섹스를 더 즐겁게 하는 방법

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성생활이 전혀 재미가 없거나 고통스럽기만 한다거나 당신의 파트너가 섹스를 즐기고 있는지 확실하지 않아 걱정하고 있는가? 성생활을 개선 시키기 위한 노력을 마다하지 않는다면 더 즐거운 섹스를 즐길 수 있다.

파트 1

파트 1 의 4:

즐거운 섹스를 위한 준비하기

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안전하게 섹스하기. 자신이 안전한 방법으로 섹스하고 있음을 안다면 마음이 훨씬 더 편해지고 더욱 더 즐겁게 섹스를 즐길 수 있다. 가장 안전한 방법으로 섹스를 즐길 수 있도록 준비하자. 섹스에 돌입하기 이전에 파트너가 어떤 사람인지 충분히 파악하고 이전 성경험에 대해서도 터놓고 이야기해보자. 콘돔이나 덴탈 댐을 항상 사용하도록 하자 .^{[1]X출처 검색하기 Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419}
- 라텍스나 폴리우레탄 콘돔은 성병과 에이즈를 예방해준다. 폴리우레탄 콘돔은 라텍스 콘돔보다 더욱 더 쉽게 찢어질 수도 있다. 질, 항문, 구강 성교를 즐길 때 콘돔을 상시 사용하도록 하자.^{[2]X출처 검색하기} 덴탈 댐은 여성 파트너와 구강 성교를 즐길 때 라텍스 보호막 역할을 해주어서 성병과 에이즈 감염을 막아준다. 또한 콘돔을 잘라서 보호막처럼 사용해도 무방하다.^{[3]X출처 검색하기}
- 여성이라면 생식기혹이나 자궁경부암을 예방하기 위해서 HPV 주사를 맞는 것도 좋은 방법이다.^{[4]X출처 검색하기} HPV백신을 맞고 나서 일부 사람들이 기절 증상을 보이거나 알레르기 반응을 일으킬 수도 있으니 백신이 자신에게 잘 맞는지 의사와 꼭 상담하도록 하자.^{[5]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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자신의 몸 사랑하기. 자신의 몸을 부끄러워하거나 다른 사람의 시선을 의식한다면 섹스가 매우 불편하게 느껴질 수 있다. 자신의 몸에 대한 부정적인 생각으로 인해서 섹스가 즐겁지 않다면 재빨리 자신의 몸으로부터 인정할 수 있는 것과 인정할 수 없는 것들을 구분해보는 것이 우선이다. 자신의 몸 자체를 받아들여서 행복과 더욱 향상된 성생활을 즐기도록 해보자.
- 거울 속의 자신을 바라보고 매일 자신에 대한 새로운 긍정적인 부분을 발견해보자.^{[6]X출처 검색하기}
- 또한 자신의 몸이 어떤 성적인 자극에 반응하는지 알아보자. 자위를 하는 많은 여성들이 자위를 하지 않는 여성들보다 훨씬 더 큰 성적 만족감을 느낀다^{[7]X출처 검색하기Hurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282} 어떤 자극이 흥분감을 주는지 알게되면 파트너와 더 원활하게 소통할 수 있다.
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파트너와 터놓고 대화하기. 파트너와 자유롭게 대화해서 성적 만족감을 증진시키키고 친밀감을 높여보도록 하자.^{[8]X출처 검색하기 Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483}^{[9]X출처 검색하기Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189}^{[10]X출처 검색하기Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} 자신이 무엇을 원하는지 알고 못하거나 섹스가 편하게 느껴지지 않는 경우라면 파트너와 자유롭게 대화하는 것이 특히 더 어려울 수도 있다. 원하는 의사를 전달하고 안전하고 편안하게 대화할 수 있는 방법을 생각해보자.
- 서로가 서로를 잘 안다고 생각할 수도 있지만 당신의 파트너는 당신의 생각을 읽을 수 있는 능력이 없다. 바꾸고자 하는 성생활의 부분이 있다면 파트너와 대화하는 것이 중요하다. 파트너가 진정으로 당신을 아낀다면 당신의 생각을 들어주고 당신의 의사를 존중해 줄 것이다.^{[11]X출처 검색하기}
