कैसे माइग्रेन से जल्दी छुटकारा पायें

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इस आर्टिकल में:

नेचुरल रेमेडीज आजमायें

दवाएं आजमायें

एनवायरनमेंटल ट्रीटमेंट आजमायें

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स्रोत और उद्धरण

माइग्रेन का दर्द और उसके साइड इफेक्ट्स एक सेकंड के लिए होने पर भी उस दर्द का अनुभव काफी लम्बे समय तक बना रहता है | खुद को माइग्रेन से राहत देने वाले वातावरण में रखकर और इस दर्द के इलाज़ में मदद करने वाली नेचुरल रेमेडीज या मेडिकेशन लेकर जितना जल्दी हो सके, इस पीढ़ा को झेलना बंद करें | ध्यान रखें, आपको कंबाइन ट्रीटमेंट की जरुरत पड़ सकती है, इसका मतलब यह है कि माइग्रेन के चक्र को तोड़ने के लिए दवाओं के साथ एनवायरनमेंटल ट्रीटमेंट का संयोजन करना पड़ेगा |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

नेचुरल रेमेडीज आजमायें

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   सही सप्लीमेंट लें: कुछ स्टडीज के अनुसार माइग्रेन से छुटकारा दिलाने वाले सप्लीमेंट हैं- विटामिन B12, फीवरफ्यू (feverfew), मेलाटोनिन, बटरबर (butterbur), co-Q10 और मैग्नीशियम |

   • बटरबर-बेस्ड सप्लीमेंट सबसे ज्यादा असरदार होते हैं और ऐसा माना जाता है कि ये माइग्रेन को रोकने और उसकी गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं | इससे सूजन कम हो जाती है और एक बीटा-ब्लॉकर के तौर पर ब्लड फ्लो स्थिर हो जाता है | इसके फलस्वरूप, यह ब्लड वेसल्स में संकुचन होने से रोकता है | इसका 50 मिलीग्राम का डोज़ लें और ध्यान दें कि आप जिस सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर रहे हों उस पर "PA फ्री" लिखा हो |
   • विटामिन B12 को राइबोफ्लेविन भी कहा जाता है जिसे माइग्रेन की बारंबारता और गम्भीरता को कम करने के रूप में जाना जाता है | हर दिन 400 मिलीग्राम यह विटामिन लेने से लक्षणों की फ्रीक्वेंसी को आधा कम किया जा सकता है और माइग्रेन का दर्द होते समय इसे लेने से दर्द में अस्थायी रूप से आराम भी मिलता है |
   • फीवरफ्यू (feverfew), मेलाटोनिन और Co-Q10 (कोएंजाइम Q10) माइग्रेन की शुरुआत होने के बाद इसकी गंभीरता को कम करने में मदद कर भी सकते हैं और नहीं भी | इसमें अच्छी बात यह है कि इनमे से किसी को भी नियमित रूप से लेते रहने से माइग्रेन अटैक की ओवरऑल फ्रीक्वेंसी को कम किया जा सकता है |
   • मैग्नीशियम से मिले-जुले रिजल्ट्स मिलते हैं | अगर माइग्रेन का सम्बन्ध मेंसट्रूअल साइकिल से हो तो 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से माइग्रेन की गंभीरता को कम किया जा सकता है, अन्यथा इसकी उपयोगिता संदेहात्मक है | इसे राइबोफ्लेविन और बटर बर (butter bur) के साथ डेली प्रिवेंटिव रेजिमेन के रूप में लें |
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   लैवेंडर और दूसरी लाभकारी हर्ब्स मिलकर चाय बनायें: हर्बल टी बॉडी को राहत देती हैं और माइग्रेन शुरू करने के लिए जिम्मेदार तनाव को कम करने में मदद करती हैं | इसके कारण, आपका माइग्रेन जल्दी ही कम होने लगेगा | लैवेंडर, जिंजर, पेपरमिंट और कैयेने (cayenee) पेप्पर का इस्तेमाल किया जा सकता है |

