술기운 약화시키는 방법

술자리에 가기 이전에 술에 덜 취하길 바라는가? 아니면 이미 술을 많이 마신 상태인가? 그 다음날 지끈거리는 두통을 주는 극심한 숙취에 시달리지 않기를 원하거나 술 냄새가 가득 나지 않길 희망하는가? 술이 주는 영향을 감소시킬 수 있는 가장 중요한 방법은 준비와 절제라고 할 수 있다. 간단하게 말해서 책임감있게 술을 마시도록 하자.

방법 1

방법 1 의 5:

신중하게 술 마시기

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식사 먼저 하기. 술을 마시면 술이 완전히 흡수되기 전까지 위에 머무르게 된다. 위 속에 음식이 없으면 술이 한번에 더 많이 흡수된다. 하지만 위 속에 음식이 있을 경우 술이 체내에 흡수되는 속도가 더뎌져서 덜 취하게 된다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 여러 술집들을 돌아다니면서 술을 마시는 펍크롤과 같이 장기간 술을 마셔야할 상황일 때 더욱 더 중요하다.
위에 음식이 필요한 것과 같은 이유로 술을 천천히 마시면 몸이 알코올을 긴 시간동안 천천히 흡수할 수 있는 반면 주체할 수 없을 정도로 술을 마시면 알코올의 해독이 매우 어려워진다.
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조심스럽게 술의 종류 선정하기. 착향료(발효 과정에서 생기는 성분)가 덜 들어간 주류를 선정하면 숙취가 덜해질 수 있다. 옅은 색깔의 맥주나 화이트 와인에는 흑맥주나 강한 리큐어보다 착향료가 덜 들어있다. 브랜디, 위스키, 레드 와인은 멀리하도록 하자.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 몸이 알코올 안에 남아있는 불순물을 처리하는데 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 저렴한 주류는 더 극심한 숙취의 원인이 되곤 한다.
- 보드카, 진, 화이트 럼과 같은 투명한 색의 알코올이 보통 좋은 옵션이 될 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 5:

몸에 수분 보충하기

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충분한 양의 물 마시기. 술을 마시기 전 하루동안 물을 마시고 술을 마시는 중간 중간에도 물을 마셔준다. 숙취의 가장 큰 원인 중 하나가 탈수 현상이므로 미리 탈수에 대비하는 것이 좋다. 숙취를 겪을 때도 물을 충분히 마셔주도록 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 잠에 들기 전에 물 한잔을 마셔보자. 잠을 자는 동안에도 평소보다는 적은 양이긴 하지만 당신의 몸은 여전히 물을 흡수하기 때문에 잠에 들 때보다 아침에 일어났을 때 탈수된 것 같은 느낌이 들기 마련이다. 숙취의 큰 원인이 탈수이므로 더 많은 물을 섭취하여 술의 영향을 줄여나가보자.^{[5]X출처 검색하기}
- 일어나서 마실 수 있도록 침대 옆에 물 한잔을 두도록 한다.
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스포츠 음료 마시기. 물과 함께 미네랄이 포함된 스포츠 음료를 마시면 에너지에 필요한 탄수화물과 전해질, 그리고 체내의 액체를 빠르게 보충시켜줄 수 있다.^{[6]X출처 검색하기}
- 스포츠 음료는 숙취로 인한 배탈이 났을 때 마셔도 좋다. 메스꺼움을 주지 않는 선에서 원하는 맛과 향이 첨가된 스포츠 음료를 선택해보자.
숙취로 기력이 없을 때 꼭 필요한 비타민 C는 에너지 보충에 특히 더 도움이 된다. 여러 종류의 주스에 포함되어 있는 과당은 술을 해독하는데 사용된 당분을 보충하는데 도움을 준다.^{[7]X출처 검색하기} 토마토 주스와 코코넛 워터도 매우 좋다.^{[8]X출처 검색하기}
알코올은 억제제이며 졸음을 유발하기 때문에 커피가 적절한 치유법인 것처럼 보일 수도 있지만 커피는 오히려 체내의 수분을 앗아간다. 또한 배탈이 났다면 커피는 위를 더 자극하기만 하니 물을 마시도록 해보자. 커피보다는 휴식이 더 이롭다.^{[9]X출처 검색하기}
한 중국의 연구원이 57개 종류의 음료를 연구한 결과 숙취를 이겨내는데 스프라이트의 효과가 가장 좋았다고 발표했다. 술을 마시면 간에서 알코올 탈수소 효소가 방출된다. 이 효소가 체내에 머무는 시간은 숙취의 지속 시간과 직접적으로 비례하기 때문에 이 효소를 빠르게 없앴을 때 더 빠르게 숙취를 이겨낼 수 있다. 이 연구원에 따르면 스프라이트가 체내의 알코올 탈수소 효소를 다른 음료보다 더 빠르게 없애버리며 이와 반대로 허브 차는 효소가 체내에 더 오래 머물도록 하는 결과를 보였다고 한다.^{[10]X출처 검색하기}
해장술은 믿지 않도록 하자. 많은 사람들이 간밤에 마셨던 것보다 약간 더 술을 마시면 숙취로부터 벗어날 수 있다고들 하지만 그들을 믿지 않는 것이 좋다. 오히려 술의 취기가 더 오래가게 된다. 단시간 동안 숙취의 증상이 더뎌질 수 있지만, 장기적으로는 숙취가 더 악화된다.^{[11]X출처 검색하기}
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방법 3

