Как сделать секс лучше

Внимание: данная статья предназначена для лиц старше 18 лет.Секс не приносит удовольствия? Или он приносит вам только болезненные ощущения? Возможно, вы слишком волнуетесь по поводу того, насколько хорошо вашему партнеру? Какой бы ни была ваша проблема, если работать над ней, вы сможете улучшить вашу сексуальную жизнь.

Часть 1

Часть 1 из 4:

Настройтесь на успех

Загрузить PDF

1
Занимайтесь безопасным сексом. Вам будет проще расслабиться и наслаждаться собой, если вы уверены, что занимаетесь безопасным сексом. Имея это в виду, составьте план того, как сделать свою сексуальную жизнь как можно более безопасной. Прежде чем заниматься сексом постарайтесь получше узнать своего партнера, открыто поговорите о своих сексуальных историях. Используйте презерватив или коффердам каждый раз, когда занимаетесь сексом, и на протяжении всего полового акта.^{[1]XИсточник информации Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419}
- Только латексные и полиуретановые презервативы защищают от ВИЧ и инфекций, передающихся половым путем. Полиуретановые презервативы могут легче порваться, чем латексные. Используйте презерватив каждый раз, когда у вас вагинальный, анальный или оральный секс.^{[2]XИсточник информации} Коффердам – это латексный барьер, который вы можете использовать при оральном сексе, когда доставляете удовольствие женщине. Это поможет предотвратить распространение ВИЧ и ЗППП. Можно также разрезать презерватив и использовать его в качестве барьера.^{[3]XИсточник информации}
- Женщинам также стоит подумать о вакцинации против вируса папилломы, это поможет предотвратить такие проблемы, как вагинальные наросты и рак шейки матки.^{[4]XИсточник информации} Прививки от вируса папилломы у некоторых людей могут вызвать потерю сознания и аллергическую реакцию, так что проконсультируйтесь со своим врачом по поводу того, будет ли вакцинация подходящим вариантом для вас.^{[5]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
2
Любите свое тело. Чувство неловкости или стыда за свое тело может сделать секс некомфортным занятием. Если вы страдаете от проблем с отражением своего тела в зеркале, которые негативно влияют на вашу сексуальную жизнь, то сделайте приоритетом исправление того, что вы можете исправить, и принятие того, что вы исправить не можете. Принятие своего тела – это ключ к счастливой личности и первый шаг к улучшению сексуальной жизни.
- Попробуйте каждый день смотреть на себя в зеркало и каждый раз находить новые положительные черты своего тела.^{[6]XИсточник информации}
- Можно также попробовать исследовать свое тело в сексуальном плане. Женщины, которые мастурбируют, получают значительно больше сексуального удовольствия, чем те, которые этого не делают.^{[7]XИсточник информацииHurlbert, D. F., & Whittaker, K. E. (1991). The role of masturbation in marital and sexual satisfaction: A comparative study of female masturbators and nonmasturbators. Journal of Sex Education and Therapy, 17(4), 272-282} Если вы сами знаете, что приносит вам приятные ощущения, вам будет легче передать свои потребности партнеру.
3
Открыто общайтесь со своим партнером. Общение улучшит ваше сексуальное удовлетворение и будет полезным для вашей физической близости.^{[8]XИсточник информации Davis, D., Shaver, P. R., Widaman, K. F., Vernon, M. L., Follette, W. C., & Beitz, K. (2006). “I can’t get no satisfaction”: Insecure attachment, inhibited sexual communication, and sexual dissatisfaction. Personal Relationships,13(4), 465-483}^{[9]XИсточник информацииByers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189}^{[10]XИсточник информацииHaavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} Вам может быть трудно установить и поддерживать открытое общение со своим партнером, особенно если вам некомфортен секс и ваши желания в постели. Подумайте о том, что вы можете сказать, и все же чувствовать себя комфортно и безопасно.
