Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Tiffany Douglass, MA. Tiffany Douglass adalah Pendiri Wellness Retreat Recovery Center, sebuah program penanganan alkohol dan obat terlarang yang telah terakreditasi JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) dan berada di San Jose, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman menangani penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan ditunjuk sebagai Global Goodwill Ambassador pada 2019 atas upayanya mengurus masalah kecanduan. Tiffany mendapatkan gelar BA dalam Psikologi dari Emory University pada 2004 dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Perilaku Organisasi dan Evaluasi Program dari Claremont Graduate University pada 2006.
Ada 20 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 17.441 kali.
Apa Anda sedang mencoba mengurangi efek alkohol sebelum keluar rumah, atau malah Anda memang sudah mengonsumsi Budweiser dan brandi? Apa Anda ingin mampu melewati rasa mabuk di pagi hari, yang sering kali menggoda Anda untuk kembali mabuk demi menghilangkan rasa sakit kepala? Sama seperti banyak hal lainnya di dalam hidup, kunci mengurangi efek alkohol adalah persiapan serta pengaturan. Intinya: minumlah secara bertanggung jawab.
Langkah
Makanlah terlebih dahulu. Ketika mengonsumsi alkohol, alkohol tersebut akan bertahan dalam perut saat menunggu untuk diproses. Jika tidak ada makanan di dalam perut, alkohol akan memproses lebih cepat dan langsung secara sekaligus. Jika ada makanan dalam perut, alkohol akan masuk ke dalam sistem tubuh dengan lebih perlahan dan kecepatan yang bervariasi. Dengan begini, efeknya juga berkurang.[1]- Hal ini terutama penting jika Anda mengetahui bahwa Anda akan minum dalam periode yang berkelanjutan, seperti ketika berkunjung ke bar.
Minumlah perlahan. Sama seperti makanan, konsumsi alkohol yang dilakukan secara perlahan akan mengizinkan tubuh untuk memprosesnya selama beberapa waktu. Sementara itu, jika Anda langsung memasukkan alkohol dalam jumlah banyak ke tubuh, alkohol tersebut akan lebih sulit untuk diproses.
Pilihlah minuman dengan berhati-hati. Pilihlah alkohol dengan congener (zat yang juga diproduksi selama proses fermentasi) yang lebih sedikit, yang lebih tidak memungkinkan untuk menyebabkan mabuk. Bir dengan warna yang lebih cerah dan anggur putih memiliki congener yang lebih sedikit daripada bir dengan warna yang lebih gelap dan liquor yang lebih keras. Hindari brandy, wiski, dan anggur merah. [2]- Minuman keras yang murah cenderung membuat Anda lebih mabuk. Ini karena tubuh akan mengeluarkan lebih banyak energi untuk memproses kotoran yang tertinggal dalam alkohol pada minuman keras murah.
- Alkohol yang lebih jernih, seperti vodka, gin, dan rum putih adalah pilihan yang baik.[3]
Iklan
Minumlah air yang banyak. Minumlah air sepanjang hari sebelum mulai mengonsumsi alkohol, dan di sela-sela saat Anda meminumnya. Salah satu kunci pembuat mabuk adalah dehidrasi. Semakin Anda berusaha mengantisipasinya, Anda akan semakin merasa lebih baik. Jika Anda mabuk, pastikan untuk meminum banyak air.[4]- Minumlah 0,47 liter air sebelum tidur di malam hari. Karena tubuh terus memproses air ketika Anda tidur – sekalipun hanya sedikit – Anda akan bangun dalam keadaan lebih dehidrasi. Mabuk adalah kondisi yang akan sangat bertambah parah dalam keadaan dehidrasi. Jadi, kurangi efeknya dengan lebih banyak mengonsumsi air.[5]
- Cobalah menaruh segelas air di samping kasur agar Anda dapat meminumnya ketika bangun.
Konsumsi minuman olahraga. Sebagai tambahan air putih, minuman olahraga isotonik dapat dengan cepat mengisi kembali cairan dalam tubuh serta menambahkan karbohidrat yang diperlukan untuk energi dan elektrolit pada sistem Anda.[6]- Minuman olahraga juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk sakit perut. Pilihlah rasa yang enak dan tidak akan membuat mual.
