Afkomen van extreem zware hoofdpijn

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Zelf de hoofdpijn verlichten

Overleg met een arts over een behandeling

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Hoofdpijn is een aandoening die iedereen kan ervaren. Dit kan door een scala aan triggers worden veroorzaakt, met inbegrip van lawaai, uitdroging , stress, bepaalde voedingsmiddelen, een overgeslagen maaltijd en zelfs seks. Als je last hebt van een zeer zware hoofdpijn, dan kun je proberen dit zelf te verlichten of door naar je huisarts te gaan, als het je afhoudt van je normale activiteiten.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Zelf de hoofdpijn verlichten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een pijnstiller. De meeste hoofdpijn is gemakkelijk te behandelen met zelfzorgmedicatie. Neem zelfzorgmedicatie om te helpen bij het verlichten van de pijn. Als de pijn langere tijd aanhoudt, raadpleeg dan je huisarts voor het uitsluiten van een ernstiger medische aandoening.

   • Neem paracetamol, aspirine, ibuprofen of naproxen voor het verlichten van je hoofdpijn.
   • Vrij verkrijgbare pijnstillers zijn geschikt voor het verlichten van spanningshoofdpijn.
2. 
   2
   Drink iets met cafeïne. Veel zelfzorg hoofdpijnmedicatie bevat cafeïne. Er is enig bewijs dat een kleine hoeveelheid cafeïne hoofdpijn kan verlichten, maar teveel kan een negatief en tegenovergesteld effect hebben waardoor de pijn erger wordt.

   • Drink niet meer dan 500 mg cafeïne per dag, oftewel ongeveer vijf kopjes koffie.
   • Probeer niet meer dan een kopje koffie, frisdrank, chocolademelk of thee te drinken voor wat cafeïne-gerelateerde verlichting van de pijn.
   • Het drinken van een cafeïnehoudende drank kan helpen bij het sneller verlichten van de pijn als dit genomen wordt in combinatie met een pijnstiller, omdat het lichaam daardoor medicatie sneller kan opnemen.
3. 
   3
   Gebruik warmtetherapie. Warmte bij hoofdpijn ontspant niet alleen de spieren in je hoofd en nek, maar het kan ook helpen bij het verlichten van de pijn. Van hot packs tot warme baden, er zijn veel verschillende soorten warmtebehandelingen die kunnen helpen bij het verlichten van een buitengewoon zware hoofdpijn.
4. 
   4
   Neem een warm bad of douche. Maak een warm bad voor jezelf of neem een douche. Warm water kan gespannen spieren kalmeren en helpen bij het snel verlichten van je hoofdpijn.

   • Zorg ervoor dat het water tussen de 36 en 40 graden Celsius is, zodat je je huid niet brandt. Je kunt een thermometer gebruiken voor het controleren van de temperatuur.
   • Een bubbelbad kan helpen bij het verlichten van je hoofdpijn, omdat de stralen je spieren masseren en je ontspannen.
   • Epsomzout kan een kalmerend effect hebben en helpen bij verdere ontspanning en het verlichten van de hoofdpijn.
5. 
   5
   Breng een koud kompres aan. Gebruik koude kompressen voor je hoofd en nek. Dit kan helpen bij het verminderen van de zwelling en het verlichten van de pijn.

   • Je kunt een cold pack gebruiken, zo vaak als nodig, gedurende 20 minuten per keer.
   • Je kunt een schuimbeker met water invriezen en vervolgens zachtjes masseren op de getroffen plek.
   • Je kunt ook een zak diepvriesgroenten verpakt in een theedoek gebruiken. De diepvriesgroenten passen zich aan de vorm van de nek aan en zijn wellicht comfortabeler dan een cold pack.
   • Als het te koud is of je huid wordt gevoelloos, verwijderen het pack dan. Plaats een handdoek tussen het ice pack en je huid om bevriezing te voorkomen.
6. 
   6
   Neem een massage. Een hoofd-, nek- en zelfs schoudermassage kan spanningen of spierspasmen verlichten die hoofdpijn kunnen veroorzaken. Een erkende massagetherapeut kan de knopen en spanning in je spieren voelen en deze wegmasseren.

