كيفية الحد من التورم بالطرق الطبيعية

تنزيل المقال

تنزيل المقال

التورم أو كما يُعرف طبيًا (الوذمة) عبارة عن انتفاخ ناتج عن تجمع سوائل زائدة بخلايا جسدك. عادة ما توجد عند الكاحلين، والقدمين، والساقين، والذراعين والكفين. يُمكن أن يكون هذا الورم ناتجًا عن حالة مؤقتة كأثناء الحمل أو بعد التعرض لإصابة. ويمكن أن يكون نتيجة لأمراض القلب، أو الكلية أو الكبد، أو ربما يظهر كعرض جانبي لأحد الأدوية. إما أيضًا أن يكون طرفيًا، أي يوجد عند الكاحلين، القدمين، أو الساقين، أو الذراعين، أو الكفين، وإما أن يكون مركزيًا، أي نجده حول الأعضاء الداخلية مثل الرئتين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

التعرف على التورم الطرفي

تنزيل المقال

1. 
   1
   تعرف على الأعراض الشائعة. يتميز التورم الطرفي بوجود انتفاخ عند الكاحلين، القدمين، الذراعين، والكفين. هذا الانتفاخ يتسبب في أنّ يبدو جلدك وكأنه مشدودًا أو لامعًا.

   • إذا ضغطت بإصبعك على مكان الانتفاخ وظل مكان إصبعك نقرةً (أو حفرة) لفترة من الوقت، فأنت تعاني من تورمٍ مُنطبع. غالبًا ما يحدث بعد الجلوس لفترات طويلة.
2. 
   2
   قَيم عوامل الخطورة لديك تجاه التورم الطرفي. يحدُث التورم الطرفي الخفيف أو المُعتدل نتيجة لأسباب كثيرة ومتنوعة، من ضمنها:

   • البقاء جالسًا لفترات زمنية طويلة دون حركة أو تمرين،
   • تناول كمية كبيرة من الأطعمة عالية الملح،
   • حدوث تغيرات هرمونية (بما في ذلك الانتفاخ السابق للدورة الشهرية والتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين)،
   • الحمل،
   • حدوث إصابة للجهاز اللمفاوي والغدد اللمفاوية بعد الجراحة (أمرًا شائعًا بعد عملية استئصال سرطان الثدي)،
   • تناول أدوية معينة مثل الستيرويدات (المنشطات)، أدوية ضغط الدم المرتفع، الأدوية المضادة للداء السكرى، ومضادات الالتهاب الغير ستيرويدية.
3. 
   3
   يجب أن تكون على دراية بالأسباب الطبية المُستبطِنة. فبالإضافة لعوامل الخطورة المذكورة بالأعلى، يُمكن أن يتجمع التورم نتيجة لأمراض جهازية متنوعة. لذا اطلب تقييمًا من طبيب لفحص التالي:

   • قصور القلب،
   • أمراض الكبد،
   • أمراض الكُلى أو المتلازمة الكلوية (وهو مرض متعلق بالكُلية يتضمن انخفاض مستوى الزلال في الدم، وهو بروتين مهم في الدم)؛
   • القصور الوريدي المُزمن، مثل الدوالي، حيثُ تصبح الأوردة غير قادرة على توزيع الدم بشكلٍ فعال؛
   • الضرر أو القصور اللمفاوي (والذي يحدث نتيجة العلاج الكيماوي، الجراحة، أو إصابات أخرى).

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

تغيير العادات الغذائية ونمط الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   عليك التقليل من تناول الملح. فزيادة الملح بجسم الإنسان يجذب الماء بداخل الأنسجة، لذلك تقليل استهلاك الملح سيقلل التورم. وعليه ربما تكون بحاجة لاستشارة أخصائي أو خبير تغذية لمساعدتك على تنظيم غذاء قليل الملح، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك إتباعها حتى تقلل من استهلاكك للملح.

