대마초 끊는 방법

친구와의 만남이나 취미생활, 자신만의 시간을 갖는 대신에 마리화나를 피운다면? 이로써 내 삶이 망가지는 것 같다면? 이제는 마리화나를 끊고 원래 자신의 삶으로 다시 돌아갈 시간이다. 마리화나는 정신적으로 중독되는데, 이 말인 즉슨, 정신적으로 대비를 해서 마리화나를 피우는 습관을 끊으려는 의지가 있어야 한다는 의미다. 이전의 삶으로 돌아가고 오래된 습관을 끊기 위해 어떻게 해야 할지 찾고 있었다면, 이 글이 도움이 될 것이다. !한국에서 대마초 흡연은 불법으로,《마약류 관리에 관한 법률》에 따라 엄격하게 규제되고 있음을 기억한다!

방법 1

방법 1 의 3:

바로 끊기

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모든 대마초와 흡연 도구 버리기. 도구를 버린다면 금연하기가 좀 더 수월해지고, 결국 흡연을 관두게 될 것이다. 다음과 같이 하면 된다.^{[1]X출처 검색하기}
- 모든 라이터, 성냥, 대마초 꽁초 클립, 흡입기와 통을 버린다. 주머니를 확인해서 빠지지 않고 버리는지 확인한다.
- 남아있는 대마초는 변기에 내려서 나중에 쓰레기통을 쉽게 뒤지지 않게 한다.
- 남아있는 걸 모두 없앤다. 쓸모없게 만들 수 없다면, 아주 더러운 쓰레기 더미에 버려서 다시는 찾고 싶지 않도록 만든다. (그전에 버릴 때 안 보이는 비닐봉지에 감싸서 버려야 한다.)
- 마리화나를 피우고 싶게 만드는 모든 것들을 치운다. 그게 가장 좋아하는 비디오 게임이든, 방에 있는 포스터든 상관없다. 가혹하게 들리겠지만 자극하는 게 없어야 습관을 끊는 데 도움이 된다.
- 연락하는 딜러가 있었다면 핸드폰에 있는 딜러의 연락처를 지운다.
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당신을 믿어주는 사람들에게 결정한 것을 명확히 말하기. 믿을 만한 친구와 가족에게 당신이 무엇을 하려고 하는지 털어놓고 대마초를 끊기 위한 도움을 요청한다. 아마 주위 친구들과 가족은 기뻐서 어떻게든 도와주려고 할 것이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 만일 당신이 마리화나 흡연자들과 계속해서 가깝게 지내고 싶다면, 이 단계는 특히 중요하다. 그들에게 "사람을" 끊어내려는 것이 아니며, 당신에게 흡연을 권유하지 않았으면 좋겠다고 말한다. 아무도 도와주지 않고 오히려 당신이 "흡연"하게 만들려고 한다면, 그 사람이 당신의 선택이나 요구를 존중할 수 없다면, 그 사람이 당신의 인생에서 정말 중요한지 생각해본다.
- 한동안 같이 대마초를 피운 친구를 피해야 할 수도 있다. 친구들이 모두 같이 대마초를 피운 사람들뿐이라면, 새로운 친구를 만든다. 심하게 들리겠지만 이렇게 해야 한다.
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금단 증상 대비하기. 좋은 소식은 금단 현상이 일시적이라는 것이다: 마리화나 금단 증상은 바로 끊은 첫날 부터 시작되어 2-3일째 되는 날에 가장 심하고 1-2주가 지나면 결국 줄어든다. 금단 증상이 다 나타나지 않을 수도 있지만, 다시 마리화나를 피우는 대신 뭘 할지 계획을 세우는 것이 중요하다. 안 좋은 소식은 어쨌든 증상이 있다는 것이다. 다음과 같은 증상을 경험할 수도 있다.^{[3]X신뢰도 있는 출처National Institute on Drug Abuse출처 보기}
- 불면증: 대마초를 끊고 난 며칠은 카페인을 피하고, 밤에 피곤하면 바로 잠을 청한다.
- 식욕 감퇴: 처음에는 속이 울렁거릴 수 있다. 위에 편안한 바나나, 밥, 토스트, 오트밀, 사과 같은 순한 음식부터 먹는다.
- 흥분함: 금단증상도 나타나면서 기분이 변화하기 때문에, 바로 화가 나거나 울음이 날 수도 있다. 언제 한 걸음 물러나서 무슨 일이 일어나는지 정리할 수 있도록 미리 대비한다. 자신에게 다음과 같이 말한다. "이건 나 때문도, 이 상황 때문도 아니야. 이건 금단 증상일 뿐이야." 필요할 때마다 반복한다.