Minumlah jus jeruk. Vitamin C membantu menambah energi, yang penting ketika Anda lesu akibat mabuk menyerang. Fruktosa yang ditemukan dalam beberapa tipe jus akan membantu mengisi kembali kadar gula yang sudah kosong di dalam tubuh, untuk memproses alkohol yang Anda konsumsi.[7] Jus tomat dan air kelapa juga merupakan pilihan yang baik.[8]
Hindari minuman yang mengandung kafeina. Karena alkohol merupakan minuman depresan yang akan membuat orang mengantuk, banyak yang berpendapat bahwa cara mengatasinya adalah dengan minum kopi. Namun, kopi hanya akan membuat Anda lebih dehidrasi. Jika perut Anda juga sakit, kopi akan memperburuknya. Tetaplah mengonsumsi hanya air putih. Selain itu, solusi yang lebih efektif sesungguhnya beristirahat, bukan minum kopi.[9]
Minumlah Sprite. Peneliti Tiongkok memeriksa efek dari 57 minuman dan menemukan bahwa Sprite merupakan yang paling efektif dalam melawan efek mabuk. Enzim alcohol dehydrogenase dilepaskan oleh lever ketika Anda mengonsumsi alkohol. Durasi enzim ini berada dalam tubuh berhubungan langsung dengan berapa lama Anda mabuk. Singkirkanlah dengan cepat jika Anda tidak ingin mabuk lama-lama. Para peneliti juga menemukan bahwa Sprite membilas alcohol dehydrogenase dari sistem manusia dengan lebih cepat daripada minuman lainnya. Sebaliknya, teh herbal ternyata justru mempertahankan enzim ini lebih lama.[10]
Jangan minum lebih banyak alkohol. Ingat, hindari bahaya. Meski ada banyak orang yang akan meminta Anda untuk minum lebih banyak lagi, jangan dengarkan mereka. Jika Anda melakukannya, efek alkohol akan bertahan lebih lama. Dalam jangka pendek, gejala yang Anda alami memang akan terasa menghilang, tetapi kemudian rasa mabuk akan bertambah parah dalam jangka panjangnya. [11]Iklan
Makanlah telur. Telur adalah makanan yang penting untuk menyembuhkan mabuk. Telur mengandung asam amino yang disebut cysteine, yang menyerap racun yang masuk dalam tubuh melalui alkohol. Makanlah beberapa butir putih telur dan Anda akan mulai merasa kembali normal tidak lama setelahnya.[12]- Goreng telur atau scramble; apa pun cara yang Anda pilih, masaklah telur hingga matang. Ada mitos yang berkata untuk memakan dua butir telur mentah setelah Anda pergi minum alkohol semalaman. Faktor lendir dari putih telur dicampur dengan bahaya salmonella menunjukkan bahwa hal ini memang tetap hanya sebuah mitos.[13]
Makanlah biskuit atau roti panggang. Kecenderungan pertama Anda mungkin adalah ingin memakan hamburger keju yang berat dan berminyak. Jangan lakukan. Makanlah sesuatu yang ringan, seperti biskuit atau roti panggang. Kedua makanan ini mengandung natrium – yaitu sesuatu yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja dengan baik, dan sesuatu yang cenderung berkurang dengan alkohol yang Anda konsumsi.[14]
Makanlah makanan kaya kalium, seperti pisang. Karena Anda akan buang air kecil lebih sering saat minum berlebihan, tubuh akan kekurangan kalium yang berharga. Kekurangan kalium dapat membuat lesu, mual, dan lemas. Pisang dan kiwi adalah sumber kalium yang baik. Kentang panggang, sayur-sayuran hijau, aprikot, dan jamur juga kaya akan kalium. Pertimbangkan memakan pisang setelah porsi minuman terakhir Anda. Pisang dapat mengurangi efek alkohol.[15]
Minumlah sup yang kaya nutrisi. Kuah daging, mi ayam, dan sup miso adalah pilihan sup yang baik karena beberapa alasan. Semua makanan ini mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk melawan mabuk dan efek mual karena alkohol. Natrium, cysteine, dan kekuatan rehidrasi dari air dan kaldu akan sangat membantu Anda.[16]Iklan
Tidurlah. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa mabuk adalah dengan menghabiskan waktu. Karena alkohol membuat mengantuk, Anda mungkin mencari minuman yang mengandung kafeina. Ini tidak baik. Tubuh memerlukan waktu untuk pulih kembali. Tidurlah. Tidur merupakan cara yang paling efektif untuk menyingkirkan sakit kepala dan membuat keputusan yang lebih matang saat Anda kembali bangun.[17]
Mandilah. Mandi air hangat akan menaikkan suhu inti tubuh. Suhu yang lebih hangat akan mempersiapkan tubuh untuk tidur, sehingga Anda lebih mudah melewatkan sakit kepala karena mabuk.- Jika Anda harus tetap terjaga ketika mabuk, mandi air dingin dapat membantu.[18]
