자기 자신을 완전히 색다르고 아릅답게 보이도록 하는 방법

외모에 변화를 주고 싶다고 느끼는 사람은 당신 만이 아니다. 많은 사람들, 특히 젊은 여성들 사이에서는 흔히 느끼는 감정이다. 당신은 이미 아름답지만 단지 그것을 잘 모르는 것뿐이다. 자기 자신에 좀 더 만족하는 법을 배움으로써, 그리고 내면의 자신과 더 잘 어울리는 모습으로 변화를 줌으로써 당신은 완전히 색다르고 완전히 아름다운 사람이 된 것 같은 느낌을 가질 수 있을 것이다!

방법 1

방법 1 의 3:

헤어 스타일 바꾸기

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머리를 자르거나 염색을 한다. 머리를 다른 스타일로 자르거나 다른 색으로 염색을 하는 등, 헤어 스타일을 바꾸면 전체적인 외모가 드라마틱하게 바뀔 수 있다. 어떤 헤어 스타일과 컬러가 자신에게 가장 잘 어울리는지 생각해본다.
- 헤어 스타일이 자신을 어떻게 표현하길 바라는지 자신에게 물어본다. 사교적이고 위험을 감수하는 것을 좋아하는가? 그렇다면 아마도 짧고 컬러풀한 헤어를 원할 것이다. 현실적이고 히피 스타일에 좀 더 가까운가? 자연스러운 톤과 길고 층이 많은 헤어 스타일이 잘 어울릴지도 모른다.
- 온라인이나 헤어 스타일 잡지에서 어울릴 만한 스타일을 찾아본다. (대부분의 드러그 스토어와 서점에서 헤어 스타일 잡지를 구매할 수 있다.)
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얼굴형을 파악한다. 헤어 스타일을 바꿀 때 고려해야 할 중요한 점은 얼굴형이다. 얼굴형에는 여러 가지가 있다. 자신의 얼굴형을 파악하는 한 가지 방법은 거울을 보고 립스틱이나 아이 펜슬로 얼굴의 윤곽선을 그리는 것이다.^{[1]X출처 검색하기}
- 계란형 얼굴은 균형 잡히고 계란과 비슷한 모양이다(중앙 부분이 약간 더 넓다).
- 사각형 얼굴은 눈썹, 광대뼈, 그리고 턱의 넓이가 비슷하다.
- 삼각형 얼굴은 턱선이 강하고 얼굴 아래가 좀 더 넓다.
- 하트형 얼굴(또는 역삼각형 얼굴)은 턱이 가늘고 광대뼈가 넓다.
- 둥근 얼굴은 원 모양으로 얼굴이 상당히 동그랗다.
- 다이아몬드형 얼굴은 각이 지고 눈썹과 턱보다 광대뼈가 더 넓다.
- 직사각형 얼굴은 이마에서 턱까지 넓이가 일정하고 얼굴이 길어 보인다.
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어떤 헤어 스타일이 자신의 얼굴형과 가장 잘 어울리는지 결정한다. 가능한한 멋진 헤어 스타일을 연출하려면 얼굴형을 바탕으로 스타일을 결정한다.^{[2]X출처 검색하기}
- 계란형 얼굴은 대부분의 헤어 스타일과 잘 어울리지만 길이에 따라 얼굴이 길어 보이게 하는 스타일이 있을 수 있다.
- 사각형 얼굴은 턱선보다 더 긴 헤어 스타일이 가장 잘 어울린다. 특히 턱선에서 딱 잘린 헤어는 사각형 얼굴을 더욱 부각시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 또한 끝을 무겁게 자르는 블런트 뱅이나 단발머리와 같이 강하고 각진 라인으로 자르는 것을 피한다. 얼굴형을 커버하는 사이드 스웹트 뱅, 웨이브, 그리고 층이 있는 머리는 좋은 선택이다.
- 삼각형 얼굴은 정수리에 넓이감을 더해주는 숏 헤어가 큰 턱선과 조화를 이루어 잘 어울린다. 롱 헤어를 하고 싶다면 턱선보다 길이를 더 길게 해야 얼굴의 아랫부분이 너무 넓어 보이지 않을 것이다.
