Come Concentrarsi sugli Studi

Se non hai un forte desiderio di imparare qualcosa o di sviluppare una capacità, può essere difficile concentrare tutta la tua attenzione in un unico campo. Televisione, smartphone, social network, amici e famiglia sono tutte fonti di distrazione e possono impedirti di ottenere buoni risultati a scuola. Crea un ambiente che favorisca la concentrazione, sviluppa un programma che ti permetta di avere più tempo per studiare e prova diverse tecniche di studio, facendo delle pause per evitare di sentirti sopraffatto dal lavoro. Ecco alcuni dei trucchi migliori che i ricercatori hanno scoperto per aiutarti ad aumentare la concentrazione durante lo studio.

Parte 1

Parte 1 di 4:

Creare un Ambiente di Lavoro Ideale

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Sbarazzati delle distrazioni. Scegli il punto giusto in cui studiare. Per riuscire a concentrarti, devi eliminare tutte le cose che possono distrarti. Tieni lontani i dispositivi mobili, spegni il televisore, chiudi tutte le altre finestre del browser e siediti lontano dalle persone che fanno rumore.
- Siediti con la schiena dritta davanti a una scrivania. Non sdraiarti sul letto e non assumere una posizione che concilia il sonno. Scegli una zona da dedicare unicamente allo studio. Non ci vorrà molto tempo prima che il tuo corpo inizi ad associare quello spazio con l'azione di studiare e ti accorgerai che diventerà più facile concentrarsi.
- Studia in una stanza bene illuminata. Questo ti permette di proteggere gli occhi dall'affaticamento mentre leggi un libro, gli appunti o lo schermo del computer. Le luci forti aiutano anche a evitare di sonnecchiare.
- Trova una sedia comoda. Assicurati di non affaticare la schiena o il collo, perché il dolore è una distrazione terribile.
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Metti della musica esclusivamente strumentale. Alcune persone non sopportano il silenzio e hanno bisogno di rumore in sottofondo per mantenersi motivati. Scegli dei brani rilassanti di musica classica. La musica favorisce la concentrazione per alcuni, per altri non ha lo stesso effetto. Prova tu stesso e scopri che cosa funziona meglio per te. Un po' di musica in sottofondo può aiutarti a dimenticare che stai studiando invece di essere fuori a divertirti.
- Tieni a mente che la musica adatta allo studio probabilmente non è la stessa che ascolti in auto. Il punto è riempire la stanza di suoni, ma senza arrivare al punto che diventi uno stress o una distrazione. Prova con generi differenti per scoprire quale ti aiuta a concentrarti di più.^{[1]XFonte di ricerca}
Assicurati di avere a disposizione tutto il materiale che ti serve. Procurati matite, penne, evidenziatori, carta, libri di testo, calcolatrice e tutto il resto. Organizza anche lo spazio di lavoro. Se tutto è in ordine, avrai meno distrazioni. Il tuo obiettivo dovrebbe essere occuparti di tutte le cose diverse dallo studio prima di sederti alla scrivania e iniziare a concentrarti. In caso contrario, sarai costretto ad alzarti molte volte, perdendo più tempo rispetto a un'unica sessione ininterrotta.
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Trova un luogo in cui poter "staccare la spina". La cosa di cui molti insegnanti si lamentano maggiormente è spesso l'incapacità dei propri studenti di concentrarsi su un argomento. L'uso costante dei social network e dei dispositivi come i telefoni cellulari distoglie dall'attenzione, rendendo la concentrazione più difficile.
- Se devi usare il computer, considera che cosa ti distrae di più quando lo utilizzi. Esistono siti web e programmi come SelfRestraint, SelfControl e Think in grado di bloccare le pagine e le applicazioni a cui non riesci a resistere.^{[2]XFonte di ricerca}
- Trova un luogo in cui non hai accesso a internet o in cui il cellulare non funziona. In alternativa, puoi decidere di studiare dove non è consentito l'uso di dispositivi elettronici, come la sezione più silenziosa della biblioteca.
Consiglio dell'Esperto
Bryce Warwick, JD
Tutor Preparazione Test di Ammissione presso Warwick Strategies
Bryce Warwick è attualmente il Presidente di Warwick Strategies, un'organizzazione con sede nella San Francisco Bay Area che offre tutoraggio privato premium e personalizzato per i test di ammissione universitari GMAT, LSAT e GRE. Bryce si è laureato in Giurisprudenza alla George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Tutor Preparazione Test di Ammissione presso Warwick Strategies
Il posto in cui studiare è la parte più importante del processo utile a incrementare la concentrazione. Hai bisogno di uno spazio tranquillo e lontano da qualsiasi fonte di distrazione. Una volta individuata l'area giusta, è tempo di dedicarsi esclusivamente allo studio.
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Parte 2

Parte 2 di 4:

Creare un Programma di Successo

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Spesso, riuscire a concentrarsi sugli studi è difficile perché si è oberati da altri impegni. Se capita anche a te, non avere timore di rifiutare qualche invito. Spiega semplicemente che devi studiare e che non avresti il tempo o l'energia per dare una mano.^{[3]XFonte di ricerca}
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Crea un programma. Mira a lavorare per sessioni di 30-60 minuti, con pause da 5-10 minuti tra una e l'altra. È molto più facile impegnarsi di più, sapendo che presto sarà il momento della pausa. Il tuo cervello ha bisogno delle soste per ricaricarsi ed elaborare le informazioni.^{[4]XFonte di ricerca}
- Fai in modo di pianificare lo studio di materie diverse. Studiare la stessa cosa per troppo tempo è una ricetta sicura per la noia. Impara a conoscerti; ti annoi facilmente? Se è così, pianifica il tuo tempo in modo strategico.
- Quando ti senti più produttivo? Lavorare quando hai molte energie, rende il lavoro più facile. Se sai di sentirti particolarmente stanco in un certo momento della giornata, programma per quelle ore le attività che richiedono meno attenzione.
- Alcune persone danno il massimo di mattina. Si svegliano molto prima degli altri e sfruttano quei momenti di pace per studiare. Altre invece sono animali notturni e lavorano meglio quando tutti sono già a letto. In casa c'è silenzio e riescono a concentrarsi meglio. Altre ancora non hanno il lusso di potersi svegliare presto o di stare alzate fino a tardi e magari tu rientri in quest'ultima categoria. In quel caso, trova il periodo della giornata in cui preferisci dedicarti allo studio.
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Crea delle liste. Scrivi gli obiettivi di studio per ogni giorno. Che cosa desideri o devi ottenere?
- Assicurati che siano traguardi raggiungibili. Se devi scrivere 10 pagine alla settimana, stabilisci di completare 2 pagine al giorno per 5 giorni. L'obiettivo non sembrerà più così arduo e scoraggiante. Questo va bene per qualsiasi compito, che si tratti di leggere un libro, studiare per un'interrogazione, realizzare un progetto di scienze o altro. Suddividi il lavoro in parti più facili da gestire.
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Parte 3

Parte 3 di 4:

Studiare in Modo Efficiente

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Diversifica le tecniche di studio. Non limitarti a un solo metodo di studio, come leggere un libro di testo. Crea dei bigliettini e prova a rispondere ad alcune domande. Guarda dei video didattici se riesci a trovarli e riscrivi i tuoi appunti. La varietà ti aiuta a restare interessato agli studi e a sfruttare il tempo in modo più efficiente.
- Il tuo cervello riesce a elaborare le informazioni in tantissimi modi diversi. Studiando con tecniche differenti, il cervello elabora le informazioni sempre in maniera nuova, aumentando la probabilità di fissare nella memoria quello che hai imparato.
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Studia in modo più attivo. Per rendere lo studio più efficace e per concentrarti meglio, usa tecniche di lettura attiva. Leggi il libro di testo ad alta voce, scrivi degli appunti e ripetili a voce alta. Il tuo cervello elaborerà le informazioni in modo diverso e riuscirà a restare coinvolto dall'argomento.
- Coinvolgi altre persone. Uno dei modi più efficaci per imparare qualcosa è provare a insegnarla a qualcun altro. Chiedi alla tua partner, a un coinquilino, a un amico o a un parente di ricoprire il ruolo dello studente. Guarda se riesci a spiegare a loro un argomento difficile.
Per andare bene a scuola non basta imparare a memoria gli appunti: è importante comprenderne il significato. Cerca di riscrivere a parole tue i compiti o gli appunti che hai preso in classe.
In alcuni casi, è necessario fare dei giochetti mentali per riuscire a studiare. Ripeti a te stesso di fare solo cinque altri esercizi o di leggere per altri cinque minuti prima di smettere. Alla fine, "continua per altri cinque". Suddividere le attività in sezioni più piccole è molto utile per chi ha una bassa soglia dell'attenzione e permette di restare concentrati più a lungo.
Questo consiglio ti sembrerà strano, ma se riesci a portare a termine le parti più difficili, ogni attività successiva sembrerà più semplice al confronto. Non lasciare che i problemi complessi si trasformino in una perdita di tempo. Cerca di capire velocemente se hai bisogno o meno di un aiuto extra per imparare qualcosa.
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Parte 4

Parte 4 di 4:

Fare delle Pause

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Il cervello è come una spugna: se assorbe troppe informazioni, comincia a perderne delle altre. Interrompi lo studio per far riposare la mente.
In alcuni casi abbiamo bisogno di un incentivo per andare avanti. Se i buoni voti non sono un premio sufficiente, trova qualcos'altro che ti aiuti a concentrarti sugli studi. Magari un dolce o il tuo programma TV preferito? Una giornata dedicata allo shopping? Un massaggio o un sonnellino? Che cosa può motivarti a studiare?
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Fai uno spuntino. Nutrirsi è fondamentale per sentirsi vigili e motivati a studiare, quindi tieni sempre da mangiare a portata di mano. Scegli alimenti semplici, come una manciata di frutta secca o di mirtilli o un pezzo di cioccolato fondente. Tieni vicina anche l'acqua; evita di bere troppo caffè, tè nero o energy drink (non ti farebbero dormire bene). Alla fine, svilupperesti una tolleranza alla caffeina e quelle bevande non sarebbero più così utili.
- Mangia i superalimenti. Degli studi hanno dimostrato che mirtilli, spinaci, zucca, broccoli, cioccolato fondente e pesce migliorano le attività celebrali. Evita i cibi spazzatura e i dolci, che non hanno alcun valore nutrizionale. Il tuo corpo spenderebbe energie per digerirli, appesantendo anche la tua mente. Un'alimentazione sana ti aiuta a sentirti più carico di energie e a preparare la tua mente ad affrontare attività più impegnative.
L'esercizio fa meraviglie per il corpo e per la mente. Aiuta con la memoria, l'umore, la lucidità mentale e così via. Fai degli esercizi di stretching mirati ad alleviare le parti del corpo che si sono indolenzite durante le sessioni di studio. Piegati fino a toccarti la punta dei piedi, solleva dei pesi leggeri e fai una corsetta.
Il sonno permette al cervello di immagazzinare le informazioni che hai studiato. Se non dormi bene, studiare è inutile. Inoltre, il sonno regola anche gli ormoni, cosa che aiuta a tenere i nervi sotto controllo.^{[5]XFonte di ricerca}
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