   • لا تضف ملح الطعام إلى غذائك. ربما ستحتاج لبعض الوقت حتى تعتاد على مذاق الطعام قليل الملح، ولكن ربما تجد نفسك مستمتعًا أكثر بمذاق الطعام نفسه. أيضًا يمكنك إضافة الأعشاب أو التوابل الأخرى مثل الشبت، أو بودرة الكاري، أو الفلفل، أو الكمون، أو الزعتر حتى تضيف مذاقًا مختلفًا بعض الشيء.
   • حِدّ من تناول الأطعمة المصنعة. ويتضمن هذا الأصناف المعبأة، المُجمدة، والمُعلبة (بما في ذلك الشوربة) التي تشتريها من المتجر.
   • تناول الأطعمة التي تُعدها بنفسك. إن أعددت الطعام بنفسك، ستكون متأكدًا من عدم وجود ملح بالطعام. الطريقة الجيدة للتسوق هي أن تتسوق في أطراف محل البقالة، لا في ممراته المركزية. فعادة ما تحتوي أطراف البقالة على كل المنتجات، اللحوم، المأكولات البحرية، منتجات الألبان، والمنتجات غير المعبأة (التي تتضمن البقوليات، الحمص، الحبوب الكاملة، والمكسرات).
   • راجع قسم الأغذية العضوية في متجر البقالة. حيث يوجد في بعض الأحيان منتجات من الأطعمة الجاهزة في قسم الأغذية العضوية. لكن عليك قراءة الملصق الموجود على أي طعام جاهز للتحقق من نسبة الصوديوم المُحتوى عليها.
2. 
   2
   حاول تحقيق التوازن الغذائي في نظامك. الحل الأفضل للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن أن تتناول فواكه وخضروات متنوعة. فهذه الأطعمة بطبيعتها منخفضة الملح كما أنها تجمع كل العناصر الغذائية الصحية.

   • عليك أن تتناول العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك الهليون، البقدونس، البنجر، العنب، الفاصوليا الخضراء، الخضروات الورقية، القرع، الأناناس، البصل، الكرّاث، والثوم.
   • غالبًا ما تعتبر الخضروات ذات الألوان الداكنة والغنية هي الأعلى في القيمة الغذائية.
   • سيكون مفيدًا للتورم الذي لديك أن تتناول الأطعمة المُضادة للأكسدة مثل العنب البري، التوت، الكرز، الطماطم، الكوسة، والفلفل الحلو.
3. 
   3
   حِدّ من استهلاكك للحوم. يجب عليك أن تقلل من كمية اللحوم التي تتناولها. فبعض اللحوم تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم (كاللحم المقدد، اللحوم الباردة، واللحوم الحمراء). كما أن تناول كمية كبيرة من الدهون تتعارض مع وظائف الكبد الحيوية، المرارة، ومِنّ ثَم الهضم، مما يؤثر بالسوء على التورم.
4. 
   4
   شرب كمية وفيرة من الماء. قد يبدو لك أمرًا غير متوقعًا أن تشرب المزيد من الماء إن كان جسدك يحتفظ بالماء. ولكنها الطريقة الأمثل لتطهير أجهزة جسمك. تأكد أنك تشرب يوميًا 6-8 أكواب كبيرة (حجم الكوب 250 مل).

   • إن وصف لك طبيبك مدرات البول (أي حبوب الماء)، فتأكد من سؤاله أو سؤالها عن كمية الماء المطلوب منك استهلاكه.
5. 
   5
   تجنب المشروبات الكحولية، الكافيين، والتبغ. حيث تزيد هذه المنتجات من التورم الطرفي وتؤثر على حالتك الصحية بشكل عام. فالكحوليات والكافيين يمكن أن تسبب لك الجفاف، لذا إذا تناولت هذه المشروبات، عليك أن تشرب كمية إضافية من الماء حتى تعادل تأثير هذه المشروبات.
6. 
   6
   مارس نوعًا مناسبًا من التمارين بالقدر المناسب لك. في حين أنه من الشائع إلى حدٍ ما أنّ التورم يمكن أن ينتج من عدم حصولك على ما يكفي من الحركة أو التمارين. لا يعلم الكثير من الناس أنها أيضًا يُمكنّ أنّ تنتج من الإفراط في التمارين. لذا من الضروري أن تتحدث إلى طبيبك بشأن القدر المناسب (والنوع المناسب) من التمارين التي تناسب حالتك بالأخص.

