생리가 불규칙할 때 배란일 알아보는 방법

불규칙한 생리의 원인은 여러 가지인 편이다. 임신을 계획하고 있다면 생리 주기와 배란일과 같은 정보들이 매우 중요해지지만, 생리가 불규칙하면 다음 생리 주기와 배란일 예측이 어려워진다. 정자로 인한 난자 수정이 가능한 시기인 배란기는 12-14시간으로 비교적 짧은 편이기 때문에, 배란 주기를 정확히 확인할 수 있어야만 배란이 이루어지기 며칠 전에 임신에 대비할 수 있다.^{[1]X출처 검색하기} 불규칙한 생리는 다낭성 난소 증후군, 당뇨병 전증, 갑상선 기능 이상 등 임신을 고려하기 전에 다뤄야 할 다른 건강 문제의 증상일 수도 있다는 점을 기억하자.

방법 1

방법 1 의 2:

신체에서 나타나는 신호 추적하기

PDF 다운로드

1
신체 온도 확인하기. 기초 체온(BBT)을 확인하면 배란기를 추적할 수 있다. 수개월 동안 매일 오전에 기초 체온을 측정해야만 신뢰할 수 있는 주기를 파악할 수 있다.^{[2]X출처 검색하기}.
- 아침에 일어나자마자 기초 체온을 측정하고, 머리맡에 둘 수 있는 작은 달력에 오늘 체온을 기록한다. 일어나서 다른 활동을 하기 전에 바로 체온을 측정해야만 가장 정확한 수치를 얻을 수 있다.
- 기초 체온은 생리 주기의 첫 절반가량 거의 일정하게 나타나다가 배란이 시작되는 것을 알리는 프로게스테론 수치가 높아지면서 체온이 낮아진다. 그러다가 실제 배란일에 다시 체온이 살짝 상승한다. 체온이 상승하기 바로 전인 배란일로부터 이틀 전에 성관계를 갖는 것이 가장 이상적이다. 정자가 난자에 도달하기까지 시간이 걸리기 때문에, 배란일에 성관계를 가지면 수정 확률이 5%밖에 되지 않는다.^{[3]X출처 검색하기}^{[4]X출처 검색하기}
2
질 분비물/점액 확인하기. 질 분비물은 자궁경관 점액으로 이루어져 있는데, 생리 주기 중 어느 지점에 도달했는지 구분할 수 있는 중요한 단서가 될 수 있다. 호르몬 변화에 따라 자궁경관 점액의 질감과 색이 변화한다.^{[5]X출처 검색하기}.
- 배란이 이루어지는 가임 기간 동안 배출되는 분비물은 맑고 묽으며, 달걀 흰자와 같은 농도를 보인다.^{[6]X출처 검색하기}
- 배란기를 제외한 생리 주기를 나는 동안의 분비물의 색은 탁한 흰색으로, 질감은 경우에 따라 걸쭉할 수도 있고 묽을 수도 있다.
- 생리 이후에 질이 오래된 혈액을 흘려보내기도 하기 때문에 며칠 동안 갈색 분비물이 보일 수도 한다. 생리가 끝나면 분비물의 양이 줄어드는 것이 일반적이다.
3
자궁 경관 확인하기. 자궁 경관은 질과 자궁 사이를 잇는 터널로 생리 주기에 따라 변화를 보인다. 자궁 경관의 감촉과 위치에 따라 배란이 이루어지는지 확인할 수 있다.^{[7]X출처 검색하기}
- 매일 자궁 경관 안으로 손가락 한두 개를 집어넣고 감촉과 위치를 잘 감지한 후 동향을 살핀 결과를 적어보자.
- 생리 주기가 시작되면 자궁 경관이 딱딱해지고 위치도 살짝 낮아진다. 점차적으로 여성의 몸이 배란을 준비해나가면서 정자가 난자에 더 쉽게 도달할 수 있도록 자궁 경관이 부드러워지고 경로가 짧아지며 살며시 열리기 시작한다.
- 7 cm 이상 손가락을 집어넣어야 자궁 경관이 느껴지기 시작할 수 있다. 손가락의 끝이 질의 끝에 위치한 도너츠 모양 지점에 닿았다면 자궁 경관에 닿은 것이다.
- 어떻게 자궁 경관을 관찰해야 할지 확실하지 않다면 이 링크를 클릭해보자.
4
배란 테스트 키트를 사용해서 호르몬 수치 검사하기. 배란 테스트 키트를 사용하면 황체 형성 호르몬 (LH)를 확인할 수 있다. 황체 형성 호르몬은 자궁에서 난자가 배출되기 직전에 상승하기 때문에 가임기 예측이 가능하다.^{[8]X출처 검색하기}.
- 임신 테스트기처럼 배란 테스트 키트를 사용하기 위해서 소변이 필요하다. 배란 하루 전날에 테스트 결과가 양성으로 나타나기 때문에, 배란일을 정확하게 예측하기 위해서 며칠 동안 매일 테스트를 해야 할 수도 있다.^{[9]X출처 검색하기}
- 자궁 경관과 질 분비물을 관찰한 결과를 함께 활용하면 언제 배란 테스트 키트를 활용하는 것이 가장 좋을지 구분하는데 도움이 된다. 또한 배란 키트는 생리의 불규칙한 정도에 따라 언제 소변을 확인하는 것이 가장 좋을지 안내하는 역할도 한다.
광고

