鎖骨を目立たせる方法

PDF形式でダウンロード

PDF形式でダウンロード

この記事には：

メイクで鎖骨を強調する

運動で体重を減らして鎖骨を目立たせる

食生活を見直して減量する

関連記事

参照

くっきりと目立つ鎖骨は、美しい体の特徴だと捉える人もいます。目立たない鎖骨をはっきり見せたいと思っている場合は、様々な方法で実現できるでしょう。鎖骨を目立たせるには健康的な食生活と運動が欠かせませんが、メイクで鎖骨を強調する方法もあります。ただし、鎖骨が目立つかどうかは体型にも左右されるため、どうしても鎖骨が目立たない場合もあることは覚えておきましょう。

ステップ

方法 1

方法 1 の 3:

メイクで鎖骨を強調する

PDF形式でダウンロード

1. 
   1
   メイクをする前に胸、首、肩を保湿します。濃厚な保湿剤を手に取り、胸と首にたっぷり塗りましょう。朝、顔を洗った後などの早い時間が最適です。胸と首を保湿すると、肌が明るく輝くでしょう。保湿ローションを全体に広げ、こすって肌に吸収させます。

   ポイント：シャワーや入浴の直後にローションを塗ると、肌に浸み込みやすいでしょう。
2. 
   2
   プライマーかファンデーションを塗り、胸の色を均等に整えます。日焼けなどで胸の色が部分的に濃い場合は、プライマーやファンデーションを塗って同じ色に整えましょう。メイクブラシやスポンジを使い、胸や首にファンデーションをまんべんなく塗り広げます。胸と首全体の色が均等になるまで、ブラシやスポンジでなじませましょう。

   • 肌の色にできるだけ合うファンデーションやプライマーを選びましょう。
3. 
   3
   鎖骨の下と上の窪みにブロンザーを塗ります。ふんわりとした太いファンデーションブラシを使い、左右の鎖骨の下にブロンザー（肌より暗い色のパウダー）を塗りましょう。横一直線につなげて塗るのではなく、左右の鎖骨の下に1本ずつ塗ります。次に、左右の鎖骨の上の窪みにも、ブラシでブロンザーを塗りましょう。ブロンザーを塗った部分に深みが出るので、鎖骨が強調されます。

   • より自然に見えるように、ブロンザーを塗った部分の端を周囲となじませる必要があるかもしれません。メイクブラシに付いたブロンザーを拭き取って使いましょう。ブラシを上下に動かしながら、ブロンザーを塗った部分の端と周囲をなじませます。
4. 
   4
   鎖骨の一番出っ張った部分にハイライトを塗ります。左右の鎖骨の最も高い部分にスティックタイプやパウダータイプのハイライトを塗り、鎖骨を目立たせるメイクを仕上げましょう。指やメイクブラシで塗ります。こうすると鎖骨に光があたり、さらにはっきりするでしょう。

   • 肌の色より2、3トーン明るいハイライトを選びましょう。
   広告

方法 2

方法 2 の 3:

運動で体重を減らして鎖骨を目立たせる

PDF形式でダウンロード

1. 
   1
   カロリーを燃焼させるために、定期的に有酸素運動を行います。食生活の改善だけでなく、毎日多くのカロリーを消費すると減量しやすいでしょう。また、定期的な運動を長期間続けると、鎖骨がより目立つようになるかもしれません。1日30分以上の有酸素運動を週に5回行いましょう。次の運動が適しています。

   • ランニング
   • 早歩き
   • 水泳
   • 縄跳び
   • サイクリング
2. 
   2
   腕と肩を鍛える筋力トレーニングを行いましょう。筋肉をつけると、肩と鎖骨が目立ちやすくなります。また、安静時代謝量が高まるので、減量しやすくなるでしょう。簡単な筋力トレーニングの例は次の通りです。

   • 腕立て伏せ
   • ショルダーシュラッグ
   • ダンベルを使ったオーバーヘッドプレス
   • ショルダーロール

   ポイント：ストレッチを行うと胸と腕の筋肉が長くなり、引き締まって見えるかもしれません。また、筋力トレーニングの後は、筋肉が硬くなるのを防いで柔軟性を保つために、ストレッチを行うことが重要です。上半身の筋力トレーニングの後は、5分かけて軽いストレッチをいくつか行いましょう。
3. 
   3
   減量を促進するために、高強度インターバルトレーニングを取り入れます。「HIIT」としても知られている高強度インターバルトレーニングは、大量のカロリーを消費するトレーニングなので減量に最適です。有酸素運動をする時に、週に1、2回は高強度インターバルトレーニングを取り入れましょう。こうすると、運動時のカロリー消費量が増えて減量しやすくなります。

