성욕 컨트롤 하는 방법

성욕은 정상적인 것이며, 성욕에 대해 창피해하거나 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 하지만 만약 성욕이 너무 일상을 방해한다면, 성욕을 컨트롤하기 위해 노력하는 게 좋습니다. 어디서부터 시작해야 할지 감이 잡히지 않아도 걱정하지 마세요. 저희가 도움을 드리겠습니다! 효과가 있는 방법을 시도해 볼 수 있도록 미국 심리 학회를 포함해서 가장 권위 있는 곳들로부터 가장 믿을 만한 조언들을 찾아냈습니다.

방법 1

방법 1 의 4:

즉각적인 방법 찾기

PDF 다운로드

1
현재 환경에서 벗어나세요. 당신의 욕구를 통제하기 어렵다고 느껴지는 환경에서 벗어나도록 노력해보세요. 예를 들어, 집에 있는데 자위를 하고 싶다는 욕구가 든다면, 잠시 가게에 걸어 갔다 오세요. 지금 현재 환경을 벗어날 수 없다면 (예를 들어, 직장에 있다면), 동료와 수다를 떨거나 잠시 휴식을 취하세요.
- 믿을만한 친구나 상담가처럼, 당신이 책임을 질 수 있도록 도움을 줄 수 있는 사람을 두는 것도 좋습니다.
2
주머니 속에 해야 할 일의 목록을 가지고 다니세요. 모든 일, 심부름 그리고 집에서 오늘 해야 하는 일들을 다 적으세요. 충동적인 행동을 해야 할 것 같다는 느낌이 들면, 목록을 보고 다른 활동으로 스스로의 집중을 분산시키세요.
- 강한 성욕을 느낄 때, 뭔가 생산적인 일을 할 수 없을 것이라는 생각이 든다면, 좋은 책이나 맞출 수 있는 퍼즐 같은 당장 쉽게 집중을 분산시킬 수 있는 것들을 가까이 두세요.
3
행동을 나중으로 미루세요. 충동적인 행동을 미루면 행동을 하기 전에 그 행동에 대해서 생각해볼 수 있게 합니다. 불편한 감정이나 괴로움을 참아내는 데에 도움이 되기도 합니다. ^{[1]X출처 검색하기}
- 스스로와 시간 목표를 세우세요. 스스로에게 “1시간 후에 포르노를 봐야지” 혹은 미룰 수 있는 시간 최대한의 시간을 세팅해놓으세요. 당신의 행동을 고작 1분만 미룰 수 있을 지도 모릅니다. 괜찮습니다. 스스로에게 그 1분을 주세요.
- 주어진 시간이 끝나면, 다시 미루는 것을 시도해보거나 그냥 행동을 할 수도 있습니다. 하지만 1분이라도 좋으니 가능하다면 행동을 미루는 것을 시도해보세요.
- 조금 지나고 난 후에는 그 행동을 하지 않고 버틸 수 있는 시간이 좀 더 길어질 수 있습니다.
당신의 행동과 관련된 모든 위험이나 부정적인 결과를 적어보면 성욕을 피하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 행동을 했을 때의 위험과 일어날 수 있는 결과들에 대해서 적어보세요. 그 목록을 항상 가지고 다니면서 성욕이 올라올 때 다시 한번 읽어보세요.

방법 2

방법 2 의 4:

자극이 되는 상황 피하기

PDF 다운로드

1
성욕을 자극하는 것이 무엇인지 찾아내세요. 당신의 행동에 대해서 생각해보고 무엇이 당신의 성적인 욕구로 이어지는지에 대해서 생각해보세요. 성욕을 촉발시키는 자극이 어떤 것들인지, 하루 중 어떤 시간인지, 어떤 환경에서 주로 이런 욕구를 갖게 되는지에 대해서 생각해보세요. 당신의 행동에서 나타나는 패턴이 있는지 한번 잘 살펴보세요.
- 패턴을 발견했다면, 어떻게 새로운 행동이나 라이프스타일의 변화로 이 순환을 깰 수 있는지에 대해서 생각해보세요. 예를 들어, 일을 하고 있지 않거나 아무것도 할 것이 없는 저녁에 그리고 주말에 성욕이 감당하기 힘들 정도가 되는 것을 밝혀냈다고 가정해봅시다. 섹스로부터 집중을 분산시키기 위해서 새로운 취미를 갖기로 결심하는 것도 좋습니다.
- 환경에서 어떤 자극요소에 의해서 성욕이 촉발될 수도 있습니다. 만약 영화의 러브씬에서 흥분됨을 느낀다면, 욕구를 잘 다스릴 수 있을 때까지는 멜로 영화가 아닌 영화를 보는 것이 좋습니다.
- 성욕에 이르기까지의 당신의 행동에 대해서 적을 수 있는 일기를 가지고 있는 것도 좋습니다. 일기는 촉발시키는 요인과 패턴을 밝혀내는 데에 도움이 됩니다.
2
포르노물은 피하세요. 포르노물은 수십 억대 산업으로 발전하였고, 포르노물을 보는 것은 그 어느 때보다도 잘 받아들여집니다. 그렇기 때문에 포르노물은 무시하기 쉽지 않습니다. 포르노물은 성욕을 부추기기 때문에, 걸핏하면 고질적인 성욕이 발동된다면 아예 포르노물을 보는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. ^{[2]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 브라우저 확장 기능을 걸거나 자녀 보호 기능을 컴퓨터에 걸어 놓아서 컴퓨터로 포르노를 접하기 힘들도록 만드는 것도 좋은 방법입니다. 친구나 연인에게 컴퓨터에 기능을 깔 수 있게 부탁하고 비밀번호를 당신에게 알려주지 말라고 이야기 하세요.
- 가지고 있는 포르노 잡지, 책, 영화를 다 버리세요.
3
자위를 피하는 것을 고려해보세요. 성욕을 컨트롤 하기 위해서 자위를 일정 기간 동안 피하는 것을 고려해보는 것도 좋습니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들보다 자위행위를 끊는 것이 더 중요할 수도 있습니다. 상담사로부터 어떤 것이 당신에게 적절할지에 대한 조언을 받아보세요. ^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 충동적으로 자위를 하고 싶다는 생각이 들 때, 일정 시간 동안 자위를 끊는 것에 전념하는 것도 좋은 방법입니다. 당신이 포르노 중독이라면 더군다나 좋은 방법일 것입니다.
- 다른 사람들에게는 자위가 본인의 성적 건강과 친밀도를 향상시키는 데에 도움이 됩니다.^{[4]X출처 검색하기}
4
약물이나 술을 자제하세요. 약물이나 술은 성적인 통제력과 같은 자제력을 잃게 만들 수 있습니다. 파티, 또는 당신이 생각하기에 문제가 될 수 있을 법한 상황에서 멀어지세요.
- 약물이나 술의 영향 하에 있는 상태는 더 위험한 성적 행위를 하게 될 가능성을 높입니다. ^{[5]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
5
당신의 생각을 컨트롤 할 수 있는 효과적인 방법을 찾아 놓으세요. 성욕으로 버거움을 느낄 때, 머릿속에서 “주제를 바꾸는”데에 도움이 되는 생각 기술들을 찾아보세요. 집착적인 생각들을 어떻게 다룰 수 있는지에 대해서 상담사와 이야기 해보는 것도 좋습니다. 다음을 참고하세요:
- 명상이나 마음챙김 수련을 통해서 마음을 비워보세요. 처음에 힘들다고 포기하지 마세요! 대부분의 사람들에게 명상은 처음에 어렵습니다. 연습을 하면 더 쉬워질 것이라는 믿음을 가져보세요. 당신의 마음을 집중시키고 정신적인 서포트를 받기 위해서 종교적인 실천으로 기도를 해보는 것도 좋습니다.
- 현재 해야 할 일에 정신을 집중해보세요. “그냥 생각일 뿐이야. 그리고 지금 당장은 도움이 안되고 나한테 피해를 입히고 있어.” 라고 스스로에게 이야기 하면서 당신의 성욕을 인지해보세요. 그리고 나서 몇 번 깊게 숨을 쉬고 지금 현재의 활동에 당신의 정신을 집중해보세요.
6
스트레스를 최소화해보세요. 때로는 집착적인 생각들이 당신이 버겁거나 스트레스를 많이 받으면 나타나기도 합니다. 만약 당신과 당신의 성욕에도 해당되는 이야기라면, 당신이 스트레스를 덜 받으면서 살 수 있는 방법을 찾아보세요. ^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 출근이 늦어지는 날 섹스에 대해서 집착적으로 생각하고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다. 생각 패턴이 바뀌는지 보기 위해서 일찍 일어나보거나 통근에 더 많은 시간을 들이는 실험을 해보세요.
- 당신이 가지고 있는 책임에 대해서 목록을 만들어 보고, 책임을 없애거나 위임할 수 있는 것들이 있는지 보세요. 더 열심히 일하는 것이 아니라 더 똑똑하게 일하세요.
7
스스로를 바쁘게 만드세요. 스스로를 바쁘게 만드는 것은 섹스가 아닌 다른 것에 정신을 집중하게 만들어주는 데에 도움이 됩니다. 새로운 취미를 갖거나 친구들과 다른 활동들을 하기 위한 약속들을 잡아보세요.^{[7]X출처 검색하기}
- 성적인 에너지를 창의적인 프로젝트로 풀어보세요. 자신의 상상력으로 어려운 감정을 정리하는 것은 승화의 한 유형입니다. “부정적”이거나 원치 않는 감정을 긍정적이거나 유용한 것으로 변화시키는 것 역시도 승화의 한 유형으로 볼 수 있습니다. ^{[8]X출처 검색하기}
- 당신에게 촉발제인 자극으로부터 멀어질 수 있는 취미를 찾아보세요. 예를 들어, 만약 당신이 집에서 혼자 포르노를 보는 성향이 있다면, 당신을 집 밖으로 나가서 다른 사람들로 둘러 쌓일 수 있게 만들어 성욕을 촉발하는 환경에 노출되지 않게 해주는 취미를 찾아보세요.
8
운동을 하세요. 신체적 활동은 섹스에 대한 욕구를 포함한 다양한 감정과 느낌을 다루고 컨트롤 할 수 있는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 성적 에너지를 물리치기 위해서 주기적으로 운동을 하거나 이런 감정들이 들자마자, 가까운 공원이나 헬스장에 가서 운동을 하세요. ^{[9]X출처 검색하기}
- 집중할 수 있는 운동 목표를 세워보세요. 예를 들어, 체중을 줄이겠다고 결정을 했다면, 헬스장에서 일정 정도의 웨이트를 들거나 달리기 시합이나 장거리 자전거 타기를 위해 트레이닝을 해보세요. 운동을 하지 않을 때는, 성적인 욕구에 산만해지지 말고, 어떻게 이 운동 목표를 달성할 수 있을지에 대해서 조사하는 데 시간을 써보세요.