방법 2

방법 2 의 2:

배란 차트 활용하기

PDF 다운로드

1
생리 첫날에 차트 시작하기. 배란 차트는 주기 경향 파악을 목적으로 질 분비물과 기초 체온 결과를 종합적으로 살펴볼 때 유용하다. 생리가 불규칙하더라도 생리 첫날부터 기록을 시작해보자.^{[10]X출처 검색하기}
- 생리 첫날을 1일로 기록한다. 생리주기가 규칙적이지 않다면, 21-35일 사이에 2-7일 정도 생리가 나타나며, 혈이 얼룩 자국처럼 비치기도 한다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 생리가 다시 시작될 때까지 걸린 일수를 모두 센다. 다음 생리가 시작했다면, 새로운 생리 시작일이 다시 다음 주기의 1일이 된다.
- 몇 개월 동안 대략적인 주기가 어떻게 되는지 알아보고, 평균 주기 파악이 가능한지 알아보자.
2
매일 기초 체온을 차트에 기록하기. 36.1 – 36.7 사이를 오고 가는 체온을 기록할 수 있도록 차트를 만들어보자. 온도는 X축, 주기 중 일수는 Y축에 기록한다.^{[12]X출처 검색하기}
- 차트 상에서 해당하는 일수와 자신의 기초 체온 온도가 만나는 지점에 점을 찍는다. 이렇게 하면 날짜 변화에 따른 기초 체온 변화 추이가 한눈에 들어온다.
- 점들을 연결하면 더 쉽게 시각적으로 추이를 확인할 수 있다.
- 배란이 이루어지면 기초 체온이 살짝 떨어졌다가 급격하게 상승한다. 이때가 주기 중 가장 가임률이 높은 날이다.
- BabyCenter.com에서 제공하는 샘플을 참조해서 차트를 만들어보자.^{[13]X출처 검색하기}
3
매일 질 분비물 관찰 결과를 차트에 기록하기. 질 분비물을 설명할 수 있는 쉬운 단어들을 만들어보자. 예를 들어, 생리 주기가 지난 후 건조해졌다면 “건조”, 생리가 나타났다면 “생리”, 그리고 정상적인 흰색 분비물이라면 “정상”, 냄새가 심하게 나는 맑은 분비물이라면 “냄새”라고 적어보자. ^{[14]X출처 검색하기}
- 지난 주기 때 적어두었던 표현과 이번 주기를 지나며 관찰했던 질 분비물 표현을 비교해보고, 평균 범위 안에서 일정한 패턴이 나타나는지 살펴보자. 불규칙한 생리 주기가 어떻게 나타날지 대충 짐작이 가능해진다.
4
배란 차트의 평균치를 살펴보고 가임기 예측해보기. 생리가 불규칙하면 가장 가임률이 높은 날을 찾기 위한 패턴 발견이 어렵다. 배란 차트를 살펴보면 나타나는 경향들을 확인하는데 도움이 된다.^{[15]X출처 검색하기}
- 생리가 불규칙하면 정확한 평균치를 구하는 것이 어렵긴 하지만, 최소한 며칠의 범위 안으로 예측하는 것은 가능하다.
5
배란 차트를 활용해서 생리 기간 추적하기. 생리가 불규칙하면 생리에 대비하는 것이 매우 어렵다. 이럴 때 배란 차트에 적힌 지난 주기 평균치를 활용해서 생리 기간을 예측해보자.^{[16]X출처 검색하기}
- 또한 자료를 통해 평균 생리 기간을 파악하면, 앞으로 다가올 생리에 더 잘 대비할 수 있다.
광고