- Как бы вы хорошо ни знали друг друга, все же ваш партнер не умеет читать мысли. Если вы хотите что-то изменить в вашей интимной жизни, то нужно говорить об этом. Если ваш партнер действительно серьезно к вам относится, он будет готов слушать и уважать ваши потребности.^{[11]XИсточник информации}
- Сообщение своих сексуальных потребностей может даже еще крепче связать вас и вашего партнера.^{[12]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
4
Расскажите о том, что вам нравится. Вам нужно быть открытым со своим партнером по поводу своего отношения и чувств к сексу. Кроме того, нужно обязательно спросить о том, что нравится вашему партнеру и чего он хочет в постели. Застенчивость или скромность принесет неловкость и робость вашему партнеру, что может только ухудшить опыт близости для вас обоих. Позвольте себе насладиться опытом и покажите своему партнеру, что вам тоже это нравится.^{[13]XИсточник информации Byers, E. S., & Demmons, S. (1999). Sexual satisfaction and sexual self‐disclosure within dating relationships. Journal of Sex Research, 36(2), 180-189}
- Не осуждайте своего партнера за то, что ему нравится. Вам обоим может быть страшно озвучивать такие сокровенные мысли, поэтому выслушайте их, не перебивая. Если вашему партнеру нравится то, что вам не нравится, дайте ему знать, что вам это не интересно, но так, чтобы он не почувствовал себя странным или плохим человеком из-за своих желаний.^{[14]XИсточник информации}
- Когда возможно, избегайте использования эвфемизмов. Они неясны, и из-за них вашему партнеру может быть труднее понять вас. Используйте язык, который вам удобен, но помните, что секс не является чем-то «неправильным» или «грязным». Кроме того, будет полезным использование четкой и доступной терминологии.^{[15]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
5
Дайте партнеру знать, какие техники для вас не работают. Бывают моменты, когда то, что вы пробуете в спальне, не приносит никаких ощущений. Вместо того чтобы обвинять кого-то, лучше используйте предложения, начинающиеся с «я» и «мне», чтобы выразить то, что для вас не работает. Если вы будете более открыты по поводу того, что вам не нравится, вы сможете исправить это. А это только улучшит ваш секс.
- Например, скажите своему партнеру: «Мне кажется, что секс у нас слишком торопливый. Что мы можем сделать, чтобы исправить это?». Это предложение передает проблему, которая возникла у вас в сексе, но ни на кого не возлагает за нее вину. Вместо этого оно указывает, что есть что-то, над чем вы можете работать вместе.^{[16]XИсточник информации}
- Излагайте мысли положительно, когда это возможно, например: «Мне очень нравится, когда ты делаешь это, и мне бы хотелось испытывать это чаще», или «Вот это работает для меня лучше, чем это, может, лучше попробуем первое?».^{[17]XИсточник информации}
6
Следите за своим партнером. Рассматривайте его удовольствие как свою главную цель. Конечно же, важно, чтобы вы тоже получали от сексуальных отношений то, чего вы ждете, но стоит поставить хороший пример. Чем больше вы стараетесь для своего партнера и чем лучше ощущения ему дарите, тем больше он будет стараться в ответ. Ключ к хорошему сексу – обязательно учитывать и признавать реакции своего партнера на процесс.
- Если заметите, что партнер морщится, остановитесь. Вы можете причинять ему боль своими действиями. Когда вы слышите, что партнер стонет, повторите движение, которое только что сделали, потому что оно, вероятно, приносит вашему партнеру удовольствие. Главное, следите за своим партнером на протяжении полового акта, чтобы быть уверенным, что ему также нравится то, что вы делаете.
- Немедленно остановитесь, если он говорит «нет».
- Помните, то, что партнер не говорит «нет», еще не значит, что ему нравится ситуация. Получение согласия – это непрерывный процесс. В конце концов, ваша цель – это обоюдное громкое повторяющееся «да!».

