냄새 등), 스트레스의 원인, 식습관, 수면 습관 등을 기록한다. 편두통을 몇 차례 겪은 후 일지를 살펴보며 편두통이 오기 전 일반적으로 보이는 공통되는 환경을 찾는다. 이런 환경이 바로 유발 요인이며 앞으로 편두통을 예방하거나 관리하기 위해 피해야 한다.
• 일반적인 치료가 효과가 없는 편두통은 내성이 생긴 편두통으로 통증 관리 클리닉에서 유발점 주사, 후두신경 블록, 보톡스 주사 등으로 치료한다.
• 차 한 잔을 마시며 휴식을 취한다.
• 머리에 차가운 수건이나 아이스팩을 갖다 댄다.
• 직장이나 학교에서 편두통이 오면 조퇴를 고려한다. 때로 최고의 치료법은 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이다.

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