극심한 두통 없애는 방법

두통은 누구나 경험하는 통증이며 소음, 탈수증상, 스트레스, 특정한 음식, 그리고 식사를 거르거나 심지어 섹스로 인해서도 발생할 수 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 매우 극심한 두통에 시달리고 있다면 집에서 두통 완화법을 실천해보거나, 일상 생활이 어려울 정도로 두통이 심해지면 병원을 찾아보자.

방법 1

방법 1 의 2:

집에서 두통 완화하기

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진통제 복용하기. 대부분의 두통은 약국에서 구입한 약으로 쉽게 치료가 가능하다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 통증 완화를 위해 약국에서 구입한 약을 먹어보고, 그래도 통증이 오랫동안 지속된다면 더 강한 의약품을 받을 수 있도록 병원을 찾아보자.
- 아세트아미노펜, 이부프로펜, 아스피린 혹은 나프록센은 두통 완화에 도움이 된다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 약국에서 처방전없이 구매할 수 있는 진통제는 긴장성 두통 완화에 효과가 좋은 편이다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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카페인 마시기. 대부분의 약국 진통제에는 카페인이 들어있다. 소량의 카페인이 두통을 완화시켜준다는 일부 연구 증거들이 있지만, 카페인을 너무 많이 마시면 금단 증상이 나타나거나 통증이 더 심해질 수 있다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 하루에 카페인은 500 mg(5잔 정도) 이상 마시지 않는다.^{[6]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 커피, 탄산음료, 초콜릿 우유, 혹은 차와 같이 카페인이 들어간 음료를 한 잔 정도 마셔보자.^{[7]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 카페인이 들어간 음료를 진통제와 함께 복용하면 신체가 약물을 더 빨리 흡수하기 때문에 더 빠르게 통증이 완화될 수 있다.^{[8]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
두통 치료를 위해 열을 이용하면 머리와 목의 긴장된 근육을 풀어주어 통증 완화에 도움을 준다. 열패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하는 등, 극심한 두통 완화를 위해 활용할 수 있는 열 치료 방법은 다양하다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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따뜻한 목욕을 하거나 샤워하기. 따뜻한 목욕 물에 몸을 담궈보거나, 따뜻한 물로 샤워를 해보자. 따뜻한 물이 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 두통이 더 빠르게 완화될 수 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 물의 온도를 36-40도 정도로 맞추어 화상을 입지 않도록 하자. 온도계를 사용해서 물의 온도를 측정해보자. ^{[11]X출처 검색하기}
- 월풀 욕조의 강한 거품 마사지 기능을 활용하면 근육 마사지되어 긴장감이 풀어지기 때문에 두통 완화에 도움이 된다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 엡솜 소금에는 진정 효과가 있어 두통이 완화되고 심신 안정에 도움을 준다.^{[13]X출처 검색하기}
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냉압법 활용하기. 머리와 목에 냉압법을 활용해보자. 붓기와 통증을 가라앉혀주는데 도움이 된다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 얼음팩을 사용해서 한번에 20분 정도 지압해준다. 필요에 따라 여러번 활용해도 좋다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 플라스틱 컵에 물을 가득채워 얼린 후 두통이 느껴지는 부위를 마사지를 해보자.^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 채소를 얼린 봉지를 행주로 감싸서 사용해도 좋다. 채소를 얼린 봉지는 얼음팩보다 눈과 머리 주변에 맞도록 모양을 변경할 수 있기에 더 편리하다.
- 너무 차갑거나 피부가 마비된 것 같은 느낌이 든다면 팩을 제거한다. 얼음팩과 피부 사이에 수건을 한장 올려두면 피부 동상을 예방할 수 있다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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마사지 받기. 머리와 목, 어깨 마사지를 받으면 두통을 야기시키는 긴장이나 근육 경련을 완화시킬 수 있다.^{[18]X출처 검색하기} 전문 마사지사는 마사지를 통해서 뻣뻣하거나 긴장된 근육을 풀어줄 수 있다.^{[19]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 스웨디시 마사지, 딥 티슈 마사지처럼 마사지에도 여러 종류가 있다. 마사지 전문점을 찾으면 간단한 정보를 기입해야 할 수도 있는데, 이 정보에 따라 마사지사가 당신에게 가장 적합한 마사지 종류를 선택해줄 수 있다.
- 인터넷에서 전문 마사지사를 찾아보아도 좋고, 의사의 추천을 받아도 좋다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 전문 마사지사에게 마사지를 받을 수 없는 상황이라면 자가 마사지를 해보자. 얼굴, 관자놀이, 그리고 귀를 마사지하면 심한 두통 완화에 도움이 된다.^{[21]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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통증 완화를 위한 지압 해보기. 일부 병원에서는 두통을 야기하는 목과 어깨 근육을 지압하여 두통을 완화시키기도 한다. 두통을 완화시켜주는 5개의 지압점을 알아두었다가 두통이 나타나면 자가 지압 마사지법을 활용해보자.^{[22]X출처 검색하기}