- 파트너와 성적인 욕구에 대해 대화하다보면 서로가 더 친밀해질 수 있다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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당신이 좋아하는 것을 표현해보자. 파트너와 섹스에 대한 당신의 태도와 감정에 대해 표현할 필요가 있다. 또한 파트너가 무엇을 원하고 좋아하는지 물어보는 것도 중요하다. 수줍은 태도로 다가가면 파트너가 오히려 당신을 크게 의식해서 성생활에 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다. 서로 성생활을 즐기고 파트너로 하여금 당신이 얼마나 즐거운 시간을 보내고 있는지 확인할 수 있도록 해보자.^{[13]X출처 검색하기 Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189}
- 파트너의 기호로 그들을 판단하지 말자. 성생활에 대한 정보를 나누는 것이 조금은 두려운 경험이 될 수 있으니 상대방이 충분히 의사를 표현할 수 있도록 방해하지 않고 경청하자. 파트너가 당신이 불편하게 생각하는 것을 좋아한다 하더라도 상대방이 자신의 욕구에 대해 수치심을 느끼지 않는 선에서 당신의 기호를 표현해보자.^{[14]X출처 검색하기}
- 가능하면 완곡어구는 사용하지 않도록 하자. 애매한 의사표현은 파트너가 당신을 이해하는데 방해가 된다. 편안한 어조로 대화하되 섹스가 "옳지 않은 행동" 혹은 "지저분한 행동"이 아니라는 것을 기억하고 분명하고 이해하기 쉬운 용어를 사용해서 대화하자.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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파트너의 어떤 행동이 당신에게 자극을 주지 않는지 말해보기. 서로가 노력해도 때때로는 파트너에게 충분한 만족감을 주지 못할 수도 있다. 서로를 비난하기 보다는 “나”로 문장을 시작해서 어떤점이 불만족스러운지 표현해보자. 좋아하지 않는 점에 대해서 터놓고 이야기하면 문제점을 더 쉽게 고칠 수 있다 .
- 예를 들어 파트너에게 “섹스가 너무 빨리 진행되는 것 같아. 어떻게 하면 이 부분을 개선할 수 있을까?" 라고 말해보자. 이런 대화는 현재 성생활에 대한 문제점에 대해 이야기할 수 있는 기회를 마련해주고 그 어느 누구에게도 책임을 묻지 않는다. 서로가 개선해나갈 수 있는 여지를 남길 수 있는 대화를 해보자.^{[16]X출처 검색하기}
- 가능하면 긍정적인 어조로 대화하자. “당신이 ____해줄 때가 좋아. 더 자주 이렇게 해주었으면 좋겠어,” 라거나 “____ 것들이____ 것보다 더 나에게 흥분감을 줘. 그것을 더 시도해볼 수 있을까?”라고 대화해보자"^{[17]X출처 검색하기}
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파트너에게 집중해보기. 당신의 파트너를 만족시키는 것을 목표로 삼아보자. 당신이 성적인 관계에서 원하는 것을 얻는 것도 중요하지만 상대방에게 당신이 해줄 수 있는 것을 보여주는 것도 중요하다. 당신이 상대방을 더 만족시킬수록 파트너도 당신을 만족시키기 위해 노력할 것이다. 파트너의 반응을 이해하는 것이야말로 즐거운 성생활을 하기 위한 중요한 열쇠이다.
- 파트너가 놀라서 멈추라고 말한다면 당신의 파트너가 고통을 느끼고 있을 수 있다. 반대로 파트너가 신음 소리를 내고 있다면 같은 행동을 반복해서 파트너가 만족감을 느낄 수 있도록 하자. 가장 중요한 부분은 파트너가 즐거운 시간을 보내고 있는지 살펴서 서로가 만족감을 느끼도록 하는 것이다.
- 파트너가 “안돼”라고 한다면 하고 있던 행동을 바로 멈춘다.
- 파트너가 “안돼”라고 말하지 않는다고 해서 파트너가 편안함을 느끼고 있는 것은 아니다. 계속 상대방이 편안함을 느끼고 있는지 확인하고 서로가 “예스!”를 외칠 수 있도록 노력하자.

