수술 후 고혈압 낮추는 방법

만일 당신이 수술 받은 지 얼마 되지 않았다면, 의사가 혈압을 낮춰서 건강을 개선하라고 권할 것이다. 식이요법과 생활방식의 변화, 두 가지 모두 이에 도움이 된다. 수술 후 일상생활을 변화시키기 전에 의사와 상담하는 것이 상당히 중요하다. 몸을 어떻게 관리할지에 대하여 조언을 얻을 수 있기 때문이다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

방법 1

방법 1 의 3:

신체적인 활동이 불가능할 때 식이요법의 변화

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나트륨 섭취량을 줄인다. 소금에 나트륨이 함유되어 있으므로, 소금 섭취량을 줄이면 나트륨 섭취량이 줄어들 것이다. 짠맛의 음식은 자꾸 접할수록 좋아진다. 어떤 사람들은 소금이 많이 함유되어 있는 음식의 맛에 적응되어, 하루에 3,500 mg에 달하는 나트륨(소금에 들어있는)을 섭취할 가능성이 있다. 만일 당신이 수술을 받은 후에 혈압이 높아서 낮춰야 한다면, 의사는 소금 섭취량을 줄이라고 강력하게 권고할 것이다. 하루에 2,300 mg 또는 그보다 적은 양의 나트륨을 섭취해야 한다. 다음 사항들을 따르도록 하자.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 섭취하는 간식들을 자세히 살핀다. 감자칩, 프레첼, 견과류와 같은 소금이 들어있는 간식들을 사과, 바나나, 당근, 파프리카 등으로 대체한다.
- 소금에 절이지 않았거나, 포장용기에 저염분이라고 적힌 통조림 식품을 찾는다.
- 요리할 때 조리법에 첨가하는 소금의 양을 철저히 줄이거나, 아니면 전혀 첨가하지 않아야 한다. 소금 대신에, 시나몬, 파프리카, 파슬리, 오레가노 등 다른 종류의 양념들을 적당히 넣는다. 식탁에서 소금 통을 치워서 더 이상 소금을 넣지 않도록 하자.
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통곡물을 섭취하여 신체의 원기회복을 돕는다. 통곡물에는 가공된 흰 밀가루보다 더 많은 영양소와 섬유질이 함유되어 있고 포만감을 느끼게 해준다. 하루 섭취 열량의 많은 부분을 통곡물과 다른 복합 탄수화물로부터 얻어야 한다. 하루에 6~8회 섭취를 목표로 하자. 1회분은 쌀밥 반 공기 또는 빵 한 조각이다. 다음과 같은 방법으로 통곡물 섭취량을 증가시킬 수 있다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아침식사로 오트밀이나 옥수수 죽을 먹는다. 신선한 과일이나 건포도를 올려서 단맛을 첨가한다.
- 통곡물 빵인지 확인하기 위해서 포장지를 살펴본다.
- 흰 밀가루 대신에 통 밀가루와 통곡물 파스타를 구입한다.
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과일과 야채를 집중적으로 섭취한다. 하루에 권장되는 과일과 야채 섭취량은 4~5회분이다. 1회분은 반 컵이다. 과일과 야채에는 포타슘(칼륨) 및 마그네슘 등 혈압을 조절하는데 도움이 되는 미네랄이 함유되어 있다. 다음과 같은 식습관을 통해서 과일과 야채 섭취량을 증가시킬 수 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 식사를 시작할 때 샐러드를 곁들인다. 처음에 샐러드를 먹으면, 배고픔을 완화시킬 수 있다. 샐러드를 식사가 끝날 때쯤 먹지 않도록 한다. 그러면 이미 배가 불러서 그다지 먹고 싶지 않게 되기 때문에다. 여러 가지 과일과 야채를 넣어서 샐러드를 흥미롭게 만들자. 짠맛이 나는 견과류, 치즈, 샐러드 드레싱은 일반적으로 소금 함유량이 높기 때문에 삼가는 것이 좋다. 드레싱 대신에 나트륨 함유량이 낮은 오일이나 식초를 사용하도록 하자.
- 빠르게 보충할 수 있는 간식으로, 과일과 야채를 준비하여 휴대한다. 막대모양으로 썬 당근, 파프리카 슬라이스, 사과 한 개 등을 직장과 학교에 가지고 다니자.
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지방 섭취량을 줄인다. 지방 함유량이 높은 식사는 동맥을 막고 혈압을 높일 수 있다. 하지만, 수술 후 회복을 위해 필요한 영양소를 함유하고 지방 섭취량을 줄이면서도, 맛있게 음식을 먹을 수 있는 방법들이 많이 있다.
- 우유와 치즈 같은 유제품들은 칼슘과 비타민 D를 공급하지만, 지방과 소금의 함유량이 높은 경우가 많다. 저지방 우유, 요거트, 치즈를 선택하자. 치즈는 저염치즈를 선택해야 한다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 붉은색 고기보다는 가금류와 생선을 먹는다. 고기 가장자리에 지방이 붙어있으면 제거한다. 하루에 170 g 이상의 고기를 섭취하지 않도록 한다. 또한, 튀기는 조리법 보다 오븐이나 석쇠에 굽는 조리법을 사용하면 더욱 건강하게 먹을 수 있다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 추가적인 지방 섭취량을 줄인다. 이는 샌드위치에 넣는 버터나 마요네즈, 칼로리가 높은 크림을 사용한 요리, 또는 버터나 크리스코(Crisoco)와 같은 고형 쇼트닝과 같은 것이다. 한 테이블스푼이 1회분에 해당된다. 하루에 3회분 이하로 줄이는 것을 목표로 하자.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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설탕 섭취량을 제한한다. 가공된 설탕은 포만감을 느끼기 위해 필요한 영양소를 공급하지 않기 때문에, 과식하게 만들 수 있다. 단맛의 음식을 일주일에 5회 이상 먹지 않도록 한다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 스플렌다(Splenda), 뉴트러스위트(NutraSweet), 이퀄(Equal)과 같은 인공감미료는 단맛에 대한 갈망을 채워줄 수 있지만, 과일과 야채 같은 더 건강한 식품으로 단맛의 간식을 대체하도록 노력해야 한다.
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방법 2