- 다음과 같은 지압점을 자극해보자: GB 20 (풍지: Feng Chi), GB21 (견정: Jian Jing), LI4 (합곡: He Gu), TE3 (중저: Zhong Zhu), and LI10 (수삼리: Shou San Li).^{[23]X출처 검색하기}
- 다음 비디오 http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ 를 참고해서 두통 완화를 위한 지압 위치를 알아보자.
- 거주 지역 근처의 지압사를 찾아보는 것도 좋다.
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수분 보충을 위해 물 마시기. 연구에 따르면 충분히 물을 마셔주지 않았을 때 두통이 발생하기도 한다고 한다. 두통 완화를 위해 수분을 충분히 보충해주자.^{[24]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 수분 보충을 위해 물만 마실 필요는 없다. 스포츠 음료나 주스를 좋아한다면 좋아하는 음료를 마셔주되, 종종 물을 마셔주는 것을 잊지 말도록 하자.
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간단한 간식 먹기. 충분히 음식을 섭취하지 않았을 때 두통이 가끔 나타나기도 한다. 음식을 먹은지 한참 지났다면 간단한 간식 섭취를 통해 두통을 완화시켜보자.^{[25]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 과일, 견과류, 그래놀라, 캔에 담긴 스프를 간식으로 먹어보자. 요구르트나, 후무스, 피타빵 역시 좋은 간식이다.^{[26]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 두통과 함께 메스꺼움이나 구토 증상이 나타난다면 음식 섭취가 어려울 수 있다. 이럴 경우 국물 음식을 섭취해보자.^{[27]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 또한 구토와 메스꺼움 증상이 나타난다면 병원을 방문하는 것이 좋다.
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아로마테라피를 통해 두통 진정시키기. 진정 효과가 있는 것으로 알려진 천연 에센스 오일을 사용해보자. 라벤더와 같은 특정 오일을 사용하면 두통 완화에 도움이 된다.^{[28]X출처 검색하기}
- 라벤더, 카모마일, 로즈마리, 베르가못, 페퍼민트, 유칼립투스와 같은 천연 에센스 오일을 사용하면 두통 완화에 도움이 된다.^{[29]X출처 검색하기}
- 천연 에센스 오일을 활용할 수 있는 여러 방법들이 있다. 관자놀이나 귀를 마사지 할 때 사용해보거나, 디퓨저와 함께 사용해보자.^{[30]X출처 검색하기}
- 페퍼민트와 유칼립투스 양초도 통증 완화에 도움이 된다.^{[31]X출처 검색하기}
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어둡고 휴식이 가능한 환경에서 낮잠자기. 휴식과 안정은 극심한 두통 완화에 도움을 준다. 온도와 빛의 밝기를 조절해주고, 편안한 침구를 사용하되 전자기기를 사용하지 않으면 더 빨리 두통을 가라앉힐 수 있다.^{[32]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 잠을 청하기에 최적인 15-24도로 침실의 온도를 설정해보자.^{[33]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 스트레스를 받지 않으며 쉴 수 있도록 최대한 컴퓨터, TV, 일과 관련된 자료들은 침실에 두지 않는다.^{[34]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 빛도 잠을 청하는데 방해가 될 수 있으니 최대한 뇌가 휴식을 취하고 수면 상태를 유지할 수 있도록 방을 어둡게 해보자. 커텐을 사용하거나 눈가리개를 사용하면 빛의 강도 조절이 가능해진다.^{[35]X출처 검색하기}
- 소음은 수면을 어렵게 할뿐만 아니라 두통을 악화시키기도 한다. 최대한 조용한 상태를 유지하고, 방으로 세어 들어오는 소음을 감소시키기 위해 백색 소음을 방출하는 기계를 사용해보자.^{[36]X출처 검색하기}
- 편안한 침대 매트리스와 베개, 침구를 사용하면 휴식과 수면의 질 향상에 도움된다.^{[37]X출처 검색하기}
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몇 분 동안 명상하기. 명상은 두통에 대처하는 매우 좋은 방법이다. 두통이 나타나면 몇 분 동안 명상을 해보자. 두통 완화와 마음 안정에 도움이 된다.^{[38]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 명상을 통해 주변의 산만함으로부터 벗어나보자. 집중에 방해가 되는 산만한 환경에서 벗어나면 마음 안정에 도움이 될 수 있다.
- 5-10분 정도 시작해서 점차적으로 명상 시간을 늘려가보자.^{[39]X출처 검색하기}
- 방해받지 않는 조용하고 편안한 장소를 찾아보자. 방해 요소를 피하면 호흡에 쉽게 집중할 수 있기 때문에 통증 완화에도 도움이 되며, 생각과 감정들을 머리 속으로부터 비우는데도 도움이 된다.^{[40]X출처 검색하기}
- 바르게 앉아 눈을 감아보자. 바른 자세는 명상의 매우 중요한 부분이다. 바른 자세는 호흡과 혈액 순환을 고르게 해주고, 뇌가 명상에 집중할 수 있도록 해준다. 눈을 감으면 다른 요인들로 인해 방해받지 않는데 도움이 된다.^{[41]X출처 검색하기}
- 편히, 그리고 고르게 호흡해보자. 호흡을 통제하지 말고 편안하게 들이마시고 내쉰다. 호흡을 들이마실 때 렛(let), 호흡을 내쉬면서 (고)라고 말하는 기법은 호흡에만 집중할 수 있는 매우 좋은 방법이다.^{[42]X출처 검색하기}
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편안한 장소에 있는 자신의 모습을 상상해보기. 두통이 악화될 것만 같은 장소에 있다면 해변과 같은 장소에 있는 자신의 모습을 상상해보는 프레이밍법을 활용해보자. 프레이밍법은 특정한 상황에 대해 느끼고 생각하는 법을 바꾸는 행동 기법으로, 두통 완화에 도움이 된다.^{[43]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 예를 들어 극심한 두통을 겪을 때 주변에 소리지르며 뛰어다니는 아이들이 있다면, 깊게 호흡을 들이마시고 하와이 해변이나 희망하는 장소에 있는 자신의 모습을 상상해보자.
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방법 2