   • लैवेंडर, ब्लड वेसल्स की सूजन को कम करता है और आमतौर पर एंग्जायटी, स्ट्रेस और स्ट्रेस के कारण होने वाले माइग्रेन के लिए सबसे ज्यादा असरदार हर्बल रेमेडी है | लैवेंडर को हर्बल चाय के रूप में पीने के अलावा इसके पैकेट या सूखे लैवेंडर के हॉट पैक को आँखों के ऊपर रखने से माइग्रेन की शुरुआत में ही रखने से आराम मिल जाता है |
   • जिंजर, पेपरमिंट और कैयेंने इन सभी में नेचुरल पैन-रिलीविंग प्रॉपर्टीज होती हैं | जिंजर और पेपरमिंट मितली से सम्बंधित माइग्रेन को कम करने के लिए बेहतरीन होते हैं | ध्यान रखें, जिंजर (अदरक) खून को पतला कर सकता है इसलिए अगर आप पहले से खून पतला करने वाली दवाएं ले रहे हों तो इसे लेने से बचें |
   • दो कप (500 मिलीलीटर) उबलते हुए पानी में 15 मिनट के लिए एक छोटी चम्मच (5 मिलीलीटर) सूखे पेपरमिंट, एक इंच (2.5 सेंटीमीटर) जिंजर या अदरक और एक चुटकी कैयेने पेप्पर मिलाकर हर्बल टी का इस्तेमाल करने से माइग्रेन दूर करने में मदद मिलती है |
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   थोड़ी सी कैफीन भी लें: कैफीन के बारे में ये मिथक है कि इससे माइग्रेन होता है | बहुत ज्यादा कैफीन लेने से माइग्रेन हो सकता है लेकिन सच्चाई यह है कि माइग्रेन शुरू होने पर थोडा सा कैफीन लेने से दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है |

   • कैफीन का एक स्माल डोज़ ही लें; जैसे एक सोडा, एक कप कॉफ़ी, एक कप चाय या एक चॉकलेट बार पर्याप्त होती है | ऐसी एनर्जी ड्रिंक लेने से बचें जिनमे कैफीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है |
   • ध्यान रखें कि आमतौर पर यह तभी काम करता है, जब माइग्रेन कैफीन के कारण शुरू न हुआ हो |
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   कनपटी और गर्दन की मसाज करें: माइग्रेन वास्तव में टेंशन का निकट सम्बन्धी है | कई बार, खुद को जल्दी से एक सरल की मसाज देने से आपकी मसल्स और ब्लड वेसल्स पर्याप्त रूप से रिलैक्स हो जाती हैं जिससे लक्षणों में आराम मिल जाता है |

   • दोनों तरफ की कनपटी, गर्दन की साइड्स और गर्दन के पिछले हिस्से पर धीरे-धीरे मसाज करने के लिए दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अँगुलियों का इस्तेमाल करें | छोटे, सर्कुलर मोशन में मजबूत लेकिन धीमा दबाव डालें |
   • इस तकनीक का असर बढाने के लिए मसाज शुरू करने से पहले अपनी अँगुलियों को बर्फ के ठन्डे पानी में डुबा लें | ठन्डे पानी के कारण ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं और इसके कारण सिर में ब्लड धीरे पहुँचने लगता है |
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   जेंटल एरोबिक एक्सरसाइज के साथ माइल्ड माइग्रेन को इलाज करें: जब तक दर्द के कारण हिलना असहनीय न हो, लाइट एरोबिक एक्सरसाइज ब्लड फ्लो को शरीर के दूसरे हिस्सों तक ले जा सकती हैं जिससे माइग्रेन ठीक हो जाता है |

   • माइग्रेन के दौरान आजमाने के लिए बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज हैं; ब्रिस्क वॉकिंग या जॉगिंग, साइकिलिंग या स्विमिंग |
   • जैसे-जैसे हार्ट पम्प होता है, पूरी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता जाता है और स्थिर होता जाता है | इसके कारण सिर में ब्लड का तेज़ प्रवाह रुक जाता है |
   • इसके अलावा, रिलैक्स होने और माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले स्ट्रेस को दिमाग से हटाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा होता है |

विधि 2

विधि 2 का 3:

दवाएं आजमायें

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   बाजार में मिलने वाली पैन-रिलीवर लें: नॉन स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं और एनाल्जेसिक ब्लड वेसल्स की सूजन को कम करने माइग्रेन के दर्द को कम करती हैं |

   • नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं में शामिल हैं; नाप्रोक्सेन (naproxen) और आइबूप्रोफेन (ibuprofen) | एनाल्जेसिक में शामिल हैं; एस्पिरिन (aspirin) और एसीटामिनोफेन (acetaminophen) |
   • इस ट्रीटमेंट को ज्यादा असरदार बनाने के लिए, आपको माइग्रेन के शुरूआती लक्षण शुरू होने के 30 मिनट के अंदर पैनकिलर ले लेना चाहिए | अगर आप इससे ज्यादा समय तक इंतजार करते रहेंगे तो भी ये काम करेंगी लेकिन माइग्रेन थोड़े ज्यादा लम्बे समय तक बना रहेगा |
   • ये दवाएं एक सप्ताह में दो बार से ज्यादा न लें | अन्यथा मेडिकेशन का असर ख़त्म होने पर रिबाउंड माइग्रेन होने लगेगा |
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   कैफीन के साथ बाज़ार में मिलने वाली दवाएं लें: कुछ डॉक्टर के द्वारा न लिखी गयी दवाओं में एनाल्जेसिक मिलाकर कम डोज़ वाले कैफीन के साथ लें | कैफीन आपकी ब्लड वेसल्स को संकरा कर देती है जिससे पैन रिलीवर ज्यादा बेहतर रूप से काम कर पाती हैं |

   • ये दवाएं जैसे Excedrin migraine आमतौर पर कैफीन के साथ एसीटामिनोफेन या एस्पिरिन का संयोजन होती हैं |
   • स्टडीज के अनुसार, ये दवाएं बिना कैफीन वाली दवाओं की अपेक्षा 20 जल्दी काम शुरू कर देती हैं |
   • बाज़ार में मिलने वाली दूसरी पैनकिलर्स की तरह ही, इन दवाओं को भी माइग्रेन के शुरूआती लक्षण होने के 30 मिनट के अंदर ही ले लेना चाहिए और सप्ताह में दो बार से ज्यादा नहीं लेना चाहिए |
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   डॉक्टर से ट्रिप्टेन्स (triptans) देने के लिए कहें: ये दवाएं आपकी ब्लड वेसल्स को संकुचित कार देती हैं जिससे सिर में ब्लड का तेज़ बहाव सीमित हो जाता है | स्टडीज और इन दवाओं के उपयोगकर्ता सुझाव देते हैं कि इन दवाओं को लेने के एक घंटे के अंदर ही कई माइग्रेन पीड़ित लोगों को आराम मिलना शुरू हो जाता है और दो घंटे जैसे कम समय में ही पूरा आराम मिल जाता है |

   • ट्रिप्टेन्स को 17 बार प्रति माह से ज्यादा न लें | अन्यथा इससे रिबाउंड माइग्रेन हो सकता है क्योंकि आपके शरीर में इस दवाओं के प्रति अनुकूलन हो जायेगा |
   • इन दवाओं के कारण हार्ट अटैक और/या स्ट्रोक हो सकता है क्योंकि ये ब्लड वेसल्स को संकुचित कर देती हैं | अगर आपको हार्ट-रिलेटेड कोई समस्या या ब्लड क्लोटिंग असामान्यता हो तो ट्रिप्टेन्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए |
   • ट्रिप्टेन्स क्लीनिकली रूप से माइग्रेन के सबसे असरदार ट्रीटमेंट में से एक इलाज के रूप में सिद्द हो चुकी है |
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   डॉक्टर से डाइहाइड्रोइरगोटामाइन (dihydroergotamine) या एर्गोटामाइन (ergotamines) के बारे में पूछें: डॉक्टर द्वारा लिखी जाने वाली ये दवाएं भी ब्रेन में ब्लड वेसल्स को संकुचित करती हैं | इसके अलावा, दर्द में राहत देती हैं इसलिए माइग्रेन में होने वाली मितली और लाइट सेंसिटिविटी को कम करने वाली दवा के रूप में भी जाना जाता है |

   • इन दवाओं को आमतौर पर नेसल स्प्रे या इंजेक्शन के रूप में लिया जाता है |
   • इंजेक्शन संभवतः वन-टाइम ट्रीटमेंट हो सकता है लेकिन अगर आपको बार-बार माइग्रेन होता है तो डॉक्टर इसे नेसल स्प्रे के रूप में दे सकते हैं |

