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어떤 사람들은 쇄골이 뚜렷하게 보이는 것이 몸의 아름다운 특징이라고 생각합니다. 뚜렷한 쇄골 라인을 가지고 싶다면, 여러 가지 방법들을 시도해볼 수 있습니다. 건강한 식생활을 갖고 운동을 하는 것은 뚜렷한 쇄골 라인을 갖는데 필수적이지만, 메이크업을 통해서도 쇄골 라인을 뚜렷하게 만드는데 도움을 줄 수도 있습니다. 어떤 신체 타입인지도 쇄골 라인이 얼마나 뚜렷하게 보일지에 영향을 끼치기 때문에, 뚜렷한 쇄골 라인을 갖는 것이 모두에게 가능하지는 않을 수 있다는 것을 기억하세요.
단계
칼로리를 태우기 위해서 유산소 운동을 주기적으로 하세요. 매일 더 많은 칼로리를 태우는 것은 식습관을 통한 체중 감량에 아주 큰 도움이 될 것입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 쇄골 라인이 더 잘 보이게 하는 데에도 도움이 될 것입니다. 매주 5일 동안 통틀어서 최소 30분의 유산소 운동을 해보세요. 다음과 같은 운동들을 추천합니다:[1]- 조깅
- 가벼운 걷기
- 수영
- 줄넘기
- 자전거 타기
팔과 어깨를 중심으로 해서 체력을 증진시키는 운동을 포함시켜보세요. 근육량을 늘리는 것은 어깨와 쇄골 라인이 더 선명하게 보이는 데에 도움이 될 것입니다. 또한 기초 대사량을 증대시켜서 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 따라할 수 있는 쉬운 체력 증진 운동은 다음을 참고하세요: [2]- 푸시업
- 숄더 시러그
- 덤벨 오버헤드 프레스
- 숄더 롤
팁: 스트레칭은 가슴과 팔에 있는 근육이 더 길고 가늘어 보이게 만드는 데에 도움을 줄 것입니다. 또한 운동 후 스트레칭을 통해 뻣뻣함을 방지하고 유연성을 늘리는 것 역시 매우 중요합니다. 상체의 체력을 늘리기 위한 운동을 한 다음에는 5분 정도 몇 가지 가벼운 스트레칭을 하는 데에 시간을 할애하도록 하세요.
체중 감량의 결과를 빠르게 보기 위해서 고강도의 인터벌 트레이닝을 해보세요. HIIT 라고도 알려져 있는 고강도 인터벌 트레이닝은 엄청나게 많은 양의 칼로리를 태우기 때문에 운동 루틴에 추가하기에 아주 좋습니다. 매주 다른 유산소 운동들과 함께 1-2가지 HIIT를 해보세요. 이렇게 하면 운동을 할 때 태우는 칼로리가 증가할 뿐만 아니라 체중 감량의 효과도 빠르게 볼 수 있습니다. [3]- 간단한 HIIT를 하기 위해서, 3분 동안 조깅을 하고 3분 동안 걷는 것을 반복해보도록 하세요. 엄청난 칼로리를 태우기 위한 운동으로 이런 인터벌 운동을 4-5번 반복해보세요.
- 5분 정도 먼저 걸으면서 준비 운동을 합니다. 운동이 끝난 후에는 5분 동안 걸으면서 마무리 운동을 하고 스트레칭을 하세요.
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메이크업을 하기 전에 가슴, 목, 어깨에 수분 공급을 해주세요. 가슴과 목에 충분한 양의 수분 크림을 손으로 발라주세요. 아침에 세수를 하고 난 다음과 같이 오전에 수분 공급을 해주는 것이 좋습니다. 가슴과 목을 빛나게 해주는데 도움이 될 것입니다. 로션이 완전히 흡수가 될 때까지 여기저기 잘 발라주세요. [4]팁: 피부에 로션이 더 잘 흡수 되도록 샤워나 목욕을 한 후에 바로 로션을 발라주세요.
프라이머나 파운데이션을 발라서 가슴의 피부 톤을 균일하게 만들어주세요. 만약 균일하지 못한 태닝 같은 이유로 다른 부분보다 가슴이 조금 더 어두워 보인다면, 파운데이션이나 프라이머로 피부 톤을 균일하게 만들어주세요. 그리고 나서 메이크업을 브러시나 스폰지로 섞어서 가슴과 목에 균일하게 보일 때까지 잘 발라주세요. [5]- 피부 톤과 최대한 가장 비슷한 파운데이션이나 프라이머를 고르도록 하세요.
쇄골 아래와 쇄골이 파인 곳에 브론저를 바르세요. 크고 풍성한 파운데이션 브러시를 사용해서 각 쇄골 아래 브론저를 바르세요. 가슴 전체를 가로질러서 브론저를 바르지 마세요. 양쪽 쇄골에 각각 따로 발라주세요. 그리고 나서 쇄골 뒤쪽에 파인 곳에 브론저를 브러시를 사용해서 발라주세요. 이렇게 하면 쇄골이 더 깊어 보이고 강조되어 보일 것입니다. [6]- 브론저를 바른 가장자리를 블렌딩을 해주어서 더 자연스럽게 연출하도록 하세요. 메이크업 브러시를 닦고 앞뒤로 브론저를 바른 부분을 브러시로 쓸면서 주변 부위와 블렌딩이 잘 되도록 하세요.