- 하트형 얼굴은 턱 길이에 맞는 층 있는 머리가 잘 어울린다(단발머리가 좋다!). 숏 헤어와 두툼한 뱅은 얼굴의 윗부분이 무거워 보일 수 있으므로 피한다. 타이트한 포니테일과 올백 머리는 작은 턱이 강조되어 보이므로 또한 피하도록 한다.
- 둥근 얼굴은 비대칭 커트와 층 있는 커트가 잘 어울리는데 얼굴의 넓이와 균형을 맞추어 주기 때문이다. 턱 길이의 커트와 블런트 뱅은 얼굴을 더 넓어 보이게 할 수 있고 헤어가 중앙에서 나뉘어질 수 있다. 옆 가르마와 사이드 스웹트 뱅이 잘 어울릴 것이다!
- 다이아몬드형 얼굴은 정수리가 아닌 사이드가 무거운 헤어가 잘 어울린다. 다시 말해서, 세로로 길어 보이는 스타일을 피하라는 것이다! 얼굴을 커버하는 뱅과 층이 있는 머리가 더 잘 어울릴 것이다. 가운데 가르마는 피하도록 한다.
- 직사각형 얼굴은 길어 보일 수 있으므로 얼굴이 짧아 보이게 하는 것이 관건이다. 지나치게 긴 헤어 스타일은 피한다. 단발머리, 층 있는 머리, 블런트 뱅이 직사각형 얼굴과 잘 어울린다.
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머리 염색을 고려해본다. 머리 염색은 외모에 큰 변화를 주는 좋은 방법이다. 염색하기 전에 어떤 컬러가 자신의 피부색 그리고 눈 색과 잘 어울릴지 생각해본다.
- 피부색과 눈 색은 대부분의 헤어 컬러와 잘 어울리겠지만 모든 색조와 잘 어울리는 것은 아니다. 예를 들어, 웜톤의 피부는 딸기와 같은 따뜻한 레드 색조와 잘 어울리지만 핑크톤이나 블루톤은 더 차갑고 밝은 색조의 레드와 더 잘 어울린다.
- 피부톤과 눈 색에 가까운 헤어 컬러를 선택하면 좀 더 자연스러운 룩을 연출할 수 있다. 예를 들어, “비치족”이 연갈색의 헤어, 태닝한 피부, 연한 푸른색 눈과 어떻게 잘 어울릴지 생각해본다.
- 피부톤과 눈 색이 헤어와 대비될수록 외모가 더욱 눈에 띌 것이다. 예를 들어, 흰 피부와 초록색 눈에 풍부하고 선명한 적갈색 헤어는 상당히 눈에 띌 것이다.
- 자신의 피부톤이 무엇인지 잘 모르겠다면 몇 가지 온라인 퀴즈를 풀어 알아볼 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
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머리를 건강하게 유지한다. 헤어 타입(염색 머리, 보통 머리, 지성 머리 등)에 맞는 샴푸와 컨디셔너를 사용하여 필요한만큼 자주 머리를 감는다. 머리 상태에 따라 일주일에 한 번에서 이틀에 한 번이 될 수도 있다. 건조할수록 머리 감는 빈도가 줄어든다.
- 머리가 건조하고 손상되었을 경우 주마다 충분히 트리트먼트를 한다. 집에서 간편하게 할 수 있는 트리트먼트는 올리브 오일을 달걀 노른자 두 개, 아보카도, 마요네즈, 헤어 컨디셔너와 섞어 머리에 바르고 몇 시간 동안 혹은 하룻밤 그대로 두는 것이다.^{[4]X출처 검색하기}
- 비듬이 있거나 다른 문제가 있다면 집에서 만든 트리트먼트는 피한다. 대신에 자신의 헤어 상태에 잘 맞게 만들어진 제품을 사용한다. 헤어에 문제가 심하다면 의사나 피부과 전문의와 상담한다.^{[5]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