विधि 3

विधि 3 का 3:

एनवायरनमेंटल ट्रीटमेंट आजमायें

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   लाइट्स बंद कर दें: कई लोगों में माइग्रेन सेंसरी स्टीमुलाई जैसे तेज या चमकती हुई रोशनी से ट्रिगर होता है | इसलिए लाइट्स बंद करने और अँधेरा करने या अँधेरे कमरे में जाने से ये सेंसरी स्टीमुलेशन शांत हो जाते हैं |

   • माइग्रेन का दर्द ख़त्म होने तक या जितनी देर हो सके अँधेरे कमरे में ही रहें |
   • जरूरत पड़ने पर सनग्लासेज पहनें: अगर आप कहीं बाहर हैं या बाहर जाने वाले हैं और वहां बिना लाइट वाला या सॉफ्ट लाइट वाला कोई एरिया न मिले तो अपनी आँखों को लाइट स्पेक्ट्रम के सबसे चमकदार हिस्से से बचाने के लिए पोलराइजिंग सनग्लासेज पहनें | ऐसा करना, उतना असरदार साबित तो नहीं हो सकता है जितना कुछ देर तक अँधेरे कमरे में रहने पर होता है लेकिन इससे भी काफी मदद मिल जाएगी |
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   जितना हो सके, शोर से दूर रहें: लाइट के समान ही साउंड भी एक और सेंसरी स्टीमुलेशन है जो माइग्रेन के ट्रिगर के रूप में जाना जाता है | बैकग्राउंड साउंड जैसे रेडियो, टेलीविज़न को बंद कर दें या किसी शांत जगह पर जाएँ |

   • अगर आप किसी दुसरे कमरे में नहीं जा सकते तो बाहर के शोर को ब्लॉक करने के लिए अपने कानों पर नॉइज़-कैंसिलिंग हेडफ़ोन पहनें |
   • कुछ लोगों को शांत जगहों पर तनाव या हताशा होती है | अगर आपका भी यही केस है तो सुखदायक बैकग्राउंड साउंड के लिए बैकग्राउंड में एयर प्यूरीफायर या वाइट नॉइज़ मशीन चलायें | आप कोई शांतिदायक म्यूजिक भी चला सकते हैं लेकिन बहुत तेज़ आवाज़ वाले या उत्तेजक ट्यून्स चलाने से बचें |
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   लेट जाएँ और रेस्ट करें: माइग्रेन के सिरदर्द के लिए दूसरे कॉमन ट्रिगर्स हैं- स्ट्रेस और नींद की कमी | अगली बार माइग्रेन शुरू होने पर कुछ देर पीठ के बल लेट जाए और अपनी आँखें बंद कर लें |

   • माइग्रेन दूर करने के लिए कम से कम पांच से 30 मिनट तक रेस्ट करें |
   • लेकिन याद रखें, कुछ माइग्रेन बहुत ज्यादा सोने के कारण भी होते हैं | अगर आपका ट्रिगर भी यही है तो ज्यादा देर तक सोने से बचें |
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   गहरी सांस लें: डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज से बॉडी रिलैक्स हो सकती है और इससे माइग्रेन का कारण बना स्ट्रेस भी दूर हो सकता है |

   • अपने सिर में नीचे एक तकिया रखकर पीठ के बल लेट जाएँ और दूसरे तकिये को घुटनों के नीचे रखें | आपके पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए |
   • अपने छाती के ऊपरी हिस्से पर अपने डोमिनेंट हाथ रखें और दूसरे हाथ को पसलियों के नीचे रखें |
   • अपन नॉन-डोमिनेंट हाथ पर पेट का दबाव पड़ने तक नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें |
   • पेट टाइट होने पर होंठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें |
   • इस पूरी प्रोसेस में अपने डोमिनेंट हाथ को उसी जगह रखें रहें |
   • इस रूटीन को लगभग पांच मिनट तक करें |
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   ठंडा सेंक लगायें: एक ठन्डे कपडे को सिर पर दर्द वाली जगह पर लगाने से वहां की ब्लड वेसल्स संकुचित हो सकती हैं जिससे सिर में ब्लड का तेज़ प्रवाह धीमा हो जाता है |

