Den Sexualtrieb kontrollieren

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In diesem Artikel:

Sofortige Lösungen finden

Situationen vermeiden, die deinen Sexualtrieb auslösen

Mit anderen sprechen, die dir helfen können

Dir Hilfe bei sexuellen Zwangsstörungen holen

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Literaturhinweise

Das Bedürfnis nach Sex ist ein normaler Teil der menschlichen Natur. Allerdings können diese Gefühle manchmal unserem Alltag und unseren Beziehungen schaden oder diese sogar stark beeinträchtigen. Wege zu finden, um deinen Sexualtrieb unter Kontrolle zu bringen kann dir helfen, deine Lebensqualität, deine Beziehungen und dein Produktivität zu verbessern. Du kannst lernen, Situationen zu vermeiden, die deinen Sexualtrieb auslösen. Du kannst auch mit anderen über diese Sorgen sprechen oder dir sogar die Hilfe eines professionellen Therapeuten holen, wenn du das Gefühl hast, dass dein Sexualtrieb dein Leben beeinträchtigt.

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 4:

Sofortige Lösungen finden

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   Verlasse deine momentane Umgebung. Versuche, die Umgebung zu verlassen, in der es dir schwerfällt, deinen Sexualtrieb zu kontrollieren. Wenn du zum Beispiel zuhause bist und den Drang zu masturbieren verspürst, geh zum Beispiel kurz etwas einkaufen. Wenn du deine momentane Umgebung nicht verlassen kannst (zum Beispiel, wenn du in der Arbeit bist) versuche, mit einem Arbeitskollegen zu sprechen oder eine kurze Pause einzulegen.

   • Es könnte dir auch helfen, jemanden zu haben, der dich zur Verantwortung zieht, wie ein vertrauenswürdiger Freund oder ein Therapeut.
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   Hab eine To-Do-Liste in der Hosentasche. Schreibe all die Aufgaben, Erledigungen oder Hausarbeiten auf, die du heute machen musst. Wenn du das Bedürfnis nach zwanghaftem Verhalten verspürst, sieh dir deine Liste an und lenke dich mit einer anderen Aktivität ab.

   • Wenn du denkst, dass es unmöglich ist, etwas Produktives zu machen, wenn du ein starkes Bedürfnis nach Sex verspürst, versuche, eine Ablenkung zur Hand zu haben, wie ein gutes Buch oder ein Puzzle, an dem du arbeiten kannst.
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   Verschiebe dein Verhalten auf später. Das zwanghafte Verhalten auf später zu verschieben zwingt dich dazu, darüber nachzudenken, bevor du dem Drang nachgibst. Es hilft dir auch, unangenehme Gefühle und Frust zu tolerieren.

   • Setze dir ein Zeitlimit. Sag dir, „Ich werde mir in einer Stunde einen Porno ansehen“ oder nach einer anderen beliebig langen Zeit, die du maximal aushältst. Vielleicht gelingt es dir nur, dein Verhalten für eine Minute aufzuschieben. Das ist in Ordnung, gib dir diese Minute.
   • Nachdem die Zeit, die du dir erlaubt hast, verstrichen ist, kannst du dein Verhalten nochmals aufschieben oder dem Drang nachgeben. Entscheide dich aber dafür, es zu verschieben, wann immer du das schaffen kannst, auch wenn es nur eine weitere Minute ist.
   • Nach einer Weile schaffst du es vielleicht nicht mehr, die Menge Zeit zu verlängern, die du aushältst, ohne dem Bedürfnis nachzugeben.
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   Mach eine Liste der negativen Konsequenzen deines Verhaltens. Eine Liste der Risiken oder negativen Konsequenzen des Verhaltens zu machen, kann ebenfalls helfen, den Sexualtrieb abzuwehren. Schreibe alle Risiken und möglichen Konsequenzen auf, die auftreten können, wenn du deinem Drang nachgibst. Hab diese Liste immer dabei und lies sie durch, wenn du den Drang nach Sex verspürst.

Methode 2

Methode 2 von 4:

Situationen vermeiden, die deinen Sexualtrieb auslösen

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   Erkenne die Auslöser deines Sexualtriebs. Verbringe etwas Zeit damit, über dein Verhalten und über das, was deinen Impuls, Sex zu haben, auslöst. Denke über die Auslöser, die Tageszeit und auch die Umgebung nach, in der du normalerweise den Drang, Sex zu haben, verspürst.