옷 잘 입기

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자신의 스타일을 찾는다. 자신이 가장 좋아하는 스타일을 온라인에서 찾아본다. 자신이 끌리는 스타일, 입었을 때 자신감을 줄 수 있는 스타일을 바탕으로 결정한다. 자신이 어떤 사람인지 생각해보고 그것을 어떻게 자신의 스타일로 표현할 수 있는지 스스로에게 물어본다.
- 자신을 가장 잘 드러낼 수 있는 색, 스타일, 패턴을 찾아 옷장을 뒤져본다. 자신이 매력을 느끼는 스타일에는 이유가 있을 것이고 이것이 자신의 개성을 정의하는 데 도움이 될 수 있을 것이다.
- 예를 들어, 자신이 좀 더 활발하고 펑크 뮤직을 좋아하는 타입이라면 레트로 펑크 사진에서 영감을 얻을 수도 있고, 자신이 자연스럽고 약간 히피 스타일에 가깝다면 60년대와 70년대 사람들의 옛 사진을 보고 영감을 얻을 수 있다.
- 옷을 자기 자신의 확장이라고 생각해본다. 이것은 자신이 옷을 입으면 편안하고 기분 좋은 느낌이 들며 다른 누군가가 되려고 하는 것이 아님을 뜻한다.
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자신의 체형을 알아본다. 체형을 알면 최상의 모습은 강조하고 마음에 들지 않는 모습은 드러내지 않는 방법으로 옷을 입는데 도움이 된다. 다음은 치수를 측정하여 체형을 알아보는 방법이다.^{[6]X출처 검색하기}
- 줄자로 어깨, 가슴, 허리, 엉덩이 치수를 잰다. 누군가의 도움을 받아야 할 수도 있다.
- 역삼각형: 어깨와 가슴이 엉덩이보다 크다면 역삼각형 체형에 해당된다. 어깨와 가슴이 엉덩이보다 5% 정도 더 큰 경우이다.^{[7]X출처 검색하기}
- 직사각형: 어깨, 가슴, 엉덩이가 대략 비슷한 사이즈이고 허리 라인이 선명하게 드러나지 않는다면 직사각형 체형에 해당된다. 어깨, 가슴, 엉덩이가 서로 5% 이상 차이가 나지 않고 허리는 어깨나 가슴보다 25% 더 작은 경우이다.^{[8]X출처 검색하기}
- 삼각형: 엉덩이가 어깨보다 더 넓다면 삼각형 체형에 해당된다. 엉덩이가 어깨나 가슴 사이즈보다 5% 정도 더 큰 경우이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 모래시계형: 어깨와 엉덩이가 대략 비슷한 사이즈이고 허리 라인이 선명하게 드러나 있다면 모래시계형 체형에 해당된다. 어깨와 엉덩이가 서로 5% 이상 차이가 나지 않고 허리는 어깨, 엉덩이, 가슴보다 적어도 25% 이상 작은 경우이다.^{[10]X출처 검색하기}
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체형에 맞는 옷을 입는다. 체형을 알았다면 가장 잘 어울리는 옷을 선택할 수 있다:
- 역삼각형: 상체는 비교적 깔끔하고 심플하게 유지하고 무게감을 더할 수 있는 디테일은 피한다. 하체에 무게감을 두어 더 볼륨을 주고 상체와 조화를 이루게 한다. 심플한 브이넥 탑에 와이드 벨트, 통이 넓은 하이웨이스트 바지가 예이다.^{[11]X출처 검색하기}
- 직사각형: 이러한 체형의 목표는 허리를 강조하여 모래시계형 몸매를 드러나게 하는 것이다. 이를 위해 하체는 부드러운 곡선을 만들어주는 장식을 이용해 입고 허리 모양을 살려주는 몸에 맞는 탑을 입는다. 박시한 옷이나 너무 튀는 허리띠가 있는 옷은 피한다.^{[12]X출처 검색하기}
- 삼각형(조롱박 모양): 이러한 체형의 목표는 상체에 볼륨을 더하고 어깨를 더 넓어 보이게 하는 옷을 입고 액세서리를 함으로써 하체를 더 넓어 보이게 균형을 맞추는 것이다. 심플하고 깔끔한 라인과 장식이 없는 하의를 입음으로써 하체에 무게감을 주는 것을 피한다.^{[13]X출처 검색하기}
- 모래시계형: 체형에 따른 옷을 입는다. 일반적으로 자연스러운 곡선형 몸매를 강조해주는 잘 맞는 옷을 고르는 것이 좋다. 가는 허리를 감추는 헐렁한 옷을 입으면 더욱 덩치가 커 보이기 때문에 피하도록 한다.^{[14]X출처 검색하기}
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키를 고려한다. 체형뿐만 아니라 키도 고려해야 한다. 특히 몸통이 더 길거나 다리가 더 길다면 이것은 옷 입는 방식에 영향을 줄 수 있다.
- 다리가 길다면 균형 있는 룩을 연출하기 위해 긴 셔츠에 골반에 걸치는 바지를 입거나 허리 라인이 낮은 옷을 입을 수 있다.
- 다리가 짧다면, 다리가 더 길어 보이게 하기 위해 허리 라인이 높은 치마나 바지를 입고 탑을 넣어 입거나 크롭탑을 입을 수 있다.
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자신에게 맞는 옷을 입는다. 무엇을 입든 자신에게 잘 맞는 옷을 입는다. 너무 헐렁하거나 너무 작은 옷은 잘 어울릴 수 없고 자신감을 떨어뜨릴 수 있다.
- 어떤 스타일이 자신에게 가장 잘 어울리는지 아이디어를 얻기 위해 옷장을 살펴보고 자신이 가장 좋아하는 몇 가지 아이템을 입어 본다. 어떻게 어울리는지 관심 있게 살펴본다. 그리고 나서, 자신이 그다지 좋아하지 않는 옷을 몇 가지 입어보고 먼저 입어본 아이템과 어떤 점이 다른지 파악한 뒤 다음에 옷을 살 때 가이드라인으로 사용한다.
- 자신이 정말로 좋아하는 옷을 입었을 때 사진을 찍어 두면 어떻게 스타일링 했는지 기억할 수 있다.
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방법 3