방법 2 의 3:

수술 후에 더 건강한 생활습관 가지기

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금연한다. 흡연 또는 씹는 담배는 동맥을 딱딱하고 좁게 만들기 때문에 혈압을 높이는 원인이 된다. 흡연하는 사람과 함께 산다면, 간접흡연에 노출되지 않도록 실외에서 흡연할 것을 요청하자. 이것은 수술 후 회복기간에 특별히 중요한 사항이다. 스스로 금연을 해야 할 필요가 있는 경우라면, 다음과 같이 노력해야 한다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 당신에게 효과가 있는 금연치료 계획을 세우기 위해서 의사와 상의한다.
- 상담전화, 지원단체, 중독 상담 전문가로부터 사회적인 지원을 받는다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 치료약 또는 니코틴 대체요법을 사용한다.
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술을 마시지 않는다. 최근에 수술을 받았다면, 질병을 치료하고 회복을 돕기 위해서 약을 복용하고 있을 것이다. 술은 여러 종류의 약과 상호작용을 일으킬 수 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 또한, 의사가 체중감량을 권장한 경우에 고칼로리의 술을 마시면, 체중감량이 어려워진다.
- 끊기 위한 도움이 필요하다면, 의학적 치료와 지원에 대하여 의사와 상의하자. 의사가 당신에게 도움이 되는 치료법, 지원단체, 상담 서비스 등을 알려줄 것이다.
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스트레스를 효과적으로 관리한다. 수술로부터 회복하는 과정에 신체적, 그리고 정서적으로 스트레스를 받을 수 있다. 신체적으로 움직임이 제한된 경우라도, 널리 보급된 긴장완화 요법을 사용해보자.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 명상
- 음악 또는 미술치료
- 심호흡
- 고요한 이미지 시각화
- 신체의 각 부분에 점진적 근육 이완법 실행
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의사가 괜찮다고 한다면, 운동한다. 운동은 스트레스를 줄이고 체중을 감량할 수 있는 매우 좋은 방법이다. 하지만, 수술 후 회복하는 중이라면, 신체가 감당할 수 있는 정도만 운동해야 한다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 매일 걷기는 여러 종류의 수술 후에 안전한 운동이다. 당신이 받은 수술 후 그것이 적절한 운동인지, 그리고 언제부터 시작할 수 있는지 의사에게 물어본다.
- 당신에게 안전한 운동 프로그램을 정하기 위해서 의사와 물리치료사에게 상담을 요청한다. 반드시 의사와 물리치료사가 함께 사후 관리 진료에 참여하여, 운동이 지속적으로 효과가 있는지 확인할 수 있도록 한다.
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방법 3

방법 3 의 3:

의사와 상의하기

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고혈압이 생겼다고 여겨지면, 의사에게 연락한다. 고혈압이 있는 대부분의 사람들은 증상이 없는 경우가 많기 때문에 자신의 상태를 알지 못한다. 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있다.^{[15]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 숨가쁨
- 두통
- 코피
- 시야가 흐릿하고 사물이 두 개로 보임
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의사의 판단에 의해서 치료약으로 혈압을 조절한다. 의사는 당신이 수술 후 회복하는 동안에 약을 복용할 필요가 있다고 여길 것이다. 치료약은 상호작용이 많이 일어나므로, 일반의약품, 보충제, 한방약초를 포함하여 복용하는 모든 치료약들을 반드시 의사와 상의해야 한다. 의사는 다음과 같은 약들을 처방할 가능성이 있다.^{[16]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- ACE 억제제. 혈관을 이완시키는 치료약이다. 다른 약들과 특히 상호작용이 많이 일어나므로, 당신이 복용하는 모든 약들에 대하여 반드시 의사와 상의해야 한다.
- 칼슘통로차단제. 동맥을 넓히고 심장 박동수를 낮춘다. 이 약을 복용하면서 포도주를 함께 마시면 안 된다.
- 이뇨제. 더 잦은 배뇨를 유발하여 염분 농도를 낮춘다.
- 베타 차단제. 심장 박동을 더 느리고 안정되게 만든다.
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당신이 복용중인 다른 약들에 대하여 의사와 상의한다. 복용중인 다른 약들이나 수술 후 복용해야 하는 약이 당신의 혈압을 악화시킬까 걱정된다면 의사에게 이야기하자. 의사는 당신에게 가장 적합한 약을 처방하기 위해서 복용하는 모든 약들에 대하여 완벽하게 파악한다. 절대로 의사와 상의 없이 약을 복용해서는 안 된다. 다음과 같은 약들은 혈압을 높일 수 있다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 일반의약품 진통제. 비스테로이드성 항염증제(이부프로펜 등)을 포함한다. 회복 중 진통에 대처하기 위해서 이 약을 사용하기 전에는 반드시 의사와 상의해야 한다.
- 경구 피임약.
- 다양한 충혈 완화제와 감기약, 특히 프소이도에페드린이 포함되어 있는 약.
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