   • إنّ لم تعتد الرياضة كجزءًا من روتينك الصارم، فعليك البدء بإضافتها تدريجيًا. إنّ كنت تتعافى من جراحة أو حالة طبية، فعليك الحذر وممارستها وفقًا لتعليمات طبيب أو أخصائي علاج طبيعي حيث تُزيد من معدل تمارينك ببطء.
7. 
   7
   تجنب الجلوس طويلًا. قضاء الكثير من الوقت جالسًا أو بدون حركة واحدة من أكبر مسببات التورم. لذا فالمشي في المكان سيجعل عضلات ساقيك تنبسط وتنقبض، والذي بدوره سيعمل على "تدليك" أو تحفيز أوردتك دافعة الدم باتجاه قلبك ورئتيك. حيث أن الجلوس لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمع في أطرافك.
8. 
   8
   إبقاء قدميك عالية أثناء الجلوس أو الاسترخاء لفترات طويلة. إن لم تتمكن من تجنب الجلوس لفترات طويلة، احرص أن تُبقي قدميك مرتفعةً حتى تتجنب تراكم الدم بالأسفل. عليك أنّ ترفع قدميك على مكتبك أو على كُرسي أو أريكة. يُمكنك أيضًا صنع كومة من الوسائد حتي ترفع قدميك بمنتهي الراحة.
9. 
   9
   تحرك في المكان كل ساعة أو أكثر. إن اضطررت للجلوس لمدةٍ طويلة، فالوقوف لمدة 5 دقائق كل ساعة سيساعد علي حل تورم قدميك. تمشى في محيط الغرفة، امشي حتى تملأ زجاجتك بالماء، أو خذ جولة بالخارج حول المبني. على الأرجح سيحسن هذا من حالتك المزاجية وتركيزك وكذلك تورم قدميك.

   • الكثير من الأشخاص يسوء التورم لديهم في المساء. حتى وإنّ كنت ترتاح على أريكتك بعد يوم طويل من العمل، يجب عليك بذل بعض المجهود لتقف وتتحرك في المكان.
10. 
    10
    قُمّ برفع يديك. إنّ كان التورم الطرفي في يديك ورسغيك، حاول رفع ذراعيك ويديك فوق مستوي رأسك كل 30-60 دقيقة. فهذا سيسمح للجاذبية أن تسحب السوائل من طرفيك.

    • ربما تجد من المجدي أنّ تهز يديك برفق أثناء رفعهم في الهواء أعلى من مستوى رأسك.
11. 
    11
    ارتد جوارب ضاغطة. الجوارب الضاغطة (أو داعمة) هي جوارب مرنة ضيقة تحافظ على ضغط معين حول أسفل ساقيك وكاحليك مانعة تراكم السوائل بهم. يُمكنّ أن تجدهم في محلات الأدوات الطبية وبعض الصيدليات.

    • يجد الكثير من الناس أن ارتداء هذه الجوارب صعب حيث أنها ضيقة جدًا. الطريقة الأمثل لارتدائه أن تبدأ بلفه من نهايته حتى تصل إلى أسفل الكاحل. ثم تضع قدمك بداخله وتستمر بلف باقي طوله حتى كعبك وساقك.
    • ينصح الكثير من الأطباء وأخصائي العلاج الطبيعي بارتداء أربطة الضغط أثناء ممارستك للرياضة؛ تأكد من استشارة طبيبك المُختص عن نصيحته/نصيحتها.
    • بعض أدوات الضغط يجب أن تكون مصممة خصيصًا لجسدك. فعلى سبيل المثال، ترتدي بعض النساء أربطة ذراع ضاغطة بعد جراحات الثدي مصممة خصيصًا لهن.
    • وفي بعض الأحيان، سيكون من الضروري أن تحتوي هذه الأربطة على مضخات هواء والتي تنقبض بشكلٍ متقطع.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

حاول تجربة وسائل الطب البديل

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. فغالبًا ما تكون الأدوية الطبيعية آمنة جدًا، ولكن قبل أن تُقرر علاج نفسك بالأدوية الطبيعية يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أولًا.
2. 
   2
   تناول الأعشاب المدرة للبول. تعمل هذه الأعشاب كمدرات للبول، فتزيد من كمية البول الذي تنتجه وبالتالي تدفع السوائل الزائدة خارج جسدك. كُنّ حذرًا بخصوص الحساسية من النباتات واستشر طبيبك أو الصيدلي عن التفاعلات بين هذه الأعشاب والأدوية التي تتناولها. تناول 3-4 أكواب من الأعشاب يوميًا، لتحسين مذاقها يُمكنك إضافة عسل النحل، ستيفيا (بديل طبيعي للسكر) أو الليمون.