방법 3 의 3:

메이크업하기

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어떻게 하면 자연스러운 룩을 연출할 수 있을지 생각해본다. 자연스러운 룩을 연출한다는 것은 자신의 본래 모습을 강조한다는 의미이다. 자연스러운 메이크업은 메이크업을 약하게 한다는 의미가 아니다. 파운데이션, 블러셔 또는 브론저, 마스카라, 아이섀도, 립스틱을 바르면서도 자연스러운 룩을 연출할 수 있다.
- 메이크업으로 파운데이션과 컨실러를 이용하여 더욱 부드럽고 차분한 피부 표현이 가능하고, 마스카라로 속눈썹을 더 길게 할 수 있으며 블러셔, 브론저 또는 컨투어링 키트로 광대뼈가 올라가 보이게 할 수 있고 립라이너와 립스틱으로 볼륨 있는 입술을 연출할 수 있다.
- 예를 들어, 매우 인기 있는 촉촉한 얼굴을 표현하려면 메이크업을 많이 해야 할 수도 있다.
- 메이크업을 하는 것이 불편하지만 피부가 좋아 보이게 하고 싶다면 색조가 있는 모이스처라이저 또는 쉬어 파우더를 사용해본다. 이렇게 하면 너무 무겁거나 기름진 느낌 없이도 피부를 전체적으로 좋아 보이게 할 수 있다.
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눈을 강조하기 위해 아이 메이크업을 한다. 다양한 색의 아이라이너와 아이섀도를 사용하여 눈매를 강조할 수 있다:^{[15]X출처 검색하기}
- 눈동자가 푸른 색이라면 산호색과 샴페인색과 같이 가볍고 자연스러운 색을 이용한다. 어둡고 스모키한 룩은 눈매가 강조되어 보이므로 메이크업 전에 집에서 시험해본다.
- 회색이나 블루 그레이 색의 눈은 거무스름하고 스모키한 색조의 그레이, 블루, 실버 색상과 잘 어울린다.
- 초록색 눈은 부드러운 자주색과 반짝이는 브라운과 잘 어울린다.
- 담갈색 또는 갈색 빛이 도는 초록색 눈은 눈의 색을 강조해주는 메탈릭한 색상이나 파스텔 색상이 잘 어울린다. 더스티 핑크, 부드러운 구리색, 골드 빛 섀도는 담갈색 눈과 잘 어울린다.
- 갈색 눈은 대부분의 컬러 및 스타일과 다 잘 어울린다. 살색과 브론즈 골드의 뉴트럴톤 색조가 잘 어울린다. 스모키 아이를 연출할 때에는 쌍꺼풀 라인에 블랙 섀도를 약간 더할 수 있다.
- 인기 있는 아이섀도 스타일은 스모키 아이인데 두세 가지 색조를 섞어 눈꺼풀에 발라 다양한 음영을 주고 종종 눈꺼풀에서 눈썹으로 갈수록 어두운 색에서 밝은 색을 바르는 것이다.
립스틱을 바른다. 립스틱은 입술을 강조하고 외모에 관심을 불러일으킬 수 있는 좋은 방법이다. 빨간색은 가장 인기 있는 색 중 하나이다. 누구나 시도해볼 수 있다. 비법은 자신의 피부톤에 맞는 색조를 찾는 것이다.
립스틱을 바르기 전에 립라이너를 바르면 립스틱의 지속력을 높이는데 도움이 된다. 립라이너를 이용하여 입술의 색조를 바꿀 수 있고, 입술에 볼륨을 더하거나 더 얇아 보이게 할 수도 있다.
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메이크업의 균형을 맞춘다. 튀는 립 컬러에 드라마틱한 아이 메이크업을 하는 것은 너무 인상이 강해 보이게 할 수 있기 때문에 일반적으로 스타일리스트들이 피하라고 조언해주는 것이다. 예를 들어, 스모키 아이를 연출한다면 좀 더 자연스러운 립이 어울린다.
- 빨간 립스틱을 바른다면 나머지 메이크업은 약간 자연스럽게 유지한다. 클래식한 룩은 캣츠 아이에 빨간 립스틱을 바르는 것이다.
- 머리색과 메이크업의 조화를 맞출 때에도 비슷한 룰이 적용된다. 예를 들어, 밝은 빨강의 머리색을 하고 있다면 립 컬러를 고를 때 제한적일 수 있다.
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컨투어링 메이크업을 고려해본다. 컨투어링은 어두운 색과 밝은 색의 스킨톤 메이크업으로 얼굴에 변화를 주는 것이다. 예를 들어, 컨투어링 메이크업으로 코를 더 작아 보이게 할 수 있고 광대뼈를 더욱 두드러져 보이게 만들 수 있다.
- 컨투어링 메이크업은 배우는데 시간이 걸리지만 자신의 본래 모습이 정말로 마음에 들지 않는다면 시도해볼 만하다.
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메이크업을 잘 지운다. 메이크업은 피부를 자극하고 트러블을 유발할 수 있다. 세안을 잘 하고 모든 메이크업 잔여물을 잘 닦아내면 트러블을 막을 수 있다.
- 트러블을 피하기 위해서는 여드름을 유발하지 않는(즉, 모공을 막지 않는) 메이크업 제품을 선택한다. 겉면에 “모공을 막지 않는” 또는 “여드름을 유발하지 않는”과 같은 단어가 포함되어 있을 것이다. 이런 제품을 선택하더라도 여전히 트러블이 생길 수 있다.
- 진한 아이 메이크업을 했다면 아이 메이크업 리무버나 코코넛 오일을 사용하여 메이크업을 완전히 지우도록 한다.
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팁