   • Wenn du ein Muster dahinter entdeckt hast, finde heraus, wie du den Kreislauf mit neuen Verhaltensweisen und Lebensstilveränderungen in den Griff bekommen kannst. Zum Beispiel merkst du vielleicht, dass dein Sexualtrieb am Abend und am Wochenende am stärksten ist, wenn du nicht arbeitest und nichts zu tun hast. Du könntest vielleicht ein neues Hobby beginnen, um deine Gedanken von Sex abzulenken.
   • Vielleicht wird der Drang von verschiedenen Reizen in deiner Umgebung ausgelöst. Wenn du merkst, dass heiße Liebesszenen in Filmen dich erregen, ist es vielleicht besser, andere, unromantische Filme zu sehen, bis du deinen Drang besser unter Kontrolle hast.
   • Du könntest auch ein Tagebuch deiner Handlungen und deiner Verhaltensweisen führen, die deinen Sexualtrieb auslösen. Ein Tagebuch kann dir helfen, Auslöser und Muster zu erkennen.
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   Vermeide Pornographie. Pornographie ist inzwischen eine milliardenschwere Branche und es wird als normaler als je zuvor wahrgenommen, Pornos zu sehen. Das macht es schwer, Pornographie zu ignorieren, aber da sie sexuelle Zwänge belohnt, ist es am besten, sie zu vermeiden, wenn du zu störenden sexuellen Zwangshandlungen neigst.

   • Du könntest Browser-Erweiterungen oder Kontrollmechanismen auf deinem Computer installieren, um es dir zu erschweren, auf deinem Computer Pornos zu sehen. Du könntest sogar einen Freund oder Partner bitten, diese Kontrollmechanismen zu installieren und dir das Passwort nicht zu verraten.
   • Wirf jegliche Pornohefte, -bücher oder -filme weg, die du zuhause hast.
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   Du könntest Masturbation vermeiden. Du könntest versuchen, Masturbation für einen bestimmten Zeitraum zu vermeiden, um deinen Sexualtrieb unter Kontrolle zu bringen. Das Masturbieren sein zu lassen ist für unterschiedliche Menschen unterschiedlich wichtig. Du könntest dir von einem Therapeuten Tipps dafür geben lassen, was für dich das Richtige ist.

   • Wenn du zum Beispiel den Zwang verspürst, zu masturbieren, könntest du versuchen, das für eine bestimmte Zeit aufzuschieben. Das könnte auch das Richtige sein, wenn du süchtig nach Pornos bist.
   • Vielen Menschen hilft Masturbation jedoch, ihr Liebesleben und ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern.
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   Halte dich von Drogen und Alkohol fern. Drogen und Alkohol können deine Hemmungen und sexuelle Kontrolle einschränken. Halte dich von Partys und Situationen fern, wo du denkst, dass das ein Problem sein könnte.

   • Unter Alkohol- oder Drogeneinfluss ist es wahrscheinlicher, dass du sexuelle Risiken eingehst.
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   Finde effektive Möglichkeiten, um deine Gedanken zu kontrollieren. Suche nach geistigen Techniken, die du verwenden kannst, um in deinem Gehirn „Das Thema zu wechseln“, wenn du dich von deinem Sexualtrieb überwältigt fühlst. Vielleicht möchtest du mit einem Therapeuten über Wege sprechen, wie du zwanghafte Gedanken in den Griff kriegen kannst. Ein paar Techniken dafür könnten sein:

   • Den Kopf durch Meditation Meditation oder Achtsamkeit freibekommen. Gib nicht auf, wenn das zunächst sehr schwierig ist. So geht es den meisten Menschen. Sei zuversichtlich, dass es mit etwas Übung leichter wird. Wenn du einer bestimmten Art von Spiritualität folgst, könntest du auch Gebete verwenden, um dich zu konzentrieren und spirituelle Hilfe zu bekommen.
   • Konzentriere dich wieder auf deine momentane Aufgabe. Erkenne deinen Sexualtrieb an, indem du dir etwas sagst, wie „Das sind nur Gedanken. Momentan helfen sie mir nicht, sondern schaden mir.“ Atme dann ein paarmal tief durch und konzentriere dich wieder auf deine momentane Beschäftigung.
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   Minimiere Stress. Manchmal tauchen zwanghafte Gedanken auf, wenn man sich überfordert und gestresst fühlt. Wenn du merkst, dass das auf deinen Sexualtrieb zutrifft, finde heraus, wie du ein weniger stressiges Leben führen könntest.