Часть 2

Часть 2 из 4:

Совершенствуйте сам акт

Загрузить PDF

1
Отбросьте стереотипы порнофильмов. Порно, как и все другие фильмы, просто-напросто не отображает действительность. Порнография снята и смонтирована так, чтобы хорошо выглядело на экране, но она, как правило, не отображает то, что на самом деле приносит приятные ощущения и что на самом деле является настоящим половым актом.
- Постарайтесь начать без каких-либо ожиданий от секса. Просто пусть все идет естественным путем.^{[18]XИсточник информации}
2
Не спешите, наслаждайтесь. Наслаждайтесь каждой минутой этого опыта. Это не должно быть операцией «вошел-вышел». Наслаждайтесь всеми ощущениями сексуального опыта. Уделяйте внимание эрогенным зонам партнера и уделите время их ласкам. Не торопитесь и исследуйте все тело своего партнера. Не нужно уделять внимание исключительно привычным для ласки частям.
- Можно также играть в игры друг с другом, чтобы оживить секс. Всегда сосредотачивайтесь на связи между вами и интриге, чтобы секс был интересным.
- Не забывайте продолжать целовать. Если вы время от времени возвращаетесь к сексуальным поцелуям, это будет замечательным способом растянуть удовольствие.
3
Сосредоточьтесь на прелюдии. Прежде чем переходить к главному событию, уделите время поцелуям, ласкам и доставлению удовольствия друг другу. Прелюдия продлит секс и придаст ему чувственности и романтики. Женщины в особенности находят, что прелюдия помогает им создать правильный настрой, в то время как мужчины обычно более готовы приступить в любой момент.
- В ваших же интересах настроить свою женщину на нужную волну. Это повысит количество выделяемой естественной смазки и позволит ей получить больше удовольствия от секса.^{[19]XИсточник информации}
4
Продолжайте говорить комплименты. Ваш партнер ни на секунду не должен сомневаться в том, что вы считаете его самым сексуальным человеком на планете, а возможно и во всей Вселенной. Когда увидите то, что вам нравится, не забудьте сказать об этом партнеру.
- Вам не обязательно нужно каждый раз говорить об этом, просто постарайтесь полностью насладиться этим. Дайте своему партнеру понять, что вы тоже наслаждаетесь его телом.
5
Используйте правильную смазку. Лубриканты могут значительно улучшить удовольствие от секса.^{[20]XИсточник информации Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212}^{[21]XИсточник информации Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} Но для хорошего секса важно использование качественных смазок. Сексуальный акт включает в себя много трения, а в большинстве случаев трение – это приятно. Тем не менее, у него есть и свои недостатки, например, натирание или дискомфорт. Лубриканты можно приобрести в большинстве магазинов и аптек, а также в интернете. Вы также можете достать их через своего врача или клинику сексуального здоровья.^{[22]XИсточник информации}
- Выбирайте лубриканты, не содержащие глицерин. Он приводит к сухости во влагалище. Не используйте ароматизированные продукты или другие материалы, которые могут привести к сухости влагалища, например, гели для душа, лосьоны, мыло или масла для ванны. Для правильного использования смазок следуйте инструкциям производителя.^{[23]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Существует три типа лубрикантов: на водной, силиконовой или масляной основе. Смазки на основе воды легко смываются и их легко найти в магазинах.^{[24]XИсточник информации} Их также можно использовать вместе с презервативами, они могут предотвратить разрыв презерватива^{[25]XИсточник информации} и вызывают меньше генитальных симптомов, чем смазки на силиконовой основе.^{[26]XИсточник информации Herbenick, D., Reece, M., Hensel, D., Sanders, S., Jozkowski, K., & Fortenberry, J. D. (2011). Association of lubricant use with women's sexual pleasure, sexual satisfaction, and genital symptoms: A prospective daily diary study. The journal of sexual medicine, 8(1), 202-212}
- Лубриканты на силиконовой основе действуют дольше, чем другие, и будут наилучшим выбором для анального секса.^{[27]XИсточник информации} Смазки на основе масла нельзя использовать с латексными презервативами, поскольку они могут привести к разрыву.^{[28]XИсточник информации}
6
Не стесняйтесь издавать звуки. Когда вы занимаетесь сексом, постарайтесь издавать для партнера звуки удовлетворения. Конечно же, нужно не перестараться, но обычные стоны и вздохи дадут вашему партнеру понять, что его действия не только приятны вам и их стоит повторять, они также дадут понять, что вы наслаждаетесь сексом с ним. Это повысит его наслаждение и стимулирует его вкладывать больше усилий.
- Недавнее исследование показало, что партнеры, которые издают звуки во время секса, как правило, получают от него больше удовольствия. Так что просто делайте то, что вам хочется делать, и если вам хочется громко выражать свое удовольствие, так и делайте.^{[29]XИсточник информации}

Часть 3

Часть 3 из 4:

Пробуйте новое

Загрузить PDF

1
Предайтесь своим фантазиям. Не обязательно идти на какие-то крупномасштабные шаги в том, что вам нравится в сексе, но небольшие причуды могут добавить разнообразия и огонька вашей сексуальной жизни. Проблема в том, что секс легко может превратиться в рутинное занятие, особенно если вы с человеком уже достаточно долго. Чтобы секс всегда был интересным и чтобы улучить его, нужно отказаться от однообразия. Ничто не будет настолько полезным в прощании со скукой, как шелковые повязки на глаза, пушистые наручники и забавная игра в плохого полицейского.
- Поэкспериментируйте с секс-игрушками. Включение сексуальных принадлежностей в свою сексуальную жизнь усилит ваше удовольствие, а большинство секс-игрушек могут приносить наслаждение обоим партнерам.^{[30]XИсточник информации Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419}
- Некоторые сексуальные принадлежности могут добавить огонька вашей интимной жизни. Проведите небольшое исследование, чтобы посмотреть, что вы могли упустить в этом вопросе.
- У многих людей очень специфические сексуальные фантазии, которыми они стесняются делиться с партнером. Если вам достаточно комфортно с вашим партнером, поделитесь друг с другом своими фантазиями.^{[31]XИсточник информации}
2
Продолжайте поддерживать непредсказуемость. Вы можете точно знать, что делать, чтобы мгновенно довести партнера до оргазма, но это не значит, что обязательно нужно так делать. Секс должен происходить естественно и быть спонтанным. Если вы с партнером каждый день занимаетесь сексом в одно и то же время, то пришло время внести небольшие изменения.
- Разнообразьте позы, которые вы используете, места, используемые принадлежности, и меняйтесь доминирующей ролью.^{[32]XИсточник информации}
3
Попробуйте новые позы. Изменение позиций в сексе может улучшить удовольствие от него.^{[33]XИсточник информации Haavio-Mannila, E., & Kontula, O. (1997). Correlates of increased sexual satisfaction. Archives of sexual behavior, 26(4), 399-419} Как вы, так и ваш партнер можете принести друг другу иное наслаждение. Например, попробуйте различные позы наездницы. Они позволяют женщине больше контролировать ситуацию и усилить получаемое удовольствие.
- Попробуйте также позу «по-собачьи». Несмотря на менее чем привлекательное название, эта поза замечательно подходит беременным женщинам и определенным типам женской стимуляции.
- Попробуйте также технику полового равнения. Эта сексуальная позиция исследовалась, и было доказано, что она обеспечивает наибольшую стимуляцию для женщины, позволяя обоим партнерам получить максимум ощущений от полового акта. Она похожа на традиционную позу миссионера, но создает более приятное положение для обоих партнеров.^{[34]XИсточник информации}
- Попробуйте позу на боку. Если один или оба партнера испытывают боли в спине или суставах, или если есть дискомфорт из-за размера полового члена, поза на боку предоставит вам больше комфорта и контроля над процессом. В таких позах оба партнера лежат на боку, повернувшись лицом в одном направлении. Существует много вариаций таких поз, так что подберите ту, которая понравится вам больше всего.

Часть 4

Часть 4 из 4:

Прибегните к помощи извне

Загрузить PDF

1
Найдите ресурсы. Можно найти вдохновение в эротических рассказах (многие женщины были в восторге от книги «50 оттенков серого»), но можно также найти полезные советы в различных книгах-руководствах для улучшения сексуальной жизни. Ищите книги, написанные экспертами секса. Кроме того, полезным будет поискать ресурсы, направленные на вашу ситуацию.^{[35]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Американская Ассоциация Психологии Брака и Семьи рекомендует к просмотру серию обучающих о сексе видео "Увлекательный секс" Института Интимных Отношений Синклера.
2
Сходите на прием к врачу. Некоторые причины сексуальной дисфункции могут быть медицинскими, особенно у мужчин. Эректильная дисфункция, например, обычно вызвана заболеваниями сердца, высоким кровяным давлением и ожирением, хотя ее причиной также может быть стресс.^{[36]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Если вы испытываете физические проблемы, которые мешают вашей сексуальной жизни, проконсультируйтесь со своим врачом.
- Многие заболевания, которые становятся причиной сексуальной дисфункции, вполне излечимы. Не нужно стесняться пойти к врачу, проблемы в сексе – довольно распространенные жалобы, так что ваш врач, скорее всего, постоянно имеет с ними дело.^{[37]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Проконсультируйтесь со специалистом. Иногда у пары возникают проблемы в их сексуальной жизни, которые им не получается решить самостоятельно. Это совершенно естественно. Если у вас продолжают возникать проблемы в сексе, вам может помочь консультация семейного психотерапевта, который специализируется в вопросах сексуальной терапии.^{[38]XИсточник информации} Врач-сексолог (или семейный психолог со специализацией в сексологии) знает, какие вопросы нужно задавать, чтобы помочь двум влюбленным людям понять, что может быть причиной их проблем в спальне.^{[39]XИсточник информации}
- Может быть очень неловко разговаривать с чужим человеком о своей сексуальной жизни, но сексологи придерживаются тех же правил конфиденциальности, что и остальные врачи в сфере психотерапии. Они всегда готовы помочь вам и не станут осуждать вас или обсуждать ваши проблемы с другими людьми.

Советы

Как и во всем остальном, для совершенствования в сексе нужна практика. Если вы новичок в этом деле, не паникуйте, если это не приносит вам умопомрачительного удовольствия с самого начала. Вы все еще изучаете собственное тело и те техники и маневры, которые работают или не работают для вас в постели.

Предупреждения

Помните, что контрацептивы не защищают вас от заболеваний, передающихся половым путем, и не на 100% эффективны в предотвращении беременности.
Секс никогда не может быть на 100% безопасным, но практика более безопасного секса, например, открытые разговоры с партнером о своей сексуальной истории и использование презервативов при каждом половом акте, значительно снижают возможные риски.