방법 2 의 2:

두통 치료를 위해 병원 방문하기

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의사와 이야기 나눠보기. 두통 완화에 자가요법이 효과가 없었다면 병원을 찾아보자. 의사와 이야기를 나누며 두통의 원인을 진단해보고, 당신에게 맞는 치료법을 알아보자.^{[44]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 의사는 정확한 진단을 통해 당신에게 알맞는 치료법을 선택할 수 있도록 도와준다.
- 병원을 방문했을 때 추가적으로 혈압 체크, 심혈관 검사, 혈액 검사, 두부 스캔 검사 등의 추가적인 검사를 실시할 수도 있다.
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처방받은 약, 혹은 두통 예방을 위한 의약품 복용하기. 두통의 심각한 정도와 종류에 따라 의사가 재발 가능성이 있는 두통을 예방할 수 있도록 강한 진통제를 처방해줄 수도 있다.^{[45]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 수마트립탄이나 졸미트립탄과 같은 진통제를 처방받을 수도 있다.^{[46]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 혹은 의사가 주석산메토프로롤, 프로프라놀롤, 아미트리프틸린, 디발프로엑스 나트륨, 토피라메이트와 같은 성분의 예방약품을 처방해줄 수도 있다.^{[47]X출처 검색하기}
- 여러 예방 의약품들은 혈관 수축과 분만시 확장 고통 감소에 효과가 있기 때문에, 특히 편두통 완화 효과도 좋은 편이다.^{[48]X출처 검색하기}
- 일부 항우울제 역시 극심한 두통 예방에 도움이 된다.^{[49]X출처 검색하기}
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군발두통을 위한 산소 요법 시도해보기. 산소 요법은 군발두통 완화를 위한 가장 뛰어난 치료법으로 알려져 있다.^{[50]X출처 검색하기} 얼굴 마스크를 통해 산소를 호흡하는 산소 요법을 활용하면, 완화 효과가 빠르게는 15분 만에 나타나기도 한다.^{[51]X출처 검색하기}
- 산소 요법은 두통이 나타난 직후 바로 사용했을 때 가장 효과적이며^{[52]X출처 검색하기}, 또 다른 두통이 나타나면 다시 산소 요법을 시행해야만 효과가 있다.^{[53]X출처 검색하기}
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다른 치료법 고려해보기. 의사와 조금 더 드물게 행해지는 치료법에 대해 논의해보자. 이와 같은 치료법으로는 보톡스 주입과 경두개 자기자극술이 있다.
- 보툴리눔독소 A형인 보톡스가 극심한 두통을 완화하고 예방하는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다.^{[54]X출처 검색하기} 일반 치료로 두통 감소 효과가 나타나지 않을 때 보톡스를 활용할 수 있을지 의사와 이야기를 나눠보자.
- 경두개 자기자극술은 전류를 사용해서 뇌의 신경세포를 자극하는 방법으로, 두통 재발 뿐 아니라 통증 최소화에 도움이 될 수 있다.^{[55]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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