   • Vielleicht merkst du zum Beispiel, dass du an Tagen, an denen spät dran bist, um in der Arbeit anzukommen, übertrieben stark an Sex denkst. Versuche, früher aufzustehen oder dir mehr Zeit zu nehmen, um in die Arbeit zu fahren, um deine Denkmuster zu verändern.
   • Mach eine Liste mit verschiedenen Verantwortlichkeiten, um zu sehen, was du streichen oder jemandem anderem auftragen kannst. Versuche, klüger zu arbeiten, nicht mehr.
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   Beschäftige dich. Dich zu beschäftigen kann dir helfen, deine Gedanken auf andere Dinge zu lenken als Sex. Beginne ein neues Hobby oder fülle deinen sozialen Kalender mit Aktivitäten mit Freunden.

   • Leite deine sexuelle Energie in ein kreatives Projekt. Schwierige Situationen durch Fantasie zu bewältigen ist eine Form des „Sublimierens“ oder „negative“ oder unerwünschte Emotionen zu verwenden, um es in etwas Positives oder Nützliches zu verwandeln.
   • Finde ein Hobby, das dich von den Auslösern deines Sexualtriebs ablenkt. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, Pornos anzusehen, wenn du alleine zuhause bist, finde ein Hobby, das dich aus dem Haus und unter die Leute bringt, damit du nicht in einer Umgebung bist, die deine Triebe auslöst.
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   Mach Sport. Körperliche Aktivität ist eine der gesündesten Arten, um eine Reihe von Gefühlen und Emotionen in den Griff zu bekommen. Das gilt auch für den Sexualtrieb. Mach regelmäßig Sport, um deine sexuelle Energie unter Kontrolle bringen oder geh in den nächsten Park oder ins Fitnessstudio, sobald du den Drang nach Sex verspürst.

   • Du könntest dir ein Fitnessziel setzen, auf das du dich konzentrieren kannst. Zum Beispiel könntest du dich dafür entscheiden, abzunehmen, im Fitnessstudio ein bestimmtes Gewicht zu stemmen oder für einen Wettlauf oder eine Langstreckenfahrt mit dem Fahrrad zu trainieren. Wenn du gerade nicht trainierst kannst du recherchieren, wie du dein Fitnessziel am besten erreichen kannst, anstatt dich von deinem Sexualtrieb ablenken zu lassen.

Methode 3

Methode 3 von 4:

Mit anderen sprechen, die dir helfen können

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   Geh zum Arzt. Du könntest dich untersuchen lassen, um mögliche körperliche Ursachen für deinen Sexualtrieb auszuschließen. Manchmal können Krankheiten oder Störungen deine Hormone durcheinanderbringen und dich hypersexuell werden lassen.

   • Dein Arzt könnte dich an einen Psychologen oder Psychiater überweisen, um dich auf affektive Störungen untersuchen zu lassen. Zum Beispiel könnte ein sehr starkes Verlangen nach Sex ein Symptom für eine bipolare Störung sein.
   • Sei zu deinem Arzt ehrlich, wenn du über deinen Sexualtrieb sprichst, und drücke deine Sorgen aus. Schätze ab, wie oft du täglich an Sex denkst oder einem sexuellen Drang nachgibst. Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich sehe viermal am Tag Pornos an und masturbiere.“ Dein Arzt kann dir helfen, festzustellen, ob dein Verhalten problematisch oder normal ist.
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   Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle. Wenn du momentan in einer Beziehung bist, sprich mit deinem Partner über deinen Sexualtrieb. Wenn du dich in deiner Beziehung sexuell nicht befriedigt fühlst, seid ehrlich zueinander und besprecht, wie ihr Sex zur Prioirtät machen könnt.

   • Du könntest sagen, „Ich frage mich, ob mein Sexualtrieb so stark ist, weil wir in letzter Zeit kaum Sex gehabt haben. Was denkst du? Bist du mit unserem Sexleben zufrieden?“
   • Sei dir darüber im Klaren, dass du und dein Partner einen unterschiedlich starken Sexualtrieb haben könntet. Du möchtest vielleicht häufiger als dein Partner Sex. Das heißt nicht, dass jemand von euch im Recht ist oder nicht, Menschen sind einfach unterschiedlich. Seid ehrlich zueinander, ob ihr damit umgehen könnt oder ob das ein unüberwindbares Problem für eure Beziehung ist.
   • Sprich mit deinem Partner, wenn du das Gefühl hast, ihn oder sie betrügen zu wollen. Sei ehrlich, selbst wenn das ein schwieriges Gespräch ist. Du könntest sagen, „Ich weiß, dass es schmerzhaft ist, das zu hören, aber ich empfinde den Wunsch, mit anderen Menschen Sex zu haben. Ich sage dir das, weil ich ehrlich mit dir sein möchte und Schwierigkeiten damit habe.“
   • Ihr könntet einen Paartherapeuten aufsuchen, der auf Sexsucht oder sexuelle Probleme spezialisiert ist, um in eurer Beziehung zurechtzukommen.
   • Mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen kann auch eine gute Option sein. Dieser kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen, dir zuhören, wenn du etwas loswerden willst und objektives Feedback bieten.
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   Hol dir eine spirituelle Perspektive. Wenn du dir aufgrund deines Glaubens Sorgen machst, deinen Sexualtrieb kontrollieren zu müssen, könntest du dir von der spirituellen Führungsperson deiner Glaubensgemeinschaft Orientierung holen. Du könntest mit einem Priester, Seelsorger oder Leiter der Jugendorganisation deiner Gemeinde sprechen.