Pergilah jalan-jalan. Cara alternatif lainnya yang baik untuk mengendalikan efek alkohol adalah dengan berjalan-jalan. Berjalan kaki akan menaikkan tingkat metabolisme, sehingga tubuh dapat memproses lebih cepat apa yang ada dalam perut Anda. Jadi, pergi berjalan kaki akan membantu mengurangi durasi efek alkohol. Tentu saja, alkohol memang mengganggu kemampuan berjalan, jadi pastikan Anda pergi ke tempat yang aman – jauh dari mobil dan tangga (dua tempat yang paling bahaya saat mabuk).[19]Iklan
Minumlah ibuprofen, naproxen, dan obat-obatan antiradang nonsteroid (NSAIDs) lainnya. Obat-obatan ini akan membantu Anda untuk tidak merasakan sakit kepala. Ikuti petunjuk pada kemasannya. Jangan makan lebih banyak, kecuali berdasarkan saran dokter.- Jangan minum asetaminofen (Tylenol). Asetaminofen akan semakin membebani ginjal, membuatnya menjadi lunak, dan bahkan menimbulkan pembengkakan parah.[20]
Minumlah antasid. Sakit perut dan mual adalah efek umum dari alkohol. Tablet antasid akan membantu mengatur tingkat keasaman dalam perut. Jika Anda merasa sakit, minumlah antasid. Natrium alginat, dan potasium bikarbonat, yang berdasar antasid, dijual bebas dan dapat sangat membantu. Pastikan Anda mengikuti instruksi pada kemasannya. Jangan minum lebih banyak, kecuali disarankan oleh dokter.[23]Iklan
Peringatan
- Bahkan jika Anda mengurangi efek alkohol, menyetir saat tubuh berada dalam pengaruhnya merupakan hal yang berbahaya. Jangan mencoba mengemudikan mobil dalam kondisi seperti ini.
- Jika Anda merasa sangat mual atau muntah-muntah atau berujung pingsan karena terlalu banyak mengonsumsi alkohol, pergilah ke ruang gawat darurat untuk mendapat infus dan disadarkan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/prevention/con-20025464
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/prevention/con-20025464
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/16372950/ns/health-health_care/t/head-hangover-tips-drinking-wisely/
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/5089.php
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/topics/christmas/8193745/Hangover-cures-the-doctors-view.html
- ↑ http://www.abc.net.au/health/talkinghealth/factbuster/stories/2008/12/10/2442749.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/12/31/how-to-cure-a-hangover
- ↑ http://www.details.com/blogs/daily-details/2013/08/the-7-best-foods-and-drinks-to-cure-a-hangover.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/12/31/how-to-cure-a-hangover
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/10366146/Hangover-cures-what-does-the-science-say.html
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/12/31/how-to-cure-a-hangover
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/hangover-cures-8-healthy-foods-to-ease-your-symptoms/slide/2
- ↑ http://whfoods.org/genpage.php?tname=dailytip&dbid=71
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/basics/treatment/con-20025464
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/food-sources-of-potassium.php
- ↑ http://greatist.com/health/best-foods-hangover
- ↑ http://www.livescience.com/9477-alcohol-hangover-myths-revealed.html
- ↑ http://www.askmen.com/sports/health_250/250_hangover-dos-donts.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/monica-reinagel-ms-ldn-cns/cure-hangover_b_1165668.html
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/neurology_neurosurgery/centers_clinics/headache/conditions/hangover_headache.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10836917
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Hangovers.aspx
Tentang How.com.vn ini
Pendiri Wellness Retreat Recovery Center
Artikel ini disusun bersama Tiffany Douglass, MA. Tiffany Douglass adalah Pendiri Wellness Retreat Recovery Center, sebuah program penanganan alkohol dan obat terlarang yang telah terakreditasi JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) dan berada di San Jose, California. Dia memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman menangani penyalahgunaan obat-obatan terlarang dan ditunjuk sebagai Global Goodwill Ambassador pada 2019 atas upayanya mengurus masalah kecanduan. Tiffany mendapatkan gelar BA dalam Psikologi dari Emory University pada 2004 dan gelar MA dalam Psikologi dengan spesialisasi Perilaku Organisasi dan Evaluasi Program dari Claremont Graduate University pada 2006. Artikel ini telah dilihat 17.441 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.441 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