   • Er zijn vele soorten massage beschikbaar, waaronder Zweedse massage en diepe weefselmassage. Je therapeut zal een beproefde aanpak kiezen en toepassen tijdens de sessie, na het verkrijgen van de geïnformeerde overeenstemming.
   • Je kunt een gekwalificeerde massagetherapeut online of via je huisarts vinden.
   • Als je geen professionele massagetherapeut kunt vinden, probeer dan zelfmassage. Door je gezicht, slapen of zelfs alleen maar je oren te masseren, kun je wellicht al een hevige hoofdpijn verlichten.
7. 
   7
   Gebruik acupressuur voor het verlichten van de pijn. Sommige artsen raden acupressuur aan om de spanning in nek en schouders die hoofdpijn veroorzaken, te verminderen. Het leren van de vijf acupressuurpunten en zelfmassage van acupressuurpunten, kan helpen bij het verlichten van je hoofdpijn.

   • Je kunt in het bijzonder de volgende acupressuurpunten stimuleren: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) en LI10 (Shou San Li).
   • De video http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ kan je leren om deze punten te traceren en biedt ook tips voor het toepassen van acupressuur voor het verlichten van hoofdpijn.
   • Indien gewenst kun je een specialist op het gebied van oosterse geneeskunde vragen om je met acupressuur te behandelen.
8. 
   8
   Drink water om jezelf van voldoende vocht te voorzien. Studies hebben aangetoond dat vochtgebrek kan bijdragen aan hoofdpijn. Drink voldoende water om je hoofdpijn te verlichten.

   • Je hebt niets anders nodig dan water om voldoende vocht binnen te krijgen. Als je sportdrank of sap prefereert, drink deze dan wel in combinatie met wat water.
9. 
   9
   Eet een kleine snack. Sommige hoofdpijn wordt veroorzaakt doordat je niet genoeg eet. Eet iets tussendoor als je onlangs nog niets hebt gegeten, om te helpen bij het verlichten van hoofdpijn.

   • Fruit, noten, muesli en ingeblikte soepen zijn goede snacks. Je kunt ook yoghurt of wat humus en pita eten.
   • Als je misselijkheid ervaart of moet braken tijdens je hoofdpijn, dan lukt het misschien niet om iets binnen te houden. Probeer in dat geval wat bouillon. Bovendien is het zaak om, als je deze symptomen ervaart, je huisarts te raadplegen.
10. 
    10
    Kalmeer de hoofdpijn met aromatherapie. Probeer etherische oliën, waarvan studies hebben aangetoond dat ze je kunnen ontspannen. Bepaalde geuren, zoals lavendel, kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn.

    • Etherische oliën zoals lavendel, kamille, rozemarijn, bergamot, pepermunt en eucalyptus, kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn.
    • Er zijn veel verschillende manieren om etherische oliën toe te passen. Je kunt het in je slapen of op je oren masseren, of een geurbrander gebruiken.
    • Pepermunt en eucalyptussnoepjes kunnen helpen bij het verlichten van de pijn.
11. 
    11
    Doe dutjes in een donkere en rustgevende omgeving. Rust en ontspanning kunnen vaak helpen bij het verlichten van extreme hoofdpijn. Door te letten op factoren zoals de temperatuur en hoe donker het is, comfortabele bedden of slaapplekken, het uitschakelen van onrustige elektronica en het buitensluiten van verkeersgeluiden, kan je je hoofdpijn snel verdwijnen.

    • Zorg dat de temperatuur in de slaapkamer tussen de 15-24 graden is voor optimale slaapcondities.
    • Weer computers, televisie en werkmateriaal zo veel mogelijk uit de slaapkamer zodat je kunt rusten zonder stress of stimulatie.
    • Licht stimuleert je om wakker te worden, dus zorg ervoor dat je kamer donker genoeg is om je hersenen te helpen tot rust te komen en in slaap te vallen. Je kunt gordijnen of oogmaskers gebruiken als de slaapkamer te licht is.
    • Lawaai zal je er ook van weerhouden om te slapen en kan je hoofdpijn verergeren. Zorg dat je kamer zo stil mogelijk is en gebruik eventueel een witte-ruismachine ter bestrijding van alle harde geluiden die in je slaapkamer te horen zijn.
    • Een comfortabel matras, kussens en beddengoed kunnen je helpen ontspannen en in slaap vallen.
12. 
    12
    Mediteer een paar minuten. Meditatie is een krachtige methode om hoofdpijn te verlichten. Reserveer een paar minuten om te mediteren wanneer je hoofdpijn hebt om te ontspannen en hoofdpijn te verlichten.