파트 2

파트 2 의 4:

섹스 마스터하기

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포르노에서 본 고정관념 잊기. 포르노는 다른 영화들처럼 사실적이지 않다. 포르노는 화면상에서 자극적으로 보이도록 촬영되었기 때문에 실제 섹스의 모습을 반영하지 않는다.
- 큰 기대없이 섹스에 임하고 자연스럽게 몸이 반응할 수 있도록 하자.^{[18]X출처 검색하기}
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충분한 시간을 두고 섹스를 즐기도록 하자. 섹스의 모든 과정을 즐겨보자. 빠르게 진행해서 빠르게 끝내기 보다는 성적인 경험의 모든 부분을 즐기도록 해보자. 파트너가 어떠한 자극으로 인해 성적인 흥분감을 느끼는지 살펴보고 파트너를 만족시키는데 충분한 시간을 투자해보자. 일반적인 신체 부분만 자극하지 말고 천천히 시간을 들여서 파트너의 몸 전체를 탐험해보자.
- 더 나은 경험을 위해서 서로 게임을 하는 것도 좋은 방법이다. 섹스를 더욱 더 흥미롭게 만들기 위해서 파트너가 계속 추측할 수 있도록 해보자.
- 키스할 수 있는 기회를 계속 마련하자. 섹시한 키스를 계속 하는 것이야말로 즐거운 경험을 더욱 더 길게 이어나갈 수 있는 방법이다.
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성적인 전희에 집중하자. 곧바로 섹스에 돌입하기 보다는 키스, 애무 등 상대방을 자극하는데 시간을 투자해보자. 전희는 섹스를 로맨틱하고 감각적이게 만들고 더 오래 지속시키기도 한다. 남성들은 언제든지 섹스할 준비가 되어있는 반면 진희는 여성들이 더 편안하게 섹스를 즐길 수 있는 단계에 도달할 수 있도록 도와준다.
- 당신의 여성 파트너가 섹스할 준비가 되어있는지 확인하는 것이 중요하다. 그녀의 몸이 자연스럽게 반응하여 섹스를 더욱 더 즐길 수 있도록 도와준다.^{[19]X출처 검색하기}
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칭찬을 아끼지 말자. 당신의 파트너가 자신이 현재 세상에서 가장 아름다운 존재라는 것을 의심할 여지를 주지 말자. 파트너에 대해 당신이 좋아하는 부분을 발견했다면 파트너에게 표현을 아끼지 말자.
- 항상 말할 필요는없지만 여유롭게 섹스를 즐기고 표현해보자. 파트너가 당신으로 인해서 좋은 시간을 보내고 있음을 확인할 수 있도록 하자.
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적절한 윤활유 사용하기. 윤활유 제품이 성적 만족감을 향상시켜줄 수 있다.^{[20]X출처 검색하기 Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212}^{[21]X출처 검색하기 Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} 당신의 파트너가 여성이거나 항문 성교를 하려고 한다면 특히 좋은 윤활유를 사용하는 것이 즐거운 섹스에 매우 중요하다. 성적인 접촉은 많은 마찰을 일으키고 대부분 이러한 마찰은 긍정적인 자극감을 준다. 하지만 때때로 피부 자극을 주거나 불편함을 주기도 한다. 근처 많은 상점들이나 약국, 그리고 온라인 상에서 쉽게 윤환유를 구매할 수 있고, 의사와 상담하거나 보건소를 통해 구하는 것도 좋은 방법이다.^{[22]X출처 검색하기}
- 글리세린은 오히려 질을 더 건조하게 만들기 때문에 글리세린이 포함되어 있지 않은 윤활유를 선택하자. 향기나는 제품이나 샤워제품, 핸드 로션, 비누, 바디 오일과 같은 제품에 들어있는 성분이 포함된 윤활유는 질을 건조하게 만들 수 있다. 윤활유를 올바르게 사용하기 위해서 제조품의 설명을 잘 살펴보자.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 윤활유에는 크게 3가지 종류가 있는데, 물, 실리콘, 기름이 주성분인 제품으로 나뉘어진다. 물이 주성분인 수용성 윤활유는 쉽게 씻어낼 수 있고 보관도 더 쉽다. ^{[24]X출처 검색하기} 콘돔과 함께 사용하면 콘돔이 찢어지는 것을 방지해주고,^{[25]X출처 검색하기}, 실리콘이 주성분인 윤활유를 사용했을 때보다 성기에 자극을 줄여준다.^{[26]X출처 검색하기 Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212}
- 실리콘이 주성분인 윤활유는 다른 윤활유보다 더 오래 지속되고 항문 성교시 가장 적합하다.^{[27]X출처 검색하기} 기름이 주성분인 윤활유는 라텍스 콘돔과 사용했을 경우 콘돔이 찢어질 수 있으니 절대 함께 사용하면 안된다. ^{[28]X출처 검색하기}
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소리내는 것을 두려워하지 말자. 즐거운 섹스를 즐기고 있다면 소리를 내서 파트너가 당신이 섹스를 즐기고 있음을 알 수 있도록 하자. 너무 과장할 필요는 없지만 신음소리를 내거나 숨소리를 내면 파트너가 당신이 섹스를 즐기고 있음을 확인할 수 있고 당신이 좋아하는 행동을 반복할 수 있도록 해준다. 서로의 만족감을 높여줄 뿐만 아니라 당신이 즐거운 섹스를 즐길 수 있도록 파트너가 더 많은 노력을 기울일 것이다.
- 최근 연구 결과에 의하면 섹스 도중 소리를 내는 커플들이 더 즐거운 섹스를 즐긴다고 한다. 그러니 느끼는대로 표현하고, 소리를 내고 싶다면 마음껏 표현하자.^{[29]X출처 검색하기}