만약 식단이나 운동 같은 건강한 라이프스타일의 변화를 통해 살을 빼고자 한다면 인내심을 갖고 꾸준히 해야 한다. 건강한 삶의 효과가 눈에 띄기 시작하려면 한 달 이상의 시간이 걸리지만 결과를 경험하고 느낄 수 있을 것이다!
어떤 스타일의 옷과 머리가 자신에게 잘 어울리는지 배우는 데 좋은 방법은 연예인들을 보고 영감을 얻는 것이다. 연예인들은 전문적인 스타일링을 받는 경우가 많기 때문이다. 언제나 스타일에 변화를 주고 자신에게 솔직해져야 한다.
머리 염색에 부작용이 없는지 걱정된다면, 천연 염색이나 or 어두운 색으로 자연스럽게 염색하기, 또는 헤나를 사용하는 것을 고려해본다. 헤나를 제외하면 천연 방법은 머리 색에 약간의 변화만을 주기 때문에 드라마틱한 결과를 기대하지 않도록 한다.
메이크업 방법을 잘 모르겠다면 메이크업숍에 예약을 할 수도 있다. 무료인 경우가 많지만 대개 메이크업을 받은 후 제품을 구매해야 하는 경우가 많다.

자기 관리하기

물을 충분히 마신다. 물을 충분히 마시면 좀 더 집중력이 좋아지고 활력을 주는데 도움이 될 수 있으며 심지어 다이어트에도 도움이 된다. 매일 마셔야 하는 물의 양을 계산하려면, 파운드 단위의 몸무게를 반으로 나눈다. 그것이 하루에 마셔야 하는 물의 양을 온스로 계산한 것이다.
- 기후와 활동 정도에 따라 다르지만, 150 파운드의 여성은 보통 75온스에서 150 온스의 물을 매일 마셔야 한다. 활동적이고 더운 기후에서 산다면 매일 150 온스에 가까운 물을 마셔야 한다.^{[16]X출처 검색하기}
건강하게 먹는다. 설탕, 소금, 또는 가공 식품을 너무 많이 먹지 않는다. 식단은 다음을 포함해야 한다:^{[17]X출처 검색하기}
- 단백질: 생선, 흰 살코기, 콩, 견과류, 그리고 달걀은 건강한 식품의 예이다.
- 건강한 지방: 견과류(아몬드는 건강에 매우 좋다), 식물성 기름(엑스트라 버진 올리브유가 인기 있다), 아보카도와 같은 지방이 풍부한 채소가 좋은 예이다.
- 가공하지 않은 홀 탄수화물: 과일, 채소, 통곡물, 콩, 기타 콩과 식물이 포함된다.
- 비타민과 미네랄: 이것은 부가적으로 사용할 수 있고 이에 대한 지식이 있거나 식단으로 필요한 영양소가 충족되지 않을 때 섭취할 수 있다.
몸이 하는 이야기에 귀 기울인다. 목이 마르면 물을 마시고 배가 고프면 먹는다. 이전에 관심을 가진 적이 없다면 몸이 보내는 신호를 읽는 법을 배우는데 시간이 걸릴 수도 있다. 하지만 한 번 해보면 건강한 식단을 지키는 것이 더 쉽고 몸무게도 줄일 수 있다는 것을 알게 될 것이다.
- 음식을 먹거나 무언가를 마실 때 두통이 생기거나 몸이 안 좋다고 느껴지면 기록을 해 두고 다음에 그것을 피하도록 한다. 특히 특정 음식이나 음료를 섭취할 때마다 몸이 좋지 않다고 느낀다면 메모를 해 둔다.