- 불안: 날카로운 상태로 불안해지거나, 기분이 나빠지는 것은 약을 끊을 때 흔히 나타나는 증상이다. 시간이 조금 있다면, 눈을 감고, 깊게 숨을 쉬며, 이 증상이 잠깐 이라는 것을 기억한다.
- 체온의 증가: 평소보다 덥게 느끼거나 때때로 땀을 흘릴 수도 있다.
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대체할 수 있는 활동 찾기. 대마초를 피우는 대신에, 남는 시간에 할 수 있는 취미나 운동을 찾는다. 가벼운 마음으로 빠르고 쉽게 할 수 있는 걸 찾는다. — 예를 들면, 기타 치기 또는 달리기 — 를 해보고, 이를 대마초 생각이 날 때마다 한다. 이런 활동을 하기에 너무 지루하거나 우울하다면 웃을 수 있는 영화를 보거나 대마초를 피지 않는 좋은 친구들과 시간을 보낸다. 다음과 같은 것을 해볼 수 있다.^{[4]X출처 검색하기}
- 오래 걷기
- 오랜 친구와 통화하기
- 수영하기
- 요리하기
- 책을 읽기. 예를 들면, 신문, 가볍게 읽을 수 있는 소설 책, 만화, 어드벤처 이야기, 흥미진진한 자서전을 읽어본다.
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일상 바꾸기. 새롭게 취미를 찾은 다음, 일상에 변화를 줘서 보통 대마초를 피던 시간에 대마초를 너무 그리워하지 않게 만든다. 다음과 같은 것을 해볼 수 있다:^{[5]X출처 검색하기}
- 아침 일과 바꾸기: 좀 더 일찍 또는 늦게 일어나거나, 다른 음식으로 아침을 먹거나 다른 시간에 샤워한다.
- 직장 또는 학교 일과 바꾸기. 다른 길로 직장이나 학교에 가거나, 다른 좌석에 앉거나, 점심에 다른 음식을 먹어본다.
- 공부 일과 바꾸기. 보통 침실(결국 대마초를 피게 된 공간)에서 공부했다면, 변화를 줘서 카페나 도서관에서 공부한다.
- 일상을 바꾸려는 이유만으로 음식을 무조건 덜 먹지는 않는다. 지금은 배고픔이 덜 느껴지겠지만 건강을 유지하려면 똑같은 양을 먹으려고 노력해야 한다.
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충동 조절하기. 대마를 피우고 싶은 충동이나 갈망이 자주 생길 텐데, 정말 대마를 끊고 싶다면 이에 반응하는 방법을 아는 게 중요하다. 다음과 같은 걸 해볼 수 있다:
- 자극이 되는 장소 피하기. 대마를 피우고 싶게 만드는 장소에 가지 않는다. 그 장소가 친구 집 지하실이든 학교 운동장 근처든 말이다.
- 장소에서 달아나기. 충동이 느껴지면, 최대한 빨리 벗어난다. 환경을 최대한 빨리 바꾸는 것이 가장 좋은 방법이다.
- 깊게 숨쉬기. 잎으로 깊게 숨을 들이마시고 침착해지기 전까지 숨을 5-7초간 멈춘다. 오므린 입술로 숨을 내쉬고 감정이 누그러들 때까지 이를 반복한다.
- 입에 다른 것 넣기. 갈망을 대체할 수 있는 걸 찾으면 -- 그게 알코올이나 다른 약이 아닌 이상 -- 충동이 수그러들 것이다. 무설탕 껌이나 캔디, 다이어트 음료, 이쑤시개, 펜, 연필, 빨대를 물어본다.
- 물 마시기. 수분을 유지하면 건강을 유지할 수 있고 충동과도 싸울 수 있다.
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계획 지키기. 금단 증상의 최악인 부분은 1-2주면 끝나고, 우리 모두 습관을 깨기 위한 3주가 어떻게 흘러가는지 알게 되었다. 한 달이 지날 때쯤, 충동이 훨씬 덜 할 것이다. 당시에는 영원할 것 같지만 기억하자. "그렇게" 길지 않다.
- 대마를 끊은 날부터 한 달 되는 시점에 작은 축하할 것을 계획한다. 작은 목표 지점이 있으면 마음먹은 것을 지키기 수월해지고, 이를 친구와 놀거나 자신에게 선물을 준다든지, 작은 보상에 대한 변명거리로 쓸 수도 있다.
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방법 2