   • مشروب أوراق الهندباء: تأكد من حصولك على مشروب أوراق الهندباء، وليست جذورها، حيث تكون متوفرة أيضًا ولكن لن تساعدك في علاج التورم لديك.
   • مشروب الهيل: يُمكنك صنعها بنفسك عن طريق إضافة معلقة صغيرة من البذور أو الأعشاب المجففة إلى كوب من الماء الساخن.
   • مشروب البابونج: يساعدك هذا المشروب أيضًا على الاسترخاء والنوم.
   • مشروب بذور السريس: يُمكن أن يكون بديلًا جيدًا عن القهوة.
   • مشروب الشمر: يُمكنك صنعه بنفسك عن طريق إضافة معلقة صغيرة من بذور أو أوراق الشمر لكوب من الماء. يساعد الشمر أيضًا في تحسين الهضم وإنعاش نَفَسكْ.
   • مشروب البقدونس: يعد هذا المشروب مدرًا للبول ويساعد على الهضم.
   • مشروب نبات القراص المُر: مشروب مدر للبول ويحتوي أيضًا على الفيتامينات والأملاح المعدنية.
3. 
   3
   تناول مضادات الأكسدة. تُحسن مضادات الأكسدة بطريقة غير مباشرة التورم حيث تقوي الأوردة. وبالإضافة إلى تناول الأطعمة المضادة للأكسدة، يُمكنك تجربة المكملات الغذائية مثل مستخلص بذور العنب (360 ميليجرام مرتين يوميًا) أو التوت (80 ميليجرام ثلاث مرات يوميًا).
4. 
   4
   اخضع للوخز بالإبر. الوخز بالإبر طريقة شائعة للطب الصيني التقليدي، حيث يتضمن وضع الإبر عند نقاط محددة في الجسد. يسعى الطب الصيني التقليدي لإعادة توازن الجسم ويتعامل مع التورم على أنه علامة على عدم التوازن. بالنسبة للتورم يسعى الوخز بالإبر لإعادة توازن الجسم وعليه تدفق السوائل بشكلٍ صحيح.

   • لإيجاد أخصائي وخز بالإبر مُرَخص، يُمكنك البحث من خلال اللجنة الوطنية لإصدار الشهادات للوخز بالإبر والطب الشرقي هنا.
5. 
   5
   احصل على العلاج بالتدليك. العلاج بالتدليك يُحفز الدورة الدموية ويعمل على تحريك السوائل خارج الأنسجة ويعيدها إلى مجرى الدم والجهاز اللمفاوي. تدليك التورم اللمفاوي، يُعرف أيضًا باسم التصريف اللمفاوي، وهو نمط من التدليك الذي يساعد الجهاز اللمفاوي للجسم ويُحفز الوظائف المناعية.

   • يُمكن لطبيبك أن يُعطيك تحويلًا للشخص المتخصص في التصريف اللمفاوي.
   • لإيجاد أخصائي تدليك مُدرَب ومُرَخص بالقرب من منطقتك، يمكنك تجربة الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك هنا وتبحث عن "التصريف اللمفاوي".
6. 
   6
   جرب بنفسك التدليك بالماء. غالبًا ما يوصي المداويين بالطبيعة على "التدليك بالماء" حيثُ أنه طريقة فعالة لتحفيز التدفق اللمفاوي، والذي يمكنه أن يقلل من التورم من خلال الانقباضات والتوسعات بالأوعية والصمامات اللمفاوية، دافعًا السوائل من أطرافك تجاه قلبك. يمكنك عمله في البيت بواسطة رأس الدُش المحمول باليد.

