ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
วิกิฮาวเป็น "wiki" ซึ่งหมายความว่าบทความหลายๆ บทความของเรานั้นเป็นการร่วมมือกันเขียนของผู้เขียนหลายคน ในการเขียนบทความชิ้นนี้ นักเขียนที่อาสาสมัครมาได้ร่วมกันเขียนและปรับปรุงเนื้อหาของบทความอย่างต่อเนื่อง
บทความนี้ถูกเข้าชม 17,384 ครั้ง
Collarbones (clavicles) หรือ beauty bones ก็คือกระดูกไหปลาร้า ถือเป็นอีกจุดที่ถ้าเด่นเด้งขึ้นมาจะทำให้สวยมีเสน่ห์น่าดู (ทั้งชายและหญิงเลย) บางคนก็พ่อแม่ให้มา แต่อีกหลายคนต้องมาสรรหาวิธีทำให้ไหปลาร้าชัด เด่น เซ็กซี่ บอกเลยว่าคุณมาถูกบทความแล้ว
ขั้นตอน
เริ่มจาก ออกกำลังกายเบาๆ ทั้งตัว. ถ้าอยากให้ไหปลาร้าเด่นชัด ก็ต้องออกกำลังกายทั้งตัวเป็นประจำ เพื่อลดไขมันส่วนเกินและกระชับสัดส่วน ถ้าน้ำหนักยังเกินอยู่ก็เป็นไปไม่ได้ที่ไหปลาร้าจะโดดเด่นขึ้นมา ต้องเริ่มจากออกกำลังกายทุกสัดส่วนนี่แหละ นอกจากนี้ยังต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะควบคู่ไปด้วย และที่สำคัญคืออย่าขาดน้ำ การออกกำลังกายที่ช่วยกระชับสัดส่วนทั้งตัวก็เช่น- จ็อกกิ้ง (วิ่งเหยาะๆ)
- วิ่ง
- เดินเร็ว
- ว่ายน้ำ
- กระโดดเชือก
- ปั่นจักรยาน
- คาร์ดิโอ (ทั้งตัว)
- โยคะ
บริหาร คอและอก เป็นประจำ. ถ้าไม่ใช่คนออกกำลังกายสม่ำเสมอ ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ง่ายๆ ก่อน ไหล่กับไหปลาร้าจะได้ไม่บาดเจ็บ การออกกำลังกายต่อไปนี้นี่แหละที่เหมาะกับมือใหม่- Chest lift (ยกอก) นั่งขัดสมาธิที่พื้น ยกไหล่ขึ้นจนไหปลาร้าโผล่ ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ 8 - 10 ครั้ง
- Shoulder rolls (หมุนไหล่) บริหารไหล่ไปด้านหลัง โดยแขนตึง แล้วเขียนวงกลมเล็กๆ ด้วยไหล่ ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ต่อมาบริหารไหล่ไปข้างหน้าแบบเดียวกัน 10 - 15 ครั้ง
- Elbow roll (หมุนศอก) เอามือวางบนไหล่ จากนั้นหมุนศอก คือวาดศอกเป็นวงกลมใหญ่ๆ หลังตั้งตรง ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง
- แอ่นกล้ามเนื้อกระดูกหน้าอก ไปข้างหน้า ให้ไหปลาร้าเด่นเด้ง แล้วค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นคลายออก ทำซ้ำ 8 - 10 ครั้ง
พอออกกำลังกายแบบง่ายไปได้สักพัก ให้เริ่ม ออกหนักขึ้น เพื่อไหปลาร้าที่สวยงาม. การออกกำลังกายขั้นนี้ต้องใช้ดัมเบลด้วย โดยเริ่มจากน้ำหนัก 1 กก. (2 ปอนด์) พอออกสม่ำเสมอไปได้ 1 อาทิตย์ค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้น- เริ่มจากการออกกำลังกายเบื้องต้น โดยทำซ้ำ 15 - 20 ครั้งเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อไหล่และอก
- Push-ups (วิดพื้น) ถ้าอยากได้แบบที่ไม่หนักมาก ให้นอนคว่ำแล้วยกเฉพาะขาท่อนล่าง (เท้าและหน้าแข้ง) โดยที่เข่ายันพื้นไว้ จากนั้นไขว้ขา แล้วเอามือยันพื้นข้างหน้าอก ยกอก (ตัวท่อนบน) ขึ้นจนตึงหรือยืดเหยียดเต็มที่ จากนั้นคลายลงช้าๆ ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง
- Ab crunches (ฝึกกล้ามท้อง) นอนหงายแล้วเอามือประสานที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น จากนั้นดันตัวยกหัวขึ้นมาทางเข่า ค้างไว้แล้วคลายออก ทำซ้ำ 10 - 12 ครั้ง จะตะแคงข้างแล้วทำ side crunches ด้วยก็ได้