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전문가 도움 구하기

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정신건강 전문의의 도움 받기. 의사가 마리화나를 끊게 도와주는 약을 처방해줄 수도 있다. 바로 끊으려고 했거나, 점차 끊으려고 했다면, 아니면 도저히 혼자서 할 수 없다면, 의사를 찾아가는 것이 가장 좋은 방법이다.^{[6]X출처 검색하기}
- 마리화나를 끊는 게 아직 확실치 않더라도, 그냥 예약을 잡는다. 한 가지 좋은 방법은 외래환자 중독치료 서비스를 찾는 것이다. 정신과 진료 비용을 핑계로 치료 방법 찾는 걸 멈추지 않는다. 외래환자 재활 그룹의 경우 일대일 상담을 받는 것보다 덜 비싸다. 다시 중독에 빠지는 것은 흔한 일이다. 외래환자 서비스를 시도해 봤는데 여전히 대마를 피운다면, 환자 중독 치료 시간에 상담사와 얘기한다.
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치료 전문가 만나기. 마리화나를 피우게 만드는 잠재적인 이유가 있다면 — 우울증, 불안 같은 — 당신을 도와줄 수 있는 전문가에게 얘기한다. 가능하다면, 중독 문제를 전문으로 다루는 사람을 찾는다.^{[7]X출처 검색하기}
- 다른 방식을 찾아보기. 대마초 중독에 적절한 방식, 또는 치료 유형이 몇 가지 있다. 상담하는 치료가 가장 흔하지만, 인지-행동 치료도 알아볼 수 있다.
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도움 받을 수 있는 그룹에 들어가기. 주위의 압력이나, 자신감 부족으로 혼자 하는 게 너무 어렵다면, 도움받을 수 있는 그룹을 찾으면 좋을 것이다.^{[8]X출처 검색하기}
- 익명의 마리화나 중독자 모임, 익명의 마약 중독자 모임의 경우, 몇몇 국가에서 찾아볼 수 있고, 무료 멤버십과 회의를 제공한다. 거주 중인 국가에 따라 다르니, 온라인으로 근방에 있는 그룹을 찾아본다.
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입원 재활 생각해보기. 어떤 것으로도 안 되고, 마리화나 중독이 건강과 행복을 심각하게 위협한다면, 입원 재활이 필요할 수도 있다. 삶을 다시 만들어가고, 다시 그리며, 다시 정의해가는 휴가라고 생각하면 된다. 어떤 사람은 입원 재활 치료를 한 번 받고 다시는 흡연하지 않는다. 다른 사람은 몇 번이고 더 치료받기도 한다. 치료받는 것을 절대 거부하지 않는다. 항상 도움을 구하고 돈은 나중에 생각한다.^{[9]X출처 검색하기}
- 다른 방법을 먼저 다 해본다. 재활은 어렵고 돈이 많이 들며, 가볍게 시작할 수 있는 것이 아니다. 정말 선택권이 없다면, 가장 좋은 방법일 수도 있다.
- 가입한 보험회사가 입원일을 얼마나 커버해주는지 확인한다.
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방법 3