파트 3

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새로운 것들 시도해보기

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환상 충족해보기. 너무 무리한 것들을 시도하지 않고서도 약간의 변화를 주면 성생활을 더 활기차게 만들 수 있다. 파트너와 오랜 시간을 함께하다보면 섹스가 일상적인 생활의 한부분이 되어버리기도 한다. 섹스를 더욱 더 즐겁게 만들기 위해서 단조로움을 깰 수 있도록 노력해보자. 실크 재질의 눈가리개를 사용해보거나 수갑을 사용해보거나 역할극을 해서 단조로움을 타파해보자.
- 섹스 토이를 활용해보자. 섹스 물품을 사용하면 만족감을 향상시킬 수 있다. 대부분의 섹스 토이들은 파트너 모두에게 만족감을 줄 수 있다.^{[30]X출처 검색하기 Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419}
- 그 외에도 성생활에 활력을 불어넣을 수 있는 다른 방법들이 있으니 찾아보고 생활에 적용해보자.
- 많은 사람들이 파트너와 공유하기에 부끄러울 수 있는 성적 환상들을 가지고 있다. 파트너와 공유하는 것이 부끄럽지 않다면 서로 얘기 나누어보자.^{[31]X출처 검색하기}
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예측할 수 없는 활동들을 해보자. 파트너가 오르가즘을 바로 느낄 수 있는 방법을 알고 있다고 해서 항상 그렇게 해야만 하는 것은 아니다. 섹스는 자연스럽게 예측하지 않은 순간에 이루어지는 것이 좋다. 당신과 파트너가 항상 같은 시각에 매일 섹스를 한다면 약간의 변화를 주어보자.
- 체위, 섹스하는 장소 그리고 주도하는 주체 등에 변화를 주어보자.^{[32]X출처 검색하기}
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새로운 체위를 시도해보자. 새로운 체위를 시도해서 성적인 만족감을 높여보자.^{[33]X출처 검색하기 Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} 예를들어 카우걸과 같은 새로운 체위를 시도하면 당신과 파트너 모두가 다른 만족감을 느낄 수 있다. 카우걸과 같은 자세들은 여성들이 더 주도권을 가지고 움직일 수 있도록해주어서 여성들의 만족감을 더 증진시켜준다.
- 옆으로 눕는 사이드 바이 사이드 체위를 시도해보자. 요통 혹은 관절통이 있거나 남성 성기 크기가 불만족스러울 때 사이드 바이 사이드 체위를 시도해서 편안함과 주도권을 증진시켜보자. 파트너 모두 같은 방향을 바라보도록 옆으로 눕는 것이 기본이나 자신에게 잘 맞는 자세를 찾아 변형시켜보자.