   • ابدأ بغدق الماء البارد على قدميك. انتهي من قدمٍ واحدة، ثم انتقل إلى الأخرى، وبعدها حرك رشاش الماء من قدميك إلى ساقيك باتجاه قلبك على كل جانب.
   • بعدها أغدق الماء البارد على كفِك. بعد الانتهاء من كفيك، تحرك للأعلى إلى ذراعيك تجاه قلبك، ثُم تحرك للكف الآخر وارتفع للذراع الآخر.
   • بدل الماء البارد للساخن. (يجب أن يكون ساخنًا بالدرجة التي تحتملها دون أنّ تسبب أي حرق).
   • كرر العملية السابقة بدءًا من كلتا قدميك، ثم ساقيك، بعدها انتقل إلى كفيك ثم ذراعيك، بالماء الساخن هذه المرة.
   • بعدها ارجع للماء البارد وكرر الأمر ذاته مرةً أخرى حتى تنتهي من هذه العملية.
7. 
   7
   حاول تجربة التفريش اللمفاوي. يُعرف أيضًا التفريش باللمفاوي بتفريش الجلد الجاف، وهو وسيلة أخرى من وسائل الطب الصيني القديم. يُمكنك القيام بهذه الطريقة بالمنزل عن طريق استخدام فرشاة ناعمة الشعر ذات مقبض طويل أو منشفة من القطن الرقيق.

   • يجب أن يكون جلدك والفرشاة (أو المنشفة) جافين تمامًا عند البدء في هذه الطريقة.
   • يجب أن تكون حركتك بالفرشاة لمسافة طويلة باتجاه قلبك. لا تستخدم حركة الكشط أو الفرك.
   • فَرش بدايًة من كفيك عاليًا تجاه ذراعيك ثم كتفيك.
   • ومن اتجاه ظهرك عاليًا حتى بداية عمودك الفقري في اتجاه الكتفين.
   • فَرِش أسفل رقبتك، بدايًة من منبت الشعر متجهًا إلى الكتفين.
   • ثم فَرِش صدرك متجهًا بالأعلى إلى حنجرتك.
   • بعدها فَرِش بطنك حتى منتصف صدرك.
   • فَرِش حول منطقة الثديين إلى منطقة الإبط.
   • فَرِش ساقيك بدايًة من قدميك. بعدها فَرِش من كعبيك حتى ركبتيك، من الأمام والخلف وكلا الجانبين. ومن ركبتيك حتى أعلى الفخذين، أيضًا من الأمام والخلف وكلا الجانبين.
   • ومن منطقة أعلى الفخذين اتجه إلى منتصف بطنك.
   • من المفترض أن تأخذ هذه العملية خمسة دقائق، ويجب أن تتبعها بحمام أو دُش دافئ مع شطف بارد في النهاية. قم بعمل التفريش اللمفاوي مرة أو اثنتين يوميًا.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

التعامل مع التورم المركزي (الداخلي)

تنزيل المقال

1. 
   1
   راقب الأعراض. يُمكن ان يُشخص التورم المركزي بانتفاخ البطن (الاستسقاء). يُمكن أن يسبب لك التورم الرئوي ضيقً في النقس، أو صعوبة بالتنفس، أو ألم بالصدر.
2. 
   2
   يجب أن تسعى لطلب العناية الطبية. التورم المركزي حالة طبية في منتهى الخطورة. يجب ألا تحاول معالجتها في المنزل. عليك أن تذهب للطبيب وتتبع إرشاداته في التعامل مع هذا التورم.
3. 
   3
   يتم علاج التورم الداخلي أو المركزي تحت إشراف طبيب. ويتضمن علاجها الأدوية مثل مدرات البول، مثبطات ACE، حاصرات المستقبِل، أو الكورتيكوستيرويد. تأكد من استشارة الطبيب قبل اتباع أي برنامج علاجي.

أفكار مفيدة

• اعتن بجلدك جيدًا إنّ كنت تعاني من التورم. ربما تكون بحاجة إلى مرطبات أو كريمات أكثر حتى تريح الشد الذي يُصاحب التورم.
• إنّ كان تورمك طفيفًا، يمكنك التحكم به من خلال كمادات الثلج. قُمّ بتغطية الثلج بواسطة منشفة ثم ضَعهُ على المنطقة المنتفخة لمدة 10 دقائق تقريبًا. كرر الأمر كل 2-4 ساعات.

تحذيرات

• لا تدمج بين التدليك بالماء وتفريش الجلد؛ حيث يعمل هذا على الإفراط في التحفيز.
• إنّ لم يتحسن التورم لديك بعد 4-5 أيام من العلاج المنزلي، أو ساءت في أي وقت، يجب عليك التواصل مع الطبيب من أجل النصيحة.
• استشر دومًا طبيبك قبل محاولة العلاجات الطبيعية أو العلاج المنزلي.