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점차적으로 끊기

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2주-한 달 안으로 가까운 시일 내로 정해서 계획을 지킬 수 있어야 하지만 너무 가까운 날짜를 정해서 불가능하다고 느낄 정도면 안 된다. 이게 정말 비현실적이라는 생각이 든다면, 몇 달로 정해서 끊을 수도 있다. 삶에서 대마초가 너무 큰 부분을 차지한다면, 몇 주 만에 끊어버리는 건 어려울 것이다.^{[10]X출처 검색하기}
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점차 줄여가는 계획 짜기. 지금부터 끊는 날짜까지 얼마나 대마를 피울 건지 계획한다. 성과가 보이는 과정이어야 한다. 예를 들면, 오늘부터 끊는 날 중간쯤엔 지금 대마를 피우는 것보다 반을 피워야 한다.^{[11]X출처 검색하기}
- 매일 얼마나 대마를 피울 건지 달력에 적어서 지킨다. 달력은 매일 보게 되는 공간, 화장실 거울이나 냉장고에 놓는다.
순간마다 계획을 지키려고 하지 말고, 미리 대마초 양을 정해 놓는다. 이렇게 하면 고민하지 않아도 된다. 피우기로 한 양만 가져가서 하면 된다. 약을 먹는 것처럼 말이다.
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바쁘게 살기. 피는 대마 양이 줄어들고, 이에 쓰는 시간도 줄어들 때, 흡연 후 바로 할 수 있는 활동을 찾는다. 다른 취미나 운동을 바로 하면 차이를 체감하지 못할 것이다. 혼자 편하게 있어야 하는 시간도 필요하지만, 하루 동안 취미활동, 사람들 만나기, 숙제, 다른 집중할 수 있는 일을 하며 하루를 채운다.
- 스케줄을 보고, 무리하지 않는 선에서 최대한 사람들을 많이 만나는 약속이나 활동으로 채운다.
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계속 의욕을 가지기. 정말 대마를 끊고 싶다면, 보상을 바라봐야 한다. 왜 끊고 싶은지 자신에게 상기시킨다. 건강, 생각, 인맥 또는 삶의 전체적인 관점의 개선을 위한 것이든지, 레이저를 쏘듯 목표에만 집중한다. 목표를 적어 책상 위에 붙이거나, 작은 종이에 동기를 써서 가지고 다니거나, 마음이 해이해질 때 쉽게 볼 수 있는 장소에 목표를 볼 수 있게 한다.
- 마음이 약해질 때마다 대마를 평생 끊으면 할 수 있는 모든 것들에 대해 생각한다. 더 힘이 나고, 에너지가 생기며, 원하는 모든 것을 더 의욕적으로 할 수 있을 것이다.
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팁

끊기 전에는 "끊고 싶은 마음"이 있어야 한다. 대마를 피우는 것과 끊는 것의 장점을 비교해본다. 마약을 하지 않을 때 좋은 것을 찾아서 목표로 삼는다.
남는 돈으로 할 수 있는 것들을 적고 계속해서 읽는다.
금단 증상이 심하게 나타날 때 20분 운동을 하면 증상을 완화할 수 있다.
할 수 있다면 초기에는 대부분 잠을 청한다.
대마초 사용과 의존성에 대한 정보를 인터넷에서 찾아본다. 다른 사람들의 경험을 쓴 글을 읽으면 어떻게 끊을 수 있을지에 대한 생각들이 떠오를 것이다.
친구가 대마를 피운다면, 같이 놀지 않는다. 그래야 친구 때문에 다시 피는 것을 막을 수 있다.
대마초 흡연자들에게 대마를 끊고 싶다고 얘기하면 그들의 답변이 나의 금연에 도움이 되어, 후에 대마초를 끊는 것 자체가 할 수 있는 일이라는 것을 그들에게도 보여줄 수 있다.
자기 암시를 한다. 반복적으로 다음과 같이 생각한다 " 나는 대마초를 끊을 거야". 자기 암시 하는 방법을 알아보자.
바로 끊는 것이 가장 효과적이다.
대마를 끊고 나서 당신의 몸, 생각, 뇌, 다른 것들이 얼마나 더 건강해질지 생각한다.
대마를 끊고 달성하고 싶은 것을 쭉 적는다.