    • Meditatie kan je dwingen om los te komen van afleiding om je heen. Eenmaal losgekoppeld kun je je heerlijk ontspannen.
    • Begin met vijf tot 10 minuten mediteren en breid dit indien noodzakelijk geleidelijk uit.
    • Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet zult worden gestoord. Door het elimineren van alle afleiding, is het makkelijker om je te concentreren op je ademhaling, het verlichten van pijn, en het loslaten van gedachten of gevoelens die zich kunnen voordoen.
    • Ga rechtop stilzitten en sluit je ogen. Een goede houding is een essentieel onderdeel van meditatie. Het helpt je adem en bloed om te stromen, wat je hersenen leert om zich te concentreren op één punt. Het sluiten van je ogen zal afleiding buitensluiten.
    • Adem ontspannen en gelijkmatig. Probeer het ademhalen niet te sturen; laat het liever gewoon komen en gaan. Een uitstekende techniek om te helpen bij je concentratie is het uitsluitend richten op de ademhaling door te zeggen 'laat' tijdens het inademen en 'gaan' tijdens het uitademen.
13. 
    13
    Visualiseer jezelf op een ontspannende plek. Als je op een plek bent waar je hoofdpijn erger wordt, doe dan alsof je ergens anders bent, zoals een strand. Framing is een gedragstechniek die je kan helpen bij het veranderen hoe je denkt en voelt over specifieke situaties en kan helpen bij het verlichten van je hoofdpijn.

    • Bijvoorbeeld, als je een echt zware hoofdpijn hebben met schreeuwende kinderen om je heen, haal dan diep adem en stel jezelf voor alsof je op een strand bent in Hawaï, of ergens anders waar je graag zou willen zijn.
    Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Overleg met een arts over een behandeling

Pdf downloaden

1. 
   1
   Consulteer je arts. Als je zelfzorgbehandelingen tegen de hoofdpijn niet helpen, raadpleeg dan je huisarts. Die kan onderliggende aandoeningen uitsluiten en een behandelplan voor je opstellen.

   • Je arts zal toewerken naar de juiste diagnose en concurrerende diagnoses uit proberen te sluiten, in een poging om de juiste therapie te kiezen.
   • De huisarts zal de behoefte aan extra onderzoek bepalen tijdens deze afspraak, inclusief maar niet beperkt tot een controle van de bloeddruk, aanvullende cardiovasculaire controle, bloedonderzoek en scans van het hoofd.
2. 
   2
   Neem voorschrift- of preventieve medicijnen. Afhankelijk van de ernst en de soort hoofdpijn, kan je arts je een krachtige pijnstiller voorschrijven evenals preventieve medicatie, om verdere hoofdpijn te voorkomen.

   • Je arts kan je pijnstillers op recept geven zoals sumatriptan en zolmitriptan.
   • Je arts kan je preventieve medicijnen geven, zoals metoprolol tartraat, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium en topiramaat.
   • Veel van deze preventieve medicijnen zijn met name effectief bij migraine, omdat ze bloedvatvernauwing of de pijnlijke dilatatiefase tegengaan.
   • Sommige antidepressiva kunnen ook helpen bij het voorkomen van extreme hoofdpijn.
3. 
   3
   Probeer zuurstoftherapie voor clusterhoofdpijn. Als je last hebt van clusterhoofdpijn, dan wordt zuurstoftherapie beschouwd als een van de beste behandelingen. Je inhaleert lucht via een zuurstofmasker en je hoofdpijn kan binnen een luttele 15 minuten zijn afgenomen.

   • Zuurstoftherapie is het effectiefst wanneer het meteen aan het begin van hoofdpijn wordt toegepast. De behandeling moeten worden hervat wanneer de volgende hoofdpijn begint.
4. 
   4
   Overweeg andere behandelingen. Er zijn andere, meer zeldzame behandelingen die je kunt bespreken met je arts. Het gaat hierbij om botoxinjecties en transcraniële magnetische stimulatie.

   • Er zijn een aantal studies waaruit blijkt dat de Botox, oftewel botulinetoxine type A, kan helpen bij het verlichten en voorkomen van zware hoofdpijn. Bespreek dit met je huisarts, als je hoofdpijn niet verbetert door middel van de standaardtherapieën.
   • Transcraniële magnetische stimulatie maakt gebruik van elektrische stromen voor het stimuleren van zenuwcellen in de hersenen, wat kan helpen bij het minimaliseren en voorkomen van het terugkeren van hoofdpijn.
   Advertentie