   • एक सॉफ्ट, साफ़ कपडे को ठन्डे पानी में भिगोयें और इसे अपने सिर पर या गर्दन के पिछले हिस्से पर रखें | इसे 10 से 15 मिनट तक रखा रहने दें | फिर से सेंक करने से पहले 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें और माइग्रेन ख़त्म होने तक इसी पैटर्न में यह प्रक्रिया जारी रखें |
   • लेकिन कुछ केसेस में देखा गया है कि ठंडा तापमान माइग्रेन से होने वाले सिरदर्द को और भी ज्यादा बढ़ा सकता है | अगर इस ट्रीटमेंट के शुरूआती 15 मिनट में दर्द बढ़ने लगे तो इसे तुरंत रोक दें और कुछ और आजमायें |
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   ठन्डे पानी से नहाने के बाद ठन्डे कमरे में सोयें: सिर पर बहते हुए ठन्डे पानी के शॉवर में नीचे कम से कम 15 मिनट तक खड़े रहें | शैम्पू करते समय खुद को एक हेड मसाज दें | इससे स्कैल्प से हीट रिलीज़ होने पर आपकी बॉडी से टेंशन कम होने लगेगा |

   • अपने बालों से अतिरिक्त पानी हलके से निचोड़कर हटा दें लेकिन बालों को गीला ही रहने दें | बालों को सुखाएं नहीं |
   • बाल गीले रहने पर ही एक ठन्डे कमरे में लेट जाएँ और थोड़ी देर सोने की कोशिश करें | अगर आपको बिस्तर गीले होने की चिंता हो तो अपने तकिये के नीचे एक टॉवल बिछा लें |
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   डाइट सुधारें: कुछ ऐसे फूड्स भी होते हैं जो लोगों में माइग्रेन ट्रिगर का काम कर सकते हैं और ये ट्रिगर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं | आप भी माइग्रेन के कारण होने वाले सिरदर्द की शुरुआत होने से पहले खाए गये फूड्स का रिकॉर्ड रखकर डाइटरी ट्रिगर का पता लगा सकते हैं और यह भी देख सकते हैं कि समय के साथ-साथ इनका पैटर्न कैसा रहता है | माइग्रेन सिरदर्द के कॉमन डाइटरी ट्रिगर हैं:

   • ऐसे फूड्स जिनमे एसपारटेम या MSG हो
   • अल्कोहल
   • चॉकलेट
   • चीज़ या पनीर
   • सलामी (salami)
   • कैफीन

सलाह

• एक माइग्रेन डायरी बनायें | जब भी माइग्रेन हो, तो आस-पास की एनवायरनमेंटल कंडीशन के बारे में एक नोट बनायें | उसमे सेंसरी स्टीमुलेशन (तेज़ लाइट, तेज़ शोर, अजीब गंध आदि), स्ट्रेस के कारण, डाइटरी हैबिट्स और स्लीप हैबिट्स के बारे में लिखें | कुछ अटैक्स आने के बाद, डायरी को रिव्यु करें जिससे आमतौर पर माइग्रेन की शुरुआत होने से पहले देखी जाने वाली कुछ सटीक कॉमन कंडीशन का पता चल सके | ये कंडीशन आपके लिए “ट्रिगर” हो सकती हैं और इनसे बचने से भविष्य में माइग्रेन होने से रोका या उसे कम किया जा सकता है |
• जो माइग्रेन स्टैण्डर्ड ट्रीटमेंट से ठीक नहीं होते, उनके लिए रेसिस्टेंट माइग्रेन वाले इलाज़ आजमाएं जिनसे ट्रिगर पॉइंट पर इंजेक्शन देकर, ऑक्सीपीटल नर्व को ब्लॉक करने और/या बोटॉक्स इंजेक्शन देकर पैन मैनेजमेंट क्लिनिक में इलाज किया जाता है |
• रिलैक्स होने के लिए एक कप चाय पियें |
• अपने सिर पर एक ठंडा कपडा या ठंडा सेंक रखें |
• अगर आपको ऑफिस या स्कूल में माइग्रेन का दर्द होने लगे तो उस दिन की छुट्टी ले लें | कई बार सिर्फ पर्याप्त आराम और रिलैक्स होना ही सबसे बेहतर उपचार साबित होता है |