Je sleutelbeen laten opvallen

Pdf downloadenPdf downloaden

Uitstekende sleutelbeenderen (claviculae) horen bij het schoonheidsideaal, en zijn dan ook een belangrijk onderdeel van een mooi lichaam (voor zowel mannen als vrouwen). Sommige mensen hebben sleutelbeenderen die van nature goed zichtbaar zijn, terwijl andere mensen er wat moeite voor moeten doen om ze meer te laten opvallen en om ze er mooier en aantrekkelijker uit te laten zien.

Methode 1
Methode 1 van 3:

Door middel van oefeningen

Pdf downloaden
  1. How.com.vn Nederlands: Step 1 Begin met een lichte oefening voor je hele lichaam.
    Als je sleutelbeenderen wilt hebben die goed zichtbaar zijn, dan is het nodig dat je je hele lichaam regelmatig traint, zodat je overtollig vet kwijt raakt, en je lichaam tonus geeft. Iemand met overgewicht kan geen zichtbare sleutelbeenderen hebben totdat hij of zij aan het hele lichaam gaat werken. Naast het trainen is het belangrijk dat je een uitgebalanceerd dieet volgt en genoeg drinkt. De meest geschikte lichaamsoefeningen die je kunt doen zijn:
    • Wandelen
    • Hardlopen
    • Stevig wandelen
    • Zwemmen
    • Touwtje springen
    • Fietsen
    • Cardio oefeningen (voor het hele lichaam)
    • Yoga
  2. How.com.vn Nederlands: Step 2 Doe oefeningen die ervoor zorgen dat je hals en borstspieren sterker worden.
    Als je niet regelmatig traint, doe dan lichte en makkelijke oefeningen zodat je geen hals- of sleutelbeen blessures oploopt. Beginners kunnen de volgende oefeningen doen:
    • Je borst hoog houden. Ga op de grond zitten met gekruiste benen. Til je schouders omhoog totdat je sleutelbeenderen uitsteken. Houd deze houding 5 seconden vast en ontspan daarna. Herhaal dit 8-10 keer.
    • Schouderrol. Rol je schouders naar achteren door kleine rondjes met je schouders te maken waarbij je je armen niet beweegt. Herhaal dit 10-15 keer. Rol nu je schouders naar voren op dezelfde manier en doe dat ook 10-15 keer.
    • Rollen met je ellebogen. Leg je handen op je schouders. Rol je ellebogen door grote cirkels te maken waarbij je je rug recht houdt. Herhaal dit 10-15 keer.
    • Duw de spieren bij je borstbeen naar voren zodat je sleutelbeenderen zichtbaar worden. Houd dit gedurende 5 seconden vast; en ontspan. Herhaal dit 8-10 keer.
  3. How.com.vn Nederlands: Step 3 Als je de...
    Als je de beginners oefeningen eenmaal goed beheerst, dan kun je verder gaan met zwaardere oefeningen waarmee je je sleutelbeenderen meer op kunt laten vallen. Bij sommige van deze oefeningen heb je gewichtjes nodig. Begin met gewichtjes van 1 kg. Als je een week lang de oefeningen herhaald hebt, dan kun je verder gaan met zwaardere gewichten.
    • Begin met de oefeningen die hierboven beschreven worden, en herhaal ze 15-20 keer zodat je schouder- en borstspieren opgewarmd zijn.
    • Push-ups. Een lichtere versie van de klassieke push-up houdt in dat je op je buik ligt en je onderbenen omhoog houdt, waarbij je je knieën op de grond houdt. Kruis je onderbenen en leg je handen langs je zij. Breng je borst omhoog totdat deze helemaal gestrekt is, en kom langzaam omlaag. Herhaal dit 15-20 keer.
    • Crunches. Ga op je rug liggen en houd je handen achter je hoofd. Buig je knieën en breng je hoofd naar je knieën. Houd dit vast en ga langzaam weer naar beneden met je hoofd. Herhaal dit 10-12 keer. Je kunt ook liggend op je zij crunches doen.
    • Chest-presses. Ga op je rug liggen en houdt de dumbbells zo vast dat ze horizontaal op je borst liggen. Leg je handen langs je borst zodat je ellebogen uitsteken. Doe je armen omhoog, en zorg dat je ellebogen licht gebogen zijn. Houd deze positie 2 seconden vast en laat je armen zakken en leg ze in de beginpositie. Herhaal dit 12-15 keer.
    • Dumbbell flys. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Houd je dumbbells in een verticale positie vast en buig naar voren. Houd je armen recht, doe de dumbbells uit elkaar van je lichaam af (bijna tot op schouderhoogte), en breng ze langzaam weer terug. Herhaal dit 12-15 keer.
    • Butterflies. Sta net zoals in de hierboven beschreven positie, en houd de dumbbells verticaal in je handen. Houd je handen voor je borst, en houd je ellebogen licht gebogen tijdens de hele oefening. Beweeg je ellebogen richting je rug waarbij je je rugspieren aanspant totdat je voelt dat je je borst en schouderbladen aan het rekken bent. Breng je ellebogen weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit 10-12 keer.
    • Je kunt ook andere oefeningen doen zoals pull-overs, borst lifts, triceps extension, dumbbell lifts etc., zodat het vet bij je hals en borst minder wordt en je sleutelbeenderen beter zichtbaar worden.
    Advertentie
Methode 2
Methode 2 van 3:

Door middel van yoga en massage

Pdf downloaden
  1. How.com.vn Nederlands: Step 1 Doe wat eenvoudige yoga oefeningen
    waardoor je sleutelbeenderen zichtbaarder worden. Je kunt deze het beste doen nadat je de work out oefeningen gedaan hebt, zodat je je schouderspieren kunt laten rusten.
    • Chest lift. Adem diep in totdat je borst omhoog gaat en je sleutelbeenderen uitsteken. Houd deze positie 5 seconden vast en adem langzaam uit, waarbij je je schouders laat zakken. Herhaal dit 5 keer.
    • Vooroverbuiging. Houd je armen recht omhoog en kruis je vingers zodat je palmen omhoog wijzen. Rek je armen uit en buig een beetje voorover. Houd deze positie 10 seconden vast en laat los.
    • Rekoefening voor de borst. Houd je vingers bij deze oefening ook gekruist en rek je armen uit, waarbij je je borst omhoog houdt. Houd dit even vast en kom langzaam weer terug in de basispositie.
    • Triceps rekken. Houd je rechterarm omhoog en buig deze om totdat je elleboog naar boven gericht is. Leg je rechterhand op je nek (of daaronder) en duw met je linkerkant op je rechter elleboog. Houd vast en laat langzaam los. Herhaal deze oefening voor de andere kant.
  2. How.com.vn Nederlands: Step 2 Masseer je sleutelbeenderen
    regelmatig met een goede massageolie. Het is belangrijk dat je je sleutelbeenderen ontspant, en door ze te masseren ontspan je ze niet alleen, maar ze vallen er ook meer door op.
    • Doe wat massageolie op je sleutelbeenderen. Leg je wijsvingers boven je sleutelbeenderen en je middelvingers onder de sleutelbeenderen. Wrijf met je vingers zachtjes over de sleutelbeenderen, van binnen naar buiten, zodat je ze als het ware zichtbaar voelt worden. Herhaal dit naar behoefte.
    Advertentie
Methode 3
Methode 3 van 3:

Make-up kopen

Pdf downloaden
  1. How.com.vn Nederlands: Step 1 Make-up
    is een andere makkelijke manier om je sleutelbeenderen meer op te laten vallen. De dingen die je nodig hebt zijn:
    • Een bronzer (een beetje donkerder dan je huidskleur)
    • Een highlighter (zonder glitter of glans)
    • Een poederkwast
  2. How.com.vn Nederlands: Step 2 Haal je schouders op totdat je sleutelbeenderen zichtbaar worden en kuiltjes in je huid vormen.
    Houd je schouders omhoog.
  3. How.com.vn Nederlands: Step 3 Neem een poederkwast en doe er behoorlijk wat bronzer op.
    Smeer dit op de kuiltjes aan beide kanten, en op het midden van je sleutelbeenderen. Breng het aan met ronddraaiende bewegingen totdat je ziet dat het aan beide kanten gelijkmatig aangebracht is.
  4. How.com.vn Nederlands: Step 4 Laat je schouders daarna zakken.
    Strijk nu met een kleine poederkwast wat highlighter op je sleutelbeenderen, en let hierbij op dat je het niet vermengt met de bronzer.
  5. How.com.vn Nederlands: Step 5 Haal je schouders weer omhoog en kijk of er meer bronzer of highlighter nodig is.
    Zorg dat je niet teveel op doet, want dan ziet het er te onnatuurlijk uit.
  6. How.com.vn Nederlands: Step 6 Als je eenmaal...
    Als je eenmaal tevreden bent over het resultaat van de make-up, dan ben je helemaal klaar met het laten opvallen van je sleutelbeenderen! Werk de extra bronzer en highlighter goed af zodat je eindresultaat netjes en mooi is.
    Advertentie

Tips

  • Het kan een tijd duren voordat je sleutelbeenderen prominent worden; wees dus geduldig en blijf er hard aan werken.
  • Probeer ze op een natuurlijke manier te laten opvallen, in plaats van vaak make-up te gebruiken.
  • Wees voorzichtig bij het uitvoeren van de oefeningen, zodat je geen blessures krijgt.
Advertentie

Over dit artikel

How.com.vn is een wiki, wat inhoudt dat veel van onze artikelen meerdere auteurs hebben. Meerdere gebruikers van How.com.vn hebben vrijwillig aan dit artikel bijgedragen. Dit artikel is 15.332 keer bekeken.
Categorieën: Fitness | Verleiding
Deze pagina is 15.332 keer bekeken.

Was dit artikel nuttig?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Nederlands language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:
  • - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
  • - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
  • - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
  • - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Advertentie