쇄골 가장 윗부분에 하이라이터를 바르세요. 쇄골이 두드러져 보이게 하기 위해서, 하이라이터 스틱이나 파우더로 각 쇄골 가장 윗부분을 발라주세요. 손가락이나 메이크업 브러시를 활용해서 발라주세요. 이렇게 하면 쇄골이 빛을 받아 더욱 더 부각되어 보일 것입니다. [7]- 자신의 피부 톤보다 2-3 단계 더 밝은 하이라이터를 고르세요.
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만약 과체중이라면 현실적으로 가능한 체중 감량 목표를 세우세요. 쇄골 라인이 더 부각되어 보이게 하기 위해서, 전체적으로 체중을 감량해야 할 수도 있습니다. 장기적인 체중 감량 목표를 가지고 있을 수도 있지만, 짧은 기간 동안의 작은 목표를 세우는 것이 체중 감량 프로그램을 계속 유지하는 데에 더 쉬울 것입니다. 얼마만큼의 체중을 감량하고 싶은지 확실히 마음을 정하고, 목표를 위한 정확한 타임라인을 세워보세요.[8]- 예를 들어, 궁극적으로는 23 kg 정도 체중을 감량하고자 하더라도 한 달 동안 2.3 kg 정도의 체중 감량을 목표로 세우는 것이 더 현실적일 것입니다.
- 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하도록 하세요. 의사가 얼만큼이 각 개인에 맞는 건강한 정도의 체중 감량 목표치인지에 대해서 조언을 해줄 수 있습니다.
자연 식품을 포함한 건강한 식습관을 유지하세요. 체중 감량을 하기 위해서 가장 중요한 변화는 더 건강한 음식을 먹는 것이고 전체적으로 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것입니다. 자신에게 잘 맞는 식습관 계획을 고르고, 그 계획에 따르도록 하세요. 아주 빠른 시간 내에 체중 감량을 약속해서 주로 장기적으로 지속 가능하지 못한 속성 다이어트나 유행하는 다이어트는 피하도록 하세요. [9]- 더 많은 과일, 채소, 통밀, 기름기가 없는 단백질 섭취로 시작해보세요. 이 변화만으로도 칼로리를 줄일 수 있게 될 것입니다. 이러한 음식은 주로 포만감을 주고 영양소가 많기 때문입니다.
- MyFitnessPal과 같은 핸드폰 앱으로 섭취하는 칼로리를 추적하세요. 이렇게 하면 어디서 칼로리를 섭취하는지를 알 수 있고, 어디서 칼로리를 줄여야 하는지 찾아낼 수 있습니다.
- 매주 약 0.5-0.9 kg 정도의 체중 감량을 하기 위해서 매일 500-1,000 칼로리 정도를 덜 섭취하는 것을 목표로 하세요.
가공 식품, 불량 식품, 패스트푸드는 줄이도록 하세요. 이런 음식들은 칼로리와 지방은 높지만 충분하게 좋은 영양소는 공급해주지 않기 때문에 체중 감량을 하려고 할 때는 이것들을 피하는 것이 좋습니다. 또한 건강하지 않은 음식은 건강한 음식보다 포만감을 덜 줍니다. 건강하지 않은 음식을 냉장고에서 치우고, 건강한 음식으로 냉장고를 채워 넣으세요. [10]- 직장이나 학교 등 밖에 나가있는 동안 패스트푸드를 자주 먹는다면, 건강한 점심과 간식을 싸가지고 다니도록 하세요. 이런 음식들을 가지고 다녀서 밖에 나가 있는 동안 사먹거나 건강하지 않은 음식을 먹는 유혹에 빠지지 않도록 하세요.
물을 마셔서 수분 공급하고 영양가 없는 고칼로리 음식들을 피해주세요. 물은 0 칼로리인데다가 신체가 제대로 작동하기 위해서 아주 많이 필요로 합니다. 또한 물은 체중 감량에 아주 도움이 됩니다. 매일 하루 종일 물을 마시면 포만감을 더 할 뿐 아니라 유혹에 빠지는 것을 막아줍니다. 콜라와 같은 단 음료나 단 차, 주스는 피하도록 하세요. 이러한 음료는 칼로리만 더하고 아주 적은 영양소만 가지고 있거나 아예 영양소가 없습니다. [11]- 마셔야 하는 정해진 물의 양은 없습니다. 목이 마를 때마다 물을 마시세요.
- 만약 그냥 물 맛이 질린다면 레몬 조각이나, 신선한 베리류 혹은 오이 조각을 넣어서 물에 맛을 더해보세요.
팁: 추가로 물은 피부를 더 빛나게 해주기 때문에 쇄골이 더 도드라지게 보이는데 도움이 될 것입니다.
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팁
- 쇄골이 뚜렷하게 보이기까지는 시간이 걸립니다. 그러니 인내심을 갖고 열심히 노력하세요.
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경고
- 운동 프로그램을 시작할 때는 천천히 시작하고 올바른 자세를 유지해서 부상을 방지하세요.
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출처
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.thebrunettediaries.com/make-your-collarbones-prominent-with-these-easy-exercises
- ↑ https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/news/a14839/how-to-contour-your-chest/
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
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