- 어떤 음식과 음료를 섭취하면 몸이 좋다고 느끼는지 관심을 가진다. 충분한 물과 영양분을 가진 깨끗한 식단을 구성하면 더 건강하고 행복감을 느끼는데 도움이 될 것이다. 더 건강하고 행복할 때 자신이 더욱 아름답게 느껴질 것이다.
규칙적으로 운동한다. 일주일에 3일에서 5일간 30분 이상의 운동을 하는 것을 목표로 한다. 살을 빼고 싶다면 양을 더 늘린다^{[18]X출처 검색하기}
- 시간이 부족하다면 가장 효과적인 운동은 다양한 근육을 단련하는 운동이다. 수영, 댄스, 심지어 격렬한 청소 조차도 다양한 근육을 단련시키는데 도움이 된다.
- 하루에 두 번 짧게 20분 정도 걷는 것도 건강을 유지하는 효과적인 방법이다.
- 요가는 스트레스를 덜어줄 뿐 아니라 근육을 만들고 탄탄하게 해주는 데 좋은 훌륭한 운동이다. 걷기, 뛰기 혹은 수영과 같은 유산소 운동과 함께 하는 것이 좋다.^{[19]X출처 검색하기}
청결을 유지한다. 세수를 하고 수분 공급을 한다. 그리고 하루에 두 번 양치를 한다. 적어도 이틀에 한 번 샤워를 하고 머리에 기름기가 생기기 시작할 때마다 머리를 감는다. 헤어 타입에 따라 이틀에 한 번이 될 수도 있고 일주일에 한 번이 될 수도 있다.
- 얼굴과 등에 뾰루지가 나면 머리의 기름기가 얼굴, 목, 등에 영향을 주는 것일 수 있기 때문에 더 자주 머리를 감을 필요가 있다.
- 치아를 건강하고 단단하게 유지하기 위해 6개월마다 치과에 방문한다.
- 청결한 상태는 기분을 상쾌하게 해주고 좀 더 매력적인 사람으로 보이게 한다. 기분이 우울할 때에도 매일 자신을 가꾸려고 노력한다.
매일 일기를 쓴다. 규칙적으로 일기를 쓰면 긴장, 스트레스, 우울감을 줄여줄 수 있다. 또한 문제를 처리하고 자시감을 향상시키는데 도움이 될 수 있다. 매일 20분 동안 일기를 쓰도록 노력한다.^{[20]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
- 쓸 내용이 없더라도 일기를 쓴다. 무슨 내용을 쓸지 잘 모르겠다는 말로 시작할 수도 있고 거기서부터 일기의 내용을 발전시킬 수 있다. 종종 기대하지 않았던 어떠한 내용이 떠오르기도 한다.
규칙적으로 명상을 한다. 명상은 현실에 충실하게 해주고 자신의 감정과 소통하는데 도움이 된다. 또한 뇌의 구조를 변화시키고 좀 더 똑똑하고 행복하게 해준다는 것이 과학적으로 입증되었다.^{[21]X출처 검색하기}
- 명상에는 여러 가지 방법이 있다.^{[22]X출처 검색하기} 인기 있는 것 중 하나는 눈을 감고 편안한 자세로 앉아서 머릿속의 모든 생각을 떨쳐버리려고 노력하는 것이다.
- 명상을 하면서 어떠한 생각이 머릿속에 떠오르면 그것이 소멸된다고 상상하거나 그 생각에 이름을 붙여 그것을 의식적으로 머릿속에서 지워버릴 수 있다. 목표는 자신이 몰입한 순간에 집중하고 다른 생각에 정신을 빼앗기지 않는 것이다.