   • Es muss dir nicht peinlich sein. Die meisten religiösen Führer haben das alles schon einmal gehört und wissen, wie sie mit solchen Sorgen umgehen können. Du könntest deine Beschämtheit ansprechen, wenn du dich an die Person wendest; zum Beispiel, „Ich habe mit etwas Persönlichem zu kämpfen, das mir etwas peinlich ist. Gibt es eine Möglichkeit, wo wir unter vier Augen darüber sprechen könnten?“
   • Bitte deine religiöse Führungsperson um Informationen, die dir helfen könnten, deine Schwierigkeiten aus spiritueller Sicht zu verstehen.

Methode 4

Methode 4 von 4:

Dir Hilfe bei sexuellen Zwangsstörungen holen

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   Achte auf die Warnzeichen von Sexsucht. Sexsucht oder zwanghaftes Sexualverhalten fängt dort an, wo dein Sexualtrieb und deine Impuls, Sex zu haben beginnt, dein Leben zu beeinträchtigen. Wenn du dich von deinen sexuellen Impulsen überfordert fühlst, ziehe es in Betracht, einen Therapeuten zu finden, der dir helfen kann, einen Behandlungsplan zu erstellen. Warnzeichen, auf die du achten solltest, beinhalten:

   • Du gibst eine beträchtliche Menge Geld dafür aus, deine sexuellen Bedürfnisse zu erfüllen (zum Beispiel, um Pornos zu kaufen, in Strip-Clubs zu gehen oder für Prostituierte).
   • Du gehst zwanghaft sexuellen Handlungen nach, aber empfindest keine Lust dabei.
   • Du schadest mit dem Verhalten persönlichen Beziehungen, inklusive denen zu deinen Sexpartnern.
   • Du merkst, dass du dich oft für dein Verhalten entschuldigen musst.
   • Du gehst riskante sexuelle Beziehungen ein, die körperliche und zwischenmenschliche Probleme hervorrufen können (zum Beispiel, Sex ohne Kondom oder mit Angestellten zu haben).
   • Du wendest eine große Menge Zeit für die Suche nach sexueller Befriedigung auf und/oder bist deswegen weniger produktiv.
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   Mach eine Therapie. Ziehe es in Betracht, einen Therapeuten zu finden, der auf Sexsucht spezialisiert ist. Um einen Therapeuten zu finden, musst du vielleicht mit einem Arzt sprechen, dich an ein psychologisches Hilfsprogramm deines Arbeitgebers wenden oder dich von einem Gesundheitszentrum in deiner Nähe überweisen lassen. Du kannst auch selbst online recherchieren.

   • Du könntest versuchen, einen Therapeuten zu finden, der auf problematische sexuelle Verhaltensweisen oder die Behandlung von Sexsucht spezialisiert ist und Ausbildungsnachweise dafür besitzt. Diese weisen nach, dass der Therapeut dafür ausgebildet ist, die Gründe für sexuelle Verhaltensweisen herauszufinden und sie zu behandeln.
   • Therapeuten sind dafür ausgebildet, gegenüber den Problemen anderer Menschen offen zu sein, diese zu akzeptieren und nicht darüber zu urteilen. Es muss dir nicht peinlich sein und du musst dich nicht schämen, wenn du dir professionelle Hilfe holst. Therapeuten unterliegen auch der Schweigepflicht und werden deine Privatsphäre schützen, solange du nicht riskierst, dich selbst oder andere zu verletzen oder Missbrauch oder Vernachlässigung bekanntgibst.
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   Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Es gibt verschiedene Selbsthilfegruppen für Sexsüchtige, die alle ähnliche 12-stufige Programme haben (ähnlich wie die anonymen Alkoholiker). In diesen Treffen kannst du Unterstützung und während deiner Genesung Feedback bekommen und lernst Strukturen kennen, wie du auf deine Ziele hinarbeiten kannst. Um eine Gruppe in deiner Nähe zu finden, kannst du die Websites folgender Gruppen besuchen:

   • Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
   • Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/