   • 簡単な高強度インターバルトレーニングとして、3分間のランニングと3分間のウォーキングを交互に行いましょう。4、5回繰り返すと、カロリーを消費するための優れたトレーニングになるでしょう。
   • 初めに5分間のウォーキングでウォームアップしましょう。トレーニングの後は、5分間のウォーキングとストレッチでクールダウンします。
   広告

方法 3

方法 3 の 3:

食生活を見直して減量する

PDF形式でダウンロード

1. 
   1
   太りすぎの場合は、現実的な減量目標を立てましょう。鎖骨を目立たせるためには、体重を減らす必要があるかもしれません。長期的な減量目標がある場合でも、達成しやすい短期的な小さい目標を立てると続けやすいでしょう。どれだけの期間で体重を何キロ減らしたいかを決めましょう。

   • たとえば、最終的には23キロ減らしたい場合でも、1か月に2.5キロの減量を目標にすると達成しやすいでしょう。
   • 減量を始める前に医師に相談し、健康的な目標体重を確認しましょう。
2. 
   2
   自然食品を含む健康的な食生活を心がけましょう。減量のために食生活を改善する場合は、健康的な食品を選んでカロリー摂取量を抑えることが最も重要です。効果的で続けやすいダイエット法を選び、急激に減量できると言われている流行のダイエットや食事量を極端に制限したダイエットに手を出すのはやめましょう。このようなダイエットは、長期的に続けられるものではありません。

   • まず、果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質を含む食品を積極的に食べましょう。このような食品は栄養が豊富で満腹感をもたらすので、これを実行するだけで摂取カロリーを減らすことができます。
   • MyFitnessPalなどのスマートフォンアプリを使って、摂取カロリーを記録しましょう。こうするとどんな食品でカロリーを摂取しているのか確認できるので、摂取カロリーを抑える方法を考えられるでしょう。
   • 1週間で0.5～1キロ減量するには、1日あたりの摂取カロリーが消費カロリーを500～1,000kcal下回るように調整する必要があります。
3. 
   3
   加工食品、ジャンクフード、ファーストフードを食べないようにしましょう。このような食品はカロリーが高くて脂肪が多く、良質の栄養が含まれていません。体重を減らしたければ、このような食品を食べないのが一番です。また、健康的な食品に比べると、不健康な食品は食べ応えがありません。食品庫や冷蔵庫から不健康な食品を取り除き、健康的な食品に換えましょう。

   • 仕事や学校などで1日中外出している時にファーストフードをよく食べる場合は、健康的なお弁当と軽食を持参しましょう。お弁当と軽食を持って行けば、外出先で不健康な食品を買い食いすることもありません。
4. 
   4
   水分を補給してエンプティカロリーを摂取しないように、水を飲みましょう。水にはカロリーがなく、体がきちんと機能するためには多くの水分が必要です。また、減量にも効果があるかもしれません。1日中こまめに水を飲むと満腹になりやすく、食べ物の誘惑にも勝てるでしょう。コーラ、ジュース、甘いアイスティーなどの糖分の多い飲み物には栄養がほとんど、もしくはまったく含まれていないだけでなく、摂取カロリーが増えるので飲まないようにしましょう。

   • 1日の水の摂取量は特に決まっていません。喉が渇いたらいつでも飲みましょう。
   • 普通の水が味気なく感じる場合は、くし切りのレモン、生のベリー数個、キュウリのスライスなどで味を付けましょう。

   ポイント：水をたくさん飲むと肌が潤って明るくなるという効果もあるので、鎖骨がさらに目立つかもしれません。

   広告

ポイント

• 鎖骨が目立つようになるまでには時間がかかるので、根気強く続けましょう。
• ボートネック、スクエアネック、Vネック、スクープネックなどのトップスを着ると、鎖骨が強調されます。

広告

注意事項

• 運動やトレーニングを始める際は、少しずつ段階的に取り組みましょう。また、怪我を防ぐために適切なフォームで行うことも重要です。

広告