방법 3

방법 3 의 4:

당신을 도와줄 수 있는 다른 사람들과 이야기하기

PDF 다운로드

1
의사를 찾아가세요. 당신의 성욕을 야기하는 원인에서 신체적인 문제를 제외시킬 수 있도록 검사를 해보세요. 어떨 때는, 질병이나 장애가 호르몬을 방해해서 당신을 성욕 과잉인 상태로 만들 수 있습니다. ^{[10]X출처 검색하기}
- 의사가 감정 장애 검사를 위해서 심리학자나 정신과 의사를 찾아가라고 할 수도 있습니다. 예를 들어, 섹스에 대한 갈망은 조울증의 증상이기도 합니다. ^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 의사에게 당신의 성욕과 당신이 걱정하는 부분들에 대해서 솔직하게 이야기하세요. 당신이 섹스나 성욕에 따라 행동하는 것에 대해서 하루에 몇 번이나 생각하는지 대략적으로 생각해보세요. 예를 들어 “저는 하루에 4번 포르노를 보면서 자위를 합니다.”라고 솔직하게 말할 수 있습니다. 그래야 의사가 당신의 행동에 문제가 있는지 아니면 정상 범위에 있는지를 파악하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
2
당신의 감정에 대해서 파트너에게 이야기 해보세요. 만약 당신이 지금 누군가와의 관계를 맺고 있다면, 당신의 성적인 욕구에 대해서 파트너에게 이야기해보세요. 관계에서 성적으로 불만족스러운 감정을 가지고 있다면, 솔직하게 이야기 하고 어떻게 하면 섹스를 우선순위에 놓는 노력을 같이 할 수 있을지에 대해서 논의해보세요.
- “우리 요즘 섹스를 너무 안 해서 내가 이런 욕구를 갖는 게 아닌지 하는 생각을 해봤어. 어떻게 생각해? 너는 우리 섹스 라이프에 대해서 만족해?” 라고 이야기해 볼 수 있습니다.
- 당신과 당신의 파트너가 섹스에 대한 의욕의 정도가 다를 수 있음을 이해하세요. 당신의 파트너보다 당신이 더 자주 섹스를 하고 싶을 수 있습니다. 그렇다고 해서 당신이나 당신의 파트너가 옳거나 옳지 않은 것은 아닙니다. 그저 둘 다 원래 그런 것일 뿐입니다. 이런 차이를 잘 극복할 수 있는지, 혹은 관계가 유지될 수 없는 치명적인 요소인지에 대해서 스스로에게 그리고 서로에게 솔직해지세요.
- 만약 바람을 피고 싶어진다면 파트너에게 이야기하세요. 어려운 대화가 되겠지만, 솔직해지세요. “정말 듣기 힘들겠지만, 나 다른 사람들에 대해서 성적인 욕구가 생겨. 너에게 솔직하고 싶고 그리고 나 너무 힘들어서 너한테 이야기 하는 거야” 라고 이야기 해보세요. ^{[12]X출처 검색하기}
- 섹스 중독이나 섹스 문제에 트레이닝을 받은 커플 상담사를 만나서 당신 관계에 대한 도움을 받는 것을 고려해보세요. ^{[13]X출처 검색하기}
- 믿을 수 있는 친구에게 이야기를 하는 것도 좋은 방법입니다. 당신의 목표에 매진하는 것에 도움을 줄 수 있고, 풀어야 하는 것들이 있다면 들어줄 것이고, 객관적인 피드백을 줄 것입니다.
3
종교적인 조언을 얻어보세요. 당신이 믿고 있는 종교적 신념 때문에 성욕을 조절하는 것이 걱정된다면, 당신의 종교 커뮤니티에서의 정신적 리더를 만나서 도움을 요청해보세요. 성직자, 목회자, 신도 모임의 청년 대표와 이야기 하는 것을 고려해보세요. ^{[14]X출처 검색하기}
- 창피해하지 마세요. 아마도 당신의 종교 커뮤니티에 있는 리더들은 이런 고충을 들어봤을 것이고 어떻게 고민을 다뤄야 할 지도 알고 있을 것입니다. 대화를 요청하면서 당신의 창피함에 대해서 언급을 해볼 수는 있습니다. 예를 들어, “조금 개인적이면서 창피한 것 때문에 요즘 좀 힘들어요. 따로 이야기를 할 수 있는 시간을 내줄 실 수 있을까요?” 라고 이야기 해볼 수 있습니다.
- 종교 리더에게 당신의 이 힘듦을 종교적 관점에서 이해하는 데에 도움이 될 만한 자료를 요청해보세요.