- 오랜 시간 명상을 하는 것으로 시작할 필요는 없다. 1분에서 2분 정도의 짧은 시간으로 시작할 수 있다. 이상적인 것은 매일 10분에서 15분간 명상을 하는 것이다. 이것이 불가능하다면 할 수 있는 만큼만 해도 좋다!
긍정적인 태도를 가진다. 우리는 대부분 부정적인 것을 보는 내면의 목소리를 가지고 있고 그 목소리는 우리 자신이 부족하다고 말한다. 감사를 연습하고 부정적인 목소리를 긍정적으로 바꿈으로써 그러한 목소리를 변화시킬 수 있다.^{[23]X출처 검색하기}
- 긍정적이 되는 것은 습득하기 어려운 습관일 수도 있지만 인내심을 가지고 자신의 부정적인 생각을 관찰하고 그것을 긍정적인 것으로 바꾸는 법을 배워야 한다.
- 좀 더 긍정적으로 느끼기 위한 신체적 트릭은 좋은 자세로 서 있는 것이다. 어깨를 펴고 턱은 높이 들고 팔은 최대한 넓게 벌리고 똑바로 선다. 이렇게 하는 동안 강력하고 긍정적인 감정을 느끼게 되고 이러한 감정은 더 오래 지속될 것이다.^{[24]X출처 검색하기}
미소를 짓는다. 연구에 따르면 더 행복해 보일수록 다른 사람들에게 더 매력적으로 보인다고 한다.^{[25]X출처 검색하기} 또한 행복한 감정을 느끼지 않을 때에도 미소를 지으면 기분이 좋아지기도 한다는 것이 연구로 입증되었다.^{[26]X출처 검색하기}
- 기분이 우울할 때 30초 동안 미소를 지으려고 노력하면 기분이 좋아질 것이다.
자신감을 갖는다. 자신감을 갖는 것은 말은 쉬우나 행동하기 어렵지만 시도해 볼만한 가치가 있다. 자존감이 높으면 더 건강하고 행복해질 것이고 자동적으로 더욱 매력적인 사람이 되게 한다.
- 자존감을 높이는 한 가지 방법은 자신의 강점, 성과, 자신에 대해 마음에 드는 점들을 목록으로 정리하는 것이다. 처음에는 정말로 어려울지 모른다. 목록마다 하나 밖에 없을 수도 있고 생각하는 데 시간이 걸릴 수도 있지만 자존감이 높아질수록 목록도 늘어나게 될 것이다.^{[27]X출처 검색하기}
- 부정적인 자기 대화를 바꾼다. 이것은 긍정적인 변화와 관련이 있다. 자신에 대해 부정적인 생각이 들 때 정신을 차리고 그러한 생각들을 긍정적으로 바꾸어 본다. 예를 들어, “나는 뚱뚱해” 혹은 “나는 못 생겼어”라는 생각이 들 때 그러한 생각을 “나는 엉덩이가 멋져” 혹은 “나는 눈이 아름다워”라는 생각으로 바꾸는 것이다.^{[28]X출처 검색하기}
충분한 잠을 잔다. 잠이 부족하면 머리가 제대로 돌아가지 않게 되어 건강하게 먹는 것, 운동, 긍정적이고 자신감 있는 태도를 유지하는 것에 더 관심을 쏟게 된다.
- 성인은 매일 7~9시간 잠을 자야 하고 십대의 경우 8.5~9.5시간 잠을 자야 한다.^{[29]X출처 검색하기}