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술기운에 대항하기 위해 음식 잘 먹기

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계란 먹기. 계란은 숙취에 매우 좋은 식품이다. 체내 알코올의 독성을 흡수하는 역할을 하는 시스테인이라고 불리는 아미노산이 계란에 들어있어 계란 흰자를 먹고나면 곧 기분이 나아지는 것을 느낄 수 있다.^{[12]X출처 검색하기}
- 달걀 후라이를 하거나 스크램블드 에그를 만들어보자. 계란이 완전히 익기만 한다면 준비과정은 그리 관계없다. 술을 과하게 마시고 나서 날달걀이 좋다는 소문이 있기는 하지만 살모넬라라는 위험 요소가 있으니 무성한 소문으로만 남겨두도록 하자.^{[13]X출처 검색하기}
아마 가장 먹고 싶은 음식들은 기름기가 많고 무거운 질감의 치즈버거 같은 것이겠지만 이런 음식들은 자제하도록 하자. 크래커나 토스트에는 알코올이 앗아가버리는 나트륨이 포함되어있어 다시 몸이 제작용을 할 수 있도록 해준다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
술을 과하게 마시면 소변을 더 자주 보게되어 칼륨이 손실된다. 칼륨의 수치가 낮아지면 무기력, 메스꺼움, 나약함으로 이어질 수 있다. 바나나나 키위는 칼륨 보충에 좋은 식품이며 구운 감자, 초록 잎 채소, 살구, 버섯에도 칼륨이 많이 함유되어 있다. 바나나로 어젯밤의 마지막 술한잔의 기운을 날려보내보자.^{[15]X출처 검색하기}
부이용, 치킨 누들, 미소국 모두 매우 좋은 식품들이다. 숙취와 메스꺼움을 극복하는데 필요한 영양소가 이런 국물 음식에 많이 들어있다. 나트륨, 시스테인 그리고 물과 국물 음식의 수분 보충 능력이 숙취 해소에 아주 큰 도움이 된다.^{[16]X출처 검색하기}
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방법 4

방법 4 의 5:

숙취를 덜기 위한 휴식 취하기

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숙취는 시간이 지나면서 사라지기 마련이다. 알코올이 졸음을 유발하기 때문에 카페인 음료를 찾게될 수도 있지만 전혀 도움이 되지 않는다. 몸이 회복되는데 필요한 시간이 있으니 낮잠을 청해보자. 두통을 없애고 판단력을 되찾는데 가장 좋은 방법이다.^{[17]X출처 검색하기}
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샤워하기. 따뜻한 샤워는 심부 체온을 높혀준다. 따뜻한 온도는 잠을 더 잘 청할 수 있도록 해주며 숙면을 취하고 난 다음날 극심한 숙취에 따르는 두통을 피할 수 있다.
- 술에 취한 상태에서 맑은 정신을 유지하고자 할 때 차가운 물로 샤워하면 정신을 찾는데 도움이 된다.^{[18]X출처 검색하기}
술기운을 떨쳐버리는 또 하나의 좋은 방법은 산책이다. 걷는 동작은 신진 대사를 촉진하여 위 속에 있는 물질들을 더 빠르게 처리하도록 돕는다. 그러므로 가벼운 산책에 나서면 술기운의 지속 시간을 단축시킬 수 있다. 알코올이 걸음에 영향을 줄 수 있으니 자동차와 계단과 같이 술취한 상태에서 큰 위험 요소가 될 수 있는 사물들이 없는 안전한 곳에서 산책에 나서보자.^{[19]X출처 검색하기}
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방법 5

방법 5 의 5:

알맞는 약 복용하기

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이부프로펜, 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염진통제 복용하기. 비스테로이드성 소염진통제는 지끈거리는 두통을 완화시켜줄 수 있다. 진통제의 지침을 잘 읽어보고 권장량보다 더 많이 복용하지 않도록 한다.
- 아세트아미노펜(타이레놀)은 복용하지 않는다. 아세트아미노펜은 간에 더 큰 부담을 주어 간이 심하게 부어오를 수도 있다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
B6는 몸에 활력을 불어넣어준다.^{[21]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} B6는 메스꺼움과 구토 증상의 감소뿐 아니라 인지 기능을 향상시켜주기도 한다. B6는 약국이나 비타민 보충제 판매점에서 구매 가능하다.^{[22]X출처 검색하기}
복부 통증이나 메스꺼움은 술을 먹고난 이후에 발생할 수 있는 흔한 증상들이다. 제산제는 위 속의 산성 수치를 조절해주니 아플 때 제산제를 먹어보자. 알긴산 나트륨과 중탄산 칼륨이 바탕이 되는 제산제는 약국에서 처방전 없이도 구매가 가능하며 도움이 많이 된다. 복용 지침을 잘 읽어보고 권장량 이상 먹지 않도록 하자.^{[23]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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