- Chest-presses (ฝึกกล้ามอก) นอนหงาย 2 มือถือดัมเบลแนวนอนระดับอก ข้างตัว ให้ศอกตั้งฉาก จากนั้นยืดแขนขึ้นด้านบน งอศอกเล็กน้อย ค้างไว้ท่านี้ 2 วินาทีแล้วกลับมาท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 - 15 ครั้ง
- Dumbbell flys (ฝึกกล้ามอก) ยืนตรง แยกเท้าเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลแนวตั้งข้างตัว ค้อมไปข้างหน้า แขนตึง จากนั้นยกดัมเบลออกจากตัวแบบกางแขน (ให้ถึงระดับไหล่) จากนั้นค่อยๆ เอาลง ทำซ้ำ 12 - 15 ครั้ง
- Butterflies (ฝึกกล้ามเนื้ออก) ยืนแบบท่าที่แล้ว แล้วถือดัมเบลแนวตั้ง เวลาบริหารให้ขึ้นมาถึงอก งอศอกตลอดการบริหาร เริ่มจากทำศอกตึงไปด้านหลัง เพื่อบีบกล้ามเนื้อหลังจนอกและสะบักตึง จากนั้นกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 - 12 ครั้ง
- นอกจากนี้ยังมีกายบริหารท่า pull-overs (นอนหงาย งอศอก ยกดัมเบลเหนือหัวไปด้านหลัง), chest-lifts (ยกอก), triceps extension (เหมือนท่า pull-overs แต่หลังตรง), dumbbell lifts (ยกดัมเบล) และอื่นๆ เพื่อลดไขมันรอบคอและอก ให้เห็นไหปลาร้าชัดเจนขึ้น
โฆษณา
เล่นโยคะท่าง่ายๆ ให้ไหปลาร้าชัด. ควรเล่นโยคะเป็นการ stretch หรือยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่- Chest Lift (ยกอก) หายใจเข้าลึกๆ จนอกยกสูงขึ้น ไหปลาร้ายื่น ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ แล้วเอาไหล่ลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- Forward bend (ค้อมไปข้างหน้า) ยกแขนตรง ประสานมือ ให้ฝ่ามือหงายขึ้นด้านบน ยืดแขนตึงแล้วค้อมตัวไปข้างหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วคลาย
- Chest stretch (ยืดอก) ทำท่าแบบเดิม ประสานมือที่ด้านหลังแล้วยืดแขน ให้อกแอ่น ค้างไว้จากนั้นคลาย
- Elbow press (กดศอก) ยกแขนขวาขึ้น งอศอกไปด้านหลัง จากนั้นเอามือขวาจับท้ายทอย (หรือต่ำกว่า) แล้วกดศอกขวาด้วยมือซ้าย ค้างไว้แล้วคลาย จากนั้นทำซ้ำกับอีกข้าง
นวดไหปลาร้า ด้วยครีมดีๆ บ่อยๆ. สำคัญมากว่าไหปลาร้าต้องไม่ตึงเกร็ง แถมนวดแล้วยังช่วยให้ไหปลาร้าชัดขึ้นด้วย- ทาครีมที่ไหปลาร้า โดยทาบนิ้วชี้เหนือไหปลาร้า ส่วนนิ้วกลางอยู่ด้านล่าง จากนั้นค่อยๆ นวดคลึงไปตามแนวไหปลาร้าโดยนวดออกข้างนอก ให้รู้สึกว่าไหปลาร้านูนขึ้นมา นวดซ้ำได้ตามต้องการ
โฆษณา
แต่งด้วยเครื่องสำอาง ก็เป็นอีกวิธีง่ายๆ ในการทำให้ไหปลาร้าเด่นเด้ง. ที่ต้องใช้ก็มี- บรอนเซอร์ (Bronzer) ที่เข้มกว่าสีผิวจริงนิดหน่อย
- ไฮไลท์ (ไม่ต้องมีกลิตเตอร์วิบวับนะ)
- แปรงปัดแก้ม
ยกไหล่ให้ไหปลาร้านูนออกมาเป็นสัน. ยกค้างไว้เลย
เอาแปรงทาบรอนเซอร์พอประมาณ. แล้วเอามาปัดตามแนวไหปลาร้าทั้ง 2 ข้าง อย่าลืมตรงกลางไหปลาร้าด้วย ให้ปัดวนจนเท่ากันทั้ง 2 ข้าง
เอาไหล่ลงได้. คราวนี้ใช้แปรงเล็กทาไฮไลท์ไปตามแนวไหปลาร้า อย่าไปปนกับบรอนเซอร์ล่ะ
ยกไหล่อีกรอบ แล้วสำรวจว่าต้องลงบรอนเซอร์หรือไฮไลท์เพิ่มไหม. ระวังอย่าลงเยอะหรือตัดกันเกินไปจนดูหลอกตา
พอแต่งแต้มจนพอใจแล้ว ก็จะได้ไหปลาร้าสวยเด่นมาครอง!. อย่าลืมเก็บงาน ปัดผงบรอนเซอร์หรือไฮไลท์ที่เกินมาออกด้วยโฆษณา
เคล็ดลับ
- กว่าไหปลาร้าจะเด่นเด้งต้องใช้เวลา เพราะงั้นใจเย็นๆ พยายามต่อไปจนเห็นผล
- ใช้วิธีบริหารให้ไหปลาร้าสวยเด่นตามธรรมชาติ ดีกว่าเอะอะก็ลงบรอนเซอร์กับไฮไลท์ตลอด
- บริหารทุกท่าอย่างระมัดระวัง จะได้ไม่เจ็บตัว
โฆษณา
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