파트 4

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도움 구해보기

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자료 검색 해보기. 에로틱한 이야기로부터 영감을 얻어보자. 많은 여성들이 그레이의 50가지 그림자(50 Shades of Grey)와 같은 이야기로부터 자극을 받는다고 한다. 에로틱한 이야기들을 통해서 성생활을 증진시킬 수 있는 방법들을 얻어볼 수도 있다. 또한 성전문가들이 집필한 책을 참고해보자. 당신에게 적합한 상황을 타겟으로 한 자료들도 도움이 될 수 있다. 성소수자들이나 노인 등등이 성생활을 즐길 수 있도록 도움을 주는 자료들도 많이 나와있다.^{[34]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 결혼과 가족 상담을 위한 미국협회(he American Association for Marriage and Family Therapy)^{[35]X출처 검색하기} 는 싱클레어 기관에서 출간한 "베터 섹스(Better Sex)" 비디오를 권장한다.^{[36]X출처 검색하기}
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의사와 상담해보기. 일부 성기능 장애, 특히 남성의 경우 의학적인 원인에 기반할 수도 있다. 예를 들어 발기 장애는 스트레스와도 연관성이 높긴하지만 심장 질병, 고혈압 혹은 비만으로 인해 흔히 생기곤 한다.^{[37]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 성생활을 방해하는 여러 신체적인 문제점을 겪고 있다면 의사와 상담해보자.
- 성기능 장애의 여러 원인들은 치료가 가능하니 의사의 도움을 구하는 것을 부끄럽게 생각하지 말도록 하자. 성 관련 문제들은 매우 일반적이고 의사들은 비슷한 문제점을 가지고 있는 환자들을 자주 상대한다는 점을 잊지 말자.^{[38]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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전문가의 도움을 구해보자. 때때로 커플들의 성 문제는 스스로 노력한다고 해서 개선되지 않는다. 이도 매우 자연스러운 현상이니 성문제가 있다면 성문제를 다루는 커플 상담사의 도움을 구해보자.^{[39]X출처 검색하기} 성 상담사(성 상담 자격을 갖춘 커플 상담사)들은 당신의 성문제를 해결하기 위해 어떤 점 들을 개선해야하는지 잘 알고 있다.^{[40]X출처 검색하기}
- 낯선 사람들에게 당신의 성생활에 대해서 이야기하는 것이 매우 부끄러울 수도 있지만 성 상담사는 다른 정신과 상담사들처럼 비밀을 보장해주도록 되어있다. 상담사들은 당신에게 도움을 주기 위해서 당신의 문제로 당신을 판단하지 않고 당신의 문제들을 다른 타인들과 나누지도 않는다.