방법 4

방법 4 의 4:

강박적인 성적 행동에 대한 도움 요청하기

PDF 다운로드

1
섹스 중독에 대한 경고 신호에 대해서 주의를 기울이세요. 당신의 성적인 욕구나 충동이 당신의 인생에 부정적인 영향을 줄 때, 섹스 중독이나 강박적인 성적 행동으로 간주됩니다. 만약 당신이 성적 충동 때문에 버겁다고 느끼기 시작한다면, 치료 계획을 세워줄 수 있는 상담가를 찾아가서 도움을 요청하세요. 주의를 기울여야 할 경고 신호는 다음과 같습니다:
- 성적인 욕구를 채우는 방법을 찾기 위해서 상당한 정도의 돈을 쓴다. (예를 들어, 포르노를 사거나, 스트립 클럽을 가거나, 성매매업 종사자들을 고용하는 등)^{[15]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 성적인 행동을 해야 할 것 같은 강한 느낌이 들지만, 쾌락은 느끼지 못한다. ^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 친밀한 파트너를 포함하여, 사람 관계에 문제가 생긴다.^{[17]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 당신의 행동에 대해서 자주 사과해야 하는 자신을 발견하게 된다.
- 신체적인 문제와 사람 간의 관계 모두에 문제를 일으키는 위험한 성적 행동을 한다. (예를 들어, 콘돔 없이 섹스를 하거나 직원과 섹스를 하는 것)^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 성적 만족을 찾기 위해서 많은 시간을 할애하고, 이에 따라 생산성이 떨어진다. ^{[19]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
2
상담사를 찾아가세요. 섹스 중독에 특화되어 있는 상담을 진행하는 상담사를 찾아가보세요. 상담사를 찾기 위해서는, 의사와 상담을 한 후에, 직장의 사원 도움 프로그램에 연락하여 지역 보건소에 문의하거나 온라인에서 직접 찾아보세요.
- S-PSB(문제적 성적 행동 전문가)나 CSAT(섹스 중독 상담 전문가) 자격증이 있는 상담가를 찾아가는 것이 좋습니다. 이 자격증은 상담가가 성적 행동의 원인과 치료 방법에 대한 트레이닝을 받았음을 보여줍니다.
- 상담가들은 열린 마음으로 평가하지 않고 다른 사람들의 문제를 받아들이도록 교육을 받습니다. 당신이 전문가의 도움을 필요로 한다고 해서 창피해하거나 수치스러워 할 필요 없습니다. 상담가들은 기밀유지 법에 따라, 당신이 스스로를 해하거나 다른 사람을 해하지 않고 학대나 방치에 대한 사실을 고하지 않는다면, 당신의 사적인 정보들을 보호해줄 것입니다. ^{[20]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
3
서포트 그룹 모임에 참여하세요. 12 단계 프로그램 모델 (알코올 중독자 모임 모델과 비슷한)을 비슷하게 다 가지고 있는 다양한 섹스 중독 서포트 그룹들이 있습니다. 이런 모임들은 당신에게 서포트를 해줄 수 있고, 회복을 위해 노력할 수 있도록 도와주고, 목표를 달성하기 위한 노력에 구조를 갖출 수 있게 해줄 것입니다. 당신 근처에 있는 모임을 찾기 위해서 이 그룹들의 웹사이트를 방문해보세요:^{[21]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 성중독심리연구소
- SA 익명의 성중독자 